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中年女性皮肤衰老最快,这个年龄段也是容貌变化最大的阶段,其实只要这个年龄段的中年女性只要注意化妆方法,外貌就会显得年轻。下面读文网小编给大家介绍中年女人化妆步骤,希望对你有用!
增多,这时化妆就成了很多中年女性的首选,但很多的中年女性化妆过于浓妆艳抹和夸张的修饰,反而起到了反效果,四平尚彩化妆提醒中年女性化妆需要注意的事项。
中年女性化妆切忌过分修饰和太浓的妆容,而是需要更多的体现中年女性的成熟魅力、自然、端庄的一面,给人一种健康饱满的精神。
中年女性在选择的粉底时不宜与自己肤色相差较大,要选与自己肤色相近或稍偏红一点的粉底,同时凃粉底注意不宜凃的太厚,这样不仅不能遮住面部的皱纹,反而给人显老、不真实的感觉,一般只要淡淡的施一层粉,简单在脸颊、眼睛四周涂上腮红即可。
中年女性选择眉笔时,选择自然灰色的眉笔最好,眉笔颜色太黑,画出的眉毛反而给人一种“恶婆婆”的感觉。中年女性在画眉时要注意眉毛中间部位要加深颜色,而画眉梢与眉头部位的颜色要浅一点,这样画眉可以增加立体感,给人温暖端庄的感觉。
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女人不论美与丑 一辈子都离不开化妆品 。下面读文网小编给大家介绍女人化妆好看的技巧,希望对你有用!
1、滋润型唇膏
能补充水分,滋润而富有透明感,让人感觉高雅并具青春活力。
2、亚光不褪色型唇膏
无光泽,不易褪色,效果持久,能维持妆效达8-12小时,带来神秘,时尚的感觉。
3、轻盈超薄型唇膏
轻覆在嘴唇表面。几乎感觉不到其存在,具有舒适感,可营造一种自然,纯情的风格。
4、唇彩
涂在双唇表面,能够增加双唇的光亮度,使双唇看起来比较丰满有光泽。可在收效中起到点缀作用。可以单独使用,也可以在涂唇膏后使用。
近几年来,不少质量优良的唇膏配方中都添加了多种维生素、湿润剂和紫外线防护剂,不但使双唇更柔软、更滋润、更健康,而且还可以阻挡紫外线的伤害,网友们可根据自己的情况和喜好加以选择。
只要是能衬托你的肤色、发色、眼妆并同时与你所搭配的服饰相协调的颜色都会使你看起来更亮丽。有的人习惯性地抗拒鲜艳的颜色,其实,唇膏颜色的选择不在于是否夸张、鲜艳,而在于和你的肤色协不协调,最简单的判断方法是涂上唇膏后,看看自己的脸色是否更明亮更精神,如果涂上后脸色更显晦暗,没有神采,很显然,这种颜色并不适合你。
一般来讲,皮肤略白,头发颜色较浅的女性,更适合柔和一些的唇膏颜色;而肤色略深、头发颜色较深的女性更适合用鲜艳颜色的唇膏。
唇部也要先打底妆
用比脸部底色浅、薄一些的粉轻轻扑在嘴唇上,会使唇膏颜色保持的时间较长,而目使唇色不外溢。另外涂底妆的目的也是为了更好地显出唇膏的本色。
为什么要使用唇线笔?
唇线笔能帮助你勾勒出完美的唇形,让你的双唇更富有立体感;同时也不会让唇膏溢出唇外。此外,还可以通过唇线笔达到修正唇形的效果。方法是:用与所用唇膏颜色相同或略深一些的唇线笔沿嘴唇外边缘画唇线,尽量保持自然的嘴唇轮廓,若要修正唇形,画的轮廓线也不要偏离自然线条1毫米以上,以免过于夸张。
唇刷有什么样的作用?
如果你需要把你的双唇描绘得更精致,给人以更轻盈的感觉,唇刷是必不可少的工具。使用唇刷会使唇妆更平滑细腻。如果你选用的是较淡的中性色唇膏,就不需要用唇刷,如果选用了与你原本唇色对比较为强烈的唇膏,如正红、酒红、枣红等颜色时,则可用唇刷作辅助,它会使颜色更均匀,精确地着于双唇,专唇部不显夸张、刺眼。
如何保持唇妆?
