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胖嘟嘟的美眉一直因为自己瘦不下来而烦恼着,其实要想有效减肥,就有合理的减肥计划哦。那么如何制定合理的减肥计划呢?小编告诉你。
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,会更快达到你的减肥目标。
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不同人的生活方式和环境不同,自然体质也有所差异,不同体质的伽友们需要选择的瑜伽养生方式也会不同。下面读文网小编给大家介绍瑜伽养生计划,希望对你有用!
一、火性体质
这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷,容易失眠,大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。
瑜伽养生方法:
1、精神调养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,常常心烦易怒,这是火大扰灵根之缘故,应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。
2、饮食调养:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品,如:海参、银耳、冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。
3、选择瑜伽练习:以安静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式,着重调养肝肾。
二、水性体质
这种人多形体白胖,或面色淡白,手足凉;小便多清长,大便时稀,怕冷、怕寒;喜欢暖。
瑜伽养生方法:
1、心灵调养:这类人因阳气不足,常表现出情绪不佳,欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪,多听音乐,户外游走等。
2、饮食调养:多食壮阳食品,如牛羊肉、五谷粥等,特别是在夏日三伏时,每一伏适量进补,以壮人体阳气之功。
3、选择瑜伽练习:水大体质的人,春夏秋冬都应加强身体锻炼,可采取户外运动;瑜伽练习方面,多进行深呼吸练习,选择身体全面调整体式组合,根据体力承受可适当加大动量等。
三、风性体质
形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的明显特征。
瑜伽养生方法:
1、环境调摄:多避免在阴雨季节,风湿邪气等侵袭;不宜居住在阴冷潮湿的环境里。
2、饮食调节:应该多吃健脾利湿;化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。
3、选择瑜伽练习:风性体质之人,因压力大多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持散步、慢跑等活动,瑜伽练习活动量应逐渐增强动量,以松紧力度转换为宜背景下,让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。
四、地性体质
凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
瑜伽养生方法:
1、选择瑜伽练习:多做有益于心脏血脉的动态练习,如:气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来,是有助气血运行的最佳选择。
2、饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。
3、意识调整:保持瑜伽的意念,多引导自己;懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。
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说到减肥,每个人都恨不得自己可以瘦得比较多,更希望身体随时都在呈现燃烧的状态,赶快把多出来的每一寸脂肪全部烧光光。那么要如何有效减肥呢?小编今天帮你设计减肥计划,让你瘦瘦瘦。
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
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如果你身上还有一些小赘肉,趁着这个的季节赶快消除掉吧!那要如何减肥呢?怎么做才是健康有效的减肥呢?小编今天就推荐一些好的减肥方法,一起看看吧。
很多成年人大部分时间都会被电视机所占用消耗,据研究表明,强制将实验人群看电视的时间减半后,他们平均每天消耗的热量在119卡路里左右,该数据显示少看电视有助于热量的耗损。
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千万次的下定决定要减肥却迟迟不肯付诸于行动,借口可能有很多,停下来,这一切终归是懒在作怪。其实制定合理的减肥计划,时很容易坚持下来的哦。那么如何减肥才是合理的呢?小编告诉你。
肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。因此,把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。
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冬天想变瘦,就要节食、运动、吃减肥药?错了,其实除了这些还有其他的减肥方法哦,小编今天推荐好的减肥计划,一起看看吧。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助提升新陈代谢,加快脂肪的燃烧。当然,这里的水不包括果汁或者其他的饮料。多喝高热量饮料会造成发胖,最好是用喝水来代替。每天的喝水量最好达到12杯。另外,饭前喝一杯水能增加饱腹感,减少食量。
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很多人你都想快速的瘦身成功,但是冬天太冷,很容易就打消妹子们想减肥的念头,那么冬天如何减肥?小编今天推荐冬天减肥计划,一起看看吧。
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。
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LOLS7赛季什么时候开始?英雄联盟S7赛季排位有什么新规则?这都是很多LOL玩家近期关注的问题,下面读文网小编就告诉大家LOLS7赛季什么时候开始,希望能够对您有所帮助哦。
目前官方并没有放出关于S7的规则,小编也不得而知,本站也会进一步跟进报道的,希望玩家朋友们可以随时关注。
以上就是关于LOLS7赛季什么时候开始和英雄联盟S7赛季排位有什么新规则的全部内容介绍,希望对小伙伴们有所帮助!
