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国际象棋技巧快速和快速的惊喜你的家人和朋友!训练你的大脑,学习国际象棋的技巧和惊奇他人!下面读文网小编给你介绍国际象棋技巧与秘,欢迎阅读。
1 国际象棋棋盘
国际象棋对局由双方在一块称为“棋盘”的正方形板上走动棋子来进行
1.1 棋盘由64个大小相同,深("黑格")浅("白格")相间的方格组成。
1.2 棋盘置于对局者之间,双方的右下角须是白格。
1.3 8排垂直的格子称为"直线"
1.4 8排水平的格子称为"横线"
1.5 同色格组成的角角相触的各地称为"斜线"。
2 国际象棋棋子
2.1 对局开始时,对局一方有16个浅色棋子("白棋"),另一方有16个深色棋子("黑棋")
2.2 这些棋子如下:
一个白王 一个白后 两个白车 两个白象 两个白马 八个白兵 一个黑王 一个黑后 两个黑车 两个黑象 两个黑马 八个黑兵
3 国际象棋规则 - 国际象棋行棋权
3.1 对局首先应由执白棋一方走出,双方轮流走棋,每次各走一着,直至对局完成
3.2 一方着法完毕,称这为另一方"行棋"
4 国际象棋规则 - 一着棋的基本定义
4.1 除易位[见第5.1条(2)]以外,棋手将一个棋子从一格移到另一格,无论该格是空格或被对方棋了占据,均为一着。
4.2 除参加易位的车[见第5.1条(2)],以及马(见第5.5条)以外,任何棋子都不能越过被其他棋子占据的格子。
4.3 一个棋子走到被对方棋子占据的格子并吃掉那个棋子,仍算一着,吃子的一方必须立即把被吃掉的棋子从棋盘上拿走。[关于"吃过路兵"见第5.6条(3)]
5 国际象棋规则 - 国际象棋棋子的走法
5.1王
(1) 除易位时外,王可走到未被对方棋子攻击的任何相邻格子。
(2) 易位是由王已方任何一个车一起进行仍被视作王的一着的走法,其进行方式如下:王从原始位置向任何一围的方向横移两格,然后那人横越过王而置于王刚经过的格子。
(3) 如果一方先触摸车一起然后再触摸王,那么他不能用那个车进行易位,这种情况须按第7.2和7.3条处理
(4) 如果一方在准备易位时触摸了王,或者同时触摸了王和车,然后发现易位不合规则,他可以选择走王或者向另一翼易位,前提是向那一翼易位是合乎规则的,如果王没有合乎规则的走法,该方有权造反走任何规则的着法。
(5) 不符合规则的易位:
(一) 王已经移动过,或者
(二) 用来易位的车已经移动过。
(6) 下列情况暂不能易位:
(一)王的原始格子或者将要越过的格子或者将要占据的格子正受到对方棋子的攻击,或者
(二)王和用来易位的车之间尚有别的棋子
5.2 后
后可走到它所在的直线,横线或斜线上的任何格子(除受第4.2条限制外)。
5.3 车
车可走到它所在的直线和横线上任何格子(除受第4.2条限制外)。
5.4 象
象可走到它所在斜线上的任何格子(除受第4.2限制外)
5.5 马
马的走法由两个不同 步骤组成,先沿横线或直线走一格,然后沿斜线离原格方向一格,在走第一格时即使该格已有棋子占据也仍可行走
5.6 兵
(1)兵只能朝前走
(2)除吃子以外,兵可从原始位置起沿所在直线和向前走一格或两格(所占据格子必须是空格)。以后每次只能沿直线向前走一格。吃子时,只能吃它斜前方一格的棋子。
(3)当兵处于攻击对方兵从原始格子一次走两格所经过的格子时,可以把后者走两格当作走一格而吃掉它,这种吃法只能在对方以该方式走兵后立即进行,称为"吃过路兵"。
(4)兵一旦到达底线,必须立即变换为与它相同颜色的后、车、马、或象,这种变换仍被视作同一着,变换何种棋子由棋手选择,不必考虑棋盘上是否还有同类的其他棋子,这种由兵变换为别的棋子的走法称为"升变",升变的棋子立即生效。
(5)在比赛中,因升变所需补充的新棋子如不能立即获得,棋手可按停棋向裁判求助,该棋手务必严格按照5.6条(4)规定的方式完成该着
6 国际象棋规则 - 一着棋的完成
6.1 一个棋子被移到一个空格,行棋方的手已离开该棋子。
6.2 吃子时,被吃的棋子已从棋盘上拿走,行棋方已将自己的棋子放以新的格子,并且已经离手。
6.3 易位时,地棋方已把车放在王经过的格子上,并且已经离手,王离手时尽管这着棋尚未完成,但该方除在那一翼易位以外已无权中走它着,如果此易位是合乎规则的。
6.4 兵升变时,后蓁肋上拿走,新棋子已放到升变格并且已经离手。如果到达升变格的兵已经离手,尽管这着棋尚未完成,但该方已无权把该兵走到其它格子。
6.5 在确定
否走满规定时限内的规定着数时,棋手是后棋必须在他按了钟后才能社作完成。除第10.1、10.2、10.3、10.4和10.6条款规定的情形外,本款适用于其他所有情况。
7 国际象棋规则 - 摸子
7.1 行棋方如果预先说明自己的意图(例如,声称"我摆正棋子"),则可以在棋子所在格子摆正一个或者更多的棋子
7.2 除上述上,如果行棋方有意识地触摸了"
(1) 同一方的一个或更多的棋子,他瞳动或吃掉所触措的第一个可以走动或可以被吃的棋子;或者;
(2) 一个已方的棋子和一个对方的棋子,他用前者吃掉后者;如果这种吃法不合规则,如果无法确定先触摸哪一个棋子,则以已方棋子作为已被触摸的棋子。
7.3 如果所触摸的已方棋子均没有合乎规则的着法(或者对所触摸的对方棋子均没有合乎规则的吃法),行棋方有权走任何合乎规则的着法。
7.4 如果一方想提出对方违反了第7.2条,他必须在自己触措棋子之前提出。
8 国际象棋规则 - 国际象棋不合规则的局面
8.1 如果在对局过程中发现有不合规则的着法,应将局面恢复到该着法未走出之前的形势。然后,倘若不能按此要求恢复原来局面,则对局应作废重下。
本款适用于对局的任何阶段,也适用于待裁决的对局。
8.2
如果在对局过程中,一个或者更多的棋子因偶然因素被移动过,而且重新放置时没有摆对,应将书面恢复到事故发生前的形势,然后继续对局,倘若不能按此要求恢复原来局面,对局应作废重下。
8.3 如果一主在行棋的过程中,无意碰倒了一个或者更多的棋子,他和自己的赛时将局面复原。
8.4 如果在封棋开始后,发现局面摆得不对,必须重新摆成封棋时的局面再继续对弈
8.5 如果在对局过程中发现棋子的原始位置摆错了,对局应作废重下。
8.6 对局开始后发现双方棋子的颠倒,如果此时赛时已过第一时限所规定
的四化之至局应继续进行,倘若未逾四分之一,在不对比赛时间表构成严重干扰的前提下,裁判员可以重新安排棋子颜色正确的对局。
8.7
在对局过程中如果发现棋盘的放置有违第1.2条规定,应将弈成的局面移到正确放置有违第1.2条规定,应将弈成的局面移到正确放置的棋盘上再继续对局,
9 国际象棋规则 - 将军
9.1 当王所占的格子受到对方一人或两个棋子的攻击时,王就被照将,攻击王的棋子被称作对王"将军"。行棋方的着法不能使已方的王处于任何对方棋子攻击的格子。
9.2 被将军的一方,必须立即走一着棋应将,如果无法应将,王即被称为'将死"
9.3 将军不必声明
10 国际象棋规则 - 对局结束
10.1 将死对方王的一方为胜方。至此,对局即告结束。
10.2 一方认输,对方即为胜方,对此,对局结束,
10.3行棋方的王虽未受到将军,但却无有任何合乎规则的着法,对局结果作和,处于这种情况的该方被称为"无子可劝"。至此,对局即告结束。
