为您找到与怎样减肥更有效百度知道相关的共202个结果:
减肥这件“天大的事”说到头来就是一道简单的事情。那么学生要怎么减肥呢?小编今天推荐适合学生的最快速有效的减肥方法,一起看看吧。
这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落,若每天将1600千卡热量中的200千卡,以自己喜爱的甜点代替,则可保持减肥的决心,达到减肥瘦身。
注意事项:要小心计算每天进食的卡路里,不可摄取过量。
浏览量:2
下载量:0
时间:
说到减肥,每个人都恨不得自己可以瘦得比较多,更希望身体随时都在呈现燃烧的状态,赶快把多出来的每一寸脂肪全部烧光光。那么要如何有效减肥呢?小编今天帮你设计减肥计划,让你瘦瘦瘦。
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
浏览量:2
下载量:0
时间:
想要魔鬼身材的女人们赶快行动起来吧!趁夏天爱之前,抓紧时间练就迷人身材!那么要如何有效减肥呢?小编今天推荐一些减肥方法,一起看看吧。
肌肉越多,燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高,脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉,每天就会多消耗111卡路里的热量。所以,增强肌肉锻炼有助减肥。
浏览量:2
下载量:0
时间:
女生的身体曲线,这里简称体线,是一个永远说不完的主题,那要如何减肥才能有好的身材呢?小编今天就推荐一些健康有效的减肥方法,一起看看吧。
你的超重,绝对是晚上狂吃东西造成的。想减肥的话,你就要改变你的饮食了。
晚上少吃,但是下午三四点的时候可以吃点东西,这样晚上就不会很饿。平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定。晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃!
浏览量:3
下载量:0
时间:
减肥计划对于减肥来说相当的重要,一份完美的减肥计划才能有效快速的减肥。小编今天就推荐好的减肥计划,一起看看吧。
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
浏览量:2
下载量:0
时间:
冬天衣服穿得厚,在宽大的衣服下豢养脂肪,覆盖不够苗条的腰身,这是很多人通常犯的错误,对于曲线已经照成了威胁。冬天要怎么减肥呢?小编今天推荐一些最有效的减肥方法,一起看看吧。
这个动作是放松下半身的关节,拓宽关节的可动区域。可动区域的拓宽,动作幅度增大,就算是平常普通的步行,由于步幅变大,都能很好地活动到下半身的肌肉,提高代谢。同时,扭转的动作可以促进血液循环,使内脏器官活性化,改善体温过低的低血压状态。
1. 脚尖往斜外方打开,两腿距离1米。
睡眠缺失会降低脂瘦素(Leptin)的水平,脂瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白,在人体有足够的食物摄入量时,脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。此外,睡眠缺失还会提高grehlin的水平。Grehlin是一种能让人胃口大开的物质。睡眠缺失还会导致激素变化增加饥饿感,由于疲劳的缘故,白天消耗能量更少。
浏览量:2
下载量:0
时间:
瘦身减肥最重要的就是要正确自己的生活习惯,那样才是最快最有效减肥方法。小编今天就给大家带来一些不用吃药的减肥习惯,一起看看吧。
少喝点酒可以减少卡路里的摄入。如今的酒杯都是大容量的,一不小心就会喝个几杯。也就是说,一晚上喝两杯实际上差不多就是半瓶了,差不多有300卡路里!
