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许多女性到了中年时期就会进入更年期,这不仅是身体变化的过程,在心理上也会逐渐的变化。女性到了更年期的时候就应该做好身体的调理,这就涉及到了养生、饮食等等方面的问题,那么具体的调理方法是什么呢?
滥用药物
更年期女性绝经前如果长期接受甲状腺素治疗,不仅会导致骨质疏松症,而且还会增加晚年时髋骨骨折的危险。所以,更年期的生活中一定要慎重使用药物,切忌滥用。
外阴不洁
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,阴道粘膜的酸碱度改变,抵抗力会降低,易发生阴道炎症。因此,更年期女性在日常生活中要注意外阴清洁,以预防感染。
精神紧张
精神紧张和情绪激动会加重神经内分泌紊乱的情况,导致更年期症状更为严重。所以,更年期的生活不要总是忧心忡忡,要学会保持精神愉快和情绪稳定,有利于身心健康发展。
产乳过多
更年期女性如果年轻时若产乳过多,易耗伤精血,造成肾阴不足之症,使更年期来之过早或持续时间过长,症状加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保养,适当滋补肾阴。
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有些女星虽然年龄过四十,但是看上去就想20来岁,年轻有活力,皮肤显得水润有光泽,到底有什么保养秘诀呢?下面读文网小编给大家介绍女性保养秘诀,希望对你有用!
即使每个阶段的女人需要的东西不一样,但是,她们对于追求永恒美丽、健康身体和快乐生活的心情却是相同的。无论你现在几岁,无论你现在的面容和身体正面临什么样的变化,你都可以从现在开始,改变你的生活习惯,把每个年龄阶段的养生法带到你的生活中,找到属于你最好的时光,绽放最美丽的花朵。
多练平衡和柔韧性
女性进入四十岁后,肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象,每周有规律地参加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太极锻炼、游泳、简单基础的伸展练习和力量训练,不但能够有效缓解这些症状,还能够增强核心肌肉群的力量,让女性的脊柱和身体更稳定,减少摔跟头和受伤的风险,还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。
如果没有时间去健身房参加锻炼,或是经济实力不够,或是家中的空间太小,厨房也可以作为锻炼的场所。1斤多重的食品罐头、两三斤重的面粉,都可以作为重量训练的替代器械,把这些所谓的器械举起12~15次,尽可能地往高举。
有氧锻炼保肌减脂
即使磅秤显示你四十岁时的体重还和二十岁时的体重相差无几,但你的身体从外观看上去已经和原来差异很大了。在这个年龄段,你只需要较少的热量就能让身体功能运转,而且肌肉重量会流失,这就意味着身体里会存有更多的脂肪,除非进行锻炼才能去掉它。
为了控制体重和不让肌肉重量流失,美国总统身体健康和运动委员会建议四十岁妇女进行下列形式的有氧锻炼:快步走、慢跑、骑车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、网拍墙球和手球。
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对于养生以及保养也是越来越关注的,而女性卵巢保养也逐渐的被广大的女性朋友所重视,那么你知道女性保养卵巢的方法都有哪些吗?下面读文网小编给大家介绍女性保养卵巢的方法,希望对你有用!
甜食:过量的糖分会造成情绪不稳,焦虑。
植物油脂:植物油脂富含大量的天然维生素E、氨基酸和矿物质。
纤维食物:纤维食物可以帮助体内清除过量的雌激素,降低因雌激素过量引起肿瘤的风险,促进胃蠕动,减少便秘现象。如:蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。
更年期:忌情绪激动,多吃益脑安神类食物。
枣:红枣富含大量的蛋白质、脂肪和维生素,红枣有补气养血之功效。
大豆异黄酮:这是25岁后,女性保养的必需品。可多饮豆浆或是服用含大豆异黄酮成分的产品,如金巢宝,它是由中国中医科学院联合亚太国际美容养生协会的多位知名专家,从大豆异黄酮、淫羊藿、壳聚糖、碳酸钙等珍稀成分中定向提取卵巢所需活性成分,并通过严格的检验而批准在全球上市的新一代女性卵巢保养产品。
牛奶:牛奶不仅含有大量的钙质,还含有钾和维生素B2,有缓解情绪抑郁、合成胶原蛋白之功效。
适量饮用葡萄酒:葡萄酒里含有白藜芦醇,有效补充雌激素,并可以有效预防肿瘤的发生。(葡萄籽、皮里富含大量白藜芦醇)
保持营养均衡,并尽量少食多餐。
避免流产、刮宫,月经不调等不利卵巢健康的因素发生。
多食能促使卵巢发育和完善的食物,使成熟的卵细胞增加,刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。如“富含维生素E的魔法师”著称的芝麻。
增加钙的摄取量,补充维生素D,以增强钙的吸收。多参加户外活动,多晒太阳,让骨质经常受到应力刺激,吸收足量的钙保持强壮,并预防骨质疏松。
口服避孕药,过度减肥,激素丰胸都是在变相的破坏卵巢功能。
英国的营养学家发现:每周平均吃5次胡萝卜的女性,其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%,而美国的专家也得出了类似的结论。
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如今,女性卵巢功能早衰的发病率越来越高,这也是很多女性朋友最为担心的问题,而且也有很多女性朋友不知道该如何的保养。下面读文网小编给大家介绍女性卵巢保养方法,希望对你有用!