看过“LOLS7赛季什么时候开始”
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想拥有光彩照人的肌肤就必须要有排毒养颜计划。下面读文网小编给大家介绍女人一周的排毒计划,希望对你有用!
番茄菠菜糙米饭
材料:番茄一个,菠菜,适量糙米,橄榄油、盐、酱油等调料。
做法:
1、事先将糙米洗净,用水泡8个小时左右。
2、把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油到入锅中,8成热后开始炒西红柿,之后加入糙米炒熟,用酱油和盐调味,最后快出锅时倒入菠菜叶,简单翻炒即可。
功效:菠菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效;糙米含有丰富的天然植物纤维,因此被称为是大肠的“清洁工”,能够帮助清除肠道内多余的垃圾。
另外还可以促进血液循环,提高人体免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不错的选择。
这样加餐:黄瓜粥,消除雀斑
粥是很多MM都十分喜爱的食物,因为粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日 里美 白、降署的不二选择,最好每天早晚食用,可以润泽皮肤、祛斑、减肥。
研究证明,黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥,能消除雀斑、增白皮肤。
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眉毛是整个妆容中的点睛之笔,打造美丽容颜第一步从画眉开始,如何才能画出适合自己的眉毛呢?下面读文网小编给大家介绍眉毛的画法,希望对你有用!
步骤一
找到眉锋后,用刮眉刀将眉峰下面的杂毛修理干净。
步骤二
用刮眉刀将眉峰上面的眉毛修干净。
步骤三
这样大概的眉形也就出来了,接下来用和眉毛相似的眉粉颜色,沿着眉毛的形状从中间开始往两侧上次刷。
步骤四
斜角刷沾取浅色眉粉,将眉头和眉毛的边缘上色。
步骤五
用眉梳将眉毛梳理顺。
步骤六
在选用眉笔将眉毛的空隙部分填满。
步骤七
再用和眉毛杀不多颜色的染美眉膏为眉毛上色。
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不同的眉型对面部的修饰效果不同,完美的眉型可以让脸部显得更加精致而立体。下面读文网小编给大家介绍眉毛化妆技巧,希望对你有用!
步骤1:
首先用眉粉刷出眉毛的底色,这样会显得流畅自然一些。
步骤2:
接着再用眉粉将眉头下方空白处填满,一字眉的特点就是眉头到眉峰的粗细都很相似。
步骤3:
如果眉毛不平整的话,可以用眉刷将下垂的眉毛往上梳理。
步骤4:
然后用眉笔补充眉毛的颜色,如果你的眉毛稀疏,需要用到眉笔,反之眉毛浓密就可以省去此步骤。
步骤5:
最后是用眉毛刷染眉,这样让眉毛的颜色看起来更均匀。
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眼妆一直都是我们化妆的重点部分,把眼睛化得大和自然也是我们一直追求的。下面读文网小编给大家介绍眼线化妆技巧,希望对你有用!
