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修长美腿人人爱,如何练出修长美腿?读文网小编为大家介绍了一组能够锻炼女性腿部的15分钟健美操,坚持这样的锻炼,可以让双腿变得更细,力量却更强。
1.腿长大于80cm(会阴高,中国女性中位数为73.2cm)
2.腿长除以身高大于48%(会阴高/身高,中国女性中位数为46.62%)
3.腿型匀称,大腿浑圆,小腿修长
(①大腿围,亚洲男性平均为52.89cm,亚洲女性平均为52.79cm;
大腿围/身高,亚洲男性平均为30.86%,亚洲女性平均为33.17%。
②腿肚围,亚洲男性平均为36.23cm,亚洲女性平均为33.81cm;
腿肚围/身高,亚洲男性平均为21.14%,亚洲女性平均为21.25%。
③胫骨点高,亚洲男性平均为44.2cm,亚洲女性平均为40.48cm;
胫骨点高/身高,亚洲男性平均为25.79%,亚洲女性平均为25.44%;
胫骨点高/大转子点高,亚洲男性平均为50.47%,亚洲女性平均为49.70%。
④小腿长,亚洲男性平均为37.45cm,亚洲女性平均为33.89cm;
小腿长/身高,亚洲男性平均为21.85%,亚洲女性平均为21.30%;
小腿长/大转子点高,亚洲男性平均为42.77%,亚洲女性平均为41.61%。
⑤大转子点高-胫骨点高,亚洲男性平均为43.37cm,亚洲女性平均为40.97cm;
(大转子点高-胫骨点高)/身高,亚洲男性平均为25.30%,亚洲女性平均为25.75%;
(大转子点高-胫骨点高)/大转子点高,亚洲男性平均为49.53%,亚洲女性平均为50.30%。)
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只要您愿意,您就可以穿上漂亮的超短裙,并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了……读文网小编为大家介绍如何收腹美腿。
一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。
1、直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。
2、身体的重量放在脚跟处。
3、收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。
4、膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。
5、当身体再向上时手臂随之归位。
二、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。
1、一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。
2、前边的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。
4、两腿交替进行。
配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩
三、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。
1、收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。
2、将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。
四、大腿内侧
1、侧卧
2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾),使这条腿与髋同高。
3、头置于下侧伸直的手臂上。
4、下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。
5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。
配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪,以捉拿式按摩>>>由大腿内侧、外侧的中心线开始,使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
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女人都希望自己的肌肤水水嫩嫩的,每个女人都渴望拥有光滑细致的好皮肤,相信你也不例外。但是要做到很困难。首先你要做到这七点,才能养出要肌肤,拥有婴儿肌,一起来看看吧。
其实拥有好皮肤并不一定需要昂贵的护肤品才能做到,那么,如何才能轻松拥有好皮肤?
夜晚是皮肤修复能力最强的时期,因此我们要抓紧这段时间进行皮肤保养。在睡觉之前,洗干净你的脸特别是喜欢化妆的女生则要彻底卸妆,之后取滋润效果好的保湿霜配合按摩的方式涂抹在脸上。