拒绝豪饮,你可以换个小点的杯子,差不多100毫升大小的杯子,这样每个星期可以小酌几次。算下来,一年大概可以减去10多斤。
浏览量:2
下载量:0
时间:
完美的窈窕身材是每个女性所向往的,所以“减肥”就成了很多女性这一身孜孜以求的“事业”。减肥有哪些好方法呢?小编今天推荐一些民间有效减肥的好方法,一起看看吧。
很多人都有跷脚坐或将脚交谱的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。
浏览量:2
下载量:0
时间:
为了拥有完美的曲线,肌肉是必要的,但是小腿处的肌肉可就毁身材了。小腿怎么减肥才有效呢?小编今天推荐一些最快最有效的瘦小腿方法,一起看看吧。
大腿内侧的赘肉怎么减呢?靠运动的方法最为有效。具体做法是在睡前10分钟,练习者平躺在地面上,两条腿努力向上伸做出蹬自行车的姿势,两条腿交换练习,达到100次就可以了。平时上楼梯如果踮起脚跟的话,也可以起到紧致大腿的效果。
浏览量:3
下载量:0
时间:
爱美的MM们都想拥有一双纤细的腿,可是腿部赘肉太多了,怎么办?怎么才可以使小腿减肥?小编今天推荐一些最有效的瘦小腿方法,一起看看吧。
这个动作类似蹲马步,做起来可能会使你的小腿感到很酸胀,这时候可以加上一些微幅的内外摆动,就可以运动到小腿内外侧的赘肉,每次只要坚持一分钟就可以了,再相隔重复动作五次。这个动作可以加速脂肪燃烧,连结实的小腿肚脂肪也可以有效燃烧。所以千万不要小看这个动作简单,瘦腿效果是灰常不错的哟。
浏览量:6
下载量:0
时间:
想要拥有修长的美腿,就要快速击退腿部的脂肪,好的身材,不仅要前凸后翘,还要拥有一双修长美丽的双腿,那么怎么减肥可以瘦小腿呢?小编今天就分享一些最有效瘦小腿的方法,一起看看吧。
加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。
浏览量:2
下载量:0
时间:
减肥还真不是说说而已,减肥不仅仅是少吃多动饿,还要有技巧。那这个夏天怎样减肥才好呢?小编今天推荐一些最快最有效的减肥方法,一起看看吧。
我们都知道喝水对身体的好处。可是,很多人就是难以做到每天喝足8杯水,但是,为你不发胖,就算工作再忙,也要提醒自己喝喝水,以清洗和振奋我们的消化系统,增强排毒。
浏览量:3
下载量:0
时间:
总是口中喊着减肥而坚持不下去?这个夏天怎样减肥才好呢?怎样才可以坚持减肥呢?其实减肥可以不用节食那么辛苦,小编今天就整理了一些最有效的减肥方法,一起看看吧。
每天吃早餐是一个良好的减肥习惯,如果在喝一杯酸奶,那么不仅具有促进新陈代谢、排出体内毒素功效的功效,同时还能有益身体健康,酸奶可是对瘦身及健康很好的一种食品。
浏览量:3
下载量:0
时间:
为了完美的身材,女人把减肥当成了一生的“事业”,那么有哪些简单有效的减肥方法呢?下面读文网小编给大家介绍减肥最快最有效果不反弹的方法,希望对你有用!
1.后抻腿活动大腿根
做法:直立站好后,一只手握住抬起的脚尖,尽量将脚后跟碰到大腿根部,然后膝盖向下方地面用力,平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心,保持2-3个深呼吸后换另一边。
2.蜷缩压腿
做法:站在床边后,两手撑住床边,抬起一条腿以图中所示的方式放在床上,然后臀部微微翘起,轻轻用力做向下坐的姿势,以此来给大腿施加压力,保持3-5个呼吸后换另一条腿。
3.抱臂体前躯
做法:双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然后慢慢的向前弯腰,此时要保持双腿的直立,尽量不要弯曲,身体尽力向腿部靠拢,保持2个深呼吸后慢慢抬起身。
4.放松双肩
不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。
做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。
5.侧面扩胸
趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔有不好的影响,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部比较舒缓。
做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。
6.舒展腰臀腿筋骨
侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。
7.脊柱扭动简易瑜伽
清早很容易精神萎靡不振,做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用哟。
做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。
8.抻拉腿部后侧
做法:将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。
减肥相关
浏览量:2
下载量:0
时间:
排毒就是将您体内的有害物质排清,那如何排毒减肥最有效果呢?下面读文网小编给大家介绍排毒减肥法,希望对你有用!
