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纤细紧实的美腿会为你的身材大大加分,脸不够,腿来凑,可见瘦腿的重要性,那么女生瘦身的最快方法你想拥有吗?赶快跟着小编学几招,在这个看脸看身材的社会中,女人要对自己狠!读文网小编为大家介绍瘦腿做什么运动。
很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的,其实瘦腿和普通减肥是一样的,只要找对有效的方法,坚持下去,变身纤细双腿不成问题。其实腿部之所以会变粗,很多原因是因为血液循环不佳的问题,每个女生都想拥有纤细的美腿,你需要做的就是持之以恒的锻炼和耐力。
再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动,侧躺在瑜伽垫上,将腿部屈膝90度,另一只腿则伸直。
其实针对瘦腿的方法很简单,你只需要每天坚持做,如果条件不允许,在办公室也可以做到瘦腿锻炼,一把椅子搭配简单的动作即可。下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法,同时还能改善下半身肥胖的体质。不过注意在下蹲的过程中,可以对腿部进行不同的站姿,脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉,腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来,但需要长期坚持下去才有很好的效果。
利用每天为自己制定的瘦腿时间之外,在平衡膳食基础上,减肥者应选用热量低的食物,可以吃一些肉蛋奶大豆类,蔬菜水果类。实践证明,同种类的食物所含的热量各不相同,减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。因此,减肥者要在日常饮食中注意选择食用。
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很多女生腿部的脂肪都是缺少运动造成的。如何瘦腿?想要修长迷人双腿怎么可以离开运动呢。你还在为你的腿型不够修长而烦恼吗?不够细长的腿又该如何快速瘦腿呢?运动、饮食、按摩哪一种方法才更方便你塑造出线条优美的腿型呢?瘦腿绝对离不开运动,各种有利于瘦腿的运动你都不妨试一试。读文网小编为大家介绍瘦腿的简单运动方法。
动作:左侧卧,左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。
提示:这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉,改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直,脚尖最好绷直。
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小腿上的萝卜总会让你很尴尬?靴子穿不进,热裤、短裙更是没有勇气尝试。赶紧学学以下小编为你推荐的在家有效瘦小腿的小运动吧,摆脱萝卜腿就这么简单!读文网小编为大家介绍在家简单瘦腿的运动怎么做。
1、前脚掌踩住一叠厚书,脚跟悬空。同样叉腰,腿并拢站直。
2、接着脚跟向上抬起,注意保持小腿以上与地面垂直。
3、同样重复20-30次,注意动作要缓慢,不要过急,感受肌肉拉伸的感觉。
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每个女性都想拥有一双纤细美腿,那什么样的方法才能最快速的瘦腿呢?下面读文网小编给大家介绍最快瘦腿的运动方法,希望对你有用!
1.骑自行车
骑自行车是一项有氧运动,而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复,延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时,专门练习坡多的路段。爬坡频率提高,这样2个月下来,你的双腿就会变得瘦长,但是记住运动完后,一定时间内不能坐,尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致,从而达到减肥效果。
3.做高抬腿运动
其实瘦腿完全不必很辛苦,只要你在清晨 起床后,做五组高抬腿的动作就行。每天早上起床后,无论你是在卧室还是在客厅,做五组高抬腿运动每组一分钟,每做完一组可以休息一会不需要几天你便能收获 到很好的瘦腿效果。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,在运动的过程中它不仅仅能够锻炼大腿上的肌肉,同时它还能促进腿部脂肪的燃烧,从而起到瘦腿的作用。
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生命在于运动,确实运动带给我们身体的好处是显而易见的,运动能够减肥就是其中的一种。但是没有正确的运动方法可能没有减肥效果哦,怎样的运动方式才能减肥?