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为什么身边总有人怎么吃都不胖呢?那是因为他们养成了易瘦体质,新陈代谢快了,自然瘦的这跟每个人的体质有很大的关系,下面小编就来教教大家如何养成易瘦体质。
心里不要总是想着我怎么还没瘦,造成恐慌和焦虑的情绪,这对变成易瘦体质是很不好的,而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病,因此,需要保持一个平和的心境,放宽胸襟,不要总是想到自己的肉肉,把兴趣转移到其他的事情上。
你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说,来打发剩余的时间。
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喝水都会胖,更不用说其他了,其实很简单,养成易瘦体质就很快变瘦啦!读文网小编为大家介绍怎么养成易瘦体质。
主要分为8点:
1.饮食不规律
2.进食速度快
3.多在外用餐
4.不经常运动
5.情绪不稳定
6.工作压力大
7.熬夜太频繁
8.睡眠不充足
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相信每个美眉都羡慕那些怎么吃都不会胖的人,那么你想不想也变成这类人呢?下面小编教大家4个妙招帮你养成吃不胖体质。
下面提供四个小方法,让你可以有事没事锻炼大脑,代谢掉身心废物,迎接易瘦的健康体质。
A. 走路上下班
长时间躺着、坐着,身体不动的状态下,大脑接收不到任何刺激,久了之后大脑慢慢退化,新陈代谢变差,甚至自律神经也会跟着失调。每天找时间运动一下,对大脑是很好的刺激训练。没空运动?那就多走路吧!每天走路上下班,只要让身体活动起来,就能让身心快乐起来。
B. 经常换路线
生活总是一成不变,单调的模式会让大脑懒于思考,慢慢变钝。试着在生活中加点料,做点不一样的事,保持学习新事物,接收新讯息的态度,甚至是每天上下班走不一样的路回家,不同的变化都可以刺激大脑活络起来。
C. 转移注意力
反复单调的生活会让大脑累积压力,试着转移注意力,学习享受新的事物,当内心有满足感的时候,大脑会分泌的血清素会上升,它可以提高饱足感,抑制食欲中枢,避免产生暴饮暴食的饮食失调问题。
D.泡澡助舒压
泡澡是调整自律神经的好方法之一,睡前泡澡,可以启动副交感神经,温暖身体、促进血液循环,带走体内废物,紧绷的肌肉也能一并放松。
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在流行骨感美的现在,不少MM希望拥有纤细窈窕的身材,还希望拥有完美的腿型,如何瘦腿是很多人想知道的问题,那么怎么减大腿上的肉呢,今天小编就与分享如何打造完美腿型。
游泳更是一种全身性的有氧运动,碎玉大腿粗还肥肥的人来说是不错的选择方式,因为毕竟我们跑步感觉很不舒服,就无法坚持下去了,而我们在水里面游泳或者是行走都可以,让你的腿部得到有效的锻炼方式,而且水里有阻力的锻炼瘦腿更会快一些。
为了减肥瘦身瘦大腿,建议每天都要锻炼三十分钟以上的时间,每周至少要要三五次更好,坚持一些带有一定难度的锻炼方式,帮助我们小号更多的脂肪。如果你在水里感觉吃力,我们可以从少量的运动开始,可增加锻炼效果,还可提高效率。
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小编给大家介绍几个重要的脚底穴位,按压这个穴位,就能一次过将“下肢发冷”、“浮肿”、“肌肉松弛”等问题一扫而光。这个动作在睡前,或是一边看电视一边做都可以。读文网小编为大家介绍按摩那些穴位可以塑造美腿。
每天晚上,如果一边泡澡一边进行按摩的话,还能加速体内的物质循环,帮你高效塑造美腿。另外,在按摩时,一起使用收紧肌肤的乳液或精油的话,还能一次过扫清体内老旧废物,消除浮肿和肌肉松弛,让你快速获得滑嫩有光泽的美腿。
部位:小腿胫骨的外侧(膝盖往下10CM)
一边呼气,一边用四根手指按压小腿胫骨的外侧,接着一边吸气,一边松开手。这个动作要重复做3~4次。换一边腿动作不变,重复做该动作。这个按摩方法,对于消除由站立或是跑步带来的疲劳、浮肿有很好的效果。即使是从事办公室工作的人,也能轻松地进行按摩放松哦。
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使用一些瘦腿的秘籍可让你快速成功瘦身,轻松的减轻我们腿部脂肪的堆积问题,让你的腿部曲线更完美,其实有的时候瘦腿就是这么简单。读文网小编为大家介绍怎么打造完美腿部。
每次到了夏季我们穿着短裤、短裙的时候,我们最吸引人的地方自然就是膝盖了,膝盖同样能给你性感哟。如果你膝盖很胖有脂肪,那么经过燃烧脂肪,将会让你的腿型看起来更加纤细了,如果不打造完美膝盖,你的小腿更容易看起来粗粗的、壮壮的,还显得腿短,因为脂肪大量的堆积在膝盖上面,让你的整体都看起来很粗壮,还有美感吗?