1、南瓜糙米饭
原料:糙米2杯、南瓜1/2个(约600克)。
做法:糙米洗净,加水3杯浸泡1小时,连同浸泡的水放入电锅,外锅加水1杯,煮饭。南瓜去皮洗净、切丁,10分钟后拌入米饭中,同时加盐调味,略微拌匀再煮。待电锅开关跳起,再焖片刻即可盛出食用。
功效:比起精米,糙米的加工少,能很好的保留大米中的B族维生素、维生素E等元素,能有效提高人体免疫力,促进血液循环,预防便秘和肠癌。
2、带烩鸡柳
原料:海带200克、鸡腿肉100克、红甜椒100克。葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉各适量。
做法:海带用水泡开、洗净、切成条,红甜椒去籽后切成条,用沸水焯一下。鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味,然后锅置火上放油烧至七成热,再把鸡胸肉下油锅焯一下,捞起后待用。锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩三分钟,调味后,用淀粉勾芡即成。
功效:相对于猪肉,鸡肉的脂肪含量要低得多。海带中的海带氨酸帮助降低胆固醇的含量;丰富的褐藻胶,帮助阻止大肠吸收重金属,并促进体内毒素的排出。
3、番薯粳米粥
原料:番薯200克、粳米150克、白糖适量。
做法:将番薯洗净,连皮切成小块,加水与粳米同煮为粥,待粥将熟时,加入白糖即可。
功效:番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C,前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅,将所有的废气排出体外,可谓是排毒的小能手。一碗番薯粥,既能帮助消化又能促进排便,让人们一身轻松。
4、苹果银耳汤
原料:银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。
做法:选择好的银耳,通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足,中途不加水,反之会减少胶原蛋白,影响护肤的功效。炖一个1小时后,关火加入枸杞再闷上半个小时。
功效:银耳性平无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺。再配以苹果和枸杞,就不仅美容还能清肠瘦身,而且口感也会更香甜爽口。
5、玉米豆腐鸡蛋羹
原料:豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个。
做法:瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
功效:玉米中丰富的镁元素,可以促进肠胃蠕动,有助于肠胃健康,并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素,可起到清肠排毒的作用,并且对减肥瘦身非常有好处,此外玉米须,具有利尿功效,对减肥也很有帮助。
6、藕片海带排骨汤
原料:藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。
做法:锅中放少许水烧开,将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水,放入洗净的海带丝大火煮开,然后转小火炖熟,再放入藕片稍煮片刻,加盐调味即可。
功效:海带富含胶质和岩藻多糖,可以促进肠道蠕动,促进排便,还可以带走体内的油脂和毒素。
7、什锦烩鲜蔬
原料:香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克,蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根,盐适量。
做法:西芹、胡萝卜洗净切丝,香菇、金针菇、口蘑洗净备用。锅中加水烧热,放入以上原料焯一下,捞出后放冷水中浸泡备用。油烧热后放葱段炝锅,再倒入蚝油和原料中火细炒,如干锅可放少许水,再放入淀粉勾芡炒匀即可。
