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健身街舞是一种中低强度的有氧运动,通常一节课在45分钟到1小时左右。舞蹈中,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时,也能够对局部肌肉起到塑造作用。作为一种健身锻炼形式,街舞中一些对关节、肌肉有可能造成损伤的动作已经被尽可能地避免,而一些高强度的技巧动作也不会被采纳,教练员采用的分解及循环式的教学方法使练习过程易于掌握,使运动持续不断,保证了健身街舞所具备的有氧锻炼的功效。
1.表演与娱乐性。街舞被搬进健身房,其内容和练习方式在体育健身原则的指导下有一些相应的改变,但它固有的流行舞蹈的表演性与娱乐性,随着基础的移植而保留下来,这是街舞之所以体现时尚与活力的根本所在。
2.街舞的风格自然而狂放,不拘一格,突出个性表现。街舞动作中非常重视身体与步法的节奏变化,并增加了许多手臂组合,在随意、松弛的动作感觉之外,更强调动作的韵律感与爆发力。在动作的编排过程中,不同的HIP—HOP音乐会带给街舞教练员不同的灵感与发挥空间。学生在练习过程中除了学习到教练员的基本动作外,还可以在头部、手臂等部位做一些自己喜欢的简单变化,进行再创造,尽情体现自己的风格。
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地球人都知道,想要更快的瘦身,做有氧运动是最好的运动之一,在平时可利用睡前15分钟做做健身身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。而大多数人则喜欢健美操的韵律和感觉,健身操就是健美操的一种,快来试试能给你带来瘦身快感的健身操吧。
1、仰卧侧屈
仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。
2、仰卧下肢屈伸
做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
3、伸懒腰
睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。
4、转头屈脚踝
睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。
5、仰卧在床上,两腿并拢屈膝
然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。
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泰拳是利用手肘、膝盖等部位进行攻击,是一种非常狠辣的武术,杀伤力大。泰拳(Muay Thai)是一门传奇的格斗技艺,是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体八种武器进行攻击,出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达,力量展现极为充沛。攻击力猛锐。
如今,泰拳已随着泰国电影的传播风靡全球,成为时尚健身界的又一宠儿。进入健身房后,泰拳经过改良,褪去了其原有的犀利暴敛之气,成为了泰拳搏击操,更多的突出了其健身、减肥、塑形的特点。
健身运动误区1:后背拉伸
这是健身房最常见的锻炼方式,但必须知道的是,这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人,而且是具备专业运动知识的人,只有他们才能将这套运动做得正规。所以如果你不是专业的人士,最好不要长期做后背拉伸,不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤,拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎,而且时间久了,整个脊椎都会因此变形。
健身运动误区2:后背举重
后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行,普通人最好不要长期进行这项运动,它会拉伤肩部肌肉,造成后背创伤,还会造成脊椎疾病。
健身运动误区3:腿蹬重物
这是健身房最常见的运动,有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械,然后退回原位,如此往复。大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度,就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉,一定要将调整后背的躺椅的的角度,平缓一些更好。
健身运动误区4:踩跑步机
很多人去健身中心都喜欢跑步机,甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上,用力抓住扶手或用肘部顶住器械,这种方法是非常错误的,它会对关节、脊椎等多个部位造成损害,所以使用跑步机的时候,最好用手扶把柄,挺胸抬头,两眼平视前方,有节奏地锻炼而不要太快。
健身运动误区5:局部减重
有些人的身体局部显得比较肥厚过大,所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪,比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉,为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼,但收效甚微。因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行,健身房的器材可以帮助锻炼肌肉,事实上对于局面减肥很可能起的是反作用,因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块,更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材,尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。
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瑜伽是世界公认最安全的运动,对人体没有任何害处,对身心都具有大量的益处。那下面读文网小编为大家介绍排毒养颜塑形瑜伽,希望对你有用!
