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瑜伽不但瘦身,还能保持好身材,下面这几个塑身纤体瑜伽动作,可以打造完美身材,跟着来试试吧。这几个纤体瑜伽动作,可以助你轻轻松松就可以拥有好身材,想美体瘦身的MM不妨试试。
1、 双脚并拢站立,手臂自然垂于身体两侧。
2、 提起左脚,踏在右脚大腿内侧,左边膝盖指向左方,双手在胸前合掌,保持姿势,深呼吸两次。
3、 吸气,双手向上方延伸,呼气。
4、 再吸气,身体向左边弯曲,呼气,身子挺直。
5、 重复三到五遍,换右脚,身体向右弯。
效果:瘦腰部两侧,瘦大腿内侧,塑造胸型,锻炼身体平衡感。
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船式瘦腰瑜伽是一款针对减肚子赘肉有效的有氧运动,利用船式瘦腰瑜伽可以很好的达到瘦腰的效果,这对腹部赘肉较多的美眉来讲是很好的一个福音,那么这船式瘦腰瑜伽的具体操作步骤是什么,一起让我们来看看这具体的操作步骤,同时在了解一下练习瑜伽的时候应该注意些什么事情呢?
1.量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力。
腹式呼吸在瑜伽中起着重要作用,它是瑜伽调息的主要方式,做船式瘦腰瑜伽的时候要结合腹式呼吸,不但增加效果,还能调节气息美容养颜。
2.热身运动
瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
3.空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
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想要拥有小蛮腰吗?是相信很多在减肥的美眉都知道,腰部的赘肉是很难减的,腰部粗壮,容易给人虎背熊腰的感觉,很多美眉都很苦恼,小肚腩不仅成为大多数人的健康隐患,别担心,今天小编就给大家介绍瘦腰腹大全,让你变身小“腰”精。
研究发现,跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动,而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动,而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧,是最理想的减肚子运动。
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浪漫优雅的法国女人怎么瘦身的?法国女人的身材窈窕有致却没见过她们拒绝法国大餐。其实,法国女人的苗条体型与她们的生活习惯密不可分。有一个好习惯,你也会变得苗条。
法国女性非常热忱地对待正餐,她们吃得很满足,因此不需要零食。但是中国人习惯在吃饭的时候抑制自己,所以总是忍不住要吃得更多。
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梨型身材就是上半身瘦下半身胖,这也是很多女性的身材特点,要想快速减肥,就要一句自己的身材特点制定合理有效的减肥计划,今天我们就专门来谈谈梨形身材,也就是下半身粗壮,这与很多美眉长期久坐、运动量少有很大关系。下面就来大家分享梨型身材的减肥计划。那么对于这类女性来说要如何减肥效果更好呢?下面跟着小编一起来看下吧。
1、每天做120下蹬自行车的运动
2、经常走路
3、躺在床上抬腿等运动减肥
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上班忙,没空锻炼身体的人,不妨见缝插针,在座位上做些小锻炼,同样能强身健体。下面读文网小编为大家介绍瘦腰小动作,希望对你有用!
1.闭目转眼球。
先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.腹式呼吸。
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
3.放松颈肩部。
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
4.放松手指。
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。
5.放松腿部。
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
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食物可以瘦身已经不再是神话,但是哪些食物瘦身效果更好呢?下面读文网小编为大家介绍春季瘦腰食物,希望对你有用!
