瑜伽养生大智慧推荐两篇
瑜伽行者认为,人体四大不调,造成失去平衡,则身心有病或成病,四大调和,百病无生,令身心喜悦!下面读文网小编给大家介绍瑜伽养生大智慧,希望对你有用!
养生保健瑜伽体式
1、直角式--纠正驼背、消除紧张
站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地控制,直到你感到有些疲劳。
吸气并恢复直立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。恢复直立姿势,两眼也一直注视十指相交的两手。
2、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪
按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中。
向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中,每侧重复3次。
3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开,抵住膝盖。
先用鼻子深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。
练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开,伸直双腿。然后重复这个体式,首先把左脚在右臀下,然后把右脚放在左臀下。
养生保健的6个瑜伽体式
4、合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘
左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的同时将两臂抬起,与肩膀同高,呼吸,像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧,两眼凝视于一点。
一边吸气,一边将两臂向上抬起,手掌合于头顶正上方,两眼凝视于一点保持平衡,呼气的同时,将后背与手臂伸直,左右腿交替进行练习。
5、猫式--补养脊住、伸展背部
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时,同时慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。
吸气时,同时慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化
坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。
如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。
瑜伽养生大智慧
传说,神医扁鹊给人看病,看完后最喜说的一句话就是:“元气不足。”听起来让人一头雾水,这“元气”,到底是个什么东西呢?它跟身体有什么关系呢?
在中医看来,“元气”是保证你生下来,活下去和活得健健康康的重要保证。比如某人动过大手术之后,大夫就会告诫他:“元气大伤,应培元气。”
《难经》讲:“元气乃人身之根本也,根绝则茎叶枯矣。”意思就是说,元气对于人就如同树的根对叶枝一样重要,根断了,树干与枝叶都会枯萎。
简单说来,元气就是保证人体生命活力的能量。俗话说,人活一口气,实际上,人活的是朝气,“朝气蓬勃”就是形容人精神足,精力旺,这里的朝气也可以理解为充足的元气。
如果把人体比作是一部上天设计的精密仪器,那元气就是电能。没有电能,再先进的机器也无法使用,电能不足,人这部机器更是无法正常运转。
现在,很多年轻人感觉生活没有激情,工作没有动力,内心纠结,活着没劲,这实际上都是身体元气不足造成的。而一些老年人呢,虽然退休了,但在疾病和衰老面前却不服输,寻找一切方法努力为自己的身体服务,并在这份健康工作中自得其乐,使自己的晚年生活充满了朝气和活力。
我有一个学员小李,外号“衰哥”。大学毕业后,意气风发的他怀着满腔热情打算干出一番大事业,偏偏那一年赶上经济危机,工作不好找。最后终于找到了一份工作,但收入不高,压力还很大。
他告诉我,每天自己忙乱得就像在高压锅里一样,晚上一到家就躺在床上,浑身酸痛,肩背沉重,不仅腰肌劳损,颈椎也出问题了,去看了中医,又添了一个“脾胃不和,阳气不足”的毛病。
他说,那时自己生活迷茫,恐惧工作,担忧身体,感觉自己的精力和朝气仿佛被魔鬼一天天地啃噬掉。
每天早晨一起床,他都不敢照镜子。因为镜子里的人面色暗淡,不仅有两个大黑眼圈,还外加眼袋,分明就是一小老头。他说,这样的状态,怎么可能有好的工作业绩和好的生活?自信从何而来?
在我的身边,像小李这样因为“元气”不足而影响生活的朋友非常多。小李可以算是一个元气不足的典型例子。
我的瑜伽养元培训班里,还有一个叫马大姐的阿姨。退休以后,马大姐拖着一身的病痛,开始关注养生。她说,每天的闲暇,都被通经络和练瑜伽这两件事情挤满了,但她乐此不疲。
每次我在课堂上讲了新的东西,她都会回家坚持练习,再“勒令”
先生、孩子一起“操练”。例如什么节气该吃点什么,该调调什么经络,该练练什么瑜伽动作,她都烂熟于心。时间久了,家人的体质明显改善,无形中医药开支还减少了。
有天一下课,我刚好有时间,马大姐就拦住我“汇报”她近期的养生状况。
早晨卯时(5:00 ~ 7:00),正是气血流注大肠经的时间,马大姐准点起床,伸一个懒腰“叫醒”胆经,喝一杯蜂蜜水后就开始敲胆经、大肠经,然后去卫生间排掉一晚的体内毒素,接下来洗漱完毕就开始晨练。
先做半个小时的瑜伽练习,练至身体发热以后准备早餐,然后冲进卧室,用一顿雨点般的巴掌把先生叫醒,老公也已经习惯了早晨必挨的这顿“揍”,因为拍打的位置时屁股和腿,这里正好是胆经,在胆经当令时疏通激活胆经,人一天都精神。
吃完早餐,该上班的上班,该上学的上学,家里空下来了,可马大姐还有好多事情要做呢。她算了算日期,离上一次“朱砂掌”排毒已经有七天时间了,于是运足气力,照着大腿又是一顿掌法,这次拍打出来的毒素已经比上次少了很多,于是她用相机拍下来发到我的邮箱里,很得意地附上一句:“毒素日减,功力大增,不枉我苦下功夫,多谢迷罗指点。”