为您找到与如何拥有性感身材相关的共42个结果:
瘦身减肥是很多美眉们的日常,瘦身不仅要注重整体,局部减肥也是很重要的。下面读文网小编为大家介绍造就性感身材的妙招,希望对你有用!
1、热导面膜瘦脸法
使用温感型的面膜。清洁面部后将之均匀厚厚地涂抹于面部,注意避开眼周及唇周。这种温感型面膜可以很好地提升皮肤的温度,达到排毒紧致效果,而且可以排出面部多余水分,使轮廓日渐清晰。改善肥嘟嘟的脸型,帮助祛除面部水肿,排毒保湿。紧致并使面部轮廓日渐清晰,清除痘痘,均匀肤色。
2、提臀瘦身法
每天坚持下班或上班的路上快步走。可以消耗体脂同时提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个周内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。
3、排毒去水肿法
一周进行2次蒸桑拿不仅可以帮助身体排毒、排出水分,避免水肿,还可以有效改善四肢水肿的情况。每次进行30-45分钟的蒸拿。闭目养神或与朋友聊天时,不知不觉中体内废物及多余水分便会随汗液排出。
4、排毒去水肿法
一周进行2次蒸桑拿不仅可以帮助身体排毒、排出水分,避免水肿,还可以有效改善四肢水肿的情况。每次进行30-45分钟的蒸拿。闭目养神或与朋友聊天时,不知不觉中体内废物及多余水分便会随汗液排出。
5、每天早晚各一个鸡蛋
每天早晚,各吃1只煮鸡蛋,就可以帮你轻松瘦身。因为鸡蛋黄中含有一种叫做卵磷脂的乳化剂,可以讲身体内的顽固脂肪变成小颗粒,然后随着血管排除体外。但需要注意的是,早晚餐,除了一只鸡蛋,就不要吃任何东西了,鸡蛋可以给你足够的饱腹感,真的不用担心饿!
6、蜂蜜每天伺候着
众所周知,蜂蜜是天然的预防便秘的好东西。所以你不妨在烹饪的过程中,在其中一道菜中加入一些蜂蜜,就可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质,将寄存在体内的脂肪全部排出体外。
7、精油按摩好身手
先要照顾你的是,杜松精油、葡萄柚精油、柠檬精油、胡萝卜籽精油、丝柏精油都具有瘦身功能,你你不妨选择其中一种,按摩身体,可以促进人体血液循环,提升新陈代谢,排毒效果也相当好,可以帮人排毒减脂。
腿部精油按摩:取适量的精油于手心,从脚踝开始,到大腿根部,两手交替自上而下按摩,反复30次。
腹部精油按摩:取适量的精油于手心,并双掌合并、摩擦生热,用掌心按住肚脐,以360°的角度进行全方位按揉,用力稍微轻一些,反复50就可以了。
8、优雅品水酒酒
首先,每天清晨先喝一大杯温水,达到清肠的作用。每晚再喝一杯红酒,5斤就能轻松减掉——你知道吗?红酒也是减肥尤物,其中含有的丹宁能有效帮助消化,每天睡前喝一杯,一个星期,可以轻松减掉5斤赘肉。但需要注意的是,如果你酒精过敏,或者需要夜晚开车,那就对红酒瘦身方式绕道而行吧!
9、减肥茶瘦身减腹
选择茶蕃泻叶、绿茶粉、山楂、荷叶、大黄等做原料的瘦身茶作为一星期晚餐后的饮品,
做茶,让你的腰围在三天之内恢复零赘肉。但需要注意的是,茶叶里含有咖啡因,如果喝太多,会破坏你的新陈代谢,还会导致胃痛、心跳加速。所以,每天晚餐后一小杯就可以喽!