不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
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瘦腿不是一朝一夕的事情,不会一下子就让自己的腿瘦成理想的效果,但是做运动对瘦腿是有很突出的效果的,尤其是长期坚持运动。那么怎么运动才能减肥瘦腿呢?让小编告诉你吧。
1、自然站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,与双腿在一平面上,双臂向前伸直与地面保持平行。
2、双膝向外侧弯曲,臀部垂直往下沉,让大腿与小腿成90度直角,然后恢复第一个动作。再继续,如此运动重复15次。
3、双手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被带动的脚跟离地。
4、臀部慢慢下沉,做压腿运动,大腿与小腿之间呈90度直角,重复15次。
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很多人对自己的腿部都很不满意,而且腿部也是较难减肥的一个部位。下面小编为你推荐一些最快最有效的瘦腿运动,让你能够拥有别人羡慕的大长腿。
深蹲运动→站姿抬臀
如果你有做深蹲运动,一定再搭配站姿抬臀。因为做完深蹲运动之后,大腿前侧肌肉会非常紧绷,而站姿抬臀可拉伸大腿前侧肌肉,避免大腿肌肉纠结变壮。
坐姿抬腿→站姿抬臀
如果膝盖不好的人,可以用坐姿抬腿来取代深蹲运动,同样能够锻练大腿前侧肌肉,而且比较不伤膝盖。然后可以再做站姿抬臀拉筋,原理同上。
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每个女生都想要自己也拥有一双修长的美腿,怎样减肥瘦腿呢?今天就推荐一些运动瘦腿方法,一起看看吧。
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。
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腿部的水肿该如何消呢?怎样才能轻松瘦出性感细腿呢?学生也不例外,也想拥有大长腿。那么学生要怎么减肥才能瘦腿呢?小编今天推荐运动瘦腿方法,一起看看吧。
很常见的红花瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要留意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有减肥效果唷!
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水蛭,俗名蚂蟥,在内陆淡水水域内生长繁殖。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的水蛭的饲养技术,希望能够对您有所帮助。
繁殖习性水蛭雌雄同体,异体交配,体内受精,同时兼具雌雄生殖器官,交配时互相反方向进行,生活史中有“性逆转”现象,存在着性别角色交换,一条水蛭既可做爸爸也可做妈妈,在一生的不同时期扮演不同的角色。交配后一个月左右,雌体生殖器分泌出稀薄的黏液,中包被卵带,形如“蚕茧”,排出体外,在湿泥中孵化,温度适宜,约经16-25天从茧中孵出幼蛭,便开始了独立的生活。(繁殖方式与相似)
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正山小种红茶是最古老的一种红茶,非常适合于咖喱和肉的菜肴搭配。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的正山小种红茶的冲泡方式,希望能够对您有所帮助。
一、观汤色:汤色呈深金黄色,有金圈为上品,汤色浅、暗、浊为次之。
二、嗅香气:尝滋味时要注意区别松油烟味和木柴烟味,前者油烟香纯醉软而不呛人,不割舌、不割喉,回味久长,木柴烟味刺激难受,入口有麻口感觉,咽下辛辣有割喉感觉。
三、品滋味:滋味要求持一股纯、醇、顺、鲜松烟香,茶味醉厚,桂圆干香味回甘久长为好,淡、薄、粗、杂滋味是较差的。
四、看叶底:叶底张嫩度柔软肥厚、整齐、发醉均匀呈古铜色是高档茶。有死红、花青、暗张、粗老的品质较差。
正山小种毛茶是很难仿制成的,它由于受地域、气候、土壤、品种及制法的限制,再加上产区范围小,交通不便难以运进运出冒充。产于桐木关的正山小种品质最为上乘,如正山小种的典型代表作福临门正山小种即产于此地。但精制成品就有冒充正山小种现象出现需加以区分。
