学生党没时间怎么减肥合集24篇
减肥匀称的好身材是每个姑娘都向往的,学生党也不例外。学生没时间怎么减肥?其实拥有这样的好身材也不难,小编今天推荐一些学生党减肥方法,一起看看吧。
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减肥方法之找到健康的快餐减肥方法之每天吃些新鲜蔬菜减肥方法之摆脱朋友们的压力减肥方法之大量使用这些吧!减肥方法之记得定时换掉你的运动鞋减肥方法之减少运动摩擦减肥方法之摇一摇更苗条减肥方法之享受碳水化合物减肥方法之减肥早餐很重要减肥方法之让零食苗条起来。减肥方法之打响周末战争减肥方法之放弃边吃边工作的坏习惯减肥方法之选择正确的胸衣减肥方法之12点前入睡减肥方法之让你的食物变得有趣起来减肥方法之对水说hello减肥方法之穿不同高度的鞋减肥方法之什么时候适合增加运动量?减肥方法之随时纠正坐姿减肥方法之早晚沐浴减肥方法之每天至少一个火龙果减肥方法之做好体重的维护工作减肥方法之缓解腹部疼痛减肥方法之注意睡姿减肥方法之找到健康的快餐
今晚要工作到很晚,急需要吃饭么?别再担心啦,如果你发现快餐是你唯一的选择的话,不妨仔细研究下快餐店的菜单吧,可以选择沙拉、烤鸡肉或者美味的咖喱、番茄汤等,都是热量低且健康的美食哦!
减肥方法之每天吃些新鲜蔬菜
蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素,属于碱性食物,不仅可以中和掉你体内大量因吃肉而产生的酸性物质,而且还能促进脂肪燃烧。
例如以下几种蔬菜:黄瓜中含有可以抑制食物中的能量物质转化为脂肪的丙醇二酸;白萝卜可以很好地促进人体内蓄积的脂肪燃烧代谢;芹菜中含有的丰富纤维素可以帮助清理肠道,还能提供很好的饱腹感;菠菜中含有可以起到轻泻作用的矿物质镁离子,它可以加速肠道的蠕动,使人体内的代谢毒物快速排出。
但营养专家也强调说,新鲜蔬菜中含有的这些生物活性物质升温到55℃以上时功效就会降低,所以,要想瘦身最好每天都生吃一些新鲜蔬菜。
减肥方法之摆脱朋友们的压力
即使你平时吃得健康,但是你仍然无法防止那些你身边的不健康饮食因素,例如你的家人平时爱吃披萨,你可以试试看用新鲜的蔬菜替代披萨上的芝士;如果你的朋友们一起聚餐,选择新鲜的蔬果沙拉,而如果礼拜五团队吃饭,不妨选择下用新鲜的烤梨子来替代巧克力吧!
减肥方法之大量使用这些吧!
大家都知道在户外呼吸新鲜空气是不错的选择,但是户外也可能为你带来大量的紫外线照射,因此记得出门前做好防护措施,选择30倍数的防晒产品,能够有效帮助你,选择具有防晒效果的帽子、润唇膏等,做好全面防护,记住尽量在上午10点前以及下午四点后出外运动。
减肥方法之记得定时换掉你的运动鞋
你知道么?运动鞋的寿命没有你想象中那么长,大概350公里已经是极限,运动时候的摩擦会不断磨损运动鞋上的胶类物质,使得鞋子的抗震性降低,导致运动鞋的抗震功能减弱,很容易伤害膝盖。
减肥方法之减少运动摩擦
你有没有发现跑步久了身体会出现以下皮疹?这是因为汗水与衣服大量摩擦造成的,因此要记得选择全棉柔软的衣服,这样能够有效吸汗,如果条件具备的话,也可以选择具有快干效果的运动装备哦!
减肥方法之摇一摇更苗条
你实在是讨厌死枯燥的运动了?不如试着打开自己的音乐播放器,给自己播放一段快节奏的舞蹈音乐,跟着音乐疯狂摇摆吧!既能舒缓压力,也能让自己消耗不少热量,这样摇一摇一个小时,能够消耗300卡路里的热量哦!
减肥方法之享受碳水化合物
如果你采取减少碳水化合物来节食的话,一定要记得碳水化合物如糙米、黑麦面包以及薯片等富含碳水化合物,具有相当大的饱腹感却不会导致代谢速度过快,因此给自己来一碗麦片粥真的没什么可怕的!
减肥方法之减肥早餐很重要
老祖宗几千年前就说过“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,可见早餐对人是多么的重要。
早餐是你每天的活力来源,要知道,你的身体经过12小时左右的时间没有进食,对能量的需求很迫切。
若是不吃早餐,你不仅胃肠道系统的消化液堆积,对减肥非常不利,而且还会整个上午都没精打采,更别提能分出一些能量来燃烧脂肪了,自然就会导致脂肪堆积。
但早餐也要注意不能吃的太油腻,否则会给胃肠道消化系统增加太重负担。
美国路易斯安那州立大学的最新研究就发现,每天早上吃2个鸡蛋做早餐,连续吃8周,腰围会有明显的减少。
因此,鸡蛋是你最好的早餐搭档之一,如果再配上酸奶和一个苹果那就更完美了。
减肥方法之让零食苗条起来。
下午3点你会觉得很饿,不得不徘徊在公司的自动售货机上,但是这些食物的热量实在是高得可怕,不如选择一些健康的食物吧,从家里带一些健康的食物吧,新鲜的蔬菜水果,平底锅剪熟的土豆片,都是不错的选择哦!
