养生瑜伽视频教程(汇总三篇)
瑜伽是一种通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。下面读文网小编给大家介绍养生瑜伽视频教程,希望对你有用!
养生瑜伽视频教程
养生瘦身瑜伽教程
风吹树式直立动作
做法:并拢双脚,双手手臂放在身体的两侧,吸气的时候,双手要慢慢地高举过头部,在头顶合掌,同时要提起脚后跟,然后在呼气的时候,上身由腰部开始弯曲,倾向右侧,如此保持几秒钟,接着在吸气的时候收正,呼气的时候向左,吸气的时候收正。
腰部旋转式直立
做法:分开双脚,距离稍微小于肩宽,吸气,双手手臂高举过头,双手交叉,然后转动手腕,注意掌心向上,接着呼气,双手手臂带着上身慢慢地弯下,直至身体与地面保持平行,注意两眼注视着双手,在吸气的时候,双手带动身体尽量地转向右方,呼气的时候尽量转向左方。
摩天式直立
做法:双脚保持与肩膀一样的宽度,吸气的时候,双手手臂慢慢地高举过头同时伸直头部,然后双手交叉,转动手腕,注意掌心向上,接着呼气的时候,双手手臂带动上身慢慢地弯下,直至身体与地面保持平行,再次吸气,慢慢地举起双手,吸气的时候双手要分开,在身体的两侧落下。
经典养生瘦身瑜伽
虎式:
收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。
三步搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。
眼镜蛇扭转式:
收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
看了“养生瑜伽视频教程”