大暑运动养生通用3篇

夏季温度高，容易中暑，适合慢运动。下面读文网小编给大家介绍大暑运动养生，希望对你有用!

大暑运动养生2：补氧活力操

【功效】给血液补充氧气并加强循环，放松身体的同时使全身充满活力。

【方法】

1、 挺身直立，打开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。吸气，颈项向后稍弯，举起手臂，高过头顶，同时颈项向后仰，目视指尖的方向，保持片刻。

2、 慢慢呼气，两臂落在体前，与地面平行，掌心相对，头部回正。吸气，然后保持片刻。

3、 呼气，两手握拳，双臂向两侧打开。

大暑运动养生1：消暑静坐操

功效：安定心情、收心降火、消除暑热、增加食欲、安眠、增强人体对高温气候的适应能力。

准备：练功前要保证睡眠充足，练功时避免过饥过饱。练功地点务求环境安静、做到心平气和、精神愉快、情绪乐观。

方法：

1、坐式，可盘膝而坐活垂腿端坐。盘膝坐时两手放于两腿之上，掌心向下，自然放平;端坐时膝盖保持90°，两手臂宜宽松。双目微合，两唇轻闭，调整呼吸。吸气时用鼻子吸入，令肺部舒展，使歌膈肌下降。

2、时用口呼出，令下腹收缩，使膈肌上升。呼吸务必要柔匀，使自己耳朵不能听到为好。气息逐步加长，深达腹部丹田，因为腹部血液易滞，而深呼吸则能减少腹部血液滞流，从而使全身气血调和舒畅。

养生之道提醒：

每次静坐10~15分钟。

大暑运动养生3：扇扇子

由于人们的生活条件日益改善，基本上家家户户都安装了空调和电扇，由于手摇扇子逐渐被人们遗忘。其实在酷热的大暑时节经常手摇一把扇子，对于消暑降温、预防疾病和保持健康都有很好的作用。

研究表明，只有手指、手腕和关节肌肉协调运动，才能把扇子摇动起来。天气炎热的时候，通过摇动扇子，不仅可以锻炼手臂上的肌肉，使手上的关节更加灵活，还能调节身体的血液循环。如果肩关节受寒或者在很长一段时间缺少锻炼，人很容易患上肩周炎。通过摇动扇子可以运动肩关节，从而有效地预防这种疾病。

摇动扇子虽然只需要运用到单只手的力量，但是能够运动手部肌肉和关节，还能让大脑的血管灵活地收缩与扩张。由于人的左脑控制人体的右半部分肢体，而人的右脑控制人体的左半部分肢体。通常情况下人都是用右手来进行各项活动的，所以大脑的左半球能够得到比较多的锻炼，而大脑的右半球得到的锻炼较少。

通常情况下，多数老年人的脑溢血会发生在右脑，这很有可能是因为左右缺乏运动而使得右脑的血管缺乏锻炼所致。所以在炎热的天气里，老年人最好用左手来摇扇子，这样一来，左侧肢体的灵活性就能得到改善，从而使右脑得到锻炼，有效地预防脑血管疾病的发生。

大暑时节，很多人因为贪图一时的凉快而直接使用风扇或者空调，结果很容易患上感冒。而手摇扇子的风速和风力都比电风扇和空调要小得多，不易使人感冒。

另外，扇子的体积较小，携带十分方便。特别是在纳凉的时候，边说话边缓缓摇扇，既可以消暑降温、驱赶蚊虫，又能达到健身养生的功效，实在是值得推荐。

【养生之道贴心提示】：

虽然可以选择在楼道、长亭、草地上、树底下纳凉降温，但这些地方往往湿度比较大，长时间待在如此潮湿的环境中，会引发中风、湿疹、咽喉疼痛、偏瘫等疾病。所以不要贪图凉爽，在阴凉的地方待得太久，更不要在阴凉的地方睡觉。另外，在一个地方坐得太久，不利于血液循环，老年人和慢性病患者更应该注意。最好是在坐了一两小时之后，起身走走，活动一下筋骨。