步骤一:沐浴清洁后取适量的卵巢保养精油,均匀涂抹于腹部,从锁骨向肚脐方向顺势按摩。
步骤二:沿腰线左右两侧向肚脐揉压,上腹部加强横膈膜。下腹部加强子宫卵巢区。
步骤三:对手以肚脐为中心,顺时针方向深沉按下腹部,加强卵巢吸收。
步骤四:取适量的卵巢保养精油,涂抹于肾俞处,搓至身体发热即可。
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卵巢的健康保养会影响女性的生育,免疫力等功能。那么女性们应该如何保养卵巢健康呢?吃什么食物呢?下面读文网小编给大家介绍女性卵巢保养食疗法,希望对你有用!
常见的蔬菜有卷心菜、茄子、菜花、黄瓜、香菇等。
①黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
②茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
③香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
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随着岁月的流逝,女性的肤质也会逐渐变坏,为了留住青春和美丽,女人保养皮肤的方法为许多人所追求。下面读文网小编给大家介绍女性保养皮肤的方法,希望对你有用!
1、运动保健卵巢
运动使你全身气血流通,血液循环加快,包括卵巢在内的全身器官能够享受到充分的氧气与养分滋养,代谢增强,发育良好,功能始终处于优质状态,从而保证体内雌激素的足量分泌。
此外,从中医理论角度看,一些从植物中提取的芳香类物质确可经过皮肤吸收,通过“经络运行”而改善气血,对宫寒、痛经等妇科症状可能会有某些帮助。但要将此与养颜美体甚至延缓衰老等大主题联系起来,也未免太牵强了。
2、营养的均衡性
合理的健康食谱是女性健康的前提。
营养学家告诉我们,蔬菜、水果及谷物中,存在有一类具有雌激素作用、能与雌激素受体结合、产生一系列雌激素所应有的生理反应的化合物,如异黄酮、木脂体、香豆雌酚等,统称为植物性雌激素,它们能够替代或补充体内雌激素的不足,维持其均衡。尤其是豆类制品中最为丰富,值得推荐。
3、睡眠质量
为了保护好卵巢健康,睡觉时第一要务。充分的睡眠可以通过大脑皮层,使内分泌轴的活动更为和谐,雌激素的释放与分布更加均衡,女性青春魅力可望长驻。
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卵巢和子宫是维系女性健康和美丽的重要器官,那么我们该如何保养卵巢和子宫呢?下面读文网小编给大家介绍保养卵巢子宫的方法,希望对你有用!
莲肉白果粥
材料:莲肉30克、白果15克、胡椒5克、糯米100克。
做法:
1、莲肉、白果、胡椒捣碎,
2、锅中放入适量清水,将糯米和准备好的食材一起放入砂锅,大火煮粥,空腹代替早餐。
赤小豆粥
材料:赤小豆、粳米各100克。
做法:
1、赤小豆清洗干净放入锅中,加入适量清水和粳米同煮成粥。
2、根据个人口味加适量白糖调味,代替早餐,每周吃1次即可。
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卵巢保养得好,可以使面部皮肤细腻光滑,白里透红,永葆韧性和弹性。下面读文网小编给大家介绍女性卵巢保养按摩手法,希望对你有用!