10、每天清晨四击掌
在刚睡醒睁开眼睛的时候,身体的各个机能依然处于睡眠状态中,如果不帮助机能开始运转,那么就会影响一整天的身体代谢功能。所以来学学台湾很火的拍手方法,在我们的手掌中有心、肝、脾、肾、胃、大肠、小肠等78个内脏反射区,如果经常刺激这些反射区,就能起到舒筋活络、振荡脉气的作用,并能增强脂肪溶解能力。
11、每天吃一个猕猴桃
在众多饮食快速减肥法中,台湾的营养专家称,猕猴桃是新娘们减肥阶段中最好的饭后水果。建议食用猕猴减肥的方法,每天在晚餐接受后20分钟,为自己制作一杯鲜榨猕猴桃汁,不用去掉皮,带皮一起榨成汁,因为猕猴桃中含有大量维生素A和维生素C,以及钾,而猕猴桃的外皮中又含有大量的果胶,可以起到促进脂肪燃烧的作用。
12、品尝5种味道
每个星期都要让自己品尝到酸、甜、苦、辣、咸五种味道,为什么要这样做?因为这些方法可以帮助调节自己的食欲,并能减少身体的油腻感。瘦身专家称,体质碱性的话,瘦身的效果会更好。
13、每天晚上给自己3次微笑
每天晚上睡觉前,对着镜子给自己3次微笑,当然微笑的次数越来越好,这样对自己微笑就可以产生出令身体循环感到舒畅的快乐荷尔蒙。保持畅快的心情能够让你的减肥计划更加顺利!
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哪一个女人不想拥有完美曲线,纤细小蛮腰是最不可缺少的。下面读文网小编为大家介绍拥有好身材的方法,希望对你有用!
女生朋友经常有很多不同的约会,可能是下午茶、晚餐等,而吃完东西后就坐着聊天,当话闸子打开后,常常一坐就是一、两个小时。而吃完饭后的半小时内是小腹最容易形成的时间,这时候不妨起身走动一番。其实不只女生,男生也常常在大排档、热炒店聚会,不同的是男生聚在一起的话一定会喝酒,边吃东西边喝酒再加上坐着聊天,这样的后果就是肚子上的脂肪越来越厚,也就是很多男人有的「啤酒肚」。
除了饮食习惯外,平常若弯腰驼背、坐姿不正确、久坐等不良姿势等,都是会导致小腹越来越大的原因。「腹部」是脂肪最难消除的部位,所以即使你今天体重减了5公斤,虽然在视觉上整体可能会有所差异,但却会发现其实小腹并没有缩小的倾向。
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每个女性都希望能够拥有一个好身材,但是现实中拥有好身材却很难,好的身材不易获取,倒是周围多了许多身材臃肿的人,很多人也是身不由已,由于外界种种的因素,不得不“享受”这痛苦。况且,身材臃肿还会带来很多负面的影响!读文网小编为大家介绍如何拥有好身材。
冬瓜:
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
黄瓜:
黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
丝瓜:
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
白萝卜:
白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
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摄影作品中,也能体现出来。现代的摄影技术已经让“形似”变得不那么费力,但“神似”的达成,却是摄影师本身的功力所系。这应该是人之所以还不能被人工智能所取代的理由之一吧。下面是读文网网小编整合的Jennifer Stenglein性感人像摄影图片欣赏内容,希望你的摄影技术更上一层楼。
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德国女摄影师Geraldine Lamanna,现居于德国南部,作品主打性感、时尚、私房。她喜欢各种纹身图案,力求打造出精致的美感,她的摄影画廊也是自己精心制作的。下面是读文网网小编整合的Geraldine Lamanna性感人像摄影图片欣赏内容,希望你的摄影技术更上一层楼。
她很喜欢,也很激动,从而让我找到了可以创造性表达自己的一种新方法——摄影。此后几年,我对摄影艺术的激情更加浓郁了。现在我专注于人像,捕捉人物最美的瞬间,以性感,梦幻为主。我的工作不仅包括摄影,连化妆和造型艺术都参与其中。”
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温柔如少女这句话着实正确,可是性感如花?没错,就是性感如花。接下来是读文网网小编搜集整理的一些Panchenko Julia性感人像摄影图片欣赏的内容,希望对你在摄影道路上有帮助。
来自摄影师Panchenko Julia的花与少女系列作品中,摄影师将这个世界上最美最迷人的两种生物放在了一起,少女的肌肤宛若花瓣般柔滑,而在少女身上的花朵又因少女的妩媚也变得性感起来。
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电动马达性感女神李玟重出江湖啦,相信不少观众都已经按耐不住内心的喜悦了吧!不要焦急不要慌,准备你们的欢呼声和激动的眼泪,让我们相约在《星动亚洲》里迎接我们的女神吧!