若想要你的唇妆更持久,可先上粉底再上唇昌。也可用纸巾置于双唇之间抿一下,以吸取多余的唇彩,然后轻轻扑上一点干粉,再涂上第二层唇膏,这样的唇妆会更亮丽持久,而且不会溢出唇线外。
如果你希望唇色更亮泽,可在唇部再涂一层无色透明唇膏或唇彩。
涂上唇膏后请检查一下最后的效果,特别是要注意有浸有把唇膏误涂到牙齿上,这类小细节千万不能忽略。
结束了忙碌的一天,别忘了让你娇弱的双唇自由呼吸,请使用专门的卸妆液卸除唇膏,因为它含有特殊的滋润成分,给双唇以充足的养分进行呼吸。卸妆时,万万不可用纸巾草草擦拭,这样会让双唇得不到充足的水分,促使唇纹增加,加速唇部的衰老。
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俗话说的好,没有丑女人只有懒女人。只要化妆好你就是美女,那么,女人如何化妆更漂亮呢?下面读文网小编给大家介绍女人化妆漂亮技巧,希望对你有用!
SECRET 1:不用在意小瑕疵,但气色一定要发亮!
如果只是涂上浅一色的粉底,只会又厚又不自然。光感要从打底开始,用粉红饰底乳校色兼红润气色,再用气垫拍出清透底妆&腮红。
STEP1:解决暗沈就靠粉色饰底
在暗沉部位点上饰底乳,再用气垫粉扑直接在脸上拍开,会更有光泽感,也不会过度拉扯肌肤。
STEP2:饰底&粉底都用拍的
先用卫生纸轻压沾过饰底乳的粉扑,再沾取气垫粉饼由内往外轻拍上妆。
STEP3:腮红也选气垫提亮
过来用没沾腮红的一半,在颧骨由外向内轻拍更自然。
STEP4:不跟风艳唇,渐层才自然~
先用浅色唇蜜抚平唇纹,再用唇釉点在唇中央向外拍开
SECRET2:让眉头&睫毛上扬,脸也跟着立体有神~
其实想要一夕变美改变,学会「修剪&梳理」眉毛,比化妆更重要!睫毛只要向上刷出纤长&根根分明,才是有神but自然的秘诀。
STEP1:毛流乱长看起来很邋遢
使用螺旋状眉梳将眉头往上梳,眉尾顺着往横向梳,整顺眉毛精神就来了!
STEP2:眉毛不修就没型
眉刀刮掉眉骨下方杂毛,再用眉刷把眉头往上、眉尾向下梳,用剪刀修剪。
STEP3:不完整的空隙眉很掉漆
不一定要用眉笔细描,但至少要眉粉补空隙。后段用深色加强让五官更立体。
STEP4:睫毛下垂绝对很无神
平刷(不要用浓密的Z字刷法)后再竖起刷毛直直往上挑刷,打造根根分明
SECRET3:稻草头让桃花也打结!吹柔顺或收起来最好
乱发穿什么 都很难漂亮,晋升校花的共通点就是「发质好」!柔顺内弯的造型就是提升气质的好选择。也可尝试把一边头发塞进耳后,把凌乱变成女人味!记得不要塞太紧,韩系松软有空气感造型让你更加分~
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人人都会基本的妆容造型,那么怎么把妆容化得更好看呢?下面读文网小编给大家介绍女人学化妆的技巧,希望对你有用!
温柔优雅的『牛奶糖眼』
带点「焦糖感」的浅大地色,大範围的涂抹眼窝、卧蚕,能让眼神看起来温和没有杀气,再拿金色做立体打亮,化上深咖啡色Y字眼线就能更亮眼。
STEP1:先大範围的化上眼窝打造深邃感
STEP2:卧蚕记得也要轻轻扫过,全框式画法能让眼神看起来放大
TIPS!可以再叠一层「珠光米肤色」眼影于卧蚕上,让刚刚涂抹的牛奶糖色眼影成为自然的阴影,假卧蚕才会看起来更自然。
好想吃一口『蜜桃唇』
带点橘的粉色唇膏,适合任何肤色的人,擦上就立马显白,不论是全涂满、还是做渐层咬唇都很适合,难怪韩妞们那么 爱~~10个应该有9个的化妆包里都有这色!
STEP1:担心唇纹明显的记得先用护唇膏打底,另外建议将遮瑕膏点上,能让唇形边缘不明显、打造更自然的美唇。
STEP2:擦上粉橘色唇彩于唇中央,想要自然点再用手点匀、抿开即可。
STEP3:使用带点珠光效果的产品,在「下嘴唇中间」做提亮,嘴唇会更加立体以及juicy感。
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四十岁的女人,也想变美,那么中年妇女怎么化妆呢?下面读文网小编给大家介绍中年妇女化妆方法,希望对你有用!
