健康的减肥食谱有哪些【合集五篇】
健康减肥是一种健康、安全的减肥方法,健康的减肥食谱,帮助收获苗条体形。健康减肥是每个减肥者都希望达到的,从一日三餐下手最好了,吃得健康,吃掉脂肪,吃出好身材。小编介绍几种有效的食谱。
1色冬瓜丝
材料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒、淀粉、色拉油。
做法:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用,全部蔬菜再用沸水焯一下,锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡即可。
冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
燕麦仁糯米粥
材料:燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法:燕麦仁与白糯米提前浸泡好,葡萄干用温水洗清洁,燕麦仁、红糯米放入锅内,加火煮开后转小火,半小时后加入葡萄干同煮,持续煮半小时至糯米着花稀薄,调入蜂蜜。
燕麦具有丰富的维生素,可以润肠通便,增添饱腹感。
黄瓜糙米饭
材料:糙米200克、黄瓜80克、盐少许,鸡汤少许。
做法:糙米洗净,提早浸泡2小时,把糙米放进电饭锅,加水煮成糙米饭,黄瓜洗净,切成小丁,锅中加入少许油,倒入糙米饭翻炒,再加少量盐跟鸡汤,黄瓜丁一同炒匀即可。
多吃糙米能促进排便,减肥养颜,有效改善便秘。
海带烩鸡柳
材料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
做法:海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下,鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉调味后,下油锅焯一下,捞起后待用,锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成。
海带清热利水,有祛脂降压的作用。
韭菜炒黄喉丝
材料:韭菜、黄喉、胡萝卜。
做法:韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝,用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用,锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。
韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。