日前,有消息人士爆出《星动亚洲》首位加盟女导师的剪影照,性感热辣的身材、歌舞俱佳的技艺引发各界期待与瞩目,却并未窥知其庐山真面目,只是各方猜测不断。今日,《星动亚洲》节目组证实,这位导师正是华语乐坛首屈一指的天后级人物——CoCo李玟。消息一出,网友欢欣雀跃之余,也为李玟赋予了“性感导师”的称号。
李玟是第一位在美国歌坛出道的华裔歌手, 并被时代杂志评价为“华人之光” 。凭着扣人心弦的歌声、天赋的节奏感和自然的表演才华,李玟在华人流行乐坛取得了一定的成就,被誉为“亚洲的Mariah Carey”。(Rolling Stone评价)
她拥有性感和甜蜜的外形(台湾版GQ评价),还有优美高音与唱腔,音域、音色和英文歌的腔调都丰美地道,而且她声音中略带淘气的节奏感。(Walter Afanasieff评价)。
李玟有东方歌手普遍缺少的音乐天赋(欧洲乐评人托马斯-布鲁曼评价)。她具备才华和取得成功的信心,不过她最大的特色是把东西文化进行了融合(Brave评价)。
李玟不单在海外取得商业成就,还替亚洲乐坛引入新元素,她将节奏怨曲注入中文歌,歌迷对“新风格”迅速受落,唱片开始大卖(Planet BG评价)。
李玟拥有性感和甜蜜的外形,还有优美高音与唱腔,音域、音色和英文歌的腔调都丰美地道,不仅在两岸三地乃至整个亚洲都堪称性感天后,也是第一位在美国歌坛出道的华裔歌手,创造了华人歌手的众多第一和唯一。早在2001年,李玟便因演唱《卧虎藏龙》主题曲《月光爱人》而成为首位登上奥斯卡金像奖颁奖典礼献唱的华语歌手,并因扣人心弦的歌声、天赋的节奏感和自然的表演才华在华人流行乐坛取得了一定的成就,被誉为“亚洲的Mariah Carey”,她将东西方文化进行了融合,为亚洲乐坛引人了新元素。此番加盟《星动亚洲》做导师,李玟必将为中韩乐坛的交流做出贡献。
李玟向来擅长劲歌热舞,且台风大气成熟、舞台表现力一流,其引领的“电动马达”风潮至今仍在风靡,每每登台总能给观众以最大的视听享受。此番为《星动亚洲》化身为“性感导师”,相信李玟定会火力全开,在教导学员们歌舞技艺方面使出奇招妙招,广大观众则有望再度领略其“电动马达”的风采!
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一、做家务记得要戴手套
洗东西要碰水,更加会碰到洗涤剂,这些清洁产品中的洁面活性剂都容易刺激手部肌肤,导致手部肌肤干燥不适。所以做家务时必须戴上手套,让手部伤害减到最低。
二、合适的洗手温度
双手的肌肤也是很娇嫩的,特别是在冬末春初这样的换季季节中,如果要是女生们洗手的时候用太高温度的水洗手的话,是很容易导致手部肌肤中的水分大量流失,从而破坏手部肌肤的油脂分泌,导致不均衡,手部就会变得很干燥和粗糙,还有就是如果用太冷的水洗手同样也是会刺激手部肌肤的,所以最好是使用温水洗手对肌肤保养来说最好。
三、就寝前做手部运动
有时候忙碌了一整天,避免手腕以及手臂会僵硬,例如现代人很多都有鼠标手。为了避免这样,睡前做做手部运动吧,可以将手腕往内再往外来回扳动几次,这个动作可以帮助放松手部肌肉,增进血液循环,搽了护手乳也会更加容易吸收,隔天醒来双手也会更加柔嫩喔。
四、涂抹护手乳时养顺便做按摩
护手霜可是女生保养手部最好最直接的方法,每天每次洗完手后要在手上涂抹一层护手霜,洗完澡后或在睡觉前也涂抹一层护手霜,并且加以轻柔的拍打和按摩,这样能够有助于护手霜的吸收,同时维持双手的细嫩和光滑。
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溶脂减肥手术法是近年两年来风行的最新医学美容技术。它是在美塑疗法基础上发展起来的新的非手术美容疗法。下面读文网小编为大家介绍Cova溶脂纤体塑造好身材,希望对你有用!