头发护理
人到了中年后,自然而然头发也变得稀少,甚至开始出现白发,头发干渴·枯燥,每天梳头时会出现断发·掉发的可能性。为了防止这些,我们应在头发上做出一些处理,可适当补充二十一维生素金维它,可防止维生素缺乏导致的脱发,除这之外,在洗头时尽量选用质量可靠的洗发水,水温不能太高,以温热为主,少用电吹风,因为电吹风使用不当可吹得头发很乱,而且太热吹得头发容易发黄,甚至引起头发干燥,并失去头发弹性。引起掉发。
适当运动
要合理科学的饮食,少吃那些糖类的东西跟含脂肪多的食品,为了不要发胖,要进行一些合理的体育锻练,多做些腹部体操,或键身操以减少腹部脂肪,经过长期锻练注意保持身体上的曲线,仪态美。平时多喝水,多吃些水果蔬菜并给自己补充些高蛋白食品。
皮肤保养
中年妇女的皮肤保养起着至关重要的作用,它包括在饮食上的一些注意,忌少食辛辣性食物,又必须在维生素上适当的进行补充如维生素E起抗衰的作用,还有维素生C起到维生素C的缺乏使皮肤变得干燥,还有就是维生素B2吃它可防止皮肤干燥,起到预防作用。除了这些之外每天还可在脸上适当的进行按摩,以促进血液循环,防止皮肤松弥,并以增强皮肤柔韧及弹性。
脸部化妆
中年人在化妆上不可太浓,太浓只会更突出脸上各种表情,轻描淡妆使人看上去自然,也是中年人的特性,不管是那种化妆都不可太浓就行。如果脸上想遮掩的地方可适当补点遮瑕粉,但要以脸色为宜的,遮上以后不但看不出,而且使你皮肤更加的细腻。
注意事项
经常参加一些体操锻练,以减轻肥胖的发生。
多参加一些广场舞,以提高心理上的素质,提高身体平衡并保持自身的形态美。
适当补充身体上所需的维生素以防止皮肤所缺引起的一些问题。
为了使皮肤光滑,可选一些适合自己肌肤的营养洗面乳,
每天保证充足睡眠,多喝白开水,补充身体所需水分。
必要时可进行一些脸部淡装,切误化妆过浓。
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人到中年后,无论是皮肤的光洁度、弹性还是五官的结构,都不由人愿地在走下坡路,但下坡的速度并不是均齐的,那么中年妇女怎么化妆呢?下面读文网小编给大家介绍中年妇女化妆方法,希望对你有用!
使用错误的化妆品
使用错误化妆品会让人显得更老。专家表示,粉底和遮瑕霜等化妆品每半年至1年应该更换一次。使用化妆品一定要注意有效期。
认可乏味的性生活
人衰老性事差也是一种误解。中年后还是可以大胆地追求性感着装和探索性需求。其实对女性而言,没有了生育压力,50岁之后性生活质量更高。
与20岁时的自己作比较
很少有女性到中年时依然能青春永驻,美丽依旧。中年衰老是自然规律,不必为此抑郁烦恼。与容貌相比,健康更重要。
不锻炼
尽管中年时会出现腰酸背痛腿不宁等各种疼痛,锻炼也必须坚持不懈。事实上,锻炼有助于缓解疼痛,防止老年疾病。瑜伽和快走都是不错的选择。
睡眠不足
中年时,有时感觉晚上睡得很好,白天却仍然很疲劳。专家表示,实际情况可能是“欺骗性睡眠”,高效睡眠时间缩短,其结果不仅直接写在脸上,而且可能增加糖尿病等疾病的风险。
没有在服装方面花足够的钱
任何年龄想买到称心如意的服装都是一种挑战,而人到中年时,苗条身材或许早已成为历史,想买件合身的衣服更困难。大多数女性需要在服装上面增加开支,以便服饰更合身。
没有意识到自己需要改变
中年女性最大的健康错误就是啥都不做改变,头发、化妆品和服饰等一切照旧。专家表示,适当改变,能增强机体适应力,也对女性心理有很大的鼓励作用。
忽视牙齿健康
牙齿发黄更显老。人到中年,保护牙齿不仅是关注牙齿外表的问题,更重要的是,牙齿健康涉及全身健康。
过分抗衰老
没人喜欢鱼尾纹,但是中年人没皱纹不真实也不自然。而经过肉毒杆菌美容或恐怖的丰唇术之后,也好看不到哪里去。正确的护肤产品有助于消除鱼尾纹等皱纹。
胸罩不合身
中年之后,女性应该根据体型变化换戴更合适的胸罩。否则,非但导致身材欠佳,而且容易导致乳房健康问题。
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女性到了中年,也就是差不多从40岁开始,肌肤衰老的迹象开始逐渐在脸上出现,那么怎么可以保持美丽呢?下面读文网小编给大家介绍中年人化妆教程,希望对你有用!