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平贝母为百合科植物平贝母的干燥鳞茎。有清热润肺,止咳化痰的作用,为一种常用中药。怎么种植平贝?那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的平贝的栽培技术,希望能够对您有所帮助。
平贝母是早春植物,鳞茎小,须根少,吸肥力较差,而地上部分生长期仅55~60天,故适宜生于水肥充足而富有腐殖质的土地上。喜清凉、湿润的气候。3月下旬至4月上旬即顶冻出苗,5月开花。地温在2℃~4℃时即开始抽茎,气温13℃~16℃时已生长旺盛。但不耐高温,如气温超过28℃~30℃,土温20℃以上时,生长即受到抑制,故在5月下旬至6月地上部分即枯萎,地下鳞茎进入休眠状态,休眠至8月中、下旬又开始萌动,在鳞片上开始生长子贝。9月上、中旬子贝渐多,直至结冰,又进入休眠。待翌春又返青出苗。
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蒲草,正名:水烛,是广泛生长在中国的一种野生蔬菜。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的蒲草的栽培技术,希望能够对您有所帮助。
栽培方法
定植
(1)整地蒲草最适宜生长在有浅水、底部最深厚沃土的湖泊或池沼。栽植前要进行整地,如果土壤坚实,便要翻耕或用锹挖栽植穴,穴23~26厘米见方。如果土壤松软,则只要挖出草根进行沤肥,沤肥须在栽前15天进行。
(2)栽植栽植期,长江流域一般是从清明到小暑,其中以立夏到小满栽植最好,因为这时幼苗已长得比较高,同时温度适宜,容易成活,并且生长快,当年就可获得较高产量。栽植时,选生长健壮、假茎较粗、叶片较宽,并呈葱绿色的分株苗,要求当天挖苗,当天栽植,可以适当密植,株行距50~60厘米见方。如果土壤较软,水深在60厘米以下,可用手栽,栽植深度为17厘米左右,如果土壤较硬,要用锹挖穴,扶苗入穴,用土壅根。栽后,必须有部分叶片露出水面,以进行光合作用和呼吸作用。如果叶片过长,应剪去上端部分,否则.不利扎根成活。
(3)间作蒲草可与莲藕间作,即每栽蒲草3行,留出空地3米左右,栽植莲藕1行,一块地一年之内,既收蒲草,又收莲藕,莲藕入土较深,而蒲草在表土生长,互不干扰,两种作物都能正常生长,并且有防止栽植地水分过于蒸发和防止杂草蔓延的作用。[4]
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青瓜为主要的温室产品之一,那么青瓜怎么种植呢?下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的青瓜的种植方式,希望能够对您有所帮助。
温度
黄瓜喜温暖,不耐寒冷。生育适温为10~32℃。一般白天25~32℃,夜间15~18℃生长最好;最适宜地温为20~25℃,最低为15℃左右。最适宜的昼夜温差10~15℃。黄瓜高温35℃光合作用不良,45℃出现高温障碍,低温-2~0℃冻死,如果低温炼苗可承受3℃的低温。
光照
华南型品种对短日照较为敏感,而华北型品种对日照的长短要求不严格,已成为日照中性植物,其光饱和点为5.5万 勒克斯,光补偿点为1500勒克斯,多数品种在 8~11小时的短日照条件下,生长良好。
水分
黄瓜产量高,需水量大。适宜土壤湿度为60~90%,幼苗期水分不宜过多,土壤湿度60~70%,结果期必须供给充足的水分,土壤湿度80~90%。黄瓜适宜的空气相对湿度为60~90%,空气相对湿度过大很容易发病,造成减产。
土壤
黄瓜喜湿而不耐涝、喜肥而不耐肥,宜选择富含有机质的肥沃土壤。一般喜欢pH 5.5~7.2之间的土壤,但以pH值为6.5最好。
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运动拍摄目的在于能把比赛中高速运动的运动员,以漂亮的构图、用光记录下定格永恒的瞬间,展现运动员在激烈的比赛当中精彩的的姿态,并具有一定的观赏性与趣味性。这意味着除了要拥有精良的拍摄器材外,还要能熟练操作相机,更重要的是摄影师要有敏锐的感悟力以及抓拍能力,在不同环境中应对自如,还要能观察赛场、作好预判,在绝佳瞬间出现的前一刻按下快门,下面和读文网小编一起来看下常见的体育拍摄技巧。
体育运动摄影技巧一:选择合适的拍摄位置
对体育拍摄者来说,拍摄位置至关重要。一个有利的拍摄位置和精彩的照片往往是紧密连在一起的,它直接影响到照片的质量和效果。要充分考虑到拍摄现场上的光线效果和背景对主题的烘托。
在选择拍摄位置时,要寻找那些动作高潮经常出现的地方和一定能出现的地方。如篮球的投篮点、篮板下,足球的射门点、禁区内,跨栏跑的栏架上方等,这都是表现项目特点和运动高潮的最佳点。
体育运动摄影技巧二:机身、镜头的选择
体育摄影或许是摄影领域中难度最大、不可测因素最多的一个题材。佳能是体育赛场上摄影器材曝光量最高的主力相机品牌,因为有完整的超长焦镜头群以及主导速度的数码单反机身,几乎就是体育摄影界的唯一选择,出现了白炮成群的景象。选用的机器不仅像素要高,还要有精准的对焦和高速连拍功能,常用的相机有佳能EOS-1D X,1D Mark IV,5D Mark III等。
好相机自然要搭配好镜头,才能发挥最大战斗力。鉴于体育摄影的特殊性,体育摄影师往往须配齐从超广角到超长焦的所有镜头,以应付赛场瞬息万变的赛况。大三元为职业体育摄影师所必备,对一般摄影爱好者而言,一支70-200mm也许更适合;至于超长焦的世界里,多使用种种怪兽级的定焦镜头,因体育摄影要求快速的对焦速度和精准锐利的焦点,变焦镜头往往难以胜任。
体育运动摄影技巧三:选用独脚架
由于体育摄影的器材重量较大,摄影师既要机动灵活,拍摄时又要有很好的稳定性,独脚架几乎是体育摄影师的必备单品。目前流行碳纤维材质,重量很轻且结实耐用,价格也贵一些;如果不想在脚架上投入太多,合金材质的脚架也是不错的选择。
体育运动摄影技巧四:选用正确的拍摄模式-快门优先模式
对体育摄影来说,快门速度是最重要的,因此使用快门优先模式拍摄是个好的开始。在光线条件较差的情况下,先将感光度设定为可接受画质的最大值,并将快门设定在高速状态,相机会根据曝光自动调节光圈,就可以在任何情况下确保影像清晰。快门优先模式还可以用慢速快门拍出特殊效果,这是其它模式没有的优势。
仅使用高速快门拍摄难免稍嫌单调,这时不妨换用慢速快门来拍摄有动感的画面。比较适合使用慢速快门追拍的项目有短跑、自行车、赛车等,有身体接触的球类运动因为速度变化无常,不太适合此一技巧。慢速快门在体育摄影中大致有两种运用方式,一是固定相机,拍摄运动物体的运动轨迹;二是相机随被摄物体移动,使主体清晰而背景拖动状模糊。须注意的是,成功的慢速快门摄影必须要有非常清晰的部分,绝不能整个画面一片模糊。
体育运动摄影技巧五:使用自动感光度功能
使用自动感光度Auto ISO功能,可以在自定最合适的光圈及快门条件下,自动选择最合适的感光度,获得最佳画质。这一细微区别在关键时刻也许就会影响成像品质。
体育运动摄影技巧六:选择正确的对焦模式
拍摄运动物体须使用人工智能伺服对焦模式。拍摄时必须集中注意力,时刻追踪主体并半按快门维持对焦。事件发生时则以连拍捕捉完整事件,以确保最高拍摄成功机率。以合焦精准迅速的佳能EOS-1D X为例,其最为核心的优势特性是该机给我们提供的顶级对焦体验,不仅仅体现在近乎疯狂的61个对焦点上,而更重要的是在该机内部还额外整合的一套拥有10万像素和1个DIGIC 4处理器组成的智能主体识别系统上
体育运动摄影技巧七:预测
体育摄影师的另外一个重要技能,就是对即将到来的场景进行预测,把握一定的提前量,在精彩瞬间发生前的一刹那摁下快门,就是大师布列松所说的的“决定性瞬间”。这对其他领域的摄影师也是很有必要的。体育摄影需要一定程度的预判时间,预判时间则短到几乎不能用数值去衡量,却是能否抓住动作瞬间的关键所在。对于所拍摄的运动项目越熟悉,就可以预知动作以及其它瞬间的发生,提高准确拍摄想要画面的机率。
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仓鼠的可爱,让很多人都对它一见钟情。一直以来,活泼灵敏的仓鼠深受小朋友和女孩子的喜爱。那么下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的仓鼠的饲养和管理,希望能够对您有所帮助。
如何才能挑选到一只比较健康的仓鼠呢?
1、要选择眼睛有神没有眼屎的仓鼠。
2、看看仓鼠有没有流鼻水,有的话不要挑。
3、耳朵的形状是否完好,有没有被咬过的痕迹。如果有表示这只仓鼠太软弱或生病而被其他的仓鼠给欺负咬伤。
4、牙齿没有伸到外面,毛色有光,察看有没有掉毛或肿瘤。
5、尾巴不可以有斑点,肚子的附近也不好,表示这只仓鼠可能拉肚子。
6、行走时正不正常,有没有僵硬的感觉,四肢健不健全也是重点。如果看起来都很好的话应该就没有问题了.