10.4 下残局形势之一,对局结果作和。
(1) 单王对单王
(2) 单王对王单象或王单马
(3) 王单象对王单象,且双方的象是同以格象
10.5 只剩单王的一方不能作胜方。如果剩单王一方的对方超时,或封棋着法不合规则,则以 应判作和棋。
10.6 双方一致同意和棋,对局结果作和,至此,对局即告结束,
10.7 一方可根据第10。6和的规定提议和棋,但这只能在他刚走出一着棋时提,只有在和棋建议提出后,该方才能按动对方的钟,对方对此建议
可以接受,也可以口头或完成一棋的形式表示拒绝,在对方按受或拒绝和棋建议之前,一方所提出的这个建议始终有效。
10.8 一方在对方棋钟走动正在思考着法时提出和棋,对方可以接受提和也可以拒绝,对以这种方式提和的棋手,裁判可以给予处罚
10.9 一方在已方棋钟走动时或在已方封棋完毕后提和,对方在未看见提和着法前,可以暂不作同决定,
10.10 如果相同局面第3次重复,行棋方棋手一旦提出,对局结果作和,这可以有以下两种情况:
(1) 相同局面即将第3次出现,行棋方先在记录纸上写下着法,然后向裁判声明他准备走出该着法;或者
(2) 相同局面刚于第3次出现,每次都轮到同一方行棋。
相同局面是指同种同色的棋子都占据同样的格子,而且所且棋子可能的着法(包括易位或吃过路兵的权利)都相同的局面。
10. 11 如果一方没有援引第10。10条所述理由之一提出和棋要求,就走了一着棋
,他便失去了提和的权利;但是,如果轮到该方行棋时相同局面再次出现,他就又拥 有了提和权利。
10.12 行棋方提出和棋要求并证实至少在最近连续50回合中,双方没有吃过任何一子,也没有走动任何一兵,对局结果作和。
对于某些局面,回合数可以增加到50以上,但对所增加的回合数和有关局面,组织者必须在赛前明确宣布。
10.13如果一方根据第10.10或第10.12条款提出和棋,裁判必须首先关闭双方赛钟,然后对提和要求是还合乎规定进行审验。若此时裁判不在现场,提和方可以将双方赛钟按停,待裁判裁决。
(1) 经审验,提和理由成立,对局判和。
(2) 经审验,提和理由不成立,裁判应在提和方已用赛时上加上5分钟。如果这样做意味提和方已超过时限,判提和方负。若情形并非如此,对局应继续进行。而根据第10.10条声明自己的着法的提和方必须在棋盘上走该着棋。
(3) 一方根据上述有关条款,一旦提出和要求,不允许撤回。
10.14在规定时间内没有完成规定着数的一方判负。但如果双方只剩下单王,对局结果作和(见第6.5条和第10.5条)
10.15对局开始或封局续赛开始后,棋手迟到赛桌1小时以上者判负。迟到时间从比赛续赛开始起算,但是,在封局续赛中,如果封棋方迟到,在出现下列情况之一时,则裁判判法不同:
(1) 封棋着法已把对方王将死,应判缺席封局方胜。
(2) 封棋着法使对方无子可动或因此导致出现第10.4条所列出的局面之一,对局结果判和。
(3) 出席方超过时限,按第10.14条规定判该棋手负。
10.16 封局续赛开始时,如封棋方的封着出现下列情况之一,则判封棋方负:
(1) 模棱两可的着法:
(2) 实际意义不能成立的虚假之着:
(3) 不合规则的着法。
10.17 在对局中拒绝遵守本规则的一方判负。如果对局双方均拒绝遵守本规则或者双方均迟到棋盘旁达1小时以上则对局双方均判负。
11 国际象棋规则 - 国际象棋对局记录
11.1 在对局进行过程中,双方都要用代数制记录法在规定的比赛记录纸上逐着记录(包括已方与对方着法),字迹应尽可能清晰可辨。至于棋手走出着法后记录还是记录后走出着法,由棋手自行决定。
11.2 如果一方的棋钟所剩时间离时限已不足5分钟可不必要求他履行11.1条规定。但一俟枯钟上特别的超时标志表明是时限已以,他必须立即在记录纸上补全漏记的着法。
11.3 如果双方均不能履行记录,裁判或代理裁判必须尽可能一场并作好有关记录,在这种情况下,除非一方小旗落下,裁判不必干预,在此之前,裁不得以任何方式向棋手指出已经走了多少着。
11.4 如果第11.2条并不适用 ,而一方拒绝按照第11.1条的规定作对局记录,裁判应援用第10.17条。
11.5 如果一方同意按照裁判要求补全记录,但又提出必须参看对方记录,否则无法补全已方记录,他必须向裁判员提出借用对方记录要求,如果能在时限以前不影响对方比赛且补全记录,裁判应予考虑,裁判一旦作了借用记录决定,对方不得拒绝,因为比赛记录属比赛组织者所有,而重现对局所需时间将作为补全记录者的用是地,在其它任何情况下,记录只能在时限过后补全。
11.6 如果在时限之后,只有一方必须补全记录,则须在走下一步棋之前补全,而此时若轮到对方行棋时,补记录者仍应开动已 的棋钟。
11.7 如果在时限之后,双方都需要补全记录,这时双方的棋钟都应该停住,直一两份记录补全为止,如果必须借用裁判记录或在裁判员监督下借助于棋盘,裁判员应预先记下实际的对局局面。
11.8 如果在运用和11.6条时,裁判员发现仅借助记录纸不能使对局重现,他应该援用11.7条。
11.9 如果不可能履行第11.7条的规定来补全记录,对局应该继续,在这种情况下,应把对局的下一着作为下时限的第一着。
12 国际象棋成绩计算
对于胜局,胜者得1分,负者得0分,对于和棋,双方各得1/2分。
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国际象棋是一种二人对弈的战术游戏。下面读文网小编给你介绍学好国际象棋的口诀秘诀及国际象棋记谱技巧,欢迎阅读。
以白棋为标准,棋盘上的8条竖线(列file)从左到右用a、b、c、d、e、f、g、h八个英文字母表示,棋盘的8条横线(行rank)由下而上由阿拉伯数字1、2、3、4、5、6、7、8表示,这样,棋盘上的每一个格子都是横线和竖线的交叉,交叉点上的英文字母和数字合起来就是这个格子的代码。所有格子的名字,就是下面这个图所表示的样子。
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你喜欢在国际象棋的棋盘上冲锋厮杀,斗智斗勇吗?想知道国际象棋大师为什么比普通人技高一筹的吗?心理学家们为你揭开国际象棋大师的秘密。
在网上有两种比赛方式,有选手直接向另一个选手挑战的,这种比赛每一步的思考时间有三种时间限制,1~2分钟,3~10分钟,或者10~60分钟。另一种方式是电脑自动将选手配对,两种时间限制:5分钟或1分钟。电脑会自动记录选手在各种比赛中的成绩。
研究者将这300名不同等级的选手在各种比赛中的成绩进行比较。研究结果发现,在时间很紧迫的情况下,选手之间技术的高低不能很好地预测比赛的结果。也就是说思考时间少,慢过程受到限制的情况下,不同水平的选手成绩差不多。
大家看到这里可能会觉得有些惊讶,这个实验中缩短比赛思考时间,也就选择性地阻止了慢过程的作用,常理推断应该是高手更厉害,新手成绩更低。而研究结果却是高手和新手没有差异。说明了慢过程对技术高和技术低的选手的重要性是相同的。
也就是说,如果你想成为国际象棋大师,光背很多棋局是远远不够的,你还需要具有超人的计算搜索能力,能预测到各种可能性。这就是国际象棋大师的秘密,朋友们,加油吧!
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韩国女生的皮肤,不管是妆前还是卸妆后依然保持完美无瑕,这也是大多数女性所羡慕的。 那么,她们是如何进行保养的呢?下面读文网小编给大家介绍韩国女生皮肤保养秘诀,希望对你有用!
脸上的各种情况主要是由于缺水引起的,就像一颗大树没有了水,你怎么除草、杀虫都是没有用的。我介意大家主要着重补水,润了的话自然而然皮肤就会走上坡路了。
还有一点,洗脸!脸必须要洗干净,用一个按摩卸妆膏,然后用深层清洁的洗面奶,这样,你的化妆品才能被充分的吸收!
1、喝什么?
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
皮肤保养
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。研究认为,人在整夜睡眠中未饮滴水,然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中,这些生理活动要消耗损失许多水分。
早晨起床如饮些白开水,可很快使血液得到稀释,纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水,令人更加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用,清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分,还会增加肌体对水的需求,反而造成体内缺水。
2、什么温度最适宜?
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。
晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
3、喝多少?
一个健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳。
4、怎么喝?
清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
(皮肤保养修改)
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范冰冰从来都不怕素颜出镜,保持最好的皮肤状况,让人无比羡慕她的好皮肤,那么范爷是怎么保养护肤的呢?下面读文网小编给大家介绍范冰冰保养护肤秘诀,希望对你有用!
隔离防晒
做好隔离防晒,绝对是最最首要的事情,否则肌肤恢复的速度根本赶不上肌肤受伤的速度。
经常到处跑暴晒的范爷如何保证肌肤白皙?这是隔离防晒的功夫做的好,几乎每过一段时间就要补一次,才能保证隔离防晒的最佳效果。
防晒的正确涂抹方式
很多人认为防晒只要出门前涂抹上就好了,其实这是一个天大的误区。
正确的防晒涂抹应该在出门半小时前,每次防晒应该涂抹一个硬币大小的分量,否则没有效果。
补涂防晒的正确方法
补涂防晒时,应该先用吸油纸或者化妆棉将面部清洁一下,上妆了的人选择用带有防晒系数的粉饼或气垫BB补涂,没有上妆的MM直接涂抹防晒霜即可。
如果在户外应该2-3小时补涂一次,在室内也得3-4小时补涂一次。
日常护肤
再美的人就算长期奔波,各地飞来飞去,但是行李箱中一定必不可少的就是各类护肤的瓶瓶罐罐了。
当你的护肤还只停留在基础补水美白的时候,学习范冰冰早早的把抗衰老抗氧化提上了行程,当你还在纠结精华有没有必要的时候,明星们连肌底液都早早入手了。
护肤品的正确选择
20岁之前选用基础的补水保湿产品,但是一定不能忽略眼部保养,选择适合自己的眼霜。
20岁之后根据自己肌肤的需要,应该叠加美白去黄、抗初老的护肤品。
25岁之后,一定要把除皱抗皱提到行程上来,为肌肤补充胶原蛋白、玻尿酸等等。
护肤品选择的误区
很多人认为过早的使用功效类产品会形成依赖,认为现在就用那么高强度功效的护肤品,以后用什么?
其实这真真是思想误区,如果在肌肤年轻阶段做好驻颜工作,肌肤就可以一直保持在年轻的状态,减缓衰老,而不是等肌肤老化已经出现再去处理。
密集面膜保养
范爷每天都画着大浓妆,有时根据工作需要,一天还得化好几次不同的妆容,而且长期奔波、作息又不规律,这都会给肌肤造成很大的伤害,因此,她在闲暇之余会大量的使用面膜进行密集护理。
面膜的使用频率
根据自己的肌肤状况合理选择做面膜的频率,其实面膜可以每天都做,但是功效一定要间隔开,比如今天做了补水面膜,明天就可以做美白面膜,再一天还可以做个抗皱面膜。
同类功效的面膜一周使用2-3次即可,根据肌肤需要选择不同的面膜功效交替使用。
面膜的功效选择
如果你是干性肌肤,补水保湿类面膜一定不可缺少,敏感肌肤在选择一切面膜之前都要以温和不刺激为首要考虑标准,偏油肌肤则可以选择各类功效的面膜。
25岁之前的面膜选择补水保湿、美白为主,25岁之后一定要使用一些有抗老化抗皱功效的面膜。
专业护理
所有的明星都会定期去美容院进行专业的护肤,为肌肤彻底放松并且补充营养。
除了这些,她们还会选择果酸换肤或是美容针这种更加直接的方式来保养自己的肌肤。
美容院的选择方法
很多人一听到美容院就是觉得坑,不止是价格还有效果,有的美容院会使肌肤越来越差,这都是因为没有选择正确的美容院。
美容院最好选择连锁的有质量和安全保证,使用的产品也有保障,其次自己要多和美容师沟通,看看美容师的专业程度如何。
医美机构的选择方法
医疗美容其实是有一定的风险的,而且目前国内医美从业人员的素质也参差不齐。
因此,进行医美时,最好选择知名的大医院,或者口碑好的连锁整容机构,千万不要去小的美容院进行医疗美容,否则出了什么事都后悔莫及。
饮食保养
除了外用护理之外,范爷一定都会保持良好健康的饮食,来维持身材、保持肌肤健康,饮食注意清淡营养。 此外还会服用一些有美容功效的保健品,如胶原蛋白饮品、口服维生素等等。
饮食保养建议
平常要少吃辛辣刺激的食物,吃完辛辣刺激的食物之后可以吃点降火排毒的食品,比如西瓜、菊花茶等等。
此外要多吃富含维生素的水果,日常饮食注意均衡营养;在选择口服美容产品时,要选择安全质量有保障的产品,并且需要坚持长期服用才能见效。
有氧运动
只有拥有了健康的身体之后才能保持健康的肌肤,因此范爷很注重定期的锻炼。
做瑜伽能达到排毒、养颜、保持身材的目的,还会通过身体排汗,促进身体的新陈代谢,从而保持肌肤健康,细嫩。
选择适合的运动方式
也许很多白领并没有过多的时间进行专门的锻炼,因此在上下班时,建议多走楼梯,走路时,可以适当加快速度,每天快走10-15分钟,能达到很好的运动效果。
此外,女性其实很适合做瑜伽,不仅能排毒养颜,还能维持身材,而且瑜伽一周做1-2次即可,在正规的瑜伽培训班学习一段时间后,还可以自己买碟片和瑜伽垫在家学习、练习,十分方便。
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寻找皮肤保养的方法,是爱美的女性一生都在关注的事情,那么女人保养皮肤的方法有哪些?下面读文网小编给大家介绍保养皮肤的秘诀,希望对你有用!