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但是在日常生活中,美腿的保养,除了坚持锻炼之外,饮食方面也是要多加注意。下面读文网小编为大家介绍美腿食疗方,希望对你有用!
材料:香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。
调料:蜂蜜适量。
做法:1、香蕉、菠萝去皮,苹果去皮去核,切成大小适中的块,将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。
2、将三种水果一起放入榨汁机中榨汁,用蜂蜜调味即可。
贴心小提示:香蕉里有一种特殊的氨基酸,能够减轻心理压力,缓解疲劳,晚餐或睡前吃香蕉,可以镇静神经,有助睡眠。
点评:须然香蕉的卡路里比较高,但是它含脂肪和钠比较低,而含钾却很丰富,有利于消除下半身水肿的问题,但是要留意份量,一天一根就好了。
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修长的美腿是女性美丽的象征,女性都希望自己的双腿能够修长匀称。下面读文网小编为大家介绍吃什么可以美腿,希望对你有用!
1.蛋
多吃蛋也能美腿,这是因为蛋里面的维他命A,可以让双腿的肌肤水嫩嫩的,维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸,也都对消除下半身的赘肉有效果。
2.芝麻
芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别的是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。
3.苹果
它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。
4.木瓜
吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。
5.西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。
6.奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗,所以也是受欢迎的美腿水果。
7.葡萄柚
独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
8.芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错,又有丰富的钾,对预防下半身浮肿的现象十分有益。
9.菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络,这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部的活力与元气。
10.红豆
红豆里的石碱酸成分,可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素,可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,对美腿是有百利无一害的好食物。
11.海苔
维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素,海苔可以促进代谢排水,想要有纤纤美腿,也要记得常吃。
12.香蕉
卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。
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所谓养成良好的社交习惯就是要让狗狗能够友好地与其它狗狗、陌生人(路人或无恶意意图的人)、猫咪等友好地相处。今天读文网小编就来告诉大家如何让狗狗养成良好的社交习惯。
在牵着绳子的时候,狗狗的注意力必须在主人身上,看到其他路过的狗狗,应该学会平静和无视,对于其他的小动物更是如此。
牵绳时候的这种平静和无视,是对狗狗自我控制力的锻炼,是狗狗社交很重要的一个部分。
平时遛狗时所展现出来的礼貌,是个良好的开端,只有在习惯了看到其它动物或人保持冷静的状态之下,狗狗才能够更好的与它们交流相处。
因此让狗狗学会良好的社交礼仪对于狗狗来说是非常重要的,这不仅是一个良好习惯的养成,而且也会让狗狗更加的容易相处招人喜爱,也能避免很多打架、冲撞问题。使我们对狗狗进行管理提供很大的方便。
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检验摄影高度的一个重要的指标就是看你是否形成了自己独特的拍摄风格和对内容的个性化表达。接下来是读文网网小编搜集整理的一些如何养成自己的摄影风格的内容,希望对你在摄影道路上有帮助。