7、屁股上不可以有尿渍,有的话不要挑。因为它很可能生病了
8、由于它们是夜行动物,一天大概要睡12-14个小时,到了晚间才活动和进食,所以选购的时间最好选在傍晚或者晚上,那样才可见到仓鼠活泼好动的一面。
9、一般来说,健康仓鼠的特征是四肢健全、眼睛有神、耳朵正常竖起而无分泌物、毛质平均柔顺、粪便呈干硬粒状的。
10、仓鼠也会怕生人,需要二三天的适应期才能跟你亲密接触。在买回来第一天的时候最好在笼子上盖好一块布,因为仓鼠在暗的环境下比较放松。放水放食的时候也尽量不要惊动他们。
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中国东北栽培的欧洲树莓又名覆盆子,果实结合成覆盆状,成熟时易与花托分离。在树莓种植方面及管理方面,需要讲究哪些方法呢?下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的树莓的栽培技术,希望能够对您有所帮助。
生物特性
覆盆子—植物特性覆盆子根属浅根系,主根不明显,侧根及须根发达,有横走根茎。枝为二年生,产果后死亡。在气温低于5℃时,植株常处于休眠状态。早春2月中下旬,气温略回升时,2-3级枝的叶腋混合芽开始萌动,下旬幼叶稍开展。3月中旬初花(属异花授粉),下旬为盛花期,其地下根茎萌发新枝。3月末至4月初,花期结束,此时叶片已全部开展。4月下旬,幼果径可达1厘米,多生于三四级枝的顶端,座果率约为80%。5月下旬,果实由绿转黄,再转为桔红色,中旬达盛果期,果枝也逐渐枯黄。6月,老枝自上而下逐渐枯萎,至7月完全枯死,被更新枝所替代。6-9月为更新枝营养期。10月,初生叶已逐渐凋落,侧枝上产生三级分枝,下旬至11月,二三级枝上冬芽形成并进行花芽分化。12月叶片全部凋落,处于休眠状态。
通常生于山区、半山区的溪旁、山坡灌丛、林缘及乱石堆中,在荒坡上或烧山后在油桐、油茶林下生长茂盛,性喜温暖湿润,要求光照良好的散射光,对土壤要求不严格,适应性强,但以土壤肥沃、保水保肥力强及排水良好的微酸性土壤至中性砂壤土及红壤、紫色土等较好。
繁殖方法
有分枝繁殖、分根繁殖和种子繁殖。分株繁殖可利用母株根茎萌发的幼苗进行移栽。分根繁殖即在早春根茎上的不定芽还未出土时,挖取根茎,按长10-15厘米切断,斜插或浅埋,保持土壤湿润,以利成活。种子繁殖于每年5-6月采成熟果实,洗去果实,用湿沙层积贮藏到秋天或次年春天播种,播种一年后可移栽。最实用的方法是在12月叶片全掉后,挖取更新枝种植。
整地移栽
选土层深厚、肥沃疏松、排水良好的微酸性缓坡地,深翻整地。按株行距50厘米×100厘米或100厘米×100厘米移栽。
田间管理
移栽前施足基肥,施农家肥每株3-5千克。生长期间结合松土除草,每年施追肥2-3次,氮肥为主,适量搭配磷钾肥。在3月施苗肥,4月施花肥,11月施越冬肥。每亩施人粪尿1500-2000千克。夏秋干旱时注意浇水。4-5月新枝发生侧枝时,摘去顶芽促进侧枝生长,同时对侧枝摘心,促使其发生二次侧枝,枝多叶则茂,增加翌年结果母枝,增加产量。结果期要在每一植株旁立支柱,防止倒伏。
5月上中旬果实八成熟时连花萼一起采收包装。
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香葱是一种常见的种植蔬菜,那么四季香葱怎么种植呢?下面一起来看看读文网小编为大家精心推荐的四季香葱的种植方法,希望能够对您有所帮助。
1.【用鳞茎育苗】
常在4-5月或9-10月进行,一般用上一年保留的鳞茎来种植,也可用从菜市场中购买的带根鳞茎(种前将叶子剪去,不要剪到白色的叶鞘)来种植。
每2-3个鳞茎为一份种入土中,间距约10厘米,不宜种植过深,鳞茎稍露出土面,然后浇透水,成活后即可进入正常管理。
2.【用种子育苗】
最好使用新鲜种子,因其寿命只有2年左右。常在3--,4月播种,也可在9~1 0月播种,发芽适温1 3~20~C。
将种子撒播于土面,覆土约1~2厘米,浇透水,温度合适时约2周发芽。
小苗生长较为缓慢,发芽约4~5周后可移栽定植,每8~1 O株作为1丛种植并浇水,也可不移栽。
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