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瘦肚子其实很简单!还在为肚腩而烦恼吗?赶紧来学习7分钟收腹操,一个星期就可以拥有完美腰线,快来试试。
功效:紧实小腹,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条。
Tips:做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。
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郑多燕,出生于1966年11月27日,韩国减肥明星,被称为韩国辣妈,韩国最火46岁健身女皇,有“奇迹的肉体”、“韩国第一健身女皇”美称。读文网小编为大家介绍郑多燕小红帽减肥健身操。
谢谢观看!是不是觉得这个郑多燕小红帽减肥健身操视频很简单很有用,想要了解更多关于美体的内容,请继续关注读文网的美体栏目!
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地球人都知道,想要更快的瘦身,做有氧运动是最好的运动之一,在平时可利用睡前15分钟做做健身身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。而大多数人则喜欢健美操的韵律和感觉,健身操就是健美操的一种,快来试试能给你带来瘦身快感的健身操吧。
1、仰卧侧屈
仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。
2、仰卧下肢屈伸
做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
3、伸懒腰
睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。
4、转头屈脚踝
睡醒后,人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。
5、仰卧在床上,两腿并拢屈膝
然后,小腿伸直上举,腿与身体成90度。接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,脚踝必须屈成直角,跟腱必须伸直,保持这个姿势片刻,然后还原成两腿上举姿势,再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘,强健腹肌。
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健康的定义是指在身体、心理和社会各方面都处于完美的状态,而不仅是没有疾病,而健身就是为了让我们更健康。走近健身房或晨练场所,你会发现一个现象:许多的女性健身者伴随着节奏明快的音乐,激情洋溢地跳着健身操,而在另一边则是把杠铃、哑铃等器械翻来覆去摆弄的男士们。跳健身操的人群中,男士寥寥无几,或者根本没有。
健身操看似简单,实际上一切也要遵循所有的健身原则。“健身操特别能调动人的热情,于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大,然后开始减少活动时间,这显然是不对的。”开始时应采取步伐走动的方式,不要过于剧烈,以使身体和下肢有充分的时间适应。开始时间也不宜太长,以20分钟为宜。锻炼前要注意做好热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周两到三次为宜,然后可适当增加次数。“不要在一开始就因为新鲜而不加节制地运动,要知道,健身是一个长期的过程。”
做健身操时,应尽量穿合身透汗的健身服,运动后及时更换汗湿的衣服,避免着凉。运动后应做些伸展运动再行淋浴。“经常做健身操者要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,并注意保持脚部皮肤干燥,以免汗留在趾缝中让细菌滋生。”
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保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。
用料:鲫鱼1斤,芹菜4两,老姜一小块,葱半两,盐适量。
调料:制香附5克,香砂仁5克,淮山药3克,枳具子3克(这几样都是中药)。
做法:
1、将鱼去鳞清除内脏后洗干净,芹菜切段,葱切长段,药材洗净,老姜拍破。
2、锅置火上放油烧热,放入鱼煎至微黄,约八分熟,铲到漏勺里沥干油待用。
3、将芹菜、老姜、葱、制香、香砂仁、淮山药、枳具子一并用约1.5升水煮20分钟。
4、放入鲫鱼。
5、加盖中火煮沸后改用最小的火煲2个小时,起锅时放盐。
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只要您愿意,您就可以穿上漂亮的超短裙,并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了……读文网小编为大家介绍如何收腹美腿。
一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌。
1、直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。
2、身体的重量放在脚跟处。
3、收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。
4、膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。
5、当身体再向上时手臂随之归位。
二、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。
1、一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。
2、前边的腿形成一定的角度。
3、前腿慢慢弯曲并再次伸直。
4、两腿交替进行。
配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩
三、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。
1、收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。
2、将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。
四、大腿内侧
1、侧卧
2、将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾),使这条腿与髋同高。
3、头置于下侧伸直的手臂上。
4、下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。
5、下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。
配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪,以捉拿式按摩>>>由大腿内侧、外侧的中心线开始,使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。
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想要换取苗条的腰身、平坦的小腹,关键一点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里为大家准备了一套居家瘦腹操,让你们在不去健身房的日子里自己做做。读文网小编为大家介绍几个简单有效地收腹方法。
主要锻炼部位:下腹肌
上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。
然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。
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中年女性如何保养身体,保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。
1.有氧运动可以实时计算出你的身体消耗的热量。
“这根本毫无意义,”Mark Macdonald在提到有氧运动机吐出的数字时说道。他是一名私人教练,而且是《身体信心》("Body Confidence")一书的作者。有些机器甚至连你的体重和性别都不必知道。“它不关心你的身体组成,”他说,“如果你身体脂肪含量只占18%,你消耗的热量要比你作为一个35%脂肪含量的女性要多得多。”那么,又有多少人知道他们的脂肪含量呢?机器计算出的数字可能并不准确。
2.女人不应该举重,因为举重会让她们增大体型。
这种论调让一位前女性健美运动员Alice Burron疯狂。她在比赛期间可能会每天花费4到5个小时来锻炼肌肉。“为了生出肌肉你真得要进行负重锻炼,”Burron说道,“这非常非常的困难。”女人的雌性激素过多而很难练出大块肌肉。男人们能够更快地练出肌肉得益于他们拥有睾丸素。所以,女士们,不要害怕杠铃。力量训练可以减少身体脂肪、增加肌肉,并能更有效地消耗热量。政府发布的《2008年美国人锻炼指南》建议,对孩子来说每周要有至少三天进行力量增强型锻炼,对成人来说每周要有两天以上。
3.心率监测器可以让你知道你锻炼强度。
心率监测是一门有缺陷的科学。更好的监测你锻炼强度的探测器是你的身体本身,而非最新的高端技术设备。“运动自觉量,即你对自己运动强度的自我感觉往往更为可靠,”赛事组资深编辑Matt Fitzgerald说道。他说,运动自觉量指的是你对自己运动强度的估计,而且令人吃惊的是,这往往非常精确。“你的感知限度会随着时间发生改变。所以,即使你自己的感知并不完美,却也仍旧比心率监测器更好使,”Fitzgerald说。心率会随着你当前运动类型的不同而上下浮动。在运动中进行说话测试,根据你是否语句流畅、或只言片语、或很难迸出几个单词,可以衡量你的锻炼强度。
“最好学会辨别你的身体信号,从而更好地控制你的运动量,”Alex Hutchinson说,他是《何者为先:心脏还是体重》("Which Comes First: Cardio or Weights.")一书的作者。
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随着时代的不同越来越多的人踏入的健身时代,其实想要完美塑型,健身餐比健身更重要,因为人们对于吃的可以坚持更久,不来试试吗?下面就跟小编来看下什么是健身餐,健身操怎么吃。
一碗缤纷鸡丝沙拉一杯玫瑰茄热饮200克千禧柿子
缤纷鸡丝沙拉做法:土豆100克、紫薯100克,切成1厘米见方的小丁,甜豌豆20克,甜玉米粒20克、胡萝卜丁50克,全部蒸熟,把提前煮熟的鸡胸肉75克,切成丝,全部混合均匀,用蒜末、生抽、胡椒粉调味,并浇上少许千岛酱(约8克),最后撒上5克黑芝麻。
玫瑰茄水:超市的茶叶区有卖,开水冲泡,颜色深红,味道酸爽,促消化,还能延缓餐后血糖上升的速度,对于控制体重非常有效。也可以根绝个人喜好换成柠檬水或者大麦茶苦荞茶之类的。
只是有一样,这顿午餐没有绿叶菜,而匆忙的早上你也可能没来得及吃到绿叶菜,所以回家的晚餐一定要包含一小盘绿叶菜,那这一天的营养就妥妥地了!
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体重一直高居不下的人改怎样瘦下来呢?有哪些普通实用的减肥健身操呢?告诉你,这两种种减肥操轻松易学超有效!
一、侧弓箭步
动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习
运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
二、相扑蹲式
动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。
动作强度:反复蹲起8~16次
运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。
三、支撑提膝
动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。
动作强度:左右各8次
运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。
四、反向臂屈伸
动作要领:背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。
动作强度:重复至手臂后侧酸胀
运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。
五、后交叉左右跳跃
动作要领:自然站立后,向右跳跃;臀部下压,举起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。
动作强度:左右各8次
运动目的:提高身体的灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,提高心肺功能。
六、侧边单手平衡式
动作要领:双脚踩地,单臂支撑,身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。
动作强度:左右各1次
运动目的:塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂力量,稳固肩膀。
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健美操做为群众性的健身手段和方法,在进行迪斯科操、形体健美操、舞蹈健美操、有氧健美操等练习时,不要刻意追求其形式或模式。下面读文网小编给大家介绍减肥美体健身操,希望对你有用!
一、塑造形体美
健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。
二、增进健康美
健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
三、缓解精神压力,娱乐身心
健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康
总之,健美操适合各类人群的学习。以后在空闲之余,我们尽量努力跳操健美操对身体的好处很多。尽管有时动作会不优美和不协调,但我们一定要努力去做好,我相信我们一定能做好的!。
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健身操一定能够满足大多数人的需求,健身操好处多多,对锻炼身体是是一个极大地帮助。下面读文网小编给大家介绍健康美体健身操,希望对你有用!
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。
短期内很有效,但有反弹可能。
常用手法:按压、揉捏、顺时针方向画圈2瘦身减肥贴 懒人的另类选择
运动减肥固然有效,但是有一些人天生就是懒骨头,不喜欢气喘嘘嘘的感觉,如果有闲,买上一个疗程的减肥贴,每天只要一分钟,揭开护膜,在肚脐或脚底黏上磁石经,络法乐美塑,身每日贴,既方便简单,又可以达到瘦身的目的,何乐而不为呢?3淋巴排毒瘦身
打通经络,调节内分泌,使脂肪分解,并且使其离开脂肪细胞,转化为可消耗能量。>>>清晨健身操
现在越来越多的人选择在健身房里运动,这样的方式是十分合理的,既有专业性,也有针对性,所以小编希望大家能夺取了解一下这方面相关的知识,在锻炼之余了解到一些相关理论,这是很有必要的。
有氧健身操前后适合吃什么
运动前
你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。
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健身操是一种非常好的健身项目,通过健身操进行塑身的话,不会产生难看的肌肉块,身体的线条会显得十分流畅,具有动感美。下面读文网小编给大家介绍美体隐形健身操,希望对你有用!
1.手指伸缩法:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
2.分段放松法:将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3.闭目转眼球法:先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
4.扩胸耸肩法:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎并肩周炎的作用。
5.腹式呼吸法:吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥 美体 的作用。
6.腿部收缩法:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
以上所有动作可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做一次。
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简单的讲美容是一种改变原有的有良行为和疾病(面部),使之成为文明的、高素质的、具有可以被人接受的外观形象有活动和过程,或为达到此目的而使用的产品和方法。下面读文网小编给大家介绍美体高腰收腹相关知识,希望对你有用!
高腰是明显高于自然腰节线的腰线位置。
现代一般指高出正常腰节线3公分或以上的腰线位置。高腰有高腰括与高腰裤,似裙似裤的裙裤也可以是高腰。高腰时装在腰部基本都紧身合体,绝大部分是女装,用以表现女性婀娜的腰肢,衬托出臀部圆润饱满的曲线,使下肢显得修长而增添亭亭玉立之感。
20世纪80年代以前,我国的裤装尤以男装明显,皆为高腰,且腰身颇肥大,一条系带缠缠绕绕一统大下。有人说,东西方男裤最大的差异在裤腰,东方崇高(腰),西方崇低(腰),泾渭分明。因此有戏言称,如果从下往上打量一个人,眼光只需到达腰部周围便能分辨出他是老中还是老外。不过此类秘诀在中西方服饰文化交流频繁的今天已经失效,就像你无法以头发的颜色去判断国籍一样。
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相信正在减肥的MM都希望自己能找到一个有效、快速的减肥方法,当然大家尝试过的方法也非常多。下面读文网小编给大家介绍美体健身操,希望对你有用!
一:练健美操就可美体
不少女性健身者认为练健美操可美体,但实际训练效果却不尽如人意。对此,专家指出,美体时应合理利用器械做针对性锻炼,这样才可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。若不配合器械训练,体形很难有明显的改善。
二:男性只练器械、女性只去跳操房
专家指出,两种锻炼其实各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性和女性力量的天然缺憾,男性跳操、练瑜伽,女性练器械,更利于自身的全面协调发展。
二:必须坚持常规健身时间
不少人认为必须坚持常规健身时间,健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动,坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间,比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼,更有助于减掉多余的脂肪。研究发现,一般而言,每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。
四:锻炼的最佳时间是清晨
专家指出,傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响,一般而言,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨,运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高,因此不是锻炼的最佳时间。
五:反复刺激同一部位能增强力量、改善体形
有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态,往往一连几天反复锻炼该部位,希望能“立竿见影”。对此,专家指出,这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给这些肌肉一些时间恢复和休息,在肌肉恢复活力后,再对它进行下一次的训练。比如:今天练习了胸大肌,明天就改练肱二头肌,而不要再练胸大肌。
六:出汗越多减脂越多
不少人认为出汗越多减脂越多。专家指出,单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。专家还建议,大量排汗之后,最好喝一些运动饮料,如果不及时补充适当的水分和营养,极易造成脱水。
七:健身过程中目标粗放
如果您的目标是短期、具体、现实、细化的,如“我今天要快走20分钟”,而非“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果您轻松达到了目标,那么应把目标订得更高。另外,尽可能奖励自己。奖励机制可以很简单,可以融入生活的方方面面,比如在做完100个仰卧起坐后,再去看喜爱的电视剧等等。
八:制定严格健身计划
严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。最重要的是,不能一遇到阻碍就放弃。您大可不必因错过了一两次健身课而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。
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瘦身减肥需要尝试不同的运动,这样才能达到非常好的瘦身效果,小编今天就推荐一些减脂最快的运动方法。
瑜伽的拜日系列体式塑造腰腹;蝗虫系列体式塑造臀部;所有站立系列体式全面塑造身体的手臂、腰、臀、腿。并且除了垫上系列体式,墙绳辅助的练习更具趣味性和挑战性。瑜伽虽然不能在短时间起到快速减重的效果,但它帮你激活并深度地打开身体,牵引脊柱,放松所有的内脏器官,并且对身体也有很好的修复理疗功效。
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每次放假款待朋友,或拜访亲友,人们难免多吃多喝,积攒一些赘肉,这往往会形成节后减肥热。下面读文网小编给大家介绍节后排毒减脂方法,希望对你有用!
空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。但要注意的是,长期空腹喝牛奶对胃肠是有一定伤害的。
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拉丁健身操的运动量比较适中,所以适合人群也比较广泛。下面是读文网小编整理的一些关于拉丁舞健身操的资料,供你参考。
1. 在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。
2. 不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了脆弱的腰部。应在感觉舒适的范围内活动腰部,否则你回家还得倒在周林频谱仪旁边烤电半小时。
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