勤做按摩
随着年龄增加,40世代的女性,眼周老化情况加重,干燥、细纹、松弛、黑眼圈都较之前更为明显。为了补充肌肤流失的大量养分,在产品选择与日常保养功夫上,都必须更积极。首先,挑选质地滋润的眼霜,保养成分不易散发,可深入肌肤,发挥功效;第二,注意眼周防晒,挑选防晒系数SPF15-30的眼周专用防晒品,减缓老化速度;并且使用以紧肤保湿为诉求的眼膜,一周2-3次,强化眼周密集养护;第三,每日按摩绝对不可少,睡觉前以指头沾取适量产品,采取轻弹方式,先从顺着眼周轻弹6趟,再针对眼尾纹路与眼袋,以同样方式与次数进行,每次保养约3-5分钟。
封存养分
缺水、缺油成为40世代肌肤的特点,要让肌肤细胞充满水分,更要以足够的滋润度,也就是油脂,才能将所有养分精华锁进肌肤底层。肌肤外围需要一层完整的皮脂膜作为防护,避免肌肤底下的水分散失,使用滋润度高的乳霜,像是含有荷荷巴油、乳木果油等高油脂成分,将保湿成分包裹其中,在进入肌肤后发挥作用。所以在挑选产品上,必须着重在滋润度而非保湿度上,加上身体代谢速度减缓,必须搭配按摩手法,促进循环与产品吸收,才可保持肌肤的丰润水亮感。
重现丰腴嘟嘟唇
由于唇部缺少油水的滋润,加上胶原蛋白快速流失,唇部轮廓线开始变得模糊不明显,此时,加强唇部养护,天天施以按摩,搭配以油脂成分如乳木果油、甘油为主的唇霜,以按压方式,将产品不只涂抹在双唇上,更要将唇部外围完整包覆,才可达到让轮廓线更为明显、立体的功效。
重现年轻光泽肌
Step1:将乳霜均匀涂抹全脸后,先把双手拱起来像猫爪般,利用靠近手臂的指结,当成滚轮,先从两颊松垮的肌肤开始,由下往上滚动。
Step2:下巴顺往轮廓线处,也以同样方式,由下巴中心点出发,沿着轮廓线到耳际,每次3-5分钟,不管何时何地都可做,帮助肌肤循环代谢。
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四十岁的女人皮肤底层细胞流失胶原蛋白,逐渐消瘦的细胞无法支撑原来的润实肌肤,那么40岁怎么化妆呢?下面读文网小编给大家介绍四十岁女人化妆步骤,希望对你有用!
第1、一星期应该喝一次红枣汤
制作的方法是红糖和水熬制,放入红枣五六颗,然后趁热慢慢喝下去这样可以滋养你的血气。
第2、皮肤拍打保养
很多都知道轻轻的拍打自己的面部皮肤,但是大家都不明白自己的面部肌肤不能只是拍打,我们需要抹一层橄榄油,这样拍打起来才可以出效果,每次拍打十几分钟,面部会很年轻。
第3、大家知道我们给肌肤补充营养要全面
而柠檬里含有丰富的维生素C,这样的营养自然需要吸收,柠檬是最天然的美白剂,大家可以每天和一杯柠檬水,这样可以有效的提高肌肤健康。
第4、黑芝麻是一种皮肤的万能保护食品
黑芝麻的丰富营养叫人心动,建议大家没有每天吃一些黑芝麻,只要你有耐心,每天都坚持吃黑芝麻,那么你的身体健康和肌肤健康基本可以保证。
第5、牛奶养颜滋补
而且可以增加皮肤的弹性,这是因为牛奶里含牛奶酸,比化妆品的果酸温和很多,而且可以促进皮肤的代谢循环,建议大家可以用牛奶经常洗脸,这样可以促进面部的美容。
第6、冷热水交替洗脸
这个方面是刺激面部神经的方法,也是促进面部自我循环的方法,可以增加肌肤的抵抗能力,大家先要冷水洗脸,两分钟左右,然后温水洗脸几分钟,这样交替刺激可以保证面部的紧致。
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都说女人可以不化妆,但是一定要有自己的一套化妆品,学一学基本的化妆方法也是必要的。下面读文网小编给大家介绍女人化妆的技巧,希望对你有用!