一:整天愁苦脸色==每天摆“苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养,脸上的皮肤干枯无华,出现皱纹,同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑,十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要,拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的,其实也并不只是一种心理上的印象。
二:熬夜还有夜食==是皮肤保健的大敌,睡眠不足,会使皮肤细胞的各种调节活动失常,影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时,如果低于这个水平,可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上,尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉,则可以消除皮肤的疲劳,使皮肤细胞的调节活动处于正常,延缓皮肤的老化。晚饭吃得太饱和油腻都会严重干扰睡眠的质量;
三:曝晒电磁辐射==吸收过量的紫外线、电磁辐射坏处多多,轻则令皮肤变黑变粗,重则可导致皮肤癌,而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白,致使面部皮肤变得松弛无光泽,出现皱纹。所以,要养成使用优质防晒品的好习惯。
四:抽烟还加酗酒==尼古丁对皮肤血管有收缩作用,所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10年到来,所以,如果你是一个抽烟者,看上去就会比同龄人衰老10岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量,促使皮肤脱水,间接影响到皮肤的正常功能。
五:情绪过于丰富==经常眯眼、皱眉、狂笑、撇嘴,这些动作和表情都会使面部增多皱纹,所以,最好尽量减少面部动作和过分的表情。
六:喝水喝粥果汁==水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份,才是护肤之道的关键所在。水份如果摄取不够,会导致油脂分泌量不足,皮肤就很容易脱水,所以每天必须强迫自己喝6至8杯的水,但是不要喝富含咖啡因的饮料。要喝果汁和稀粥,补充大量皮肤需要的营养物质,并带走有害的东西;
七:运动少疾病到==这可不好。适量的运动能促使全身血液循环加速,使肌体活动张弛适度,从而增强皮肤润滑,也可令全身肌肤有大量流汗的机会,让肌肤达至健康平衡,大大减低肌肤衰老的机会。所以,要加强锻炼啊。
八:卸妆是马大哈==这是大多数人会犯的错误。仅仅用洗面奶是不能够彻底清洁皮肤的。你应该定期做深层洁面的工作,清洁的过程磨砂面膜也是必不可少的。以免那些我们的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔,影响皮肤的正常呼吸。
九:护肤品不合适==你真的了解自己的皮肤吗?只有真正了解自己的肌肤才能做出正确的选择。不妨找个机会做个肌肤测试,了解多一些。有些人认为用好的护肤品会有依赖性,想要延缓衰老就要依靠好的护肤品。要知道差的根本没效果而且相当于花钱毁容。世界上没有长生不老药,但是我们可以延缓衰老。想要抗衰老或者美白,首先要从基础的打底开始,只有在好的底子上才能发挥好的效果。
十:亲刺激性食物==赶快悬崖勒马!刺激性的食物,比如辛辣的、油炸的,对于皮肤有如定时炸弹,煎炸品,辣食都要适量减少,才会有助于肌肤内分泌平衡,减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处,况且果蔬不但美味可口,令人心情大好,而且也可做成天然面膜,效果很好,而且还是一件极有生活情趣的事。要尽快合理调配你的饮食啊。只有吃好东西才能获得从内到外的健康!
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春天,人体新陈代谢能力逐渐提高,皮脂腺分泌日益增多,因此,春季护肤养颜十分必要。下面读文网小编给大家介绍春季养颜秘诀,希望对你有用!
春天少吹风,夏天皮肤好
《黄帝内经》上说:智者之养生,顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔。春夏阳气多阴气少,秋冬阴气盛而阳气衰。春天体内的阳气正处于上升的趋势,各种生理功能逐渐活跃,最有利于生精血,化精气,充实我们的五脏器官。同时,蓄积了一冬的阳气正由内藏转化成为外泻疏发,体内的阴阳不稳定,气血运行波动也大。
春天是多风的季节,风起的是散热的作用,同时,风还有干燥的作用,能把皮肤、呼吸道表面的水分都吹干,所以我们在春天会感觉干燥、皮肤瘙痒。另外,风也影响着我们的神经系统,让它的兴奋性提高,同时也增加了我们的能量消耗,让耐力和抵抗力降低。同时,由于这些天候的影响,春天我们的肝胆和肠胃的消化也会变得不稳定。
春天要养颜,心情先舒展
春天人很容易感到疲倦,因为皮肤肌肉的血液流量增加,使得流入大脑的血液变少,从而让人无精打采,昏昏欲睡。一个很搞笑的事实是,寒冷时我们的交感神经紧张,炎热时则副交感神经紧张,春天正处在这两种神经的交替时期,偶尔会出现失误,应该在晚上工作的神经,白天也会偶尔上班,所以人就会莫名其妙地发困。
脾虚的人春天最难过,肝气的旺盛使得原本就虚弱的脾脏更加弱势,胃口不好,吃不下饭,腹部不舒服,腹泻等等症状都会出现。还有像气血不足、体质偏虚的人在春天也容易受邪生病,这种人的调节能力差,抵抗力和各个系统功能较弱,面色苍白,容易疲惫,说话无力,稍微活动就喘,记忆力差,有时会头晕眼花、手脚发麻,或者有内脏下垂,月经量少、色淡等症状。
春天肝脏的阳气蓬勃生发,情绪不稳定的女性此时更加容易亢奋或抑郁、烦躁,这些都与肝脏亢盛有关。身体素质越弱,情绪波动就越严重,让人难以控制。春天牙齿、牙龈、鼻子很容易出血,这与肝脏藏血功能的失调有关。由于肝阳上亢,所以头痛、头晕、耳鸣、眼睛不舒服等问题都会出现。
阳气是维持我们生命活动的能量和动力,它能够温暖我们的身体,促进生长,推动血液循环,抵抗外来入侵。阳气最怕压抑,喜欢自由自在。“春夏养阳”,说的就是要从身心两方面出发,情绪上乐观开朗,精神舒畅,尽量避免发火;衣着上尽量穿得宽松一点儿,不要束缚太紧,特别是辫子不要扎太紧,帽子也不要太紧,这样才能让我们的阳气好好地工作。
经过了一个冬天的补养,用羊肉、胡椒等暖身,身体里就有了很多郁热的积累,到了春天就应该在自己的茶杯里加点薄荷叶子,这样能够提升和发散体内的余热,帮助阳气的疏发。
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明明韩国离中国不远,为什么韩国人看起来肤质那么好,肤色那么白呢?下面读文网小编给大家介绍韩国人保养皮肤的秘诀,希望对你有用!
古力娜扎(22岁)
古力娜扎因出演电视剧《轩辕剑之天之痕》中于小雪一角而被观众熟知,她生有一张精美秀丽的脸蛋,白皙的皮肤更显得超凡脱俗。年轻的古力娜扎也从前遭到痘痘的困惑,尤其在熬夜和吃辛辣食物后爆痘会分外凶猛,用啥护肤品都不收效,后来在老中医的主张下,她改掉了不好的日子习惯,并爱上了自然健康的养护方法。现在的她分外推重五谷护肤的新“食”尚,多吃五谷杂粮,既能均衡每日的‘皮肤膳食’,更能激活调度皮肤,嫩滑皮肤的奥妙就在于此呢!
杨颖(25岁)
2013年1月,杨颖、刘诗诗、杨幂、倪妮四位女星当选为新一代“四小花旦”,而杨颖以总分70分的归纳最高得分,成为了新生代四小花旦之首。在这次我国女神的评选中,其他三位花旦都没有入围,而杨颖却拿到了第七的名次,实在不易。杨颖向来给人香甜心爱的感受,丰满润滑的皮肤也很是诱人,近来,杨颖与教主黄晓明的好事快到,有了爱情的滋润,杨颖的皮肤益发光润水嫩了。
杨颖本年25岁了,都说25岁是道坎,女性过了这个年纪就会加速变老,而杨颖好像不受这个魔咒的影响,现在的她皮肤的光泽感和水润度都比曾经好了呢!杨颖是油性肤质,平常她不会使用太油的护肤品,那样会长痘痘和油脂粒,她会挑选一些纯水份护肤品,不只质感非常好,而且皮肤会很快吸收,也不会使皮肤过分油腻。
甘婷婷(28岁)
甘婷婷的入围让人难以置信,2010年,她参演新版《水浒传》中“潘金莲”一角,并被评为“史上最纯洁潘金莲”,不得不说,甘婷婷的确是个气质可佳的美女。水水嫩嫩的皮肤更显纯洁,谈及养护,她表明敷面膜保湿皮肤是必可不少的过程。现在已快入秋,为了避免皮肤枯燥,她最常做的即是敷面膜,敷面膜除了能够使皮肤变好之外,一起心境也放松起来,这样才能散发出由内而外的秀丽。
20多岁的女星皮肤疑问少,再加上后天的仔细养护,想坚持润滑无瑕的皮肤并不难。但芳华易逝,一晃就踏入了30岁的大门,这时候皮肤疑问就多了起来,细纹、斑驳似乎一下子全冒了出来,让人难以招架。而那些皮肤完美的女神们却能淡定地应对这些疑问,她们又是怎么做到的呢?
蒋欣(31岁)
蒋欣因扮演古装清宫斗争剧《甄嬛传》中华妃一角而走红,人气也随之高涨。有点婴儿肥的蒋欣看起来白白嫩嫩的,底子不像30岁的女性。不管是在荧屏上还是日子中,蒋欣的皮肤历来都是水灵灵的,吹弹可破的姿态,而她就强调了护肤也是要多做按摩,这样才能够取得更好的气色,而按摩不是需要许多的时刻,即是平常歇息的时刻能够宅在家中用手指做脸部按摩,按摩能够推进皮肤的血液循环,从而就能够令皮肤变得水嫩润滑。
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男人是家庭的顶梁柱,是家里生活开支的来源,所以男性身体不能跨,平时一定要注意保养,多学一些养生知识来保障自己的健康。下面读文网小编给大家介绍男人保养秘诀,希望对你有用!
现在人们的生活水平好了,再加上运动量的减少,导致很多男人的肚子就像怀孕女人肚子似的一天天变大,殊不知这会影响到男人的性欲,因为腰部的脂肪过多,会分解男性体内的雄性激素,导致体内雄性激素缺乏,进而影响性能力。腰围每减少1厘米,雄激素水平就会得到提高,男人才能“性致勃勃”。
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现代人的生活质量越来越高,人们更加关心的健康质量以及如何保养自己的容颜。下面读文网小编给大家介绍明星保养秘诀,希望对你有用!
“忍”就一个字
最近出演《全城热恋》的徐若萱,再一次用事实证明了自己不老传说,从皮肤到神情,从身材到服装,怎么看都像18岁的少女,让众多MM心生嫉妒。但如果你了解她的保养秘籍,也许会小吃一惊呢。徐若萱很得意的是自己独创的“忍者瘦身法”:一天只吃一餐,而且要做150个仰卧起坐。在不用工作的日子,徐若会睡到中午才起床,先吃点营养补充品,再喝水,有时也吃一点点水果,下午做运动,到晚上7:
00才开始一天中唯一的一餐,这一餐吃什么都可以。这么大的运动量,再加上这么少的摄入量,也真的只有“忍者”才能做到了。
燕窝当白开水喝
大S的美并不是从她步入30岁开始的,似乎从小就知道保养的她,有着近乎疯狂的完美情结。她坦诚在14岁的时候,开始尝试所有可以美白的方法,并撰写《美容大王》一书,因为她说自己实际上就是美容大王。而至今为止,大S认为最奏效的保养方法,就是喝燕窝和牛奶,特别是冬天,拿燕窝当水喝;在牛奶或豆浆中泡入杏仁粉,天天喝;每日早晚服用珍珠粉或维生素C。坚持下来,就一定会得到你想要的美丽,当然,价格也不菲呢!
睡防腐剂保青春
近日,“美丽教主”伊能静走进《非常静距离》,与主持人大谈“保养经”,比如她说到目前为止,吃冰的东西没有超过十次,每日三餐一定准时,特别是早饭吃得比男性还多,“我食量最大的早餐就是三颗蛋,然后两个包子一碗粥,还有两杯豆浆”。至于怎么保养自己的皮肤,除了几乎每天泡两三个小时的澡外,伊能静的另一个诀窍让人有点目瞪口呆,“我都是睡在那个防腐剂里面的,每天晚上把盖子掀开就跳进去,不过很多人表示这就是非人生活”。
一天睡15个小时
睡觉美容这点似乎大家都能够理解,因为充足的睡眠能够保证身体的新陈代谢,健康才是真正的由内而外的美丽。然而,大美女陈慧琳的睡觉美容法,可不是平常人能够理解的。Kelly谈起她的的养生美容之道说:“每逢拍早班,都是朝6晚8,可以任何东西都不吃就去睡,一般最短也要睡15个小时,这很省钱的!”当然,这种方法很省钱,既不用吃,也不用买美容用品,更不用去美容院,可是,有多少人能享受这种豪门少奶般的生活呢?毕竟,上班族每周只有两天休息…
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爱面子的男人都会很注重脸部皮肤保养的,那么男生保养皮肤有什么方法呢?下面读文网小编给大家介绍男生保养脸部皮肤秘诀,希望对你有用!