1、青春期少女
由于青春期卵巢功能及排卵机制尚未完善,由于学习压力大、精神紧张或剧烈运动、营养不良等,导致卵巢功能失调、性激素分泌失常而出现月经不规律或“青春期功能失调性子宫出血”,甚至因失血过多导致严重贫血。
2、25-35岁以上的青年女性
女性25岁以后,身体及器官不再发育,并且岁年龄的增长卵巢开始逐渐萎缩,体内也不再分泌生理性激素,而自身原有的女性生理激素却因排卵、维持女人第二性征等艰巨工作在不断消耗。
再加上,现代女性由于外出时间多,活动性强,工作压力大,生活节奏快,另外熬夜,抽烟,喝酒等不良嗜好造成内分泌失调,卵巢功能紊乱,引发一系列症状,如:皮肤粗糙、暗黄、开始出现皱纹、斑斑点点,月经周期紊乱,阴道干涩、分泌物少、欲望减退等。
3、45岁以上受更年期折磨的女人
45-55岁的女性,由于卵巢的严重萎缩,卵巢功能急剧下降,导致卵巢功能严重不足甚至停止,直接导致的后果就是:阴道萎缩、干涩、松弛等,性生活障碍和性冷淡,月经不调、排卵率低,潮热、易怒、抑郁、失眠,体态臃肿,皮肤、毛发干燥、粗糙,明显面部皱纹、色斑。
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可以说女性能焕发青春活力,卵巢的作用功不可没,那么我们该如何保护卵巢呢?下面读文网小编给大家介绍女性保养卵巢的食物,希望对你有用!
1. 高钙饮食
对于这一类的饮食,为了卵巢好,大家在日常的生活中记得要多多食用比较好哦!每天摄取高钙食物,这大大的降低了卵巢疾病的产生率。有数据显示,如果每天摄入高钙食物的人会比摄取钙质少的人低将近一半的卵巢癌的产生率,为了降低患有卵巢疾病的可能性,那么最好吃高钙的食物比较好哦!
2. 多吃胡萝卜
胡萝卜中富含多种营养元素,这对于女性朋友们来说,这可是很好的福利哦!每周都吃胡萝卜的女性,大大的降低了其患卵巢癌的概率,这和不吃胡萝卜的女性相比较有明显的区别,大家可得注意哦!日常生活中最好多多摄入这一类的食物哦!
3. 叶酸
其实生活中,很多食物中都富含叶酸,这是很常见的食物,大家要多吃最好。这一类的食物摄入,这也大大的降低女性卵巢癌的产生率。叶酸,其实是一种水溶性的维生素B,绿色蔬菜、柑橘类生果及全谷类食物中比较多见,大家的饮食生活中,多多摄入。
4. 服用维生素C和维生素E
每天坚持服用维生素c和维生素e,这些食物都是能够降低患卵巢癌的机会。而且在市面上有很多专业的维生素C和维生素E片,直接服用效果也很不错哦!根据自己的需求来选择,而生活中富含维生素的食物也比较多,也可以选择食物来帮忙补充哦!
此外,女人吃什么保养卵巢好呢?其实,在饮食方面为大家介绍这么多,其实还需要摆平心态,这样才能够用积极的心态保持身体健康。
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女人留住女人味就要注意卵巢保养,那么在日常生活中我们应该如何通过饮食方式来保养卵巢呢?下面读文网小编给大家介绍有益于卵巢保养的食物,希望对你有用!
香菇,具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收,香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
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精神压力过大、过度减肥,营养不良以及周遭环境污染会造成卵巢的早衰,那么怎么进行卵巢的保养呢?20岁要不要吃卵巢保养品呢?下面读文网小编给大家介绍20岁女性是否需要吃卵巢保养品,希望对你有用!
维生素c
这个很简单了,每天多吃点新鲜的水果就行了,猕猴桃、橘子、橙子、樱桃都是不错的选择。
铁质
每天吃一个苹果就可以补充铁质,让你远离贫血、面色萎靡发黄的困扰,也可以多吃一些红枣,效果更好。
豆制品
豆制品能够快速补充大豆异黄酮,不过不建议过度依赖外界摄取的大豆异黄酮,容易造成雌激素过高的问题,每周吃3次豆制品足矣。
钙质
平时多喝一些大骨头汤,可以健康有效地补充钙质,也可以多喝牛奶羊奶来代替,还可以多吃一些含有脆骨软骨的动物肉,如猪耳朵猪尾巴等,不仅可以补充钙质,还富含胶原蛋白,并且也不容易吃胖。
叶酸
作为女性叶酸是非常重要的成分,平时可以多次一些绿色蔬菜以及各种水果及谷物来摄取各种形式的叶酸,这也是饮食要广泛的要求。
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每个女孩子的心目中都有一个白雪公主的梦,在不同的年龄段使用不同的护肤方案。下面读文网小编给大家介绍20岁女性护肤保养方法,希望对你有用!