1.靠晒黑显年轻
花时间晒太阳,一心想把皮肤晒黑,这只能让你暂时显得青春焕发。事实上,这是在加速衰老。太阳中的紫外线会破坏皮肤细胞、分解胶原纤维,让肌肤无法保持弹性和柔嫩美观,还可能导致色素变化,形成永久的黑斑。所以,千万不能忘记防晒。
2.不正确的保湿
随着年龄的增长,皮肤会越来越干燥,保湿也就变得越来越重要。不幸的是,很多人都没有用对产品或者没有用对方法。应选择轻薄型,不会阻塞毛孔的配方,并在清洁或洗澡后立即使用。健康的皮肤需要水分做基础,化妆品只会让皮肤更干燥,甚至造成脱皮。
3.忽视眼部保养
眼睛周围的皮肤非常敏感,也是女性衰老最为明显的部位。大量使用各种面霜或化妆品,很可能弊大于利,太多的摩擦、揉搓和刺激,都可能伤害眼部肌肤,导致眼睛红肿。如果化了眼妆,千万别忘记,睡觉前一定要用温和的专业卸妆产品来洗掉,避免使用粗硬的毛巾擦洗。
4.腮红恐成败笔
过多的腮红,不仅看起来非常糟糕,还会为你贴上一个“老太太”的表情。用腮红来凸显青春的“脸红心跳”,有一定的年龄限制,如果你已经是一个成熟女性,显然就不太可取。为了有更自然的红晕,建议将古铜色的腮红应用到发际线和下巴,然后擦少量的腮红膏到脸颊。
5.妆容过于平淡
现在,你知道了眼部和唇部过重的色彩会让你显得更老,但是这仍然不够。葛底斯堡大学2013年的一项研究,当志愿者在比较人脸照片时,那些嘴唇、眼睛和眉毛更深刻的人,会被认为看起来更年轻。研究人员认为,这可能是由于随着年龄增长,嘴唇会变薄而眉毛也会变淡。高明的化妆技巧,就是要让人在自然的妆容下,能够让五官显得更加深刻。
6.过于闪闪发光
远离“冰霜”或“虹色”眼影,如果你的目标是看起来更年轻。这些过于闪闪发光的眼影,反而会加重眼部周围的细纹和皱褶。如果你想让眼妆看起来更闪亮,可以用眼影刷轻触内眼角。
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化妆是女人们的必学功课,女性们越来越不喜欢浓妆艳抹,清新雅致的淡妆也越来越受女性喜欢,那么如何化好妆容呢?下面读文网小编给大家介绍女人化妆技巧,希望对你有用!
1.穿着太过极端
任何极端的着装,太紧、太松、太短、太长,都可能引起负面的注意,特别是你穿着它们时,也明显有不舒服的感觉还要穿。如果你已经80岁了,但是穿着紧身豹纹迷你裙让你感觉良好,你就会看起来很棒;但是如果你穿着它,仅仅是因为自认会显年轻,而忽略了是不是鼓鼓囊囊,那么,别人看到的只会是你的赘肉。
2.穿衣太低龄化
适合你女儿甚至孙女的衣服,你会穿上身吗?特定的年龄段,都有某些适合的服装趋势,并非你想怎样穿就怎样穿。如果你是一个50岁的女性,而你穿得像一个9岁或者19岁的女孩,它可能就达不到你掩盖年龄的预期,反而会更加凸显出你的年纪。
3.上下装不匹配
上衣和下装的风格不能很好的协调匹配,是所有年龄都需要避免的问题,这甚至可以让一个年轻姑娘看起来老了好几岁。基本规则是,如果下装比较紧身,那么上衣就要相对宽松,反之亦然。这种策略不仅有助你展示身材,也能更好的隐藏缺陷。
4.追逐流行色彩
每种色彩,如果不是非常适合你的肤色,不要轻易尝试,那种是当季最受欢迎的流行色。衣柜中常备的经典色包括,黑色、藏青色、灰色、橄榄色、驼色和白色,再加上一个完美柔和的配件,譬如,一个漂亮的手提包或是亮晶晶的耳环什么的,就会非常完美。
5.忽视手和颈部
你可能不会忘记给面部防晒和保养,但是却往往会忽视身体的其他部位,尤其是你的手、颈部和胸部,也常常暴露在阳光下。别忘了对这些部位做和面部一样的保养措施,不然会形成更多的褐色斑点和增加皱纹,即使你的脸看起来显得年轻,这些部位也会暴露出衰老的迹象。
6.不善于用腰带
过于宽松的着装,可能让你感觉非常舒适,但却并不讨人喜欢。最好是增加一条腰带,选择与整体服装相匹配的颜色,会显得更加苗条;而对比色则能更加凸显身材,如纤细的腰身和沙漏型的身材。寒冷冬季,那些厚重的外套会让你显得臃肿,可以选择一个材质更厚的,较宽的腰带。
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女性们大部分的时间里都需要化妆,那么怎么化妆才好呢?下面读文网小编给大家介绍女人化妆技巧,希望对你有用!
1、先在T-zone位置涂上具有控油效果的护肤品。这个部位很容易出油,涂上控油的乳液可以使妆容保持得更久。
2、均匀地在整个脸部涂抹上清爽型的底霜。裸妆的特点就是清爽透明,所以底霜一定不能过厚。
3、觉得自己的T-zone或鼻翼等位置得毛孔有点大的MM,可以利用遮瑕膏来遮盖住。同样的,要注意涂得均匀透明一点。
4、如果脸上有红印或长了痘痘的地方,也可以靠遮瑕膏来掩盖掉。
5、眼睛大的MM有个通病,容易出现眼袋。所以我们可以在有眼袋的部位点印上遮瑕膏,薄薄一层即可。
6、用无名指将这层遮瑕膏轻轻向外推匀,直至掩盖住眼袋痕迹为止。
7、用装有清水的喷雾弄湿两用粉饼的粉扑,适量即可,不要把粉扑弄到过湿,以免破坏化妆品质量。
8、然后在粉扑沾上适量粉末,先在鼻梁部位打上一层薄薄的底妆。
9、沿着两边脸颊向外推开 ,同样注意要薄而自然。
10、最后在额头处则是顺着两边向下推开推匀就大功告成啦。
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刚刚进入中年的女人是最有韵味的。但是这个时期的女人更要懂得自我保健,要注意自我保养。只有身体健康,才能更好的发挥出女人应有的韵味。下面读文网小编给大家介绍中年女人养生知识,希望对你有用!
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自寻快乐,增强免疫人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于兴奋状念,通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松,呼吸功力能增强,使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。
追求新知 防脑衰老追求新知识,不断学习,会使人感到心理上的满足和充实。追求新知,可不断刺激脑细胞,使思维活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰退速度。
陶冶情操,调整心理中年女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安逸,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心,抚慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。
调节饮食,防骨疏松随着年龄的增长。骨密度降低,会出现弯腰驼背,腰腿疼痛,四肢无力等。因此,人到中年要注意调节饮食,预防骨质疏松,多吃含钙及维生素D丰富的食物,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外,还要经常晒太阳,接受充足的阳光照射。
充足睡眠,适当美容睡眠充足可解除疲劳。产生活力,还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,容易导致多种疾病侵袭,增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年,皱纹已悄悄爬上眼角,适当美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充足睡眠比美容更重要。
注重食疗,补益肾精中医认为,肾藏精,主骨,肾精充足,则肢体强劲,身心健康。因此,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状念,如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况,做成汤粥等食用,既可强身健体,又可美容。
坚持运动,有益健康要保持旺盛活力,身材匀称,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的办法。运动能促进血液循环,改善心肺、大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体得到充足的血氧供应而青春焕发,身体健康。
在饮食方面要注意“四舍五入”
最新统计表明,女性更年期症状已提前5年出现,在大约100名更年期综合征患者中,40岁以下的竟然占了20%,且绝大多数都是白领女性。不过专家称这种“危机”可以消除或减轻,但前提是要关注养生保健,除生活保健与运动锻炼外,饮食调理亦很重要,不但要做到饮食有节,营养平衡,还要重视“食补”,其原则为“四舍五入”。
中年女性朋友与其青年时期相比脾胃多虚弱,为此要遵循“四舍五入”的饮食原则。
“四舍”:
即减少饱和脂肪的摄取量(脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下);减少胆固醇的摄取量(每日摄取量建议在400毫克以下);舍去过多的盐分(每天钠的摄取量应在3200毫克——约8至10克食盐以下或更少);舍去过多的酒类(小饮怡情,但不可贪杯)。
“五入”:
1.适量补充富含胡萝卜素,维生素C、E的食物。
2.多摄取富含纤维质食品,如全谷类、蔬菜及水果,富含纤维的果蔬如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等,这些食品有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市,应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果,对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收,有一定作用。
3.多喝水,早晚各一杯白开水,保证血液不至于因缺水而过于黏稠,血液粘稠会导致大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。此外,女人还是要多“吃醋”,适量食用醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油,如菜子油、葵花子油。
4.多食大豆制品,即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白。
5.大量摄取富含钙质的食物,例如牛奶、骨头汤等,预防骨质疏松。
女性中年以后由于体内雌激素分泌开始减少,可能会出现水肿、高血压,因此应降低食盐摄入量,每天应控制在3~5克。增加钙铁的吸收也很重要,体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%,钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,中年女性朋友按照“四舍五入”原则进食,可以应付由于体内雌性激素开始减少而面临的更年期的到来,预防心血管疾病在内的各种疾病和老人痴呆症的发生。
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女人一到更年期年龄就会出现一些更年期症状,烦燥、易怒等。那么中年女人该怎么养生好呢?下面读文网小编给大家介绍中年女人养生保健知识,希望对你有用!
多吃含钙质丰富的食物。如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果,对预防骨质疏松,预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
控制总热量,避免肥胖。中年人由于脂肪组织逐渐增加,肌肉和活动组织相对减少,所以中年每日摄入的热量应控制在7500~8370千焦耳。这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实。中年人超重越多,死亡的机会就越多。据统计,40~49岁的人,体重超过30%以上的,在中年期男性死亡率达42%,女性死亡率达36%。且胖人易患胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症。因此,安排中年人饮食时防肥胖对保健具有重要意义。
保持适量蛋白质。蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成分,如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年人每天需摄入70~80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质,对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗,所以每天摄入的蛋白质应保持平衡。这对延缓消化系统退行性变大有好处。
适当限制糖类。有些人有嗜糖的习惯,或者饭量大的习惯,到中年以后要加以限制。因为吃糖过多,不仅容易肥胖,而且由于中年后胰腺功能减退,如食含糖食物过多,就会增加胰腺的负担,易引起糖尿病。因而除日常供应的碳水化合物外,不宜额外多吃甜食。在限制过多的糖类,自感食量不足是,可增加吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜,这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的清除。在患消化性疾病时如进甜食,还可促进胃酸分泌,可使症状加重。
饮食要低脂肪,低胆固醇。中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右为宜。脂肪以植物油为好,因为植物油含有不饱和脂肪酸,能促进胆固醇的代谢,有防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多,进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。
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步入中年,女性希望自己还能够保持青春的状态,所以,对于容貌和身体健康也会更加的照顾。下面读文网小编给大家介绍中年女人养生食物,希望对你有用!
一、调理心理,淡定不燥
秋季,在精神调养上也应顺应季节特点,以“收”为要,做到“心境宁静”,这样才会减轻肃杀之气对人体的影响,才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢?简单地说,就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。
临床上由于情志因素而引发各种疾病的情况时有发生,或患了新疾,或引发旧病。发生在中年女性因情绪不佳、心态不稳经常引发的皮肤问题有:黄褐斑、痤疮、乳腺小叶增生,甚至可引发带状疱疹等,而原有皮肤过敏、湿疹、银屑病等疾病往往由于长期情绪抑郁或情绪不稳而复发或加重
二、饮食
五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食,是维持生理活动最重要的营养来源。科学研究证明,一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物,才能维持正常的生理功能。在一年之中,任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮,尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响,更需要这些五谷杂粮来抵御干燥,达到抗秋燥和养生保健的目的。
1、花生
花生是“十大长寿食品”之一,《本草纲目》中记载:“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用,是一种老少皆宜的食品。花生在食用时要连着外皮一起吃,这样既能补虚又能止血,尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。
2、红薯
红薯被人们称为“土人参”,是一种味美价廉的长寿食品。其味甘性平微凉,能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便,还具有抗癌作用。
红薯是低热量、低脂肪的食品,还能阻止碳水化合物变成脂肪,在秋季食用能够起到减肥的作用。但是红薯不可一次食用过多,否则会出现烧心、肚胀排气等症状,糖尿病人、胃溃疡和胃酸过多的人也不宜食用。
3、芝麻
《神农本草经》中说,芝麻能够“补五内、益气力、长肌肉、填精益髓”。秋季气候比较干燥,此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽,并且吃多了也不用担心会发胖,减肥的美眉可以放心食用啦。
除了以上几种杂粮外,白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。
三、适量运动
适当的体育锻炼可增强体力和造血功能。运动可促进女性荷尔蒙更好分泌,体内荷尔蒙分泌水平增高高,可以使女性月经更加规律,肤色毛发都更有光泽,食欲、性欲等总体需求可能更高。
据美国一项科研结果证实,锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等
养生小贴士:
秋日清晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
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女性到了中年时期更需要做好调理,那么对于中年女性而言,该如何调理自己的身体呢?下面读文网小编给大家介绍中年女人养生方法,希望对你有用!
绿茶
绿茶是世界上公认的最健康的饮料之一。特别是具有提神、消食等作用。40岁的女人由于各方面的压力少了,所以更容易引起肥胖,因此适当的喝些绿茶还具有减肥的功效,另外研究发现绿茶对于预防女性高发的乳腺癌也具有一定的帮助。
胡萝卜
研究发现每周吃5次胡萝卜的女性得卵巢癌的机率要比普通的女性少很多。而且胡萝卜素还具有清肝明目等多种养生功效,特别是对于那些久坐电脑前的女性更要适当的多吃胡萝卜了。
橙子
橙子中含有丰富的维生素C,甚至可以说橙子中的维生素C含量是所有水果之中最高的。多吃橙子不仅可以提高人体的免疫力,减少疾病。甚至在保养皮肤方面也具有很大的功效。
金枪鱼
40岁的女人担心体型会发胖,事实上这个年龄的女人比任何年龄层的女性都更易引起肥胖,但是金枪鱼就是一种低脂肪、低热量同时又含有非常丰富的蛋白质和各类营养素的鱼类。研究还发现金枪鱼中还含有丰富的铁,对于预防女性缺铁性贫血也具有一定的帮助。所以想减肥又想感受肉类芬芳的话,最好选择金枪鱼了。
西兰花
西兰花含有丰富的营养物质,特别是其中的抗氧化物物质更是居于很多食物之首。而且西兰花还是有名的抗癌明星,对于女性来说,常吃西兰花还具有保护皮肤的美容功效呢!
