立冬该如何养生汇编两篇
立冬是冬季的节气之一,是天气转冷的一大标志。那么立冬后应该如何养生呢?下面读文网小编给大家介绍立冬养生知识,希望对你有用!
立冬老人养生知识
立冬意味着节气意义上的秋天已经过去。所以,立冬后要适当进补对御寒是很有好处的。同时要注意从饮食、起居全面入手,早睡晚起,适度锻炼。
起居:早睡晚起,注意背部保暖
专家指出,立冬养生应保护阳气,不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充足睡眠,避免过度劳累,并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。
室温应保持恒定,温度过高时,切忌紧闭门窗,要坚持开窗换气,保持室内空气流动。
饮食:进补得当,多温热少寒凉
中医认为,秋季进补适宜“平和”,冬季进补适宜“封藏”。这个时候,食补要“巧”,如果过食燥热峻补之品,会损伤阴气、扰动阳气,进而加重干燥症状。
对于进入冬季出现怕冷、手脚发凉的人群,建议食用一些作用温和的温补食品,如鸡肉、黄牛肉、虾、韭菜、刀豆等。对于阴精不足,口眼干涩的人群,建议食用养阴润燥、补肾填精的食物,如山药、胡桃仁、白果、芡实、豆腐、牛乳、黑芝麻等。
对于爱上火的人群,进补应以平补为主,主要有两类食物:一类是不热不寒、性质平和的食物,如粳米、玉米、水果、蔬菜等;一种是既能补气又能补阴的食物,如山药、蜂蜜等。
立冬以后,天气渐寒,是进补的好时节。在饮食调养方面,要少食咸,多吃苦味食物。此时节应补肾,减咸增苦,可补肾固精。
适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等,这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等,具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。
此外,根据冬季养肾的原则,冬季可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜以及海蜇等,具有补益阴血等作用。
立冬养生知识
一个新季节的来临,带着人们的悲欢前行。四季可以永无休止的更迭,立冬之时万物终成,一种自然的呈现,又要期待下一个季节轮回的开始.立冬时节,厚重的云层遮住远处的天空,只有头顶上几朵白云奋力地撕开一个口子,露出一片干干净净的蓝,像灵巧姑娘在绣布上的叠加针绣法,蓝白相间中透出掩不住的金黄。望着此时的天空,生出好美的一个愿望,采撷一缕云朵插在发髻上,飞向远方,展一个漂亮且充满笑意的脸庞。
在传统观念中“冬”即“终也”,结束之意。人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬之习俗。这一节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。因此, 剧烈的降温,特别是冷暖异常的天气对人们的生活、健康,有着严重的不利影响。注意气象预报,根据天气变化,及时搞好人体防护和冻害的防御,显得十分重要。
我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出:起居调养强调,“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”也就是说,在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。”因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”。
饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之,寒者温之”的古训,随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“……冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”也就是说,少食生冷,但也不宜躁热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
这里须要注意的是,我国幅员辽阔,地理环境各异,人们的生活方式不同,同属冬令,西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别;冬季的西北地区天气寒冷,进补宜大温大热之品,如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽已入冬,但气温较西北地区要温和的多,进补应以清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类;地处高原山区,雨量较少且气候偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外,还要因人而异,因为食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,体(体质)有虚实寒热之辩,本着人体生长规律,中医养生原则,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。