洗脸时的瑜伽
早晨是一个锻炼的好时间,但是很多人却并没有时间做运动,那么应该怎么办呢?不要担心,即便只有洗脸的几分钟,你也可以轻松的进行瑜伽的练习,帮助自己减肥瘦身。那么下面就具体的了解一下吧。
1、一边刷牙一边以单脚站立,将体重集中于一足,累了再换脚。这么做对集中精神很有效,也可使脚部线条变得漂亮。
2、洗脸后,可将手握成拳状,以手指的第二或第三节拍脸,可促进脸部的血液循环,使皮肤更有光泽,也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人,短时间内会长得更多,待体内毒素完全发出之后,脸上皮肤自然会变得润泽细致了。
吃饭时的瑜伽
虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”,能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过,在祭五脏庙之余,如果可以做些简易的瑜伽,也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意,便可改善身体的状况。
1、坐在椅上时,要用力于膝盖内侧,使其一开一闭,可增强腹部肌的力量,更能培养骨盆的开闭能力,使臀部收紧,对便秘的改善颇有效。
2、如果是在榻榻米上吃饭,不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在双腿之间,此种坐法有使骨盆关闭的作用,骨盆松弛者可以做做看。
3、饭后要收拾桌子,擦拭饭桌时,不要使用惯用的一手,最好改用另一手,如此既可恢复精神使脑部清醒,又可迅速消除惯用之手的疲倦感。
看电视时的瑜伽
看电视也是我们生活中占据很多位置的休闲活动,而在这个时间段,我们同样能够进行瑜伽的练习。在这个时间段做瑜伽,不仅能避免长时间的看电视给身体带来坏的影响,还能够进一步的改善身体。
1、先端坐,然后将双手交叉于后脑部,手肘张开,挺胸,边吐气,边使臀部交互落在椅上,上半身要与落下的臀部成反方向的伸展,此种动作左右各做五次,不易做到的一边要多做五次。
此种体操可矫正脊背的位置,使姿势端正,腰部变细,并对腹泻、便秘等均有效。
2、先跪,将双手置于背后,手掌贴地,双脚分开至比腰宽的距离,一边吐气,一边使脚跟腱尽量伸展,然后将双脚做左右倾斜的动作,臀部不可抬起,将上身扭向与脚相反的方向,眼光也朝向反方向。如此反复做几遍。
上厕所前的瑜伽
有没有这种经验?清晨6点,闹钟响了又响,你还赖在床上左翻右滚,直到时间一分一秒地过去后,才心不甘情不愿地从被窝中钻出来,却还是睡眼惺忪,觉得身体格外笨重。人体感觉笨重的原因有许多,主要是因为没有按时排便,或因不完全睡眠所致。现在,为迎接清爽的早晨,使你活力充沛,与其在被窝中做无意义的挣扎,倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。
以仰卧的姿势,将膝盖弯起,把手放在腹部,一面缓慢地吐气,一面用手做画圆圈状的反复按摩。
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文竹盆景如何修剪塑性是很多人最想要知道的,读文网小编现在为大家介绍文竹盆景的修剪塑性方法,仅供大家参考!
1、场所:在华北地区,文竹盆景一年四季均可在室内或封闭的阳台内养护。要注重空气流动。
2、光照:文竹喜温暖、湿润及遮荫环境,不耐强光直射。早春、晚秋、冬季可以接受阳光照射。其他时间要遮荫或见散射光。
3、温度:文竹在10℃~25℃的环境中,一年四季均可生长。冬季最低温度在5℃以上就能安全越冬。
4、浇水:晚春、夏季、旱秋生长期,盆土可适当偏湿一些,冬季水伤蒸发少,要适当少浇水,只要保持盆土湿润即可。
5、施肥:在生长期,每月施一次稀薄的有机液肥即可。肥多会促使文竹枝叶徒长,反而破坏造型。冬季不要施肥。
6、修剪:文竹生长快,在生长期常从根部长出新枝、时间一长,老的茎叶变黄,为保持文竹翠绿茎叶和优美姿态,要经常剪除老枝、徒长枝和影响造型的叶片。
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能够拥有一个突出的鼻尖,能够让鼻子显得更加的俏丽和立体有型。下面读文网小编给大家介绍鼻尖塑形的方法,希望对你有用!
1、鼻尖圆钝、低平合并鞍鼻者,可植入“L”形植入体纠正。
2、利用延长鼻小柱的方法也可以抬高低平的鼻尖。
3、鼻尖蝶形切口,分离解剖出鼻翼软骨,在鼻翼软骨外侧脚内、中1/3交界处将其切断,以延长鼻翼软骨内侧脚的长度,将相邻内侧脚如实贯穿缝合成鼻尖支架,皮肤切口行V-Y推进以延长鼻小柱。东方女性鼻翼软骨发育不良,触诊鼻翼较软,则此方法效果不佳,必须在切除鼻翼软骨后,于鼻尖及鼻小柱内移植一块软骨作为鼻小柱支撑,软骨片可取自鼻中隔。
4、鼻尖的外形在整个鼻造型中占有重要的位置,可应用自体鼻中隔软骨或者组织代用品鼻尖植入,以矫正鼻尖圆钝、小柱角却如。切口多选用鼻腔内小柱旁切口,也可选用鼻小柱皮肤垂直切口。自体软骨或组织代用品须先行雕刻。
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吸脂减肥是利用一个负压真空吸引器与一种金属的末端带有吸孔的吸引管相连,通过皮肤的小切口进入皮下,将局部堆积的脂肪组织吸出,以改善肥胖体型的一种方法。下面读文网小编给大家介绍抽脂塑形的危害,希望对你有用!
