秋季老年养生知识(精选2篇)
秋天人们都会注意养生,尤其要注意的是老人,老人在秋季要注意气候的变化,那么秋季老人如何养生呢?下面读文网小编给大家介绍秋季老年养生知识,希望对你有用!
老年人秋季饮食养生注意事项
1、要暖
这个“暖”呢,跟第二个暖不同。这个“暖”是说要细嚼慢咽,这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。还有就是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情,别吃得太累。
2、要淡
老年人不宜吃太油腻的食物。淡,就是要少油少盐少加工,因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多。所以,老年人要吃的淡一点。
老人口干除了以上所说的生理性口干外,还有病理性口干,如糖尿病、肺结核、贫血、甲亢、慢性咽炎、更年期综合征及维生素C缺乏等。所以,如果口干长时间得不到缓解,应尽快找医生诊治。
3、要软
老年人的牙齿常常会松动或者脱落,肠胃的消化能力也大不如从前,所以应该吃软的不应该吃过硬的食物,想比较硬的果实类食物等,当然像煎炸的油腻类不好消化的食物也不要吃。
4、要少
俗话说:饭吃八分饱,少病无烦恼。意思就是说呢,每餐不要吃的太饱,要给肚子留个两分的空间。澳大利亚研究发现,如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%~30%。
5、要暖
中医讲,脾胃乃后天之本。胃喜燥恶寒,所以要避免冰的凉的食物刺激,要暖食。但是要注意,暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一。
6、要早
老人在秋天早上吃饭是很有讲究的。一定要注意早餐的质量。
所谓的“早”呢,就是到吃饭的那个点才吃饭,一般来说,上午7点~9点是胃经当令的时候,所以早饭最好安排在这个时间。中医说“胃不和则卧不安”,因此晚饭也尽量早吃,这样才不会给肠胃增加负担。
秋季老年养生常识
生活讲究秋收潜藏
“人应该顺应大自然,与自然的气候变化相协调。”黄勇刚认为,中医认为秋天阳气开始敛降,阴气渐转盛旺,这时老人们应早起早卧,适当进行体育活动。老年可根据自身实际情况如身体健康状况和兴趣等,选择适合自己运动方式。一般来说,对老年最为有益运动方式是有氧运动如步行、慢跑、游泳、骑车等。
在精神情绪方面,要安宁平静,如果过度兴奋激动,会使阳气浮动,从而可能引起疾病。保持心理平衡,关键是知足常乐、自得其乐,用平常心对待周围和事。注重心理活动合理调节,能够随时化解压力和矛盾。
深秋时节,气温骤降,老人要格外注意保暖,避免外邪侵袭,阳气外泄。衣被要随季节及时增减。“由于气候干燥,秋季老人以少洗澡以宜,以免皮肤干燥而发生皮肤瘙痒症。”医生建议。
闭目养神收聚精锐
秋季阳光和煦,原野金黄,秋高气爽,是老年人闭目养神,收聚精锐的大好时光,此时,老年人可到公园、郊野、山林等林木繁荣、宁静幽雅之地,做做闭目养神的气功。闭目,先眼肌放松,再面部放松,心胸放松,精力即从面部肌肉喷涌而出,眼睛也即会有神。许多名人学士在繁忙紧张的脑力劳动之余,做做闭目养神功,即可收到养精蓄锐之奇效。
初秋湿润利于排毒
“眼下属于古人说的‘长夏’季节,雨水较多,空气湿度大。”医生建议,由于湿易伤脾,可影响人体对食物的消化,以致出现食欲不振。另一方面,“立秋”之后,暑热还比较严重,身体内也可能积聚着暑湿,因此燥热的食物要少吃,要多吃利水、利湿、健脾胃的蔬菜水果。
同时,在此时“排毒”也是很好的,建议饮用一些清凉解毒的中草药祛暑热、祛暑湿,将炎炎长夏体内的“毒素”排一排。“比如平时可多喝胖大海、枸杞子、玄参、玉竹、麦冬、罗汉果、金银花等代泡茶,少吃姜、葱、蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥食品以及熏烤食物。”黄勇刚补充道。
饮食不要贪凉喜冷
对于秋季饮食,黄勇刚提醒大家不要贪凉喜冷,尤其是平素阳虚有寒者更应谨慎。但也不宜多食过热之物如羊肉、鳝鱼、辣椒、生蒜、酒类等。因为热性食物易使体内阳气大动,而不能潜藏,久而久之,易生阴虚之病。
饮食方面应该注意,不要吃凉东西,以免引起肠胃的病症,肠胃应以温补为主,吃凉东西时候不妨加点葱姜蒜进行一下暖胃杀菌,有利于健康。入秋后,大量瓜果上市,这些水果大多是有益身体健康的。“但民间素有‘秋瓜坏肚’之说,因此,瓜果虽甜美,却不可多食,否则有损脾胃的阳气。”医生强调。