学生怎么瘦身最快方法(实用16篇)
如果没有危机感的话,脂肪就会在身上越积越厚,再不减肥就真的来不及了!那究竟要怎么瘦身呢?小编今天就整理了一些快速瘦身方法,学生也适用哦,一起看看吧。
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快速减肥瘦身方法之逃开高热量美食快速减肥瘦身方法之晚饭后快刷牙快速减肥瘦身方法之了解自己的身材快速减肥瘦身方法之偶尔满足欲望快速减肥瘦身方法之不断尝试新方法,在乐趣中瘦身快速减肥瘦身方法之泡澡搭配按摩快速减肥瘦身方法之不断挑战自己,每天都比昨天瘦快速减肥瘦身方法之放张照片在身边,随时提醒自己要减肥快速减肥瘦身方法之写饮食日记,检视并控制饮食快速减肥瘦身方法之找到减肥同伴,获得支持瘦更快快速减肥瘦身方法之喝足够的水,清毒素不发胖快速减肥瘦身方法之找机会做运动快速减肥瘦身方法之养成运动习惯,消脂又强心快速减肥瘦身方法之放松心情,助排毒促代谢快速减肥瘦身方法之经常称体重,看清自己的减肥成绩快速减肥瘦身方法之美食不放弃,减低食欲轻松瘦快速减肥瘦身方法之逃开高热量美食
所谓眼不经心不烦,避免发胖的另一个小窍门就是远离那些高热量的食物,当我们看到小吃摊前的炸串、蛋糕店里的奶油慕斯,再有毅力的人也很难不动摇,所以我们只能躲着它们,另外也要尽量减少聚餐的次数,避免大吃大喝之后后悔难当。
快速减肥瘦身方法之晚饭后快刷牙
晚上身体的新陈代谢会下降,所以很多减肥的朋友们都知道晚餐尽量要少吃,所以吃完了晚饭之后就立即去刷牙,这样就会强迫自己不再吃东西了。而且当口腔清洁之后,食欲也会大大下降,不用担心晚上忍不住吃夜宵了。
快速减肥瘦身方法之了解自己的身材
首先,我们要非常了解自己的身材,沐浴之后可以站在镜子前面,观察自己哪里特别肥胖,这样可以更有针对性的来减肥,也能让自己更有危机感。在减肥的过程中还要随时观察身材上的变化,既能鼓励自己也能及时的做出改进。
快速减肥瘦身方法之偶尔满足欲望
我们虽然强调平时要远离高热量的美食,但是如果一味的强迫自己不去吃喜欢的东西,很可能会造成更严重的后果,那就是暴饮暴食,一旦欲望冲破自己的忍耐范围,那么减肥就很可能宣告失败了。所以偶尔的犒赏一下自己,吃几颗美味的黑巧克力或者是健康美食吧。
快速减肥瘦身方法之不断尝试新方法,在乐趣中瘦身
减肥是长期作战,如果长期按照同一个餐单进 食,或者长期都在进行一种运动,相信很多人渐渐会失去兴趣及动力。所以,减肥专家建议不妨每个月都为自己增加点新意,例如这个月将蔬菜增加至每日六至八 份,下个月将所有红肉改为白肉,再下个月尝试多吃素食,都可以令你感到新鲜及有新目标!而运动方面更简单,例如这个月是跑步,下个月不妨改成游泳,再下个 月试试打羽毛球……总之,要让自己不断尝试,使减肥不断有新鲜感!
快速减肥瘦身方法之泡澡搭配按摩
如果有条件的话,每天晚上泡一个热水澡可以有效的促进脂肪的燃烧,达到瘦身的目的。再搭配上全身的按摩,那么塑形的效果也会更加显着。如果懒得泡澡,其实泡脚也能得到同样的效果,再水中加入几片生姜的话新陈代谢会变得更加旺盛。
快速减肥瘦身方法之不断挑战自己,每天都比昨天瘦
减肥要按部就班,故最初的目标不宜订得太高,例如130斤的减肥者,不妨以减体重的10%,即13斤为第一期目标。当成功后,再逐步加大难度,例如再减10%,最后达到理想体重。
有些肥胖人士由于体重严重超标,例如身高160公分的女士却有150斤的体重,让她一下子减去50斤,她可能会感到这个目标太遥远。但如果让她将目标分期实行,每三个月减10%,可能会感到容易一些,比较有动力去实行。
快速减肥瘦身方法之放张照片在身边,随时提醒自己要减肥
不想让自己努力的减肥成果慢慢溜走,应该找一些方法能够经常激励督促自己维持身材,例如将自己最肥胖时期的相片或最大码的一件衣服放在显眼处,让自己时刻都能看见,当你某天狂吃或者连续一个星期偷懒没有做运动时,这张照片就能起警惕作用。
快速减肥瘦身方法之写饮食日记,检视并控制饮食
多项研究证明,有写饮食日记的减肥者,比那些没有做记录的人,能够减得更多。其中英国的国家控制体重登记册,就追踪了三千名减去五十磅以上的人士,他们在减肥成功后还保持了五年体重没有反弹的记录,其中一个重要原因就是,他们每天都有记录进食的食物及份量,认真做了饮食日记。
写饮食日记虽然是记录,但却可以帮助自己检查是否有进食过量或胡乱进食的问题。有些人会进食过量,吃一些不符合健康原则的食物,偶然一次可以接受,但假如次数变得频密就要注意,长期下来自然影响减肥成果或令体重反弹。作为一个减肥者,如果有饮食日记,详细地记下了自己每天的食物及份量,会时刻提醒自己,自然不敢过度饮食!