在摄影作品形成风格化的过程中,摄影技术的使用可以使作品在外观上具有设计特征,这种特征即使是简单的方式也是可以获得风格的。在摄影史上很多摄影大师的作品在最初并没有所谓的风格和流派,而是一种对摄影表现能力的直觉探索,这种直觉区别于众人,更不关乎技术的局限,当这种探索成为一种有设计的自觉行为并按照一种特征进行系统化创作的时候,风格便形成了。
亮度上的独特性,远远不是在相机的预设上就可以完成的,一个人看待这个世界的亮度就像是一部电影中的亮度一样。你可以看到非常明媚的阳光,也可以看到微光下的阴沉。但是摄影的亮度设计和每个人的拍摄方式紧密相关。亮度是一个重新阐释世界的形容词。
以上是读文网网小编搜集整理的如何养成自己的摄影风格全部内容,希望对你摄影上有用请收藏吧。
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饲养肉牛就是使其增重的过程,今天读文网小编就来给大家计算一下300斤的牛到1000斤饲养成本,以供参考。
饲养六个月加上买牛时的体重按1000斤计算每头牛可卖到7300元左右,除去上述每头牛的全部费用4600元,那么一头牛的纯利润就是2700元,在管理不好的情况下也不低于饲养半年也不低于3000元。
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养成技术是鲍鱼养殖的最后一个重要环节,今天读文网小编就来给大家讲讲鲍鱼的养成方法。
1、收获方法
鲍鱼笼养、工厂化养殖收获方法简便,从养殖条约中或养殖皱纹板上直接拔离即可,自然海区养殖的鲍鱼的采捕一般安排在夏秋期间的水温较高季节,便于潜水作业。
鲍鱼采取的标准一般掌握在规格达9厘米左右,每20个可达1公斤重。
2、加工技术
鲍鱼因其营养丰富、细嫩可口、丰富畅销,目前多以外销为主,即洗净后即可烹调,此外也可加工成干品或制成罐头。
干品加工:先将鲜品去壳及内脏块,置于缸中加盐7-8%,隔夜取出后,搓洗去足周边的黑色素和粘液,洗净后入釜中加水煮熟,捞起用线穿起放于席上晒干即成。
罐头制作:我国常用的是作水煮罐,并将鲍鱼去壳,头及内脏刷洗干净后封罐即成。
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大家知道养笨鸡的成本是多少吗?得到的利润又是多少呢?以下是读文网小编为大家计算的笨鸡的饲养成本及利润,一起来看看吧。
A 2000只公鸡,2000只×9.45元利/只公鸡=18900元;
B 450天后卖母鸡2000×8.75元利/只母鸡=17500元; C 母鸡下蛋利润:300天×374=112200 合计利润 :18900(公鸡)+17500(淘汰蛋鸡)+112200(鸡蛋) =148600 15、这里需要说明的是:
A、假设公母比例是按各50%计。
B、成活率是按98%育雏成活计的,中途死亡多少是靠饲养技术和运气所决定的了。母鸡产蛋率按的是55%,这个浮动的空间是不小的,也直接决定了你的赢损.
C、售价和饲料价在全国各地不同成本和利润有所变化。
D、放养的鸡在山林中找野草,小虫子,青菜等作为补充食物对饲料的节省程度有差异,成本也就有差了。另外鸡粪作为有机肥可省去果林购买,吃虫和杂草可省去除草剂和农药了,也是利益。
E、以上所述为家庭自养,如聘有工人另须扣除工人工资。
F、如想自己做品牌,或者自产自销,产品价格可以上浮,但智短期营运成本增加。
G、散养柴鸡规模越大,养殖难度越大,对场地要求也越高,当然,成本降低
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边境牧羊犬是很多人都想要饲养的一个犬种,但是大家有计算过其饲养成本吗?今天读文网小编就来给大家算算边牧的饲养成本。
肉也吃了,水果也吃了,那么每天喝点什么呢?'
牛奶不好喝那就喝羊奶吧,我家喝的全脂羊奶一包的价格算下来1.5元的样子,一天一包就OK了!
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在蛋鸡品种、饲料原料价格等因素一致的前提下,影响蛋鸡养殖效益最主要的指标是产蛋周期,其次是料蛋比,再依次是饲料料单价、产蛋率、蛋重和死淘率。今天读文网小编就来给大家计算一下蛋鸡的饲养成本和利润。
蛋鸡的饲养成本和利润有多少 蛋鸡饲养管理技术规程相关
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湘云鲫是经过多年的潜心研究培育出来的三倍体新型鱼类。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的湘云鲫的养殖技术,希望能够对您有所帮助。
湘云鲫生产制种过程简图表示如下:
2N细胞工程技术4N(基因库鱼)×2N(日本白鲫)父本有性杂交母本3N(湘云鲫)湘云鲫具有自身不育、生长速度快,食性广、抗病能力强、耐低氧低温、易起捕等优良性状,且肉质细嫩,肉味鲜美,适合垂钓。该鱼适宜在池塘、湖泊、水库、稻田和网箱中养殖。一般池塘条件下,混养每亩可产60~100公斤,单养每亩可产鱼500~800公斤。网箱养殖每平方米可净产50~90公斤。
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