男子养生保健操(热门3篇)
根据男性的生理特点和性功能的保健需求,男子保健操适合每晚睡觉前坚持锻炼,针对老年男性的活血化瘀、疏通脉络、升阳补肾的需求。下面读文网小编给大家介绍男子养生保健操,希望对你有用!
男性颈部保健操
1.探仰头式:下巴靠近胸部,保持姿势5秒,把头缓缓后仰保持5秒,恢复坐姿,连续做2-6次;
2.转动肩关节式:肩关节由前至后连续划圆,然后反方向,重复4-6次,速度不要太快;
3.旋转颈部保健操头部式:从左到右旋转头部,然后反方向,重复2-6次;
4.摸耳式:将左手上举越过头摸右耳换手做4次。
男性补肾穴位保健操
第一节:鱼际环推
也许有些人不知道这个“鱼际”是哪里,这个当地即是咱们手掌下面比较厚的那一有些,操作过程是仰卧,用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左边,斜着推至会阴部,再从阴囊右侧推回。每天推20—30次,时不时拨动阴囊和阴茎,感觉到阴茎有振奋勃起最好。
第二节:深搓肾俞穴
肾俞穴的方位是在第2腰椎棘突下旁开1.5寸处,这个穴道主要影响的即是你的肾脏,站立,用双手掌根重复搓摩背部肾俞穴约1分钟,再重复搓摩尾骨两边,约2分钟。搓摩的力气可以大一些,以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第三节:双掌推腹
这个就比较简单了,主要是按摩你的小腹部,找一个稍硬点床平躺下,两手堆叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部,重复做20次。再分别从两边的肋弓下缘,向下推摩至大腿根部,重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围,并渐渐扩展至全部腹部。按摩2—3分钟后,再按逆时针方向,用相同的办法按摩腹部2—3分钟。
男子保健操
曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。
复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的训练:想使臀部紧收、大腿有劲,塑造一个理想的下半身的话,请做以下运动:
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落.向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。
下蹲运动双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。