1、杀马特眼线的画法
杀马特眼线的画法,主要是刷眼线液,越描越黑效果越好。技巧就是不需要打眼影,就算需要也不要选黑色的,杀马特不是烟熏妆,最好是选择淡紫色或粉红色之类的。对打孔的地方带上链,深蓝、深紫色的唇膏,或者黑色的也可以,对于嘴唇和指甲颜色要配对,还要留长,实在不行假贴也可以。
2、韩国裸妆眼线的画法
韩国裸妆眼线怎么画法要领是拉眼皮抬起,然后用眼线笔从眼尾开始描画,技巧是前眼角向中间描绘,当与眼尾的眼线相连就可以了,然后在眼线液上用眼线笔来覆盖,使得眼线逐渐变粗,然后将睫毛根部的空隙全部填满,这个时候需要抬起眼尾处的眼皮,拉长眼线就好了。最后就是下眼线,需要把下眼皮的睫毛根部填满就好了。技巧就是:需要紧贴着睫毛根部描画,并且一定要将睫毛根部及粘膜填满就好了。
3、单眼皮眼线的画法
对于眼皮有点浮肿的单眼皮女生来说,尽量选择不含亮粉的眼影,使用稍微深色的眼影抹在睫毛根部,向外上方晕染,然后紧贴睫毛根部描上眼线同时配以睫毛膏,就可以画出干净有神的眼妆了。对于细小的单眼皮女生,技巧就是让眼睛稍微显大,在眼尾靠近睫毛的根部使用深色的眼影,向外晕染的同时用眼线笔紧贴睫毛的根部画一条,用黑色的睫毛膏来做修饰,眼尾稍微浓密些,其实这就是迷你型的单眼皮女孩很合适的烟熏妆了。对于睫毛长但下垂的单眼皮女生,如果上眼脸较为厚重,那么睫毛就会被眼帘压住,就算是刷睫毛膏也没什么效果,那技巧就是采用睫毛夹,从内到外分三段夹住,再刷上特翘睫毛膏就可以了。如果是单眼皮的女生去迪吧之类的,那就需要使用荧光的彩妆,并在日妆的基础上加深眼妆,再用荧光亮粉加在眉骨、眼头、腮部、T部、颈部或肩头等处即可。
4、内双眼睛的上眼线画法
内双眼睛的上眼线画法比较不好画,技巧是用双眼皮胶或双眼皮线贴成外双的再画眼线。像握铅笔一样握住眼线笔,稍微靠前些会很控制,最好是把笔头磨圆,然后轻轻的拉眼皮,镜子的摆放距离是离身体20厘米,眼睛目视下方,无名指轻轻把眼皮往上拉,然后从眼尾开始画,贴着睫毛根部从眼尾向眼角分段描画,每一段需要保持2mm,反复描画,用力适当即可。这样画眼线的目的就是美化和突出眼睛,同时修正或改变眼睛的形状。画眼线时下笔要轻,并采用渐进式的方式重叠上色画法,可以轻轻补一层粉底或者蜜粉,眼线颜色的选择也很讲究,深褐色、黑色和铁灰色比较不错。
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现在的女孩子从多大开始用化妆品会比较好?下面读文网小编给大家介绍女生开始用护肤品的时候,希望对你有用!
方法一:控制皮肤油脂分泌
皮肤的油脂由于分泌过盛,会导致胸部油腻腻的,感觉好像涂上了一层油那样子,如果碰上皮肤不是很好,角质层过厚,那么就可能导致油脂分泌堵塞在毛孔里面,从而形成痘痘。这时候的治理就要控制油脂了,可以用一些爽肤水补水保湿,另外还可以使用一些能够扩张毛孔的爽肤水,让堵塞的油脂排泄出来。
方法二:不滥用化妆品,挑选合理的护肤产品
滥用化妆品是造成胸口长痘痘的原因之一,滥用的方式主要有两种,一种是没有根据地用,换季节了还是用原来的。二是糊涂过量的用,有些人用化妆品或护肤品就当作吃饭那样使用,不考虑是否适量,有就用多。这样反而会刺激皮肤,导致胸部有痘痘。所以我们要改变这两种行为,合理的使用化妆品和护肤品
方法三:养成良好的作息习惯,保持内分泌平衡
内分泌失调的坏处有很多,它不只简单地导致胸部长痘痘而已,还会导致其他的一些疾病。有些人因为内分泌失调而感到精神萎靡,工作没有活力。这都是影响人生活工作的问题,那么该如何改过来?首先要做的是不熬夜,养成良好的生活习惯,作息有规律,然后可以控制饮食,补充营养。
胸口上痘痘去除是一个比较漫长的过程,它不想一些感冒发烧那样子,可能打个针吃个药,过几天就好了。对痘痘的去除是要讲究坚持的,只要坚持下去才能有效的去除胸部的痘痘。
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进入冬季以来,天气逐渐变冷,人们身体很容易因为气候的因素,发生不少疾病,所以注重冬季养生,已成为目前人们最关心的话题之一。下面读文网小编给大家介绍冬季喝茶养生的知识,希望对你有用!
