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许多人一到了夏天就不愿意吃饭,夏天天气炎热,人们的心情有时会很会烦躁,但身体所需的营养大多都是从我们的饮食中摄入,如何解决夏季厌食现象呢?下面读文网小编给大家介绍天气热厌食怎么办,希望对你有用!
方法1
安全进食,谨防隐患。
误区:果皮上农药含量高,多洗、多泡、削皮吃就不用担心农药的困扰了。
纠正:水果当中营养素含量最高、风味最好的部分往往在表皮附近,所以只要将水果彻底洗净,带皮食用是最科学的。
方法2
过敏宝贝,提高警惕。
误区:水果不会引起宝贝过敏。
纠正:杏、芒果、香蕉、樱桃、苹果等,对于1岁以内敏感体质的宝贝,也可能是颗“隐形炸弹”。因此,应该先从去皮蒸熟的果泥开始少量尝试。
方法3
饭前卫士,饭后杀手。
误区:宝贝吃饭少没关系,反正饭后还有水果。
纠正:水果的正确食用时间,应为饭前1-1.5小时,这样可以在适当补充水分和热量消耗的同时,缩短它在胃中的停留时间,减少不利影响。
方法4
危险水果,空腹慎食。
误区:早晨的水果是黄金。
纠正:空腹特别是清晨时,务必避食番茄、橘子、菠萝、柿子、黑枣、香蕉、荔枝、山楂等几种水果,它们会对宝贝造成包括胃痛、反酸、形成胃石、刺激,并损伤胃肠黏膜、恶心、呕吐、抑制心血管功能等在内的各种健康影响。
方法5
水果蔬菜,营养不同
误区:宝贝不爱吃菜没关系,可以通过水果来补充。
纠正:如果大量食用水果,除了让宝贝摄入多余的不必要的热量外,并无太多好处可言。此外,可能还会引起高渗性腹泻,对宝贝健康造成危害。
方法6
正确搭配,分清宜忌。
误区:宝贝吃了很多肉蛋奶,吃点水果助消化。
纠正:某些水果如柿子、葡萄所含的单宁酸或果酸以及维生素c,会与钙结合形成难消化的凝块,引起腹胀、腹痛等胃肠不适。
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减肥是非常热门的一大话题,许多人在冬天的时候都会觉得自己发胖了,相信很多人都会发现,随着天气逐渐变冷我们的脂肪也堆积的月累越多,那么都有哪些原因导致我们在冬天容易发胖呢?
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿,如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
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想要瘦就要忍!很多人的肥胖都跟饮食有关系,很多食物虽然美味,但有着超高热量就很容易发胖,想要减肥,就先戒掉这些高热量食物吧。读文网小编为大家介绍有哪几种高热量容易发胖的食物。
如今很多人懒于做法,因此,简洁方便的方便面几乎成了第一选择。可是,殊不知方便面是纯热量食品,一包方便面的热量是470卡(100克),几乎相当于两碗饭。而且,方面便又没有任何营养,盐分过高,含损肝的防腐剂、香精。
怎么办:方便面不仅容易发胖,还会致癌,因此一定要少吃。就算实在嘴馋,适当尝一下就行,切莫多吃。
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生活中总有那么一些人不到半夜不睡觉,而且是哪种不吃东西就睡不着的那种,深夜不可以吃东西的理由,不仅是因为会变胖,就健康方面而言也不是件好事。大家都知道深夜吃东西是最容易发胖的,那么哪些食物是吃了最容易胖的呢?
1.重口味的东西
重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。
吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。
2.大量的牛奶或花草茶
许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分,想当然尔半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。
3.甜食
这是减肥的大敌。其理由就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。
但是,甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。
除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够製造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
4.油腻的东西
油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。
5.酒类
常常说饮酒后睡觉,睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。
饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于OFF的状态,所以会感到容易入睡。
但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。
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都说病从口入,其实胖也是从口入。很多食物虽然美味,但有着超高热量就很容易发胖,想要减肥,就先戒掉这些高热量食物吧!想要不发胖就得关注自己的嘴,读文网小编为大家介绍哪些是容易发胖的食物。
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒是免不了的助兴角色。可是,啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让您发胖之外,对健康没有任何帮助。
怎么办:如果您想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝啤酒,因为啤酒有利尿的作用,睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内,也会造成夜晚频尿的现象。
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下面是几种健康不发胖的食物,可以使你达到减肥的功效减肥。不仅要多运动,还要注意你的饮食方面,要多吃以下这些不容易发胖的食物。
水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。
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女性最怕长胖了,所以经常会限制自己的饮食,不按时吃饭或者是节食,这些习惯不但容易伤害身体,而且更容易长胖,女性们要注意了。下面女性的六个习惯可能导致你越来越胖。
为了能够拥有完美身材,很多女性开始减肥计划,为了减肥不顾身体健康,连绝食这种绝招也用上了。其实减肥是要讲究技巧的,应该适当的控制自己的饮食习惯,适当的锻炼运动。但是为什么有些人减肥反而发胖了呢?下面小编为大家介绍六个引起发胖的习惯。
肥胖也会“传染”。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活行为方式。
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饮食与肥胖息息相关,吃多了会胖,吃错了也会胖。下面这几种食物,一天吃几口也可能让你吃成大胖子。很多美眉都不知道自己发胖的原因,生活中导致肥胖的因素有很多,其中饮食就是其中一个,下面小编来给大家分享一些吃了容易发胖的食物。
高脂肪食物是导致肥胖的头号凶手。在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张供能营养素中,脂肪燃烧所产热量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白质产能分别为4千卡,而1克的脂肪产能9千卡。减肥要少吃高油脂食物,一方面要减少油的使用,在烹饪时候要少下油,少用高胆固醇的动物油;另一方面要少吃含有丰富油脂的食物,如肥肉、内脏、一些坚果等。
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到了冬天好像不知不觉就胖了很多,为什么这样,天冷为什么容易发胖呢?读文网小编为大家介绍天冷容易发胖的原因及如何预防。
1.高热量零食
天冷多生宅男宅女。躲在被窝吃零食看影片是很多宅男宅女们的周末节目。高热量的零食尤其是甜食对人们有强大的诱惑力。一旦无法抵御,拜倒在其美味之下,那你就只有“胖”路一条。
2.口味重的食物
酸、甜、辣、咸的食物,会诱使人胃口大开,在强大的食欲下,不知不觉就会饮食过量,甚至暴饮暴食,进而导致肥胖。另外,口味偏重易得高血压等慢性病。
3.高油脂食物
高油脂食物是导致肥胖的头号凶手。在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张供能营养素中,脂肪燃烧所产热量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白质产能分别为4千卡,而1克的脂肪产能9千卡。减肥要少吃高油脂食物,一方面要减少油的使用,在烹饪时候要少下油,少用高胆固醇的动物油;另一方面要少吃含有丰富油脂的食物,如肥肉、内脏、一些坚果等。4.酒类
天寒喝杯小酒暖身好不惬意,但喝酒过量,不但伤胃伤肝,还容易导致肥胖。酒本身的热量并不低,还会促进食欲,让你吃进更多的食物。另外,喝酒还会阻碍脂肪的分解消耗。美洲临床医学杂志刊登的最新研究表明,大约只有5%的酒精会转化为脂肪,但是喝酒之后身体消耗脂肪却会下降73%。
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只靠偏光镜、调高饱和度、增加锐利度,就可以成为风景写真达人吗?我们为您精心策划了十项也许您忽略的要点,帮助您功力迅速提升。下面就让读文网小编带大家一起了解下吧。
地平线的安置,视天空或前景之特别之处,决定在画面上三分之一或下三分之一。
遇到水面反射的景致,多数人可能会采取将地平线置于画面中间的作法。其实应该视现场景物,如果前景有特出之处,例如:暗部岩石层次或前景剪影,则让前景占据三分之二,提高地平线。如果天空的云彩较为丰富,则压低地平线在下方三分之一。对于视觉的感受,以实际照片来观赏即可明了。
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大家总是希望可以在阳光晴好的日子拍摄,但是天气是多变的,利用戏剧性的天气可以使照片增色并且传达一种情调。本文就从不同天气下的拍摄说起,在一饱眼福的基础上了解不同天气下的拍摄技巧。下面就让读文网小编带大家一起了解下吧。
一、阳光灿烂的日子 记录生活的美
阳光灿烂的日子是进行风光摄影的好天气,光线充足、色彩鲜艳、比较容易出好作品,也是弹性最大的拍摄天候。 在不同的时段拍摄,照片会包含不同的色彩以及感情深度,除了考虑时间因素,还要考虑主题周围的环境,因为环境可以影响或反射阳光,从而使拍摄主体的颜色发生变化。拍摄时不要忘记根据你所要达到的效果调整相机的白平衡,通过改变色温,整个图像的颜色也会发生改变。
在晴天拍摄,由于光线的方向比较明显,所以光线的运用尤为重要。在逆光或半逆光的情况下拍摄时,光与影的对比会使拍摄对象产生一种立体感,更为生动。需要注意的是,晴天艳阳下,由于水蒸气作用,会让空气的透明度不够、拍摄的画面偏灰,因此要慎选拍摄的时段。当通透度不够时,可以将拍摄视角从大场景转向近距离的题材,以局部的表现手法为佳。
二、晨暮 宁静而舒缓
1、晨雾
弥漫的光线对于某些情绪类型的照片非常理想。清晨的阳光柔和,温暖且微妙,晨光在雾中透出来,别具氛围。雾气中,远处的景物影调很浅,拍摄时可以选暗色调的景物形成影调的对比,逆光拍摄雾景效果较为突出,在拍摄之前选择好角度,不失时机抓拍特有的光线造型效果,也要留意测光和调整白平衡。
2、落日
“夕阳无限好”,在摄影中,黄昏的光线有着最丰富多样的变化,选择合适的时间拍摄尤为重要,一般来说在太阳即将落下山脊(海平面)的时候按下快门。此时的太阳是最为漂亮的时候,也是拍摄剪影的好时刻。在构图上,一般拍摄者可以将落日放在黄金分割线上,同时也要考虑太阳在整个画面中所占的比例,适当的使用前景烘托氛围,比如树木、云彩等。
日落拍摄时,使用不同的曝光会产生不同的拍摄效果,一般可以将相机调制中央重点测光,以太阳周围的天空亮度为测光点,稍微上下加减曝光。
三、风云变幻 快门下的多变精彩
戏剧性的风暴天气会创造出你无法从其它场景中得到的感觉,风卷飞云、浓云翻滚、气势磅礴的景色让你感受时光飞逝。此时找到合适的拍摄地点,将相机调到手动模式、小光圈、全景测光、低感光度、还要有点耐心,多尝试拍摄你会得到心仪的作品,加入适当前景可以让画面更为丰满。
1、高速快门定格精彩瞬间
不可捉摸、稍纵即逝的场景让人心驰神往,此时利用高速快门可以拍摄充满跃动感的作品,广角镜头可以带来更多的拍摄机会。
2、慢速快门记录时光流逝
大风天气拍摄可以考虑使用长时间曝光捕捉风的动态,我们也常利用慢速快门拍出瀑布、水流如绢般的质感。
四、多雨的季节
下雨天通常是大家尽量避免的拍照情境,其实雨天不是不能拍照,而是要根据雨势的大小来判断。浪漫的斜风细雨、街头湿漉漉的小景、迷离的雨中倒影、“风雨欲来风满楼”的景色...雨天拍摄可以表现雨景中的特殊形态,带点诗情画意,别有一番风味。
要拍出落下的雨点,可以选择暗色调的背景,选用侧逆光或逆光拍摄。为了凝固雨滴,使用1/125s或者更高的快门速度;1/60s或更慢的快门速度会使雨滴呈现拉长现象。雨天光线较暗,曝光时间往往要长一些。由于光的漫射,雨中的景物反光较强,多变化视角更易增添情趣。
Tips:雨中拍摄要注意找寻有遮掩的地方,使用雨伞或者用塑料袋简单地包裹好你的相机,留意落在你镜头或者滤光镜上的雨珠,以免损伤器材。
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欣赏音乐是一种审美活动。在现实生活中,人们常常在不知不觉地欣赏着音乐,感到这首曲子很好听,那首曲子不好听,这种好听与不好听就是听觉上的官能欣赏,下面读文网小编和大家一起来分享ktv容易唱也好听的歌。希望你喜欢!
