冬天应该如何养身体【汇总两篇】

冬天是很多人进补的时候，可是应该怎么补，怎么养生?但需注意的是，补药也不是随便用的，当视气虚、血虚、阳虚、阴虚而分别选用有针对性的补益药，这样才能收到良好的效果。

按照中医学的理论，冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”便源于此。

冬令进补不是说每个人到了冬天都一定要进补。年轻体壮无病之人，对寒冷有良好的适应能力，就不必进补。对于体虚需要进补之人，如果进补不当，反而会产生一系列副作用，因为药物入胃全靠胃肠的消化吸收，只有胃肠功能正常，才能发挥补药的应有效应，否则，这些补品进入体内会产生壅滞而致病。对于这类人群，可先服用些党参、白术、茯苓、苡仁、扁豆、陈皮之类调理胃肠的药物，使胃肠功能趋于正常，再由少至多地进服补药，这样机体才能较好地消化吸收。

进补的方法主要有两种，一是食补，二是药补。食补在冬季调养中尤为重要，俗语说：“药补不如食补。”

冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。其他还有药酒、药粥等，均可根据各自的体质情况选用。常用的补益中药如下：

属补气类的有：人参、黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足、面色苍白、气短乏力、脾虚泄泻之人。鹿茸也是冬令的常用补品，适用于平素阳虚怕冷、四肢不温、腰酸多尿等人服用。属养阴补血类的有：生地黄、阿胶、当归、枸杞等，适用于有面白无华、头晕心悸、口唇苍白、血红蛋白偏低、妇女月经量少等症状之人。

但需注意的是，补药也不是随便用的，当视气虚、血虚、阳虚、阴虚而分别选用有针对性的补益药，这样才能收到良好的效果。

如人参具有大补元气、强心、生津止渴、安神等功效。气虚病人而见体力衰弱、四肢无力、精神疲乏、心慌气短;或年老体弱;或工作过度劳累后周身无力;或慢性病引起的头晕无力等症者均可服用。食用人参能够补益元气，增加食欲，促使体力恢复。又如阿胶具有滋阴养血的作用，对血虚的人尤为适宜。虚啥补啥，各人都应根据自己的体质情况选用，也可去医院请中医师确诊属于哪一类虚证，再选择相应的补药，使补得其所，补而受益。

医生建议

注意防寒保暖。在气温下降时，要及时增添衣服，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松，不宜穿得过紧，以利血液流畅。

合理调节饮食起居，做到起居有常，食不过饱，并做到不酗酒、不吸烟、不过度劳累。

保持良好的心境，要使情绪稳定、心情愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁。

进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

患病之人要随时观察和注意病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情的发展，防患于未然。

养生还需多注意，中医是很讲究时令的，各个季节的方式方法都不同哦。

特别提醒

体质虚弱的人，在感冒或其他急性病期间，应停服补品，待急性病治愈后再继续进补，否则会使病证迁延难愈。在服用滋补佳品的同时，还应坚持参加适当的体育运动，因为运动可促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对滋补品的消化吸收，使补药中的有效成分能够被机体很好利用，真正达到补而受益的目的。

各大医院临床资料和研究表明，每年的11月和4月为急性心肌梗死的发病高峰期，特别是气温变化剧烈时，中风、冠心病等心脑血管病的发病明显增加，死亡病人也随之增多。研究发现，在冬季，老人易产生负面情绪，体内交感神经兴奋，释放大量血管活性物质，如肾上腺素、去甲肾上腺素等，使人的代谢和心肌耗氧量增加，还可导致冠状动脉收缩或发生痉挛，造成心肌缺血，引起心律不齐、心绞痛，甚至心力衰竭。寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。因此，在寒冬季节，对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说，要注重治疗和保养相结合，饮食保养不要过分，以防加重心脏负担。

对患有心脑血管疾病的病人，冬季有足够的睡眠是非常重要的，但需注意，睡眠醒来时必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床，避免心绞痛、中风等发作。同时，运动锻炼要有一定的强度，能持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分钟，运动量以不增心率为宜，或心率虽明显增加，但经休息片刻后，便逐渐恢复正常，且不伴有胸闷、气短、咳嗽、胸痛等，自我感觉良好。