1 冬瓜
冬瓜之所以能够减肥,主要是因为其富含丙醇二酸成份,这种物质的作用是抑制糖类物质转化为脂肪成份,从而防止人体内脂肪堆积。同时,冬瓜完全不含脂肪成份,含有丰富的纤维钙、磷、铁、胡萝卜素等元素,具有很强的利尿作用。
食用方法:
1、冬瓜海带汤:将冬瓜200克去皮切块然后洗净。海带200克用水泡40分钟。锅中底油,油热倒入冬瓜和海带翻炒2分钟,随后倒入适量清水。大火烧开后,加盐、油等调味即可。
2、蚕豆冬瓜汤:鲜蚕豆200克洗净,冬瓜200克洗净去皮切块,豆腐200克切小块。锅中倒入少许底油,先倒入冬瓜块翻炒,随后倒入蚕豆和豆腐块,倒入清水没过菜。水煮开后,再煮两分钟即可关火。最后调入盐和香油。
2 地瓜
地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。
食用方法:
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。
2、地瓜稀饭:可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用。
3 苹果
苹果含有一种特俗的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到谁之后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很多帮助,最后到瘦腰减肥的效果。
食用方法:
1、吃:整个吃苹果能更好地吃到果胶成分,更好促进肠胃蠕动的效果,因为苹果皮含有很多粗纤维,因此最好把苹果皮洗干净,连皮一起吃上。
2、沙拉:苹果切成小丁状,加入优格或是优酪乳,拌成沙拉吃,建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳,才不会吃进太多热量。
4 黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
食用方法:
1、糖醋黄瓜:黄瓜500克,醋适量,白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片,用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下,捞起沥干水。加糖,醋拌匀即可。
2、黄瓜汁:新鲜黄瓜3-4根,蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽,将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。
5 白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。
食用方法:
1、白萝卜汁:把白萝卜洗净切块,然后放入榨汁机中,加入少许的冰糖和适量的白水,榨出的白萝卜汁十分清甜爽口,无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。
2、生姜白萝卜汤:经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率,并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候,更可以维持身体代谢的稳定性,避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片,葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中,加入适当的清水,熬煮三十分钟左右,加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。
6燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。
食用方法:
1、燕麦粥:可以购买市场上销售的加工的燕麦片,加入半糖热豆浆直接冲泡,就很可口或者买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。
2、燕麦饮:目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮,尽量选购无糖分的,才不会吃过多的热量。
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腰部赘肉是很多美眉共同的特点,特别是对于上班族来说,腹部更是堆满一层层的赘肉。下面读文网小编为大家介绍有效的瘦腰方法,希望对你有用!
一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
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小蛮腰是夏季性感女人的必胜武器,快速瘦腰成为了爱美女性的追求。下面读文网小编为大家介绍快速瘦腰小诀窍,希望对你有用!
1、多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉,多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料,是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
2、保持收腹状态
保持收腹的状态,无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候,要提醒自己保持收腹,这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧,是减少腰腹部赘肉的好方法,这也是瘦腰的最快方法哦!
3、做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼,通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助,在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
4、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明,反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以,反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦!而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表,也是很多MM平时不离口的零食哦!