功效:香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分。能够帮助人体消化食物,排除毒素。菌类食物热量低,所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富,常吃可以增加人体免疫力。
8、杂菌炒丝瓜
原料:丝瓜1根;口蘑5朵;蟹味菇1盒;草菇6朵;姜1片;盐1/2茶匙(3克);生抽1茶匙(5ml);糖1/4茶匙(1克);水淀粉1汤匙(15ml)
做法:丝瓜去皮后切成4cm长的条,蟹味菇去掉根部摘开,草菇去掉底部的硬结,切4瓣。口蘑切2毫米厚的片。姜去皮切细丝;锅中倒入清水,大火烧开后,放入盐(1克),放入所有蘑菇焯烫1分钟,然后再放入丝瓜条焯烫20秒捞出,用冷水冲一遍,充分沥干水分备用。锅加热倒入油,大火加热,待油温5成热时,放入姜丝爆出香味,调成中火,放入沥干后的所有蘑菇和丝瓜条,加入盐,生抽和糖,翻炒均匀。最后,临出锅时转成大火,淋入水淀粉勾芡即可。
功效:丝瓜有清凉、利尿、解毒等功效,蘑菇除了营养丰富外,内含的粗纤维对排毒,减肥都有很好的帮助。
9、绿豆苡仁粥
原料:绿豆20克,苡仁20克。
做法:将苡仁及绿豆洗净,然后用水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再把绿豆和苡仁放入新的水,用大火烧开。烧开后就用小火煮至熟透即可食用。你可以适当加点砂糖。
功效:绿豆和苡仁有利尿,改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效,可以减少脸上斑点的产生,绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快的排除。
浏览量:4
下载量:0
时间:
瘦脸针什么时候有效果
很多咬肌发达的妹纸在注射瘦脸针后,感觉不到脸上明显的瘦脸效果。那么,瘦脸针什么时候有效果呢?下面跟着百文网小编一起来了解一下吧。
1、锯状按摩
从下巴开始往耳部下方、嘴角开始往耳部中央、鼻翼往太阳穴、由太阳穴开始往额头中央方向,以上下锯齿的移动按摩。
从太阳穴往下巴方向沿着发际线进行逆向上下锯齿状移动。
从鼻翼轻推至太阳穴三次然后包住脸部10-15秒钟。
以右手从左耳沿下巴滑至右侧,再换边,3-5个轮回。
2、脸部表情
眼睁绷紧,脸部肌肉放松,利于保持脸部肌肉弹性。
皱起并抽鼻,能使血液畅流,保持鼻肌韧性。
注意力集于腮部双唇略突使两腮塌陷重复几作能防止嘴角产深皱纹。
鼓起两腮,默数6,能保持腮部不变形。
张嘴双唇微撅,慢慢闭嘴。注意双唇要始终鼓着。
闭嘴面镜微笑,直到两腮肌肉疲劳为止,能增强腮部肌肉弹性,保持脸形。
3、点按穴位
位于前颈喉结外侧3厘米处与位于嘴唇斜下凹处的穴位,具有增进脸部血液循环以及让皮肤变得紧致的神奇功效,常按这两个穴位,可以使脸部变小变美。
仰躺在床上,使用手肘支撑着身体,然后尽可能地向后伸展颈部,坚持10秒钟,再尽可能地慢慢收回下巴,停留5秒钟后放松下来,每天重复5次。
4、吸管瘦脸
备20张纸片,一支吸管。用吸管把纸片吸起来停留8秒,然后就像搬运工一样把纸片从一边吸到另外一边去,每天可以做20次。
5、水肿按摩
取出珍珠般大小的按摩膏,平均点在下巴和两边脸颊位置。沿着脸部轮廓,由下向上左右交替向上推,同样动作连续做5分钟。将双手包住脸颊1分钟,因为掌心热力有助皮肤吸收,每天坚持这样按摩,四星期之内就能达到瘦脸的效果。
6、滚珠按摩
一有时间就可以用脸部按摩滚珠滚一滚脸。通过脸部按摩滚珠按摩面部的效果确实是有的,滚动的力量能促进面部血液循环、淋巴循环,对于面部许多平时很难运动到的部位都有很好的放松作用。
浏览量:2
下载量:0
时间:
二胡颤音怎么练才会有效果
二胡是我国独具魅力的拉弦乐器。它既适宜表现深沉、悲凄的内容,也能描写气势壮观的意境,练习二胡的人都知道有一种技能叫颤音,二胡颤音要怎么练呢?
