为您找到与易胖体质怎么减肥方法最有效不反弹相关的共200个结果:
为了完美的身材,女人把减肥当成了一生的“事业”,那么有哪些简单有效的减肥方法呢?下面读文网小编给大家介绍减肥最快最有效果不反弹的方法,希望对你有用!
1.后抻腿活动大腿根
做法:直立站好后,一只手握住抬起的脚尖,尽量将脚后跟碰到大腿根部,然后膝盖向下方地面用力,平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心,保持2-3个深呼吸后换另一边。
2.蜷缩压腿
做法:站在床边后,两手撑住床边,抬起一条腿以图中所示的方式放在床上,然后臀部微微翘起,轻轻用力做向下坐的姿势,以此来给大腿施加压力,保持3-5个呼吸后换另一条腿。
3.抱臂体前躯
做法:双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然后慢慢的向前弯腰,此时要保持双腿的直立,尽量不要弯曲,身体尽力向腿部靠拢,保持2个深呼吸后慢慢抬起身。
4.放松双肩
不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。
做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。
5.侧面扩胸
趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔有不好的影响,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部比较舒缓。
做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。
6.舒展腰臀腿筋骨
侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。
7.脊柱扭动简易瑜伽
清早很容易精神萎靡不振,做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用哟。
做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。
8.抻拉腿部后侧
做法:将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。
减肥相关
浏览量:2
下载量:0
时间:
“喝凉水都长胖”,这句话在易胖型体质的胖友身上体现的淋漓尽致。那么易胖体质要怎么减肥呢?小编今天就推荐一些适合易胖体质的减肥方法,一起看看吧。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
浏览量:3
下载量:0
时间:
夏天到了,怎么对付身上那些厚厚的肥肉是很多美眉正在烦恼的问题。然而减肥不反弹也是妹子们关心的问题。小编今天就推荐一些有效的减肥方法,不会反弹的哦。
久坐会让女性的臀部越来越肥,越来越扁平,但不是每天久坐办公室,就一定会出现这种情况,只要掌握了训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想,多亏这位电子邮件狂的老板,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
浏览量:3
下载量:0
时间:
拥有窈窕的身姿是每个女人的梦想。那么哪些好的方法能够帮助女人们快速有效不反弹呢?哪些方法能够帮助女人们健康的减肥呢?什么方法减肥最快最有效呢?今天小编就为大家推荐一些最快最有效的减肥方法,而且还不反弹哦。
这里说的锻炼身体不是在一段时间内迅速减肥而做的运动,而是寻找到一种做起来舒服的运动并坚持不懈地维持下去,让该运动成为生活中必不可少的一部分。运动的时间不用太长,每天20分钟就可以,锻炼时间固定下来会更为理想。
浏览量:2
下载量:0
时间:
完全不考虑减肥方法是否科学健康,到最后自己身体受到伤害才后悔,接下来小编为大家推荐一些健康有效并且不反弹的减肥方式。
夏季正是减肥时,而夏季,也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动,但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以,游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧,是最有效的减肥运动之一。
浏览量:2
下载量:0
时间:
爱美的MM们都想拥有一双纤细的腿,可是腿部赘肉太多了,怎么办?怎么才可以使小腿减肥?小编今天推荐一些最有效的瘦小腿方法,一起看看吧。
这个动作类似蹲马步,做起来可能会使你的小腿感到很酸胀,这时候可以加上一些微幅的内外摆动,就可以运动到小腿内外侧的赘肉,每次只要坚持一分钟就可以了,再相隔重复动作五次。这个动作可以加速脂肪燃烧,连结实的小腿肚脂肪也可以有效燃烧。所以千万不要小看这个动作简单,瘦腿效果是灰常不错的哟。
浏览量:6
下载量:0
时间:
想要拥有修长的美腿,就要快速击退腿部的脂肪,好的身材,不仅要前凸后翘,还要拥有一双修长美丽的双腿,那么怎么减肥可以瘦小腿呢?小编今天就分享一些最有效瘦小腿的方法,一起看看吧。
加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
浏览量:2
下载量:0
时间:
完美的窈窕身材是每个女性所向往的,所以“减肥”就成了很多女性这一身孜孜以求的“事业”。减肥有哪些好方法呢?小编今天推荐一些民间有效减肥的好方法,一起看看吧。
很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。
浏览量:2
下载量:0
时间:
瘦身减肥最重要的就是要正确自己的生活习惯,那样才是最快最有效减肥方法。小编今天就给大家带来一些不用吃药的减肥习惯,一起看看吧。
少喝点酒可以减少卡路里的摄入。如今的酒杯都是大容量的,一不小心就会喝个几杯。也就是说,一晚上喝两杯实际上差不多就是半瓶了,差不多有300卡路里!
拒绝豪饮,你可以换个小点的杯子,差不多100毫升大小的杯子,这样每个星期可以小酌几次。算下来,一年大概可以减去10多斤。
浏览量:2
下载量:0
时间:
减肥,如果没有找到合适自己的或是正确的方法,是很累很遭罪的!而且还会反弹。怎么减肥才不反弹呢?小编今天推荐一些不反弹的减肥方法,一起看看吧。
压力会使你的身体对食物——尤其是高糖分、高脂肪食物——的需求增加,从而导致体重增加,所以应该时常保持身心的放松和愉悦。与此同时,很多娱乐项目(例如跳舞、远足和逛街)都是燃烧卡路里的天然运动!
浏览量:2
下载量:0
时间:
无论是什么人,学生,白领等想要减肥,都需要掌握正确的方式方法,才能有效减肥哦。那要怎么减肥才好呢?小编今天整理了一些有效的减肥方法,一起看看吧。
同样地,因为没有局部减脂这种事,所以不如从有氧运动开始做起,每周至少三次,选择自己可以长期挑战的运动,慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行,每周至少有150分钟的运动量,心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。
浏览量:2
下载量:0
时间:
对于减肥不少人表示很难坚持,到底如何快速减肥但又不反弹的饿?面对诸多的美食诱惑,很难抵挡住诱惑,小编今天就推荐一些快速减肥不反弹的方法,一起看看吧。
在运动的时候也要换上一套好看的运动服,稍微的打扮一下自己,就算自己在运动的时候也是美丽的样子,这样你才会知道自己可以变得更好。
浏览量:3
下载量:0
时间:
现代人对于饮食的要求越来越精细,食物的热量越高,吃多了就易发胖,若是想要减肥必须学会如何有效减肥, 今天就推荐一些适合女生的有效减肥方法,一起看看吧。
此茶能美容、减肥、祛斑。
浏览量:2
下载量:0
时间:
说到快速有效的减肥方法,当然要数运动减肥方法了。小编今天就为各位女生介绍一些快速有效的减肥方法,一起看看吧。
1.身体直立,双手交叉放在身后,手臂伸直,头微微抬起。
2.保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置。
浏览量:2
下载量:0
时间:
每天吃过饭就坐着,造成很多妹子腰上的游泳圈越来越厚重,小腹越来越松弛。看着腰部的赘肉,你是不是很困恼,那么要怎么减肥才可以瘦腰呢?小编今天推荐有效的瘦腰方法,一起看看吧。
其实说白了就像是坐在椅子上那样的姿势,把双手做成扶手的动作,将后背挺直靠在椅背上(其实没有椅子,纯想象),慢慢的把身体蹲下去下蹲,感觉像坐在椅子上的动作。记得腰部要用力,脚的位置不动,让两腿来承受身体的重量。
浏览量:2
下载量:0
时间: