为您找到与减肥好方法不反弹不吃药相关的共200个结果:
为了完美的身材,女人把减肥当成了一生的“事业”,那么有哪些简单有效的减肥方法呢?下面读文网小编给大家介绍减肥最快最有效果不反弹的方法,希望对你有用!
1.后抻腿活动大腿根
做法:直立站好后,一只手握住抬起的脚尖,尽量将脚后跟碰到大腿根部,然后膝盖向下方地面用力,平衡力好的人可以尝试不用手支撑重心,保持2-3个深呼吸后换另一边。
2.蜷缩压腿
做法:站在床边后,两手撑住床边,抬起一条腿以图中所示的方式放在床上,然后臀部微微翘起,轻轻用力做向下坐的姿势,以此来给大腿施加压力,保持3-5个呼吸后换另一条腿。
3.抱臂体前躯
做法:双手抱住对侧的肘部高举过头,背部保持直立,然后慢慢的向前弯腰,此时要保持双腿的直立,尽量不要弯曲,身体尽力向腿部靠拢,保持2个深呼吸后慢慢抬起身。
4.放松双肩
不少人一觉醒来会觉得肩膀更沉,不良的睡姿和劣质的枕头床垫都会对肩部造成影响,所以我们要先来放松一下肩膀,带动休息了一夜的脊柱。
做法:两腿分开与肩同宽,两手平举后双手十指交叉握紧,然后肩胛骨用力将握紧的拳头向前伸,保持手臂与地面平行,进行两个深呼吸后放下。
5.侧面扩胸
趴着睡或者侧卧都多多少少对胸腔有不好的影响,如果是平时我们做的扩胸运动可能会抻拉过度,伤到胸部,利用侧面的局部扩胸来舒展胸部比较舒缓。
做法:一只手拽住屋子里一个固定的物件,可以是门框之类的。然后双腿打开两个肩膀宽,慢慢弯曲伸手同侧的那条腿的膝盖,幅度无需过太,做一个侧弓步的趋势。身体要向图中一样向后转,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉开一样,保持4-6个深呼吸后,换另一侧。
6.舒展腰臀腿筋骨
侧向伸展能够让“懒腰”伸得更科学更有助于打造S曲线和小蛮腰。
做法:站在床边后,一只手撑住床沿。另一只手手掌朝外,高举过头,然后身体向床的一侧做侧弯运动,同时同侧的脚绕过支撑身体重心的脚,做交叉腿的动作,使得身体形成一个C的形状。抻拉的手和脚一定要伸直,头部抬起眼睛看向天花板,保持2-3个深呼吸后,在做另一侧。
7.脊柱扭动简易瑜伽
清早很容易精神萎靡不振,做一个简易的瑜伽,能够对脊神经和整个神经系统起到小小的刺激和兴奋的作用哟。
做法:选择比较硬的凳子,将大腿1/3的部分坐在上面,双腿并拢,然后身体转向一侧。一只手可以撑住凳子,一只手扶住膝盖,保持2-3个深呼吸后,再做另一侧。
8.抻拉腿部后侧
做法:将腿放在正常高度的椅子上进行压腿的活动,这个姿势需要身体略微向前倾以此来给腿部施力,同时脚面一定要向上绷起,保持2-3个深呼吸感到脚尖和小腿肚有抻拉开的感觉后,换另一条腿。
减肥相关
浏览量:2
下载量:0
时间:
减肥主要靠改变变胖的生活习惯,养成减肥的瘦身方式。那样是最快速的减肥方法,小编今天就整理了一些减肥方法,一起看看吧。让你不知不觉每天都在瘦。
绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
浏览量:2
下载量:0
时间:
瘦身减肥最重要的就是要正确自己的生活习惯,那样才是最快最有效减肥方法。小编今天就给大家带来一些不用吃药的减肥习惯,一起看看吧。
少喝点酒可以减少卡路里的摄入。如今的酒杯都是大容量的,一不小心就会喝个几杯。也就是说,一晚上喝两杯实际上差不多就是半瓶了,差不多有300卡路里!
拒绝豪饮,你可以换个小点的杯子,差不多100毫升大小的杯子,这样每个星期可以小酌几次。算下来,一年大概可以减去10多斤。
浏览量:2
下载量:0
时间:
减肥,如果没有找到合适自己的或是正确的方法,是很累很遭罪的!而且还会反弹。怎么减肥才不反弹呢?小编今天推荐一些不反弹的减肥方法,一起看看吧。
压力会使你的身体对食物——尤其是高糖分、高脂肪食物——的需求增加,从而导致体重增加,所以应该时常保持身心的放松和愉悦。与此同时,很多娱乐项目(例如跳舞、远足和逛街)都是燃烧卡路里的天然运动!
浏览量:2
下载量:0
时间:
对于减肥不少人表示很难坚持,到底如何快速减肥但又不反弹的饿?面对诸多的美食诱惑,很难抵挡住诱惑,小编今天就推荐一些快速减肥不反弹的方法,一起看看吧。
在运动的时候也要换上一套好看的运动服,稍微的打扮一下自己,就算自己在运动的时候也是美丽的样子,这样你才会知道自己可以变得更好。
浏览量:3
下载量:0
时间:
不吃减肥药,也不完全靠节食来减肥,小编今天推荐一月快速有效的减肥方法,不妨一试哦。
外餐的调味料比家带的要重,调味料同样也携带着看不见的巨大热量。自带的食物有几点好处,第一是能自己控制热量,第二是能控制分量,第三是干净,第四的省钱。
浏览量:2
下载量:0
时间:
想要拥有瘦美身材但是要怎么做呢?吃减肥药?这是不可取的,伤身还有可能反弹哦,那么有哪些不吃药的减肥方法呢?小编今天推荐一个星期快速减肥方法,一起看看吧。
这项有趣的减肥方法是上个世纪初,由美国旧金山的一位名为赫莱斯·福拉克特的商人首次推广普及的。这种方法倡导人们在咀嚼食物的过程中尽可能仔细一些,争取把食物嚼成液体状态后再送到胃中。
同时国内领先的一些体重管理中心也表明,延长咀嚼时间可以避免人们过量饮食,从而达到减肥的效果。
浏览量:2
下载量:0
时间:
是否常常觉得坚持减肥很辛苦?是否想过吃药减肥?小编今天就推荐一些简单不用吃药的减肥方法,让你轻松瘦身不是问题。
面部向下平卧,双手置于身体两侧,手握哑铃,拳心向地。呼气,左手和右腿用力按住地面,同时将头部、手臂和双腿抬离地面约8厘米,肩胛夹紧。颈部保持正常状态。身体各部位恢复原位。全套动作重复10次。
浏览量:2
下载量:0
时间:
女生都喜欢一个靓丽的身材,也可以说是魔鬼身材,爱美之心人人有之嘛。那么有什么方法可以拥有魔鬼身材呢?小编今天就推荐一些不用吃药也能快速减肥的方法,一起看看吧。
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
浏览量:4
下载量:0
时间:
夏天到了,怎么对付身上那些厚厚的肥肉是很多美眉正在烦恼的问题。然而减肥不反弹也是妹子们关心的问题。小编今天就推荐一些有效的减肥方法,不会反弹的哦。
久坐会让女性的臀部越来越肥,越来越扁平,但不是每天久坐办公室,就一定会出现这种情况,只要掌握了训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想,多亏这位电子邮件狂的老板,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
浏览量:3
下载量:0
时间:
随着人们生活水平的提高,肥胖的人群也越来越多。肥胖不仅影响着我们外在美,还严重的影响着我们的身体健康,所以减肥迫在眉睫。那有什么减肥方法是有效的吗?小编今天就推荐快速又不反弹的减肥方法,一起看看吧。
1.弓式俯卧,双手置于身体的两侧,让掌心向上。吸气,膝盖弯曲,让双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持这个姿势呼吸3次。
2.鱼式抬腿仰卧,双手握成拳,屈肘放在胸部两侧,以肘部为支点,上身抬起,双腿并拢,然后抬起,保持与地面成45°,让头部后仰,保持姿势呼吸3次。
3.仰卧起坐式坐下,将双腿向前伸直,然后屈膝,将双手向前伸直,上身来回地后倾、挺直。反复做几次直到累了为止。
4.仰躺树式仰卧,让两脚掌相对,然后屈膝,让脚掌尽量往里收,将双手置于头部两侧,合十,然后屈肘,让手腕紧贴头顶,然后呼气,让双手双腿同时往外伸,使双臂伸直,双腿伸直,吸气,手脚同时往里收回。如此重复。
5.鞍式跪坐,将腰背挺直,将脚掌置于臀部两侧,然后双手互握肘部,置于脑后,上身后倾至贴地,稍停留,抬起上身,恢复跪坐姿势。重复。
6.坐姿蹬自行车,双手置于身体稍后的地方,上身后倾,双脚抬起,屈膝,大腿不动,小腿做蹬自行车动作。反复做,知道累了为止。
7.抱膝式仰卧,将双腿向前伸直,然后屈膝抬腿,用双手抱住双腿,以臀部为支点,前后摇摆。
8.犁式仰卧在地上,将双腿并拢伸直,然后将双手置于体侧,让掌心贴地,然后慢慢举起双腿,使之垂直于地面,再抬起身体,然后双手顶住髋部,让脚尖贴地后,将双手放下,保持姿势呼吸3次。
浏览量:2
下载量:0
时间:
快速减肥是每个减肥者都希望做到的,但是想要快速减肥不一定要吃减肥药。那有没有不吃药的减肥方法呢?小编今天就推荐你一些快速减肥方法,不用吃药都超快速。
一直待在家里滚来滚去,就会失去时间感,睡眠时间与用餐时间不正常,就会扰乱生活的韵律。可以去逛逛热卖会或是去远足,积极地外出也能给你带来好心情。
浏览量:3
下载量:0
时间:
辛辛苦苦减了下来,结果不久反弹了,实在闹人。难道就没有不反弹的减肥方法吗?小编接下来就介绍一些不反弹的快速减肥方法,一起看看吧。
薯片和巧克力——这两种食物就像毒药,特别是能轻易在你家里找到的情况下。无论如何,橱柜里没有的食物你怎么都吃不到。The Biggest Loser Alison Sweeney 的主持人就曾经败在一个墨西哥玉米片上,她为了自己的健康从不放零食在家里。你储存在家里的食物越健康,你选择零食的时候就会更明智。
浏览量:3
下载量:0
时间:
很多妹子担心快速减肥会反弹,其实找对方法,减肥也是可以快速还不会反弹的哦,想知道秘诀吗?跟着小编一起看看吧。
常有可能发生这样的情况,锻炼过度或者锻炼不足,而你却毫不知情,心律检测器可以使你随时改变运动强度,不会因为没有知觉而浪费时间做无用功。
对抗招数:心律监测方法——带上心律检测器,开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身,检查此时的心律,此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度,要达到一种稍感吃力,但仍旧感觉舒服的强度,保持此强度20~30分钟。随后,以走路的速度或减慢踏车速率冷身,此时检查心律检测器,看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间,比较理想的情况是下降时间在2分钟之内,恢复的时间越快越好。
浏览量:2
下载量:0
时间:
很多人提起减肥都会觉得漫长而且难熬,那是因为他们没有找对减肥的方法,因为有些好的减肥方法,往往事半功倍,可以快速减肥的哦。小编今天就推荐一些不用吃药的快减肥方法。
如果你的卧室是一个黑暗、混乱的环境的话,你熬夜上网、吃东西的可能性就更大了。把你的床整理干净,购买一些你喜欢的床品,让它更有吸引你睡眠的魅力。这样可以帮助你打破深夜上网的念头,从而得到更充足的睡眠。
浏览量:2
下载量:0
时间:
怎么减肥快?快速减肥方法都是要求消耗的热量要比摄入的热量要多,这是减肥亘古不变的法则。小编今天推荐不用吃药的快速减肥法。
如果路途不远的话,可以用步行来代替其他的交通工具,或者说你住的楼层不高的话,尽量多走楼梯,给自己多一些运动的机会,即使是小小的运动,长期坚持的话消耗的热量也是不少的呢!
浏览量:2
下载量:0
时间:
很多妹子不想吃减肥药减肥,因为那样可能会反弹。那么应该怎么减肥呢?小编今天就告诉你一些有效的减肥方法。
当你准备坐下来享受最喜欢的剧情时,也不用太过于着急,用1分钟慢动作来消耗更多的热量吧。在椅子前慢慢下蹲,当PP靠近坐垫时,停格1分钟,重复做4次就可以帮你多消耗80卡路里的热量。
浏览量:2
下载量:0
时间: