大寒节气养生5注意(两篇)
大寒节气是一年中最后一个节气,这也意味着寒潮来袭,可以说是冬季里最冷的天气,在这寒冷的季节里,人的抵抗力是很弱的,稍不注意就可能会惹上一些疾病。下面读文网小编给大家介绍大寒节气养生5注意,希望对你有用!
大寒节气养生5注意
1、防腰寒:
双手搓腰暖肾阳。专家介绍,双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒,常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍,每天早晚各做一次。
2、防颈寒:
戴围巾穿立领装。冬天是颈椎病高发的季节。专家介绍,颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位,比如大椎穴、风池穴,以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法,不但能挡住寒风,给脖子保暖,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外,一条得体的围巾、丝巾或者披肩,也能帮助保暖。
3、防鼻寒:
晨起冷水搓鼻。天冷后 “凉燥”更明显,鼻炎成了许多人的大麻烦。此时“不妨以寒制寒!每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
4、防肺寒:
喝热粥散寒。流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家指出,症状较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各1次,连服2天。
5、防脚寒:
常做足浴。足浴跟热水洗脚不一样。专家介绍,足浴要注意三点。第一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处。第二是时间,每次浸泡20—30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。最后要注意的是,以上三点做完之后最好在半小时内就寝,保证足浴效果。另外,足浴不宜在饭后立即进行,糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴后立即擦干双脚,注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。
(转自中华网健康)
大寒节气养生
饮食:滋阴润燥补养肝肾
冬季养生在饮食上首选温补类食物,比如鸡肉、羊肉、牛肉等;其次,可选一些平补类的食物,如莲子、芡实、赤豆、大枣、银耳等;还可多吃点黄绿色的蔬菜,像油菜、菠菜等。大寒之后适逢春节,要避免饥饱失调,可多吃点有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,还可多喝点健脾祛湿粥进行调理。
大寒节气是感冒等呼吸道疾病的高发期,适当多吃点温散风寒的食物,可防御风寒的侵扰。在日常饮食中常用的生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮等,都有发散风寒的功效。如果人因外感风寒轻度感冒,还可服用“生姜红糖水”。
福州的冬季不会太冷,不宜一味滋补,不能过食温燥之品,需以健脾行气、滋阴润燥为主。天气变化时要及时调整食谱,阴雨天气可适当食用驱风散寒的生姜、葱头、胡椒等;天气燥热时,要增食滋阴的百合、山药、莲子等食品。
作息:早睡晚起适量运动
大寒来临,特别要防“五寒”:防颈寒、防鼻寒、防肺寒、防腰寒、防脚寒。平时早睡晚起,劳逸结合,养精蓄锐。
在冬季,锻炼对养生有着特殊意义。大寒节气,人们很容易感冒,因此,要注意在室外活动不可起得太早,太阳没出来之前的空气质量和室外气温都不适宜运动。
由于户外气温比室内低,人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活,如果马上进行大运动量活动,极易造成运动损伤。闫医生建议冬天运动前先要做一些准备活动,如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。