1) 小三--郭玲
2) 说爱你--翔子
3) 别再说你还爱我--翔子
4) 三十九度的暖--绿昕
5) 当你听到这首歌--欣哲
6) 最后的回忆--杨紫燃
7) 我相信--杨培安
8) 如果恋上你是一个错--成鹏飞
9) 爱情如雨--徐泽宇
10) 为自己疗伤--小沈阳
11) 爱上你好姑娘--孙辉
12) 别再说心里只有我一个--余润泽
13) 幸福的味道--mxd小宝
14) 错开的时间--
15) 不小心--贺世哲
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好听的歌曲唱歌能陶冶人的情操,优美的旋律能给人带来欢乐,绝大多数人喜欢唱歌。下面读文网小编和大家一起来分享ktv容易唱也好听的歌曲。希望你喜欢!
1) 爱的家园--群星
2) 三十九度的暖--绿昕
3) 夜寂--王烁巽
4) 别再伤害我--王梓蘅
5) 欢迎您到草原来--梅林组合
6) 杨清明--爱你爱到心破碎
7) 因为爱--李雨儿
8) 南飞雁--李雨儿
9) 电话情思--朱英
10) 爱你不变--文章才仁
11) 留住你的人留不住你的心--张牧阅
12) 谢谢侬--张志林
13) 对不起忘不了你--凌志辉
14) 我要去红河--余妩杰
15) 爱过并不足够--云霄菲菲
16) 冰是睡着的水--云菲菲
17) 鱼水恋--云中梦龙
18) 美丽新娘--云中梦龙
19) 相约梦中--云中梦龙
20) 相思血泪--云中梦龙
21) 生态之光--云中梦龙
22) 永远珍藏--云中梦龙
23) 梦回江南--云中梦龙
24) 想你好想你--云中梦龙
25) 当爱失去才后悔--云中梦龙
26) 中华军魂--云中梦龙
27) 幸福的味道--mxd小宝
28) 老公保证书--马宝平
29) 吻到心伤透--陈瑞
30) 就让我寂寞吧--陈玉建
看了“ktv容易唱也好听的歌曲”文章
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音乐是精神的食粮,当听到一首不知名的好听的歌曲时,你会怎样快速找到歌曲名字?如果不想那么麻烦,就来读文网吧!下面读文网小编和大家一起来分享ktv容易唱又好听的歌曲。希望你喜欢!
1) 寒冬--冷漠
2) 爱转身之后--mxd小宝
3) 一生爱你够不够--高信
4) 不愿再为你流泪--阿华
5) 我还是爱你--郭勇
6) 你离开是我的错--郭勇
7) 别说对不起--贾真
8) 有没有一种幸福可以让我不哭--蓝雨
9) 这不是我想要的结果--武权
10) 英国冬天不下雨--林昕阳
11) 幸福的开始--徐志强
12) 男人靠得住猪都能上树--张吉
13) 如果一生有你陪--小航
14) 分开的理由--唐杰
15) 分手不是伤心的理由--陈文豪
16) 有一种爱不能牵手--路童
17) 小三的表白--玫瑰晓亚
18) 你要好好的--焦庆军
19) 你的泪湿了我的心--欣哲
20) 不要再对我说你还爱我--李策
21) 此处省略三个字--接彦超
22) 记忆--姚贝娜
23) 小三前传--冷漠
24) 你为什么那么狠--俊锋
25) 下个街头--于逸飞
26) 找个相爱的人就结婚--于洋
27) 我要给你全部的爱--黑龙
28) 我就是最爱你的人--黑龙
29) 我就是最爱你的人--黑龙
30) 别再骗我--黑龙
看了“ktv容易唱又好听的歌曲”文章
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听说有一些食物吃了之后会比较容易长斑,那么你知道有哪些食物吃了容易长斑吗?下面读文网小编给大家介绍吃了容易长斑的食物,希望对你有用!
1、燕窝
燕窝中含有三种不同的营养物质,最为特别:唾液酸Sialic acid (N-acetylneuramic acid),表皮生长因子(EGF)和集落刺激因子(CSF)。燕窝是纯天然的滋养保健食品,它的最主要作用是:燕窝中含有的唾液酸也称为燕窝酸能增强免疫力,让细菌不易附着在呼吸系统粘膜上,愈合、修复受损细胞。燕窝中的特有物质能修复身体的活细胞。燕窝对皮肤活细胞有修复作用,能够滋养真皮层。肌肤的真皮层中有两种蛋白:胶原蛋白和弹力纤维蛋白,它们支撑起了皮肤使其饱满紧致。燕窝中的有效物质确实能让皮肤嫩滑,有提拉紧致的功用。总的来说,燕窝具有保建和医疗的功效:滋阴润肺补而不燥;养颜美容使皮肤光滑、有弹性和光泽;益气补中促进血液循环,增进胃的消化和肠道吸收力。
2、猕猴桃
猕猴桃被喻为“水果金矿”。含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙。
3、西红柿
西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明,常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
4、柠檬
柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。提醒:柠檬极酸,吃过多会损伤牙齿。
5、各类新鲜蔬菜
各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C,具有消褪色素作用。其代表有:西红柿、土豆、卷心菜、花菜;瓜菜中的冬瓜、丝瓜,准妈妈也要多多享用,它们也具有非同一般的美白功效。
6、黄豆
大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性,不仅能抑制皮肤衰老,更能防止色素沉着于皮肤。
7、牛奶
牛奶有改善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老,增强皮肤张力,刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。
8、带谷皮类食物
随着体内过氧化物质逐渐增多,极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E,能有效抑制过氧化脂质产生,从而起到干扰黑色素沉淀的作用。
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想要牙齿美白,除了进行医学美白之外,其实日常中还有许多简单美白牙齿的小妙招。下面读文网小编给大家介绍牙齿很容易黄的解决办法,希望对你有用!
如果确定是第一种原因引起,可以去医院做超声波洗牙,这是见效最快的,但是过程有些痛苦,
洗牙后牙齿会出现过敏;如果想无痛去渍,不想出现牙过敏,也可以使用一些口腔护理产品去渍去垢,
如牙齿黄金口含片,但是由于其原理是植物成份分离牙渍等衍生物,见效会比洗牙慢。
如果是第二种原因引起的牙黄,可使用无害的、
植物类口腔护理修复产品来修复美白,并改善牙黄,如牙齿黄金咀嚼片;
如果是第三种原因,建议只需保持良好口腔卫生习惯,维持牙齿健康更更要,
不需要刻意以牺牲健康去改变这种天生牙黄。
市面上多数牙齿美白产品,均为采取化学漂白原理,对牙齿伤害很大,
因此选择美白产品时应重点了解是否含有这些化学成份,
以牺牲牙齿长久健康来换取短暂美白,是得不偿失的,要慎重考虑。
牙齿我们不能忽视,它的重要性是,他直接决定了一个人是否能够长寿。
所以要趁着年轻就要保护我们的牙齿。每年都要做口腔检查,
如果有异常出血都要去检查,以排除牙周炎,或者结石等症状。
如果是牙龈萎缩,不要立刻就去补牙,一般牙科医生给的建议就是出现萎缩就要补牙。
要早睡觉,每天都不要让自己身心俱疲,那样萎缩得更厉害,要休养,慢慢牙龈就会恢复健康。
如果有的牙缝会经常塞东西,那就一定要用牙线。因为频繁塞东西很容易出现龋齿。
并且一旦出现龋齿就要去补,不能拖,越拖牙洞越大,补牙就越复杂。
牙齿最好的保护方法是清洁和不过度使用。我现在使用的牙刷,是荷兰生产的一个品牌的声波牙刷,
它可以更加清洁牙齿,并且通过声波祛除结石,只要用它刷牙,就会感觉牙齿一颗一颗的,非常干净。
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好听的歌曲相信每个人都喜欢听,但并不是每首歌都容易学。简单易学的歌曲有哪些?下面读文网小编和大家一起来分享简单易学又好听的歌。希望你喜欢!
1) 没有外套的angelina谢霆锋
2) 不要刻意改变谢霆锋
3) 好好世界谢霆锋
4) 我想飞谢霆锋
5) you are my everythingGummy
6) 从你的全世界路过牛奶咖啡
7) 泡沫 - 邓紫棋邓紫棋
8) 我相信 (台湾啤酒广告曲)杨培安
9) 空白格许一鸣
10) 走着走着就散了萧全
11) 明天你好TFBOYS
12) 修炼爱情林俊杰
13) 初学者薛之谦
14) 朋友的酒李晓杰
15) 睡前故事阿肆
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