5、睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉,这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来,从而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的发胖。所以,想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!
6、合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品,这样不但有助于消除脂肪的过量摄入,还可以消脂,是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
7、全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大,研究发现,吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以,吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外,肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢!
8、学会缓解压力
你知道吗,压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
8、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。
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腰部粗是很多美眉的通病,有人觉得瘦腰就得做仰卧起坐或者节食,其实这些都是比较片面的。下面读文网小编为大家介绍瘦腰的窍门有哪些,希望对你有用!
1、绝对不要紧靠椅子坐
坐在椅子上时,如呆让臀腹紧贴椅子内端的话会使腹部松懈,对腰部造成负担,从而导致下腹内赘。
所以坐在椅子上时,应保持背部挺直,腿部自然合拢。
这样能消除肩膀的疲劳,使精力集中于下腹。感觉到上体被支撑时效果更佳。
2、与宽松的衣服相比,一定要选择穿合身的衣服穿宽松的衣服
可以使身体看起来更纤细,这样会使你疏忽了对身体的保养管理。无论是多么休闲的时间都应尽量避免穿着宽松的衣服,而是要穿合身的衣服。要经常对门己的身体进行检查与确认,经常保持紧张感也是很有必要的。但要是穿着紧身的衣服就会阻碍脂肪分解,对身体健康也会造成一定的危害,所以一定要选择合身的衣服,这点是至关重要的。
3、饭后别躺着
许多人都有一吃完饭就躺着的习惯,其实饭后躺卧的习惯会阻碍食物在体内的消化,是引起恶性食道炎或腹部肥胖的主要原因。
所以饭后最好干一些家务,让身体充分地的动起来,如打扫卫生或洗碗。与休息一阵再躺卧相比,保持正确的坐姿更为重要。
对上班族而言,必须改正饭后久坐的习惯,最好能到外面去散散步。待食物被充分消化后再坐着或躺卧的话,更有益与健康,这是防止肥胖的最佳捷径。
4、站立时别挺着肚子
我们经常口可以看到在地铁和公车上,有的人站立时总挺着肚子,像是把全身的体重集中扶手上一样。这种姿势会导致下腹凸出,所以站立时最好保持且要背挺直。那样不仅能使腿部和腰部受力,还能有效防止腹部肥胖,而且更有助减去下体赘肉。
走路时,与踱步相比,更应适当地对下腹施力,使腹部保持紧张,从而达到自然减肥的效果。要是在走路的同时对臀部施力,使腿部绷紧并得到伸展,这样会使身体曲线看起来更美。
5、久坐时也要经常活动身体
久坐于电脑前工作的白领一族,必须坚持间断性地活动身体的守则。长时间坐在电脑前,最好每小时起身做一些特动腰部和活动腹部的运动。就算无法离开座位,也可以在座位上转动腰部,伸伸懒腰,使团聚在一起的身体肌肉得到舒展。
6、经常保持腹部暖和
大多数腹部肥胖患者的小腹都是冰凉的。小腹冰凉会使血液循环功能降低,阻碍新陈代谢,是腹部肥胖的重要原因。
所以要经常保持腹部暖和,睡觉前必须用被子盖好肚子。腹部过于冰凉的话,则可以在躺卧或看电视时用暖水袋来保持腹部暖和。
7、一定要改掉吃零食的习惯
有些人喜欢在看电视或看书时零食,零食;在导致摄取过多热量的主要原因之一。腹部肥胖不足特别严重的情况下,也可以通过保持食量不变,增加运动量的方法也未解诀肥胖问题。但平时有吃零食的习惯,必将会导致摄取的热量过剩。所以,彻底改摊这个习惯才是明j智之举。减少食量,提高饮食质量足重点。
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拥有S型好身材是许多女性的梦想,因此女性朋友们都会寻求一些减肚子减腰的方法。下面读文网小编为大家介绍瘦腰小妙招,希望对你有用!
方法一:仰卧起坐
其实减肥都是在无意间进行的,做仰卧起坐就是以个很好的瘦腰方法,下面有个成功的案例与大家分享下。
根据何小姐介绍,最开始做仰卧起坐也只是做着玩,但是做了一个月发现对瘦腰很有效果,一个月减了2斤,呵呵,不过我属于那种比较不胖的啊,所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就做,每次30~50个。一天大约都能做4~6次吧。不过,我劝你不要勉强自己,有空呢就多做几个,没空就少做几个,建议每天都做。而且不仅仅能瘦腰,抬腿仰卧起坐瘦臀操还能让您的臀更翘。
方法二:保持正确的坐姿
上班族或学生由于日常生活的需要,长时间坐在椅子上,这样容易造成腹部脂肪的堆积,这时便需要一个良好的习惯,有一个正确的坐姿,挺直腰部和腹部,这样能够拉伸到腰腹部的肌肉,减少堆积的脂肪。在正确的坐姿的基础上,要不断提醒自己挺起胸膛,收缩腰部,如果你每天这样坚持一个小时,你就可以轻松消除腹部脂肪。可别小看了这小小的一个技巧哦!运用的好可是有非常好的收成哦!而且调整您的坐姿细腰又瘦臀哦!
方法三:减少脂肪的摄入
千万要控制住自己的嘴巴,控制饮食是最好的解决腹部肥胖问题的方法。尽可能地少吃高脂肪食品,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片等,不要放纵自己的嘴和肠胃。
过于严格的控制饮食会影响健康,导致体内某些微量元素和营养物质的缺乏,所以可以吃更多的鱼和贝类,豆类和玉米,添加必要的营养物质。不要用橄榄油和香油代替沙拉菜,要始终贯彻一顿饭减少1茶匙油的原则,控制油的摄入量。
方法四:每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
很多MM觉得腰部的位置是最难减掉的,其实减肥有时并不像人们想像的那么困难。这几个瘦腰小技巧分别从运动和饮食入手搭配起来,这样在难瘦的腰也基本不是问题了。
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腰部赘肉是很难减的,腰粗,会让人觉得虎背熊腰,因此很多美眉都很苦恼,特别是小肚腩已成为很多人的健康隐患。下面读文网小编为大家介绍实用的瘦腰方法,希望对你有用!