1、常饮浓茶可能会引起便秘。茶叶中的茶多酚对肠胃黏膜具有较强的收敛性,浓茶中的茶多酚含量高,收敛性就更强,会减缓胃的收缩和肠道的蠕动,因而影响到食物的消化和吸收,易引起大便干结甚至便秘。
2、喝多浓茶会伤胃,饮用浓茶后会稀释胃液,降低胃液的浓度,使胃液不能正常消化食物,从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症,胃功能欠佳者甚至还会引起十二指肠溃疡。
3、浓茶促使胰岛素分泌,会出现低血糖。
4、过量饮浓茶会出现“茶醉”现象,心悸、乏力烦躁、全身不适。
5、咖啡碱可抑制对钙的吸收,从尿中排出钙。导钙质流失,会出现骨质疏松症。
6、使大脑过度兴奋状态,尤其是晚上会严重影响睡眠。
7、浓茶中氟量偏高,易引起龋齿,使牙齿长一层釉黑色。
8、促使心跳过快,血流加速,导致心律不齐或心动过速。
9、浓茶使乳汁大大减少,影响母乳对婴儿的喂养。
10、浓茶促使胃酸分泌过多。使胃分泌大量胃酸,形成胃、肠溃疡。
冬季养生茶相关
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体能对跳街舞的人来说是非常重要的,街舞是一个运动量较大的舞蹈,没有足够的体力支持是不能完成的,训练自己的体能要循序渐进,最重要的是要科学的训练,努力的坚持。下面是读文网小编整理的一些关于街舞体能计划的资料,供你参考。
1.引体向上
动作要领:两手反握单杠,握距与肩同宽或宽于肩,集中背阔肌的力量,直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线,然后身体下放至两手伸直为一次,依此连续完成。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到8次,间歇时间为60-90秒。
注意事项:拉引过程身体不得摆震,整个动作过程上升要快,下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松,引体时要注意力集中于背阔肌群。
2.臂撑上
动作要领:采用双杠进行练习,两杠间距宽于肩,双手握杠呈直臂支撑,屈臂降体至最低位置时,头部前伸,两臂外展,使胸大肌充分拉长,主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直,依此反复练习。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到8次,间歇时间为60-90秒。
注意事项:注意控制动作的速度,不要借身体的振动完成动作。
3.卷身上
动作要领:正握直臂悬垂,爆发式用力,低头含胸,引体,收腹举腿,后倒,腿紧贴杠,向后上方伸出过杠,抬头挺胸直臂成正撑。放下时,含胸收腹,重心前移,缓慢下落成直臂悬垂。
训练方法:每次练习时间在10分钟左右,做3组,在动作保持标准的前提下,每组做到3次,间歇时间为60-90秒。
注意事项:拉杠引体时,不宜过早抬头后倒,以免造成收腹举腿困难;上体后倒时,继续引体;做好颈、肩准备活动;双人保护,防止脱手。
以上就是三种比较常见,也切实可行的训练体能的方法,正在练习体能的朋友可以参考一下,体能练习最关键的是要坚持,不能三天打鱼两天晒网。
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进入夏季,天气酷热,这段时间内,白天的时间特别漫长,温度也特别高,稍不注意就会引起疾病,那么在这么炎热的季节我们做好养生工作显得格外重要。下面读文网小编给大家介绍夏季养生计划,希望对你有用!