白天——特别注重皮肤表面水脂质膜的修复和加强,选择成分足、质量好、添加保湿成分、防护性强的日霜是非常重要的。抹润肤产品时,要让其慢慢地渗入皮肤,用中指轻轻画圈按摩,注意不要使劲揉搓皮肤。
晚上——眼部是夜间保养时的重点,选择眼部保养品时,尽量以滋润补水为主。面部使用含有滋润、营养成分的晚霜。
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寻找皮肤保养的方法,是爱美的女性一生都在关注的事情,尤其是脸部皮肤保养。下面读文网小编给大家介绍女性护肤保养知识,希望对你有用!
皮肤表现:皮肤不干不油,肤质细腻,恰到好处,拥有中性皮肤是件幸运的事,但如果不细心保养,皮肤会出现偏干或偏油的现象。
护理方法:选择产品的范围很广,最好选择跟肌肤PH值相近的保养品,因为很多化妆品中都含有保养及保湿的成分,晚上睡前不适合使用太过滋润的晚霜,因为过油的产 品和皮肤分泌的油脂混合会导致毛孔阻塞。
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秋天是进补的好时节,平时看似普通的食物不仅能养生,对女性还有美容养颜的功效!下面读文网小编为大家介绍女性秋季养生食疗禁忌,希望对你有用!
最佳肉食
鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类,但其化学结构因接近橄榄油,不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外,兔肉具有美容减肥的功效。
最佳护脑食物
最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
最佳汤食
鸡汤除向人体提供大量的优质养分外,当人因血压低而无精打采或精神抑郁时,鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外,鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。
最佳零食
话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素,而且其鲜味与营养能长期保存,热量也较低。
最佳纠酸食物
海带享有“碱性食物之冠”的美称,故每周应吃3-4次海带,才可保持血液的正常碱度而防病强体。
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更年期就是卵巢功能由旺盛到逐渐衰退的一个过渡时期。下面读文网小编为大家介绍更年期女性养生知识,希望对你有用!
更年期综合征的妇女最突出的问题是,明知自己患病却不能控制和调节情绪。当发怒、抑郁时,身体会过多分泌毒性物质,伤害身体从而加重疾玻中医认为,更年期综合症因与心肝脾肾四脏有密切关系,中医对待更年期综合征的态度是重视整体调理,从而达到身心和谐。根据病因辨证治疗。
1.阴虚肝旺型
头晕头痛,乾涩,心烦急躁,多梦少寐,口乾,手足发热,耳鸣,心悸,烘热汗出,舌红,少苔或苔薄而乾,脉细数或弦细数,部分人还可能血压升高。女贞子15g、生地10g、山萸肉10g、覆盆子15g、当归10g、白芍10g、菊花10g、桑叶10g、枸杞子15g、黄芩10g、百合15g、合欢花10g。
2.脾肾两虚型
头晕,腰痛,肢寒,浮肿,尿频或失禁,口淡,便溏,纳少,乏力,舌淡苔白,脉沈细或沈迟。山药20g、菟丝子15g、仙灵脾15g、仙茅5g、川断12g、覆盆子15g、熟地10g、白术10g、茯苓15g、党参10g、炙甘草6g。
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更年期女性的健康离不开日常的保健。那么你知道更年期女性怎么饮食养生吗?下面读文网小编为大家介绍更年期女性养生食物,希望对你有用!
红薯
红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足,能够给人体提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的弹性,减少动脉硬化的发生,能减少皮下脂肪,有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状,是进入更年期之后不错的食物选择。
碳水化合物
进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化,如:米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。
维生素
补充维生素对于更年期的女性来说也是非常重要的,我们人体并不能自行合成维生素,因此只有通过食物的摄取来补充维生素。如:胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、蛋、芝麻、海鲜等。
莲子
性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目,适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者食用。
百合
百合是一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若更年期出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
芝麻
黑芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用,可有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状,也是进入更年期应多补充的食物之一。
牛奶
牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素,牛奶中的蛋白质为完全蛋白质,含人体所需要的8种必须氨基酸,牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低,是非常适宜更年期女性食用的食物。
蛋白质
一般每日供给0.7~1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
矿物质
对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用,应注意摄取,如大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。
桑葚
桑葚有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚热退而阴液生,则肝心无火、魂安而神自清宁。
此外,更年期的朋友还需要忌口,少吃辛辣生冷、刺激性强的食物,也不能多吃狗肉、羊肉、荔枝之类的热性食物,对于高脂肪、高糖分的食物更要敬而远之。
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