美容减肥的营养原则(实用八篇)
食疗是最好的偏方,食疗长期坚持才有用,食疗是对瘦身有很好的功效。那么美容减肥的营养原则是什么?
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美容减肥的营养原则7)少吃多运动美容减肥的营养原则5)限制脂肪美容减肥的营养原则6)其他限制食盐和嘌呤美容减肥的营养原则2)限制糖类美容减肥的营养原则3)烹饪方法及餐次美容减肥的营养原则1)限制总能量美容减肥的营养原则4)适量蛋白质美容减肥的营养原则7)少吃多运动
g/d=克每天=克/天
美容减肥的营养原则5)限制脂肪
过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
美容减肥的营养原则6)其他
在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。早餐一定要吃,且晚饭以水果、蔬菜、(列入;沙拉)粥为食,少量摄入油脂大的食品。
限制食盐和嘌呤
食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。
美容减肥的营养原则2)限制糖类
糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
美容减肥的营养原则3)烹饪方法及餐次
食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。
美容减肥的营养原则1)限制总能量
要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
美容减肥的营养原则4)适量蛋白质
在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。