一、洁面
洗澡也要沐浴露,洁面当然要用适当的产品,早晚使用清洁力较强的洗颜产品,能彻底洗去多余的污垢、油脂。不过别以为洁面越多越好,过多洁面产品只会刺激皮肤分泌更多油脂,如觉得油份分必过多,可以使用吸油
二、爽肤
别以为把脸洗得干干净净就能有效控油,如没有适当调理,洁面只会刺激更多油份,因为皮肤在洁面后没有油脂保护,水分更容易蒸发于空气中,从而刺激肌肤分泌大量油脂以保存水分。因此,洁面后拍上爽肤水,能瞬间收敛皮脂分泌,收细毛孔,亦能平衡皮肤酸碱度;如您经常长暗疮,可用含杀菌或吸油粉末的爽肤水,加强控油杀油功效。
三、滋养
爽肤收敛了毛孔,但皮肤可能还是处于比较干燥的状态,需要专业男士面乳来起到滋养的作用。专为男士设计,质地轻盈的配方,轻柔质感迅速被皮肤吸收,绝不油腻,有效滋润肌肤和补充肌肤流失水分。洗脸后一定要用面乳。否则会加重肌肤的出油状况。唇部和手部的滋养,也最好能选择一些诸如润唇稿和护手霜之类的产品。
四、局部集中护理
男性可能还不太习惯像女性那样使用眼霜和精华。眼霜通常有高浓缩精华,能强化眼周微循环和舒缓疲倦双眼。一些明星产品还能加速黑色素新陈代谢,减轻黑眼圈,并有效改善压力、疲劳等引起的浮肿、眼袋。面乳类产品虽然可以给肌肤补充水分,但是能力有限。所以这个时候如果能够配合面部精华使用,可以很好的为肌肤补充水分,同时从根本上抑制油脂分泌。
五、特殊护理
不适合每天使用,但功效比较卓越的面膜和眼膜产品。男性可以选用一些用后能呈现哑光肤色的产品,坚持每周使用一次面膜,会从根本上提升肌肤的质量。
六、饮食调理
平时少吃辛辣食物,烟酒尽量控制。
基本保养程序:
日:清洁 → 化妆水 → 乳液 →防晒(隔离)
夜:清洁 → 化妆水 → 乳液
一周做一次往角质
男性经常忘记要防晒,但是阳光可是肌肤最大的敌人,皱纹、黑斑都是由于阳光而逐渐产生出来,因此防晒工作尽对不能少。
市面上已经有推出防晒型的乳液,在保湿得同时也可直接做好防晒动作,对于怕麻烦的男性而言,是很不错的保养选择。
正确保养步骤
1.洗脸时要将洗面奶倒在掌心内,并将洗面奶充分起泡,并以画圆方式轻轻搓揉T字部位,鼻尖与下巴最后再用净水洗净。
2.大部分的男性皮脂较旺盛,因此毛孔堵塞的情形会比女生还要严重,因此每周使用磨砂膏进行脸部往角质及毛孔深层污垢,帮助预防痘痘与粉刺的产生,同时还能往除脸部的黯沉。
3.很多男性常误以为出油的肌肤就是油性肌肤,因此拒尽涂抹乳液,殊不知,反而会造成更严重的缺水性出油现象。因此洗脸后使用具有保湿成分的乳液或是精华液,帮助肌肤保湿,才能改善出油状况,避免继续恶化。
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女性滋阴养颜不一定只靠保养的化妆品,其实食疗对于女性的作用会更大。下面读文网小编给大家介绍滋阴养颜秘诀,希望对你有用!
【蔬菜类】
菠菜
菠菜性味甘凉,能滋阴润燥、养血生血、通利肠胃,可用于津液不足之口渴欲饮、肠燥便秘、贫血及衄血、便血等出血症。
菠菜富含类胡萝卜素,有助于提高身体免疫力,保护咽喉和肺部黏膜,改善肺部的血液循环,开胸顺气。不过,菠菜中草酸含量较多,会妨碍人体对钙、铁的吸收,吃时应该先用开水烫软,捞出后再下锅炒。
莲藕
莲藕性味甘凉,是止血、生津的良药,富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素,尤其是含维生素C最多。冬季气候干燥,吃些藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血。
鲜藕除了含有大量的碳水化合物外,蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富,还含有丰富的膳食纤维,对治疗便秘,促使体内有害物质排出,十分有益。
银耳
银耳性平味甘、淡,有滋阴润肺、生津止咳、补气和血、强身壮体、美容嫩肤等功效,是一种有补益作用的名贵食品。秋天常吃白木耳,对阴虚引起的咽干口渴、大便燥结等有很好的防治作用。
银耳含有多种氨基酸、维生素,素有“女人的燕窝”之称。经常吃白木耳,能使人的新陈代谢增强,血液循环旺盛,各个组织器官的功能得到改善,皮肤的弹性增强,皮下组织丰满,皱纹变浅甚至消失,皮肤变得细嫩光滑,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。
【粮食类】
黑米
黑米因外皮乌黑而得名,又称补血糯米、贡米、黑珍珠,是一种具有诸多保健功效的珍贵稻米。黑米含有淀粉、蛋白质、脂肪、多种维生素,又含钙、磷、镁、铁、锌、钼、硒等多种矿物质和微量元素。
在五脏与五行的关系中,黑色对应的是肾脏,而黑米性平、味甘,具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效。经常食用黑米粥,可以滋阴润肺、养肾益气。
黑豆
黑豆,又名乌豆,含有丰富的蛋白质、多种矿物质和微量元素。中医认为,其味甘、性平、无毒,有滋阴补肾、健脾暖胃、明目活血的功效。
同时,黑豆的花青素和维生素E的含量也非常高,所以它是抗衰老、驻容颜、减皱纹的佳品。
《本草纲目》有说:“服食黑豆,令人长肌肤,益颜色,填筋骨,加力气,乃补虚之神秘验方也。”黑豆能使人看上去肤色好,因为黑豆是可以滋养肝肾,补肾气活血的,一个人气血充足脸色才会红润,气血通畅没有瘀滞,才不会长斑,皮肤也就白皙,因此黑豆的美容功效也是毋庸置疑的。
芝麻
芝麻味甘、性平,入肝、肾、肺、脾经;有养阴润燥生津的功效,可滋补人体阴液,芝麻还有补血明目、祛风润肠、益肝养发、强身体,抗衰老之功效。
而且,芝麻中含有丰富的维生素E,能防止过氧化脂质对皮肤的危害,抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚,可使皮肤白皙润泽,并能防止各种皮肤炎症;芝麻还具有养血的功效,可以治疗皮肤干枯、粗糙、令皮肤细腻光滑、红润光泽。
番薯
中医认为,红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”的功效。
红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。红薯含有的营养物质可以滋阴润燥、改善胃肠蠕动,可以改善阴虚便秘的情况。
小提醒:红薯的含糖含量较高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到“烧心”。胃由于受到过量胃酸的刺激而收缩加强,胃酸即可倒流进食管,发生吐酸水。
因此,吃红薯时最好搭配一点咸菜,可有效抑制胃酸。更多健康资讯,请关注平台a2676333820
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有些女星虽然年龄过四十,但是看上去就想20来岁,年轻有活力,皮肤显得水润有光泽,到底有什么保养秘诀呢?下面读文网小编给大家介绍女性保养秘诀,希望对你有用!