减肥方法之打响周末战争
你的日常节食计划不会有太多问题,但是一旦进入周末,你就会陷入朋友邀约、生日派对、婚礼或者各种宴会,影响你一周的节食,那么就记住每天步行30分钟到公司,晚上吃完饭后站半个小时,在跟朋友吃饭前记得吃点零食,能让你少吃正餐哦!
减肥方法之放弃边吃边工作的坏习惯
吃午饭的时候记得不要坐在电脑前,研究发现那些边玩游戏边吃东西的人,比那些正常吃饭的人要少吃不少食物,所以即使每天工作繁忙,也要记得远离你的电脑吃饭哦!
减肥方法之选择正确的胸衣
不少MM不懂得运动的时候需要换更舒适的运动内衣,运动内衣大多采用纯棉材质,令你的胸部松弛,同时防止胸部外扩等,而舒适的内衣会让你的运动更轻松,不用担心跑到一半就开始胸部瘙痒哦!
减肥方法之12点前入睡
在你入睡后的这段时间里,其实是你的身体细胞再生活动最活跃的时候,也是人体内燃脂激素分泌最旺盛的时候。
如果每天晚上熬夜,那么不仅容易造成内分泌失调,养成吃夜宵的习惯,还会导致身体细胞无法得到修复,燃脂效率也大大降低。
减肥方法之让你的食物变得有趣起来
想让食物变得更美味?那就是使用新鲜的香草或者香料,例如柠檬、迷迭香搭配起来就是完美低热量的蔬果沙拉汁,记得给自己准备一些这样的香草吧!
减肥方法之对水说hello
无论你是去跑步、瑜伽还是其他运动,都要记得要摄入足够量的水分,电解质饮料是不错的选择,但是要防止摄入过多热量,要记得选择卡路里较低的运动饮料,当然喝水是卡路里最低的选择!
减肥方法之穿不同高度的鞋
英国的一项研究发现,长期穿高跟鞋的女人或长期穿平底鞋的女人,小腿的肌肉纤维要明显短于那些经常变换鞋跟高度的女人,这是因为肌腱没有得到充分地伸展。
所以,要想让你的小腿变得修长,专家建议你最好经常将各种高度的鞋换着穿,以便小腿肌肉能够在最大范围内得到拉伸锻炼。
减肥方法之什么时候适合增加运动量?
实在不太懂到底什么时候才能增加运动量,你可以试试看在你正式开始一个月后,每周增加5%-10%的运动量,你也可以咨询专业的健身教练。
减肥方法之随时纠正坐姿
翘起二郎腿似乎是再平常不过的事了,一窝进椅子里,便习以为常地把腿给翘了起来。
但是你知道吗?翘二郎腿是导致下半身肥胖的主要诱因之一。
因为翘腿坐着会导致下肢的循环不畅,不仅使腿部脂肪堆积,甚至会导致腰腹部的脂肪也增多,久而久之不仅大腿变粗、腰腹出现赘肉,甚至小腿还很容易形成静脉曲张和水肿。
所以,想拥有好身材就要时刻提醒自己不能翘二郎腿!
减肥方法之早晚沐浴
沐浴可以促进你全身的新陈代谢和身心放松,帮助舒解压力。
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅,燃脂速度提高,清洁的感觉和浴液的芬芳本身还可以帮你调整心情,使你一整天都精神饱满。
晚上沐浴的时候将强劲的水流对着身体的各个部位进行按摩,尤其是赘肉多的地方,不断地冲洗按摩,不但可以促进新陈代谢,紧致肌肤,还可以洗去疲惫,放松精神,有助睡眠。
所以,想瘦身的你一定不要偷懒哦,早晚沐浴一个都不要少!
减肥方法之每天至少一个火龙果
火龙果是瘦身的必备法宝,它可以从五个方面“五管齐下”帮你燃脂:
1、火龙果中含有的非常丰富的抗氧化成分胡萝卜素和大量的维生素B对燃脂非常有帮助,可以有效调节机体平衡。
2、火龙果中含有的有效成分可以促进人体内的新陈代谢,新陈代谢能力强了,燃脂速度自然就会加快。
3、火龙果中含有丰富的的纤维素,纤维素也是燃脂的主要工具,而且纤维素还可以提供很好的饱腹感。
4、火龙果具有“整肠”功效。吃火龙果可以有效的“润肠”、“滑肠”,增加你的胃肠道蠕动,把体内的代谢垃圾全都排出体外。
5、火龙果具有降低血糖和胆固醇的功效,要知道,体内血糖浓度高了,可是会直接导致发胖呢。
减肥方法之做好体重的维护工作
你经过辛苦的运动与节食,终于瘦下来了,但是要记得好好保持,结交一些酷爱运动的朋友,多进行户外运动,一起享受健康的美食,都是不错的选择哦!
减肥方法之缓解腹部疼痛
你知道么?运动的时候肋骨下方会有尖锐的痛感,事实上这很容易导致你的运动半途而废,你记得把你的拳头压在肋骨上,进行腹式呼吸后大约30秒,就能正常运动啦!
减肥方法之注意睡姿
药王孙思邈在其所著的《千金要方 道林养性》中说:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”
这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,能保证睡觉时你周身部位放松、气血运行顺畅、脏腑通达。
现代医学研究也发现,右侧卧位时,血液可以更多地供给心脏,这样有利于体内的新陈代谢,右侧睡也被称为“瘦身的最后机会”。