金针菇
金针菇含有人体必需氨基酸成分较全,其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富,对增强智力尤其是对儿童的身高和智力发育有良好的作用,被誉为“增智菇”。更加引人注目的是金针菇中还含有一种叫朴菇素的物质,有增强机体对癌细胞的抗御能力。常食金针菇还能降胆固醇,预防肝脏疾病和肠胃道溃疡,防病健身。金针菇中含锌量比较高,也有促进儿童智力发育和健脑的作用。夏天食用凉拌金针菇可以补充因为出汗而流失的钾,消除疲劳,有助于消暑。
芹菜
芹菜有“甘凉清胃、涤热祛风、利咽喉、明目益气、补血健脾、止咳利尿、降压镇静等功效。因此,芹菜有“厨房里的药”之称。经常吃芹菜能增强抵抗力,尤其在夏季,人们往往容易出现感冒发烧、咽喉疼痛、口腔溃疡、心烦等症状。经常吃芹菜有助于清热解毒,祛病强身。但芹菜的降压作用在其炒熟后并不明显,最好凉拌,可最大限度地保存营养,起到降压的作用。所以,芹菜很适合做凉拌菜。
香菜
香菜,香菜有散热解表、健胃健脾等功效,为温中、健胃的食品,脾胃虚弱的人也可食用。虽然香菜常处于配菜的地位,但它开胃消食的能力丝毫不亚于许多大牌主菜。香菜尤其适合做凉拌菜的配菜,香菜拌木耳、香菜拌豆腐、香菜拌海蜇丝等等,不仅能增色增味,还能给营养加分呢。
土豆
其实土豆也很适合做凉拌菜,因为夏天吃土豆不必担心脂肪过剩,它只含有0.1%的脂肪,是其他所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,使多余的脂肪渐渐代谢掉。其次,吃土豆不必担心营养单一,有损健康。土豆含的优质蛋白首屈一指,无论是营养价值还是保健功能,都不在黄豆之下;即便是人体需要的其他营养素如碳水化合物、各种维生素、矿物质等,它也比米面更全面。凉拌土豆丝时,只要把土豆在水里焯一下就可以了。
藕
《本草纲目》称藕为“灵根”,常常食用能“令人心欢”。但莲藕生吃跟熟吃药用价值有所不同。生藕性寒,甘凉入胃,有清热凉血作用。因而将藕略微焯一下,凉拌吃或直接生吃可医治热性病症,清烦热、止呕渴、开胃,防治鼻、牙龈出血。莲藕煮熟后其性由凉变温,能促进食欲,是补脾、养胃、滋阴的佳品。它富含铁、钙等微量元素,动物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰盛,熟后更有利于接收,能显明的补益气血,进步人体免疫力。
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LOL源计划瓦解什么意思?LOL2016源计划瓦解网址是什么?LOL源计划瓦解是哪个英雄的皮肤?这是这两天很多LOL玩家关注的,下面读文网小编就为大家带来LOL2016源计划瓦解网址,并告诉你源计划瓦解什么意思,希望能对您有所帮助。
其实大家看预告的武器就知道是哪些英雄的皮肤啦!
另外还有以前的源计划皮肤:
Challenge(挑战) - 菲奥娜
Harmony (融洽) - 易大师
Power (力量) - 劫
Protection(保护) - 蕾欧娜
Truth (真实) - 亚索
Vengeance(复仇) - 卢锡安
以上就是小编带来的这些提示了,LOL新的源计划皮肤各位应该都知道是谁了吧,官网LOL2016源计划瓦解网址目前给的信息不是很多,需要玩家自己去挖掘哦。
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LOL2016源计划头像怎么领取?LOL源计划头像领取方法是什么?这是很多LOL玩家想知道的,下面读文网小编就为大家带来LOL源计划头像领取方法,希望能对您有所帮助。
今年源计划头像获取方式不出意外应该和去年一样,购买对应的源计划皮肤获得!
以上就是读文网小编为大家带来LOL源计划头像领取方法,看完之后你知道LOL源计划头像怎么领取了吗?
看了“LOL源计划头像领取方法”
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Pokemon Go这款游戏中开始是非常重要的,可以说一个好的开始是非常重要的。那么下面是读文网小编带来Pokemon Go开局玩法,就随小编一起去看看吧,希望能够有所帮助。
1、首先你需要将苹果商店地区切换成澳洲,其实你只需要一个澳区App Store账号就行了,登录后商店会自行切换。
PS:当然你也可以先切换到澳区苹果商店然后再登陆澳洲账号。
2、然后下载Pokemon GO。
3、接着你需要挂一个。
4、之后你需要有一个谷歌账号,没有可以直接注册,注册要哦,用来验证后登录游戏。
看过“Pokemon Go开始怎么玩”
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