1、防赘肉“纠正坐姿”
你知道吗?长时间坐立、缺乏运动、不合理饮食等都会使腰部堆积脂肪。上班族或学生每天都要长时间坐在椅子上,很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成良好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便可以减去一些堆积于腹部的脂肪,达到减肥瘦腰的目的。
2、燃脂“小动作”
堆积在下半身的脂肪非常顽固,来得容易去得慢,因此要防患于未然,平常多注意控制脂肪的摄取量。当然最好的方法就是多运动,把多余的脂肪燃烧掉,经常做些臀部和腿部的运动,会有不错的瘦腰效果。不妨试着告别电梯走回爬楼梯时代,多做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑些,蛮腰自然就回来了。
3、控油“1小匙”
一定要管住自己的嘴巴,最好是少吃脂肪含量高的食物,像奶油蛋糕、巧克力和薯条薯片等,别太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。炒菜时用橄榄油和芝麻油取代色拉油,坚持“一餐1小匙”的用油原则,可以很好地控制油脂摄入量,那么减肥瘦腰就容易多了。
4、不口渴也要喝水
坚持每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效方法之一。在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水,可以加速肠胃的蠕动,把前夜体内的垃圾、代谢物排出体外,降低小肚腩出现的机会。不口渴时也要喝水,给身体充分补充水分,若体内缺水会导致新陈代谢水平降低。
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溶脂减肥手术法是近年两年来风行的最新医学美容技术。它是在美塑疗法基础上发展起来的新的非手术美容疗法。下面读文网小编为大家介绍Cova溶脂纤体塑造好身材,希望对你有用!
1、溶脂探头能根据个人形体特制进行空间区域的形体雕塑,溶脂时自动避开人体内的神经血管细胞组织,只抽取皮层下多余的脂肪细胞,安全快捷、效果更好。
2、仪器集多种尖端技术于一身,能精确针对人体的任何部位进行多方位的定位溶脂、定向溶脂,溶脂后的肌肤更加嫩滑平整等优势。此技术是经20多位国际专家经过近10年大量临床验证的国际最新研究的科技成果。
3、该技术对溶脂医师的要求极高,快、好、准、稳要拿捏得当。成年人的脂肪细胞因为数量保持恒定,故经过溶脂后体内脂肪细胞会大幅度减少,一次达到瘦身不反弹的目的,其安全性已得到国内外上百万例手术的广泛验证。
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平坦的腹部是每个MM都希望拥有的,该怎样才能减肥瘦腰呢?怎样才能健康减肥瘦腰?小编今天就告诉你快速健康的瘦腰减肥法。
站立扭腰减肥方法,很简单实用,任何时间地点都可以做。和肚皮舞的扭腰动作比较像,腰部要用力,不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下,每天都坚持扭,这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰,日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果会更好哦。
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小蛮腰是每个女生都羡慕的好身材,但偏偏不少女生腰上赘肉多,怎么减肥瘦腰呢?小编今天就推荐一些瘦腰不瘦胸的方法。
不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。还有按摩时,也要注意力度,以免擦破皮。
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腰部上的赘肉,腿上的赘肉,不仅严重影响身材的美观,而且还非常显老,从背后看就跟大妈一样,那么怎么瘦腿瘦腰呢?小编今天就推荐一些方法,让你轻松瘦腿瘦腰不瘦胸。
每天睡觉前坚持做30个仰卧起坐,就能够达到瘦腰的效果,不过小编要提醒各位MM的是,做仰卧起坐的时候,姿势一定要正确,将上半身抬起的时候,一定要是腹部发力,而不是借助于手臂和腿部力量。
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夏日来临减肥又变成了重头戏,瘦肚子瘦腰是很多妹子们时下要做的紧急事。今天小编就为大家带来瑜伽减肥方法,拥有迷人小蛮腰不是问题哦。
仰卧,两腿并拢抬高,与地板呈垂直,脚尖朝向身体的方向弯曲。
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性感小蛮腰以及修长美腿都的MM最想要的,但学生长时间的久坐不但让小蛮腰消失,还会出现满腹赘肉,怎么减肥瘦腿瘦腰呢?小编今天就推荐一些方法,一起看看吧。
做法:先站立好,双脚保持与肩膀同款,一只手握着哑铃,上半身往前倾,挺直背部,让两个哑铃随着中立自然往下垂,胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,这样就能感受到后背有夹紧的感觉,然后再重复动作15次即可。
这个动作能够帮你紧身上半身的额肌肉,通过提拉的动作来强化你的背部,从而改善身体姿态和平衡,让你有自信重新穿上露背装哦。
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