1、溶脂探头能根据个人形体特制进行空间区域的形体雕塑,溶脂时自动避开人体内的神经血管细胞组织,只抽取皮层下多余的脂肪细胞,安全快捷、效果更好。
2、仪器集多种尖端技术于一身,能精确针对人体的任何部位进行多方位的定位溶脂、定向溶脂,溶脂后的肌肤更加嫩滑平整等优势。此技术是经20多位国际专家经过近10年大量临床验证的国际最新研究的科技成果。
3、该技术对溶脂医师的要求极高,快、好、准、稳要拿捏得当。成年人的脂肪细胞因为数量保持恒定,故经过溶脂后体内脂肪细胞会大幅度减少,一次达到瘦身不反弹的目的,其安全性已得到国内外上百万例手术的广泛验证。
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现生活中有些朋友因为工作和生活的压力,而出现了脱发现象。然而脱发不仅影响人们的身体健康,也对人们的心理造成一定程度的影响。下面读文网小编为大家介绍吃什么可以拥有乌黑亮发,希望对你有用!
“香发散”护发:
传说慈禧太后一生珍爱头发,及至古稀之年仍乌丝满头。慈禧特别爱护头发,李莲英为慈禧梳头,掉下几根头发。因隐藏不迭,被慈禧发现,不禁怒气冲天,遂责罚李莲英4O大板,直打得皮开肉绽,鲜血直流。此后,李莲英为再不受罚,暗中派人四处重金征询医治脱发、白发的秘方。从民间收集了大量方剂后,经著名太医李禧裕精心筛选,遍查药经典籍,并会同众多大医一同审定,终于制成了止痒、净发、养发、黑发、固发的香发散。由零陵草、玫瑰花、辛夷、细辛、公丁香、山奈、檀香等药组成。研成细面,用苏合油拌匀,调匀涂发。慈禧试用后,果然青丝如云,白发变黑,落发重生。现代医学研究认为,香发散确可营养发根、保护头发。
鸡内金泽发:
鸡内金即鸡肫皮,中医多用于治疗消化不良、小儿疳积等症。可是古代医方中,用鸡内金治疗脱发。白发,却鲜为人知。如治疗鬼剃头(斑秃)方:用鸡内金炒焦,研细。每服25克,l日3次,温水送服,有良效。近年来,中医挖掘古方、秘方,经辨证辨病,综合研究,临床验证治疗毛发干枯不泽、形体消瘦、目黯神疲、头发脱落。用鸡内金炒研细末100克,每次服1.5克,每日3次,饭前温开水送服,2O天后头发脱落即明显减少,其他症状也显著好转。1年后即体健发泽、面润神爽。据研究,白发的原因可能是由于某些因素使毛发黑色素细胞代谢失常,或缺乏某些特殊氨基酸引起,而鸡内金含多种消化酶,对促进这些氨基酸的吸收可能有重要作用。
何首乌秀发:
唐朝一农夫,患有不育症且满头白发,一日醉卧山野。朦胧中忽见有藤二株,相隔三尺余,苗蔓相交。久而方解,解而又交。于是掘其根归,柞而为末,空腹和酒服下。经年其病皆愈,且头发变黑,容颜如少年,1O年之内生数男。其子、其孙皆服食此根,头发乌黑。农夫为其孙取名为何首乌,寿长16O岁。乡邻相继服此根皆长寿而发黑,故称此根为何首乌,称此藤为夜交藤。
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腰部曲线是体现一个女性性感的重要部位。下面读文网小编为大家介绍练出性感腰线的方法,希望对你有用!