即使每个阶段的女人需要的东西不一样,但是,她们对于追求永恒美丽、健康身体和快乐生活的心情却是相同的。无论你现在几岁,无论你现在的面容和身体正面临什么样的变化,你都可以从现在开始,改变你的生活习惯,把每个年龄阶段的养生法带到你的生活中,找到属于你最好的时光,绽放最美丽的花朵。
多练平衡和柔韧性
女性进入四十岁后,肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象,每周有规律地参加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太极锻炼、游泳、简单基础的伸展练习和力量训练,不但能够有效缓解这些症状,还能够增强核心肌肉群的力量,让女性的脊柱和身体更稳定,减少摔跟头和受伤的风险,还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。
如果没有时间去健身房参加锻炼,或是经济实力不够,或是家中的空间太小,厨房也可以作为锻炼的场所。1斤多重的食品罐头、两三斤重的面粉,都可以作为重量训练的替代器械,把这些所谓的器械举起12~15次,尽可能地往高举。
有氧锻炼保肌减脂
即使磅秤显示你四十岁时的体重还和二十岁时的体重相差无几,但你的身体从外观看上去已经和原来差异很大了。在这个年龄段,你只需要较少的热量就能让身体功能运转,而且肌肉重量会流失,这就意味着身体里会存有更多的脂肪,除非进行锻炼才能去掉它。
为了控制体重和不让肌肉重量流失,美国总统身体健康和运动委员会建议四十岁妇女进行下列形式的有氧锻炼:快步走、慢跑、骑车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、网拍墙球和手球。
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每天顶着漂亮妆容见朋友,却发现皮肤不经意间开始衰老,怎么办?下面读文网小编给大家介绍基础护肤秘诀,希望对你有用!
第一步:洁肤,清除毛孔深层污垢
脸部经历了一个晚上的休整排毒之后,毛孔易被堵塞,早起第一步就是对肌肤进行一次有效清洁。一般而言,使用基本的洁面产品即可,清除毛孔污垢有利于后期护肤品更好的吸收。配合2-3分钟的轻度按摩,还可以起到唤醒肌肤活力的效果!
第二步:爽肤,二次清洁补充水分
洁面之后,肌肤会有短暂的紧绷感,使用爽肤水或柔肤水可以快速补充水分,缓解肌肤紧绷。同时,爽肤水有助于疏通毛孔,活化肌肤细胞,起到二次清洁的作用。建议待第一次爽肤水被吸收之后,再抹一次,可以起到充分补水的效果。
第三步:润肤,补充肌肤营养
爽肤之后,肌肤水分得到补充,但水分易挥发,第三步是润肤,帮助肌肤锁水保湿。使用柔肤乳、保湿霜、精华液等类型的产品则可以为肌肤补充营养,提升肌肤活力。配合轻拍或轻揉的形式,可以帮助肌肤营养吸收。
第四步:防护,增强肌肤防御力
润肤能够补充肌肤营养,但并不具备抵御紫外线、污染、辐射等伤害的能力。出门之前的最后一步就是要做好充足的防护手段。无论春夏秋冬,防晒都是不可少的。另外,用BB霜或者隔离霜不仅能够为肌肤蒙上一层保护膜,抵御外部环境伤害,更能修饰肌肤,让你看起来更加自信迷人。
第五步:深层修护,修复受损细胞
白天的防御工作做得再好,一天下来,肌肤还是会受到一定的损伤。而随着年龄的增长,肌肤老化也容易出现各种问题。晚上的深层修护能够补充肌肤营养,修护受损细胞,恢复肌肤元气。面膜则是不错的选择。晚上10点至凌晨2点是肌肤吸收营养的好时机,卸妆清洁等工作之后,敷上面膜,静静的等候15-20分钟,待面膜精华慢慢被吸收,恢复肌肤元气。
经过洁肤、爽肤、润肤、防护、深层修护简单五步护理,为肌肤清除附着粉尘和多余的老废角质,补充日常必要的营养。即使工作再忙碌也要持之以恒,这样才能让肌肤始终健康美丽。
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养生,贵在养心。古人的养生秘诀中,“养心”是养生的重要一环。下面读文网小编给大家介绍养生长寿秘诀,希望对你有用!
1.增加食材的多样性。
炒饭时不仅加入鸡蛋,还可以加入很多蔬菜食材。比如香菇、蘑菇等菌类蔬菜,笋丁、胡萝卜丁、芹菜丁、黄豆芽等耐炒蔬菜,比如各种豆腐干和煮鸡胸肉粒,甚至还可以放进去一点松子、花生碎、核桃碎等坚果类食材。这样搭配之后,能让炒饭的颜色、口感和味道变得更加丰富多彩,营养平衡也随之改善。
2.减少精白米饭的比例。
烹煮米饭时,不妨加入各种杂粮和豆类,比如大麦、小米、燕麦米等,在炒饭时也可以加入甜豌豆、毛豆、甜玉米粒等新鲜种子食材来配合。人们会意外地发现,咀嚼性强、纤维含量高的杂粮,做成炒饭后会更香浓、更美味。
3.减少炒饭的用油量。
米饭是淀粉类食品,用普通锅来炒的时候,很容易粘锅。如果用不粘锅来炒,就能避免用油过多和粘锅问题。另外,炒饭时尽量只放一次油。先放油炒香调料,放入蔬菜丁、豌豆丁、香菇丁等,炒到半熟时,加入米饭同炒,最后把鸡蛋打散倒入锅中,令其均匀地粘在米饭表面上,就可以达到少油又美味的“金裹银”效果。
4.控制炒饭的用盐量。
因为要把炒饭当成主食,如果加盐太多,就会造成一餐中钠摄入过量的麻烦。所以炒饭时宜配合多种香辛料,除了最常用的葱花,还可以少量配合小茴香、肉桂粉、黑胡椒、咖喱粉等其他香辛料,增加香气,弥补少放盐造成的口味损失。另外,还可以用鸡精来等量替代食盐。由于鸡精中的含钠量大约为盐的一半,如果等量替换,既能减少含钠量,又能增加风味,比较容易被人们接受。
5.用少油蔬菜来配合炒饭。
虽然丰富配料之后,炒饭已经含有一部分蔬菜,但和一日500克蔬菜、一餐200克蔬菜的目标还相去甚远,而且其中几乎不含有绿叶菜。所以,炒饭不能作为一餐的全部,比如配合一些蔬菜类食品。同时,考虑到炒饭中已经加入了油脂,蔬菜的烹调就应当注意少油,比如把绿叶菜做成白灼、油煮、炒拌、生拌等。
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水果的好处,似乎说都说不完:可以美容养颜,可以帮助消化,可以补充身体所需营养。下面读文网小编给大家介绍水果排毒养颜秘诀,希望对你有用!