1、抽脂后脂肪细胞数量会减少,但体积会增大,仍有反弹的可能,虽然还可以再次抽脂,但手术部位已经纤维化,令以后的每一次抽脂都变得更加困难。
2、出血:吸脂是个创伤,它要损伤毛细血管和小血管,引起出血。目前因使用了膨胀液加上正确操作,出血是很少的,绝大部分在100毫升以内,不用输血、输液。抽脂手术后流物中含少量血液,24小时后明显减少,不必担心。
3、头晕、恶心:少部分原因是受术者精神过于紧张,多数是由于手术时间长、吸脂范围大、麻药吸收量多、出血量稍多、突然站立致体位性低血压而引起。此时应平卧床上,避免猛起,片刻即能缓解,如反应严重应速与医生联系,便于及时处理。
4、血肿、水肿:血肿是由于血管损伤后出血集中,抽脂手术后出血压迫止血不当所至。水肿是由于组织损伤后的反应或包扎物压迫关节部位的血管,造成静脉血液回流不畅所至。血清肿是体液渗出引流不畅、压迫不均所至。血肿和血清肿须抽吸妥善加压包扎即可消失。水肿可慢慢消失恢复。
5、皮肤松弛:绝大部分中青年受术者抽脂手术后皮肤发生弹性回缩,不会发生皮肤松弛。对吸脂前就呈围裙样皮肤松弛者,可在抽脂手术后切除松弛的皮肤,这样既安全,效果亦好。
6、色素沉着:这是因为抽吸过薄,引起皮肤缺血所致,特别易发于小腿及腹部。
7、术区皮肤凹凸不平:吸脂不是绝对均匀的,故术后在术区会出现不同程度的不平整现象。
8、伤口感染:如果抽吸管进出切口时未阻断,负压,会加重切口部的损伤,易引发伤口感染。
9、术区皮肤坏死:如果手术中皮下脂肪吸出过多,破坏了皮肤的血液循环,皮肤可能出现水泡甚至坏死,并遗留疤痕。
10、慢性疼痛:这是由于手术操作粗暴或切口设计不合理及皮下疤痕增生所引起,主要表现为放射性疼痛,尤以晚间为甚。
11、抽脂时如果脂肪颗粒进入人体器官,将会出现肺阴塞、心脏阴塞等并发症,直接危及生命。
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精油具有美容护肤的功效,还具有养生的功能,是女人美容的法宝。下面读文网小编给大家介绍塑形美体精油,希望对你有用!
1.芳香疗法治疗失眠最适合的方法是:睡觉前芳香泡澡或在枕头上滴几滴精油。
2.用精油改善失眠须经常变换精油种类,不要连续两个星期以上时间都使用同一种精油或复方精油,因为身体会为逐渐习惯这种精油而使效果打折扣。
3.在所有精油进入人体的方式中最危险的方式是口服。
4.丝柏精油最适合治疗油性和多汗性皮肤。
5.在用洋甘菊精油治疗湿疹等皮肤问题时常会出现“治疗转折点”的过渡时期,即在皮肤的情况好转之前,常会出现病况似乎恶化的情形。
6.泡澡时精油用量6滴最适宜。
7.最方便的稀释按摩精油的浓度是3%。
8.一个配方的精油建议连续使用不超过二周。
9.橙花精油能治疗焦虑引起的失眠。
10.薰衣草、橙花和茶树是激励健康新细胞生长最有效果的三种精油。
11.葡萄籽油、小麦胚芽油、大豆油、榛果油等基础油的功用是增加按摩润滑度及稀释精油。有些基础油本身就有疗效,可以补助精油的功效。
12.洋甘菊、薰衣草、马郁兰、迷迭香精油有止痛效果。
13.柠檬精油在保养皮肤上具有温和美白的作用,能增加皮肤的光泽,特别是颈部皮肤。
14.尤加利精油可以帮助伤口愈合、促进组织生长,用它治疗烧伤、烫伤时该用冷敷的方法来操作。
15.尤加利、百里香、松树、薰衣草按4:2:2:1的比例混合用嗅吸的方式可治疗流行性感冒和支气管炎。
16.玫瑰、快乐鼠尾草、依兰依兰、檀香、黑胡椒精油有催情功效。
17.玫瑰精油对性冷淡的女性和阳痿的男性有帮助;能帮助妇女度过产后忧郁症,或走过情人分手后的情绪低潮期,特别是妇女感到伤心而非生气的情绪时;对缺乏性安全感的妇女帮助最大,缺乏性安全感的表现是多疑。
18.尤加利、薰衣草、薄荷、松针、百里香、茶树精油能治疗鼻窦炎。
19.迷迭香精油可以增进记忆,让思绪清楚明白,促进思考。
20.洋甘菊、薰衣草、橙花、佛手柑、马郁兰、安息香、快乐鼠尾草、檀香、杜松、依兰依兰精油都是很好的治疗失眠的精油。
21.所有的精油,都具有杀死细菌或抑制菌丛生长的功效。
22.人们对于某一种精油气味有厌恶的反应,经常就是这种精油不合适那个人的最佳暗示。
23.如果吸入茉莉、玫瑰、橙花等精油,脑电波会处于冥想的状态,因为该类精油具有镇定、抗忧郁的效果。
24.在皮肤护理上,玫瑰精油适用于任何皮肤。此外薰衣草、檀香、天竺葵、依兰依兰和玫瑰一样,同样适用于任何皮肤。
25.花梨木精油适合在考试或长期开车时使用,它可以使头脑清醒、镇定神经。