快速减肥瘦身方法之找到减肥同伴,获得支持瘦更快
减肥是为了自己的长远健康,但很多时候减肥的道路上减肥者是孤独的。当你吃水煮青菜时,身边的家人或同事、朋友如果正在大快朵颐的吃着大鱼大肉,相信你一定很难坚持下去。所以,减肥的你需要家人朋友的支援,除了给你打气,说一些鼓励的话之外,也应该有行动支持,例如陪你多吃一点菜,陪你吃一些低脂低糖食物,或者陪你多走一会儿路。
而减肥伙伴则可以由你自己选择,例如找一些志同道合的人一起运动,并互相鼓励支持,等到健康的生活习惯慢慢养成后,减肥成绩自然就能保持!
快速减肥瘦身方法之喝足够的水,清毒素不发胖
你向任何一位减肥成功的人问起:“每天必做的一件事是什么?”他们一定会回答:“每日最少喝八杯水!”水能减肥?答案是肯定的!要知道,每天喝足够的水,能帮助我们的身体维持新陈代谢、排走身体毒素、平衡电解质、减少脂肪积聚。最关键的是,多喝水还可以有饱腹感,避免因为过度饥饿而饥不择食!
快速减肥瘦身方法之找机会做运动
消除脂肪,最好的方法就是利用运动来燃烧热量,所以每一天至少要做二十分钟的有氧运动,如果平时工作没有时间的话,可以在临睡前做一些简单的瘦身操,或者是利用上下班的时间进行健走或者是爬楼梯的练习,如果有心的话,生活中处处都能找到运动的机会。
快速减肥瘦身方法之养成运动习惯,消脂又强心
看一下周围的人们,你是否发现那些好动活跃的人, 永远比长期久坐办公室缺少运动以及放假就宅在家里休息的人苗条?因为爱运动的人运动量大,自然就能燃烧多余的脂肪(如果有的话)。而且运动量大还可以平衡 血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺机能,及促进大脑分泌血清素,保持心情愉快。
不爱运动的你,不妨从现在开始就选一些自 己 能够接受的运动,跑步、骑自行车、慢走……总之要让你每星期两至三次,每次保持20至30分钟动起来,养成习惯持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天,如果 时间允许甚至可以扩充到每天30分钟运动,其实包括强化心肺运动及阻力运动,你很快就能享受到运动带来的成果。
快速减肥瘦身方法之放松心情,助排毒促代谢
“放松心情”,这句听来很抽象?其实减肥不单是改 善外观,减掉脂肪,更重要是让自己生活得更健康!我们都知道,减肥的不二法门就是进食得宜及坚持运动,但如果你掌握了健康饮食的要诀,吃得健康,生活自然 过得开心!再配合运动让你心情偷快,也更有活力。让自己多接触阳光及多吸新鲜空气,在这样的生活形态下,生活自然更丰盛,更美好!
快速减肥瘦身方法之经常称体重,看清自己的减肥成绩
很多减肥成功者在减重后,体重往往会反弹。为什么会这样?这就是有时候以为自己很守规矩,但却不小心过度饮食,造成体重回升而没有发现。所以,建议你在浴室里放一个体重计,让它成为你减肥的好帮手吧!
体重反弹不会即时从外观上发现,但一上称就会在数字的面前无所遁形,所以最少每星期称一次,可以提醒自己不要乱来。甚至可以再加一把软尺,时不时量一量腰围是否增加,你就知道自己最近是否放肆了!
快速减肥瘦身方法之美食不放弃,减低食欲轻松瘦
如果你特别喜欢吃冰激凌,或者对巧克力喜欢至极,而减肥餐单又要你拒绝这些心爱的食物,相信在长期作战的减肥计划中,你可能难以坚持下去。所以,有些专家提出即使是减肥餐单,也可以包括一些个人特别喜爱但不太健康的食物,只要份量控制得宜就可以。
作为减肥者适量进食喜欢的甜品或者是喜欢的小食品,算是一种奖励,安慰一下自己一段时间来的努力。进食自己喜欢的食物,可以让心情愉快,并感觉之前和之 后的坚持都值得。相反太苛刻的减肥餐单,虽然有机会在短时间内达到效果,但往往令人感觉太过压抑,最后信念一动摇便会放怀大吃,结果得不偿失。