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大多数女性,家庭和事业都要两手抓,因此怠慢了自己,可见女性是多么的伟大,所以女同胞们更加要爱惜自己。下面读文网小编给大家介绍中年女人养生之道,希望对你有用!
45%~60%RH,健康湿度
冬季室内的湿度也要适宜,45%RH~60%RH被称为“健康湿度”。室内湿度过高,人体散热就比较困难。湿度高于’80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感。室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难受,会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地区冬季降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖,室内空气更是干燥,常常需在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度,可选用加湿器。
天气寒,脚要暖
俗话说“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。中医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降,从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜,当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,棉鞋内也应常烘晒。
营造理想“衣服气候”
所谓“衣服气候”,是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可在人体周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。营造理想“衣服气候”的具体措施是:老年人生理机能下降,皮肤老化,血管收缩减弱,加上代谢水平低,衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强,自身调节能力比较健全,对寒冷的刺激,皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失,因此,穿衣不可过厚;婴幼儿则不同,其身体较稚嫩,体温调节能力低,应注意保暖,但婴幼儿代谢旺盛,也不可捂得过厚,以免出汗过多影响健康,所以衣服要勤加减。
冬天戴围巾,别捂嘴
在寒冷的冬季,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘,出门围上一条围巾,在戴围巾时都会采用连脖子带嘴一块捂的方法,看似保暖,实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。
冬季戴棉帽,如同穿棉袄
寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,零下15℃时占75由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童更应注意随时戴帽子。
18℃,理想温度
冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。若室内温度过高,会使人感到闷热心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振、口干舌燥,眼睛干涩,久之会打破人体的生理平衡,引起生理变化,引起疾病。若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷、缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒战,胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛等。
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一谈起养生,不少的女性都有各自的方法,每个人心中都有适合的养生手段,所以,为了可以呵护健康,中年女人需要格外注意体质养生的方法。下面读文网小编给大家介绍中年女人养生的方法,希望对你有用!
1、注意不要长时间佩戴金属首饰。
由于女性夏天出汗较多,金属首饰如耳环、项链、手镯中所含的镍、铬会溶于汗水中,并能渗入皮肤内,极易引发接触性皮炎。
2、注意不能久穿长筒丝袜。
由于长筒的散热性较差,如果人们长时间穿着长筒丝袜,会影响了汗孔舒张,导致汗液排出受阻,汗液中皮肤代谢产物就会刺激皮肤发痒,甚至引发皮肤炎症。
3、注意不乱洒香水。
由于人体搽香水的部位经太阳光照射会引起化学变化,从而产生红肿刺痛状,重者还会发展成皮炎。如果确实需要洒香水时,可选择在太阳穴、耳后、颈后、肘内侧、手腕、膝内侧和裙下摆里侧等阳光不易直射的部位,也可在洗头最后一遍清水中滴几滴香水,或在手帕、衬衣和饰物上洒些香水,达到留香长久的作用。
4、注意不要多涂化妆品。
首先,要少用口红。由于口红在使用过程中会有油脂渗入皮肤,并吸附空气中的飞尘、各种金属分子和病原微生物等。这些有害物质或各种病菌在人们分解唾液的同时,就会乘机进入口腔,这样就会容易引起“口唇过敏症”。其次,要少用眼影粉。由于人们经常流汗,眼影粉就会冲入眼内,加之有些人不注意的时候会随意用手揉擦眼睛,这也会将眼影粉等带入眼内,从而染上了沙眼或红眼病。
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中年女性生活节奏加快,难以保持内心的宁静和安怡,容易产生精神压抑,心情紧张,甚至发生神经衰弱,而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。下面读文网小编给大家介绍中年女人中医养生方法,希望对你有用!
1.适当药补
钙片和钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等,但一定要购买正规产品,不是最贵的就是最好的,要选择适合自己,正规厂家出产的国家认证的产品。
2.适量户外运动
补钙还有一个方式就是接受足够的日光照射,所以步入中年以后,女性朋友一定要多多参加户外活动,阳光能够为人体补充维生素D,可以促进人体对钙的吸收。另外,适量的运动也能强化骨骼,预防钙流失。
3.少喝咖啡
咖啡和浓茶因为含有咖啡因,因此对钙的吸收储存都有着一定的负面影响,因此最好不要喝,就算非要喝也请尽可能减少频率。
4.多吃钙质食物
维生素C、维生素D和镁等元素都有利于钙在人体内的吸收利用,应该多吃富含这些元素的食物,如胡萝卜、西红柿、豆制品等,像菠菜、竹笋等富含植酸和草酸丰富的食物会影响钙的吸收率,最好就少吃一点了。
5.少吃高磷食物
高磷食物如碳酸饮料、可乐、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物,会使钙和过多的磷结合一起排出体外,因此要少吃。
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