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瘦身减肥需要尝试不同的运动,这样才能达到非常好的瘦身效果,小编今天就推荐一些减脂最快的运动方法。
瑜伽的拜日系列体式塑造腰腹;蝗虫系列体式塑造臀部;所有站立系列体式全面塑造身体的手臂、腰、臀、腿。并且除了垫上系列体式,墙绳辅助的练习更具趣味性和挑战性。瑜伽虽然不能在短时间起到快速减重的效果,但它帮你激活并深度地打开身体,牵引脊柱,放松所有的内脏器官,并且对身体也有很好的修复理疗功效。
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瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有减肥的好处,是不少人采用的塑身方法,同时它也有其坏处。下面读文网小编给大家介绍美体塑形瑜伽,希望对你有用!
脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐)可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.
1.坐姿,两腿并拢向前伸直。
2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。
这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
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瑜伽是许多爱美的女性会选择的一种运动方法。除了能健身之外其实瑜伽还有减肥塑形的效果。下面读文网小编给大家介绍美体塑形瑜伽视频,希望对你有用!
A 双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前。
B 把放在身后左腿抬起,慢慢的放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。
注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
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每次放假款待朋友,或拜访亲友,人们难免多吃多喝,积攒一些赘肉,这往往会形成节后减肥热。下面读文网小编给大家介绍节后排毒减脂方法,希望对你有用!
空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。但要注意的是,长期空腹喝牛奶对胃肠是有一定伤害的。
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美体塑身带来各种活动美体的活动,其中包括健身操、桑拿按摩、spa体验等!下面读文网小编给大家介绍美体塑形操,希望对你有用!
1通过腰部左右摇摆动作,确认腰部柔软度。感觉运动困难的一侧,存在腰部骨骼弯曲状况。
身体站直,双腿打开,双手举握住毛巾并举过头顶。身体向一侧倾倒,同时手臂拉拽毛巾向两侧用力。左右各保持15秒钟。
2活动腰部周围僵硬的肌肉-猫型POSE
1)臀部抬起,双手臂与大腿平行立起,臀部翘起,背部挺直,目视前方。
2)慢慢吐气,背部弯曲,低下头部,肩部放松,保持15秒钟。
3)吸气,头部抬起,面向前方,臀部翘起,保持15秒钟。
3锻炼腹肌及肋腹肌,消除腰部赘肉
1)拉伸背肌的同时,骨盆与膝盖同时立起做起。双手臂向前方伸直的同时慢慢吐气,收紧肚脐的同时,背部成圆状,保持15秒钟。
2)正坐于地面上,两腿打开,双手放于大腿上,慢慢吐气,身体向后方旋转。左右各进行5个练习,有效的提拉腰部肌肉,让腰部更加紧实。
3)身体站直,双腿大开,脚尖向外侧,与膝盖方向相同。双手臂向水平方向抬起。慢慢的呼吸,腰部下弯,左手触碰右脚脚尖位置,带动腰部肌肉旋转,另一侧的手臂向上抬起,方向于地面垂直。
刺激按摩以上穴位,可以按摩内脏,防止便秘发生。
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许多女生急于美体塑身,却不知选择安全有效的运动方式。下面读文网小编给大家介绍美体塑形操视频,希望对你有用!
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