颤指是左手技巧中最有表现力的一种技法,它能使二胡演奏更富有歌唱性,并对加强乐曲的艺术表现力、对各种情感和风格的表达及演奏力度的变化都起着非常重要的作用。
颤指是指左手手指按在琴弦上某个音位作有规律的颤动,从而在琴上发出近似于人声颤动的均匀的音波的一种演奏技法。使琴弦产生音波有两种方法,一种是利用左手手指的动作改变琴弦的张力,即改变琴弦的松紧度,另一种是利用左手手指的动作改变琴弦的长度。
常用的颤指方法有揉弦、滑弦、抠弦和压弦。抠弦和压弦主要是通过手指的动作改变琴弦的张力,滑弦主要是通过手指动作改变琴弦的长度,揉弦通常来说是通过手指的动作既改变琴弦的张力又改变琴弦的长度。从理论上说,揉弦也可以做到只改变弦的长度,但实际演奏中这种揉弦用得很少。在实际演奏中使用最普遍、最多的颤指方法是揉弦,因而揉弦是二胡演奏中最基本的颤指技法。
一、揉弦
揉弦是在手臂和手腕动作的带动下使手掌作上下摆动,并在带动手指在琴弦上作一伸一屈的上下揉动的同时,使指尖在略低于本音的音位上均匀地微微滚动,使琴弦产生一长一短(改变弦的长度)和一紧一松(改变弦的张力)的变化,从而使琴弦产生一种均匀的波音的颤指手法。手指在琴弦上作一伸一屈的运动时,手指的指根关节、第一关节、第二关节都在作相应的伸屈动作。在揉弦时手指的第一个动作总是先向上,产生一个比指尖按音即本音略低的声音,然后手指动作向下产生本音。这两个动作循环往复,从而在二胡上发出上下波动的揉弦音,该波动中的最高音位应该是按音的本音高,这一点非常重要,如上下波动中的最高音高于所按音的本音高,则该揉弦音的音准感就不舒服,而且这种声音还有一种不稳定、不安静的感觉。
二胡初学者在建立了良好的音准感觉,掌握了运弓和换把之后,可以开始学习揉弦。如在这之前就学习揉弦,很容易使揉弦变成一种左手紧张的抖动,这将比没有揉弦更坏。一旦养成了一种坏的揉弦习惯就很难纠正过来。揉弦时手指要放松,不能过分用手指压弦。一般来说,当演奏者在演奏中激动的时候,他总是会本能地使手指按紧琴弦。二胡演奏者的左、右手的各个关节及肌肉就象歌唱者的声带,歌唱者在演唱时声带紧张就会发出紧张的声音,二胡演奏者如在演奏时左、右手的各个关节及肌肉超过一定的紧张度,那么所演奏出来的声音也会很紧张,而且不悦耳。
那么,怎样才能做到揉弦时手指的放松呢?我们可做一个小小的试验,把手指按在桌子面上做揉弦动作,当你使手指用力按紧时,动作就会马上变得僵硬而迟缓,当你把手指再放松时,揉弦的动作又会变得轻松、自如而快捷。所以我们在揉弦时一定要保持左手指、手和手腕各部分尽可能的放松。其中当一个手指在揉弦时,其余的手指都应放松而且不能放在弦上,就是用小指揉弦时,其余的手指也不能放在弦上。没有必要用其它手指帮助小指一起揉弦,因为在揉弦时手指应保持轻松地按在弦上,手指不应该对琴弦有过分的压力,所以在做小指揉弦时只要我们真正做到小指及其它各手指乃至手和手腕的放松,就一定会像其它几个手指一样做好揉弦的。我们可以通过一个方法来训练四个手指揉弦音色的统一,即用四个手指轮流地在一个音位上做揉弦,同时细心地倾听四个手指揉弦时所分别发出的声音,慢慢地找到一种感觉,使四个手指揉弦所产生的揉音的音色统一起来,这个训练是很有用的,特别是对小指揉弦的训练很有效果。