柑橘果实能润肺理气,新鲜橘汁含多种肌酸、维生素,对人体新陈代谢有帮助,具有美白效果,还兼具多种保健功效。橘瓤表面的白色丝络,含维生素P,能防治高血压,具化痰功效。有一种著名的精油,叫柠檬烯精油,这些精油是大多数橙橘类最主要的部分,目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。
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1:燕麦
燕麦的营养价值是谷物类作物种比较高的。它当中含有人体必须的多种氨基酸,另外它的蛋白质含量也是很高的。经常吃燕麦,能改善血液循环、补充女性体内的钙,对老年人还有延年益寿的作用。此外,据健康专家称燕麦能稳定情绪,对痛经还有治疗作用。
2:酸奶
酸奶能补充人体的钙,另外也是人体补充维生素的主要来源,如VB1、VB2、VB6、VB12等。酸奶之所以能成为世界公认的健康食品,因为它能有效的调节免疫系统、改善肠道环境,预防肠道感染疾病。
3:西红柿
西红柿被称为“神奇的菜中之果”。西红柿中含有丰富的苹果酸和柠檬酸等有机酸,能增加胃液酸度,从而调节肠胃,利于消化。西红柿的美容功效也是有目共睹的。西红柿所含的谷胱肽,能维持正常的新陈代谢,减少色斑的形成,抗衰抗感染。番茄红素能延缓女性衰老,预防妇科炎症。
4:豆类
豆类食品的营养价值很高,中国有句古话是“五谷宜为养,失豆则不良”,意思是说五谷是有营养的,但没有豆子就会失去平衡。经常吃含有豆类食品,能减少体内脂肪的含量,令身材苗条,提高免疫能力。豆中的异黄酮成分,还有助减轻女性更年期症状,延缓衰老。
中年妇女养生相关
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现在的男生个个都爱漂亮,个个都爱耍酷。一张帅气的小v脸成为众多男生们的追求,可是你知道男生瘦脸的最快方法有哪些吗?下面读文网小编给大家介绍男生瘦脸秘诀,希望对你有用!
快步走
英国伦敦政治经济学院研究人员分析了1999年到2012年间采集的英国年度健康调查数据,主要关注中等强度锻炼,比如快步走、游泳、骑行、健身、跳舞、跑步、足球、橄榄球以及壁球等运动与人身高体重指数(BMI)以及腰围的关系。研究人员在《风险分析》杂志上发表文章说,他们发现,与从事其他运动的人相比,经常快步走,每次时间超过30分钟的所有年龄段女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。
走路锻炼不仅有助保持体形,还有益心理健康。它不需要什么花费,因此适合所有人。按照当前标准,普通人每周应该进行150分钟以上的中等强度锻炼,如果你觉得自己跑不动,也不会什么其他运动,就在上下班的路上走起来吧!
下蹲训练
可以促进臀大肌和股四头肌的力量,但是对于半月板损伤病人,下蹲训练是要很小心的。首先,不要挑战高难度的负重深蹲,可以选择徒手靠墙静蹲、徒手无负荷的半蹲,而且即使在康复后期,也不能蹲得过深,膝关节不要深过90°,可以选择坐蹲,即箱式蹲,在屁股后面放高一些的凳子或跳箱,安全第一。
下蹲训练时有四个原则:一是要保证双脚尽量指向正前方,避免外八字脚和膝盖内扣;二是下蹲时腰部要向前挺直,不能弯腰下蹲;三是下蹲时要做出“屁股向后坐”的动作,膝盖不能向前顶得太多,膝盖顶端向下引出的垂线不能超过脚尖。
抬臀运动
面部朝上,背部紧贴地面躺下,双腿弯曲,双手向外延伸,手心朝下。收紧丹田,双脚用力向下踩住地面,抬起臀部,使你的臀部远离地面。保持这个姿势,并收紧你的腹部、臀部以及腿部韧带,保持这个状态3至5秒。然后缓慢的放下臀部、背部,回到最初的准备姿势后进行重复练习。
Tips:当腿部用力向上顶臀部和腰腹时,注意保持臀部水平离开地面,避免倾斜臀部。
难度提升:单腿斜板式运动——面部朝上躺下,双腿弯曲,脚掌踩实地面。抬起一只脚离开地面,悬停半空中。此时,踩在地面的脚用力向下踩,提起臀部离开地面,接着保持并缓慢放下身体回到开始的准备动作。伸直双腿,换另一种脚重复上述动作。
俯卧的举臂
俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。
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通过这些产品的拍摄总结了一些调整心理的方法,可以缓解大脑麻木的状态。下面就让读文网小编带大家一起了解下吧。
拍摄场景秘诀1.提前学习相关知识,积累拍摄经验,加深对产品的了解
任何人也做不到博览天下群书,知晓天下万物,所以在开始工作前要根据拍摄产品的特点和属性进行深入的了解,例如玉牌,玉石是怎么形成的,品质是如何区分的,光泽质感如何展现才能最大限度体现它的自身价值,要知道玉石的透与不透,透的程度,絮多絮少都是可以反映其品质的优劣,如果拍不出效果售卖的价钱会差很远,并且玉牌上雕工的含义也各有不同,为什么雕关公,为什么雕佛,关公拿书什么意思,拿刀什么意思,坐佛和趟佛的区别是什么,这些都要了解,就算不成为玉石方面的专家,至少也要大致了解品质优劣分辨和雕刻内涵的寓意,只有了解了这些相关知识拍摄时才不会抓耳挠腮的。
拍摄场景秘诀2.提前制定拍摄方案,画出拍摄手稿
为了能够尽量把每个产品的特点尽数展示,需要提前对构图和画面进行拍摄手稿的绘制,一方面可以提前预判到拍摄效果优中选优,另一方面还可以防止由于产品众多而导致场景雷同的现象。
拍摄场景秘诀3.提前准备道具,部分采买部分DIY
有了拍摄手绘稿就可以准备布景用的道具了,一些根据拍摄要求进行采买,另一些则需要自己进行制作,因为往往买到的道具不是所有都可以满足拍摄要求的,有的需要进行加工,还有的就需要自己动手制作了,除此之外还有一些是买不到也做不出来的,就需要平时多发现多收集。我经常走在路上或出去游玩的时候会收集一些可能用的到的东西,例如树叶,树皮,树干,各种石子,各种贝壳和珊瑚等等,虽然会让别人误认为是捡垃圾的,但是当你把这些收集的道具用在拍摄时你会庆幸当初把这些“垃圾”捡回来。
拍摄场景秘诀4.静下心来换位思考
做好了以上三个准备并不能完全解决拍摄时出现的麻木情况,因为会有很多临时的状况出现,也许拍摄手稿画的很好,也许道具准备的很充分,但是往往当进行拍摄时却达不到理想的效果,这时就会使拍摄陷入僵局。
解决办法在此进行分享(仅供参考)
当遇到这种情况时我会劝走周围所有人,只留下自己一个人在影棚里,关门关窗关音乐,只留下静物台前的造型灯,使整个人都平静下来注意观察着被摄物体,这个时候之前的手绘稿已经不再管用了,所以我也不会再去看。
安静一会儿后会把自己想象成被摄物体本身,并且在脑海里呈现一个3D旋转的换位效果,站在产品的角度看着我自己,如果我是这个产品,我最希望怎么展示,我该如何融入到周围的环境中,并且如果我是购买者又会更喜欢或看重这个产品的哪些地方。
有了大概的想法后会反复摆弄这个产品,就像小孩儿玩玩具时痴迷于其中的状态,把这个产品玩儿活,玩儿着玩儿着就会出现灵光一现的状态,然后马上开始拍摄,在瞬间想到的两三个场景中进行切换和尝试,直至得到理想的效果然后进行拍摄。
这样就可以解决因大脑麻木而导致得不到理想效果和完美画面的情况了。你不妨也可以尝试一下这种方法也许会有意外惊喜。
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