燕麦
近来最受欢迎的健康食物,非燕麦莫属,包括可以立即冲泡的燕麦片、或是做成罐装饮料的燕麦饮等,都相当畅销。但是大家对燕麦的印象,仅止于降低胆固醇,其 实燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大 肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很有帮助。
竹笋
俗语说:“竹扫把扫马路,竹笋子扫肠肚,体内的环保,笋子不可少”这话真的一点也没错。竹笋含有大量的粗纤维,可以刺激肠胃蠕动、帮助消化,让人容易有饱 足感,而竹笋属于低热量的蔬菜,吃多了也不会发胖,光是竹笋的高纤维、低热量这两项优点,就足足吸引了不少营养过剩的现代人青睐,尤其在酷暑的夏天,不管 是吃凉拌竹笋、竹笋汤或是卤竹笋,都很适合。
选择含钾丰富的食物
矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
苹果
欧洲有句谚语说:“一天一颗苹果,让你远离医生。”苹果真有这么好吗?苹果的营养成分和一般水果比起来,并没有特别突出的地方,但是苹果含有一种特殊的果 胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮 助。
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想要弄可爱俏皮又性感的发型怎么办,美发造型要根据自己的特点来打造,才能突出自己的美。小编给大家介绍两款不同风格的美发造型,赶紧挑一款适合自己的打扮起来吧。
步骤:
1、将两边头发分为两部分,后面的则分为三部分。
2、然后用烫发火剪夹住每一发束中间再往内卷。
3、注意从中间开始往发尾慢慢地拉才可以卷出比较均匀的发卷。
4、全部头发内卷后,将两边的头发的发尾再逆向卷一次。
5、从中间开始的像波浪式的大卷,还有表面上的逆卷,强调出了发尾的动感。
这样一个俏皮自然的发型就完成了。
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胸部是女人最值得骄傲的武器之一,因此,作为女人一定要护理好自己的乳房,但是对于一些胸部不够饱满的女人来说应该如何才能让胸部更加高挺性感呢?一起来看看吧。胸部护理赶紧做起来,做个美丽的大湿胸吧。只是,如何才能让胸部更加高挺性感呢?赶紧跟着小编来瞧瞧吧。
1、直推乳房
用右手掌面在左侧乳房上的锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回20-50次后,换左手按摩右乳房。
2、侧推乳房
用左手掌根和掌面向胸正中着力,横向推按右侧乳房直至腋下,返回时五指面连同乳房组织回带,反复推20-50次后,换右手按摩左乳房。
3、托推乳房
右手托扶右侧乳房的底部,左手放右乳上部与右手相对,两手相向乳头推摩20—50次。若乳头下陷,可在按摩同时用手指将乳头向外牵拉数次。
依此法坚持连续按摩3个月效果较明显。
除了以上几种乳房按摩保健法之外,我们还可以通过其他方法给乳房“松绑”,达到保健的目的,例如在睡觉时不穿胸罩,让她最舒适地呆着。
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谁不希望自己像鲜花般芬芳?那就吃花吧。现在许多超市里都可以买到可以食用的花朵,你可以泡茶饮用,也可以碾碎后直接食用。以下6种花,它们可以帮你吃出芳香的体味来。读文网小编为大家介绍女人吃哪些花可以拥有体香。
丁香花芳香浓郁,沁人心脾,使人倍感大自然赋予的温馨。丁香有温胃、暖肾、降逆、除臭的功效。花蕾含有丁香油酚等成分,常服用丁香可使体味芳香宜人。
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浪漫优雅的法国女人怎么瘦身的?法国女人的身材窈窕有致却没见过她们拒绝法国大餐。其实,法国女人的苗条体型与她们的生活习惯密不可分。有一个好习惯,你也会变得苗条。
法国女性非常热忱地对待正餐,她们吃得很满足,因此不需要零食。但是中国人习惯在吃饭的时候抑制自己,所以总是忍不住要吃得更多。
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拥有完美的身体是女性的梦想,完美身材主要是在胸部跟臀部。下面读文网小编为大家介绍拥有美臀的方法,希望对你有用!
一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。
三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。
六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。
七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
关注"我的热心医生"微信号(rxys99),专家医生在
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香妃的迷人的香味体质我想大家都知道。擦肩而过,嗅到淡淡香味,会让人觉得沁人心脾,女人体香,让人着迷。没有体香的人该怎么拥有自然体香呢?
谁不希望自己像鲜花般芬芳?那就吃花吧。现在许多超市里都可以买到可以食用的花朵,你可以泡茶饮用,也可以碾碎后直接食用。有些花它们可以帮你吃出芳香的体味来。
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腰身若恰到好处,即使胸部不够丰满,臀不够翘,在视觉上仍然可以给人曲线玲珑的美感,反之就会显得粗笨。下面读文网小编为大家介绍怎样才能拥有小蛮腰,希望对你有用!
每日要饮8杯水
人体每日基本需要饮水2000cc,即8杯清水分量,果汁、咖啡、奶茶另计。当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘。大家从今天开始,试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便。
腹式呼吸法
躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。
用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。
最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。
直立转体
直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。
平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
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