在掌握了揉弦的基本动作之后,就可以训练各种不同速度、幅度和强度的揉弦。揉弦的速度、幅度、强度在很大程度上是受音乐感情支配的,但它们还与揉弦所在的不同把位有关。一般来说在低把位上的揉弦速度较慢,幅度较大,而在高把位上的揉弦速度较快、幅度较小。所以演奏者必须熟练掌握各种不同的揉弦速度、幅度和强度,并根据音乐的需要和揉弦音所在不同的把位来正确使用揉弦的速度、幅度和强度。通常迟缓的揉弦是手指动作太大造成的,而过快的揉弦则是由于指根关节或手腕过分紧张造成的。揉弦时应该用指尖肌肉丰满的部位来按弦,这样可以减少揉弦的紧张度。
揉弦时我们必须保持揉弦音的均匀性和连续性,即揉弦的过程或动作不应有中断或停顿的感觉。特别是从一个音向另一个音过渡的时候,两个音之间的揉弦要均匀连续而不能中断或停顿,甚至在换弦和换把时揉弦也不能出现中断或停顿。二胡演奏者在演奏揉弦时最大的通病就是,在音与音之间把揉弦停顿下来,这样就会在演奏中失去二胡所应有的歌唱性。但在某些乐曲中由于音乐表现的需要,我们可以在演奏某些音时不使用揉弦,或在一个音的开始时先揉弦,然后根据音乐表现的需要慢慢停止揉弦,也可在一个音开始时先不揉弦,然后根据音乐表现的需要慢慢开始揉弦。总的来说,在演奏二胡中某一个音是否需要揉弦或在这个音的什么时段采用揉弦,这是我们演奏者根据音乐的需要所作的有意识的选择,是音乐表现的需要,而不是上面所说的那种揉弦的毛病。但有些演奏者在演奏揉弦时下意识地揉一下停一下,而自己却并不知道,这是非常有害的。我们要通过思考、练习来熟练地掌握均匀的、连续的揉弦,甚至要做到在换把或换弦时、从一个音换到另一个音时,听不出揉弦有丝毫的中断和停顿。
为了掌握均匀、连续而具有歌唱性的揉弦,要求演奏者经常仔细倾听、分析优秀歌唱家的演唱。作为弦乐器的二胡在表现美好的声音方面,仅次于人生。人声是最美好的声音,嗓子是最高级的乐器,是所有乐器中的皇帝。在演奏音乐时,越是把它处理的声乐化,就越是接近真正的音乐艺术,所以作为一位二胡演奏者必须关心声乐艺术,经常倾听、分析优秀歌唱家的演唱。歌唱家在歌唱是所发出的颤音非常自然美好,是我们在所有乐器上演奏颤音的楷模,这种颤音是歌唱家演唱的歌唱的内在组成部分,而不是一种外在的表面的形式的东西。二胡演奏者在演奏时都揉动左手而发出颤音,但不是每一位演奏者都知道怎样正确而恰当的使用揉弦,人们有事往往会从外表的揉弦动作上,而不是从揉弦的发音上,从音乐感情的需要上来看待揉弦。一般来说揉弦演奏的是否美,决定于演奏者对音乐的感觉和对美好声音的概念,所以,每个演奏者的揉弦都带有自己的个性,在二胡演奏实践中,每位二胡演奏者都根据自己的个性来发展自己的揉弦,所以一种对一位演奏者来说是好的揉弦,对另一位演奏者来说可能不一定合适,可能会出弦揉弦的速度、幅度、、强度不是太快、太大、就是太慢、太小。
二、抠弦和压弦
抠弦和压弦都是通过改变琴弦的张力而使琴弦产生波音的颤指方法。抠弦或压弦的演奏方法都是通过左手手掌握力的变化来改变琴弦的张力而实现的。左手的握力是通过食指、中指、无名指和小指四个手指的指根关节的联合动作而获得的。
在演奏抠弦和压弦时,左手的食指、中指、无名指和小指按弦时的持琴姿势都有所不同,主要的不同点是琴杆与左手手掌接触的位置在变化。
在演奏食指的抠弦或压弦时,琴杆外侧靠在食指指根关节处,琴杆的左侧靠在手掌大指第二关节和第一关节之间,这样就使得食指指尖的触弦点与手掌大指第二关节与第一关节之间与琴杆左侧的接触点连成的直线正好垂直于琴杆。
在演奏中指的抠弦和压弦时(食指保留在琴弦上),琴杆的外侧还是靠在食指指根关节处,而琴杆的左侧靠在手掌上的位置移到了大指的第一关节附近,以保证中指指尖的触弦点与手掌和琴杆的接触点连成的直线垂直于琴杆。
在演奏无名指和小指的抠弦和压弦时(食指、中指保留在琴弦上),琴杆的外侧仍然靠在食指指根关节处,而琴杆的左侧靠在手掌上的位置沿着大拇指向大拇指的指根关节方向移动,以保证无名指指尖和小指指尖肚的触弦点与手掌和琴杆的接触点连成的直线都垂直于琴杆。
在演奏抠弦或压弦时,琴杆和手掌接触点的变化可使左手按弦的手指无论是食指、中指、无名指还是小指和琴弦的触弦点与手掌和琴杆的接触点连成的直线都垂直于琴杆。从物理学力学的角度来说,在做抠弦或压弦时,当琴弦产生的波音波动的幅度和频率一定,即琴弦产生的张力的大小一定,在左手手指触弦点与手掌和琴杆的接触点连成的直线垂直于琴杆时,则左手所需要的手掌握力为最小。因而采用这样的抠弦和压弦方法,可做到左手在演奏时最不费力。
上面讨论了关于抠弦和压弦演奏的一般原则及它们的共性,但抠弦和压弦这两种颤指方法还是有区别的,它们的演奏效果也是不同的。抠弦与压弦的主要区别是它们所产生的波音的波动幅度的大小和频率的快慢不一样。一般来说,抠弦所产生的波音其波动的幅度较小,频率较快,而压弦所产生的波音其波动的幅度较大,频率较慢。在做抠弦或压弦时,非常重要和关键的一点是,在通过左手的握力改变弦的张力,即使琴弦一紧一松时,要保持琴弦波动的平稳性和均匀性,在放松琴弦时一定要使琴弦恢复到琴弦不被压紧时的初始状态,否则抠弦和压弦的声音就会出现紧张和不舒服的感觉。抠弦所产生的波音的波动幅度较小,一般其波动幅度与揉弦的波动幅度差不多,而压弦的波动幅度就较大,波动时最低音与最高音(本位音)相差将近一个小二度。与揉弦时的情况一样,抠弦和压弦的波音在波动中的最高音为按音的本音高,所以在抠弦或压弦时手指按弦的音位都低于本位音,低于本位音的程度根据音乐所需要的波音波动幅度的大小而定。无论是抠弦还是压弦,琴弦被压紧时音高都应达到本位音,不能高于也不能低于本位音,否则所演奏的抠弦音或压弦音听起来就会不准。
三、滑弦
滑弦是一种改变弦的长度而使琴弦产生波音的颤指方法。根据滑弦时产生的波音波动幅度的大小不同,可将滑弦分为小滑弦和大滑弦。
小滑弦在演奏动作上与揉弦的动作较相似,它也是以手掌的上下摆动来带动手指在琴弦上作上下的滑动,与揉弦不同之处是手指的第一第二关节保持一定的弯曲度,不作伸屈运动,随着手掌的上下摆动,手指尖在弦上作上下滑动。
大滑弦以手臂大幅度地上下摆动来带动整个左手沿琴杆作上下滑动,随着整个左手沿着琴杆上下滑动,手指在弦上作较大幅度的上下滑动。手指在琴弦上大幅度滑动时,手指各关节包括指根关节、第一关节和第二关节都保持一定的弯曲度,不作伸屈运动。
与揉弦、抠弦和压弦的情况一样,滑弦时所产生的波音在波动中的最高音应为按音的本位音。
浏览量:2
下载量:0
时间: