一个月如何减肥(汇编10篇)
如何快速减肥,这样才能赶在夏季到来之前减肥成功,用完美的身材迎接火辣的夏季。小编就整理了一些一个月快速减肥的方法,一起看看吧。
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1个月快速减肥法之阿特金斯减肥法2个月快速减肥法之检查你的饮料3个月快速减肥法之有一个适当的用餐地点4个月快速减肥法之每隔一小时站立10分钟5个月快速减肥法之鸡蛋减肥法6个月快速减肥法之有氧运动减肥法7个月快速减肥法之只吃八分饱8个月快速减肥法之慢食减肥法9个月快速减肥法之酸奶减肥法10个月快速减肥法之选择低热量的食物1个月快速减肥法之阿特金斯减肥法
阿特金斯减肥法其实就是食肉减肥法,也叫做低碳减肥法,是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的减肥方法。这种方法要求完全不吃碳水化合物,只吃高蛋白的食品,不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品,而多吃肉类和鱼。这种方法颇受争议,但是也有证据表明它具有一定的减肥效果。
阿特金斯减肥法操作方法:减肥期间忌食淀粉和糖,水果也不能能吃。最好以肉类配大量蔬菜或者肉类配鸡蛋,彻底戒掉糖和淀粉。减肥期间要喝大量的开水,帮助排毒。
2个月快速减肥法之检查你的饮料
饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥,比如绿茶,多喝有助提高新陈代谢,有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能够帮助你减掉体重。但是,有些高热量饮料就要慎重选择了。
很多果汁饮料当中,都额外添加了糖,会让你不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂,会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些碳酸饮料,会让你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。
3个月快速减肥法之有一个适当的用餐地点
如果你习惯于边看电视边吃东西,当你的注意力不集中在食物上,你就会吃得更多。
所以,用餐时要专心致志,最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度,还能减少你的食量。
4个月快速减肥法之每隔一小时站立10分钟
站立会提升你的新陈代谢,让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话,最好是环绕房间一周,甚至是跳段小舞更好。
5个月快速减肥法之鸡蛋减肥法
鸡蛋减肥吃法:连续两个星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5-9个鸡蛋,分三次食用,每天摄取的热量在1000千卡左右。
鸡蛋不仅具有减肥的作用,而且还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可以保护血管防止硬化。
6个月快速减肥法之有氧运动减肥法
有氧运动具有强度低、有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。那么哪些是有氧运动呢?散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等都属于有氧运动。有氧运动减肥法要求最好在室外进行运动,每次要坚持30-60分钟。注意饥饿的时候,吃饭前还有睡觉前不适宜做运动。
7个月快速减肥法之只吃八分饱
吃饭只吃8分饱,好处多得不得了。这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。
8个月快速减肥法之慢食减肥法
这种方法其实就是要求减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究分析证明,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平的时候,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果一个人的进食速度过快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物了。而进食速度较慢的人在接收到饱食信号的时候,摄食量也不会超标,对于控制热量摄入有很大的帮助。
9个月快速减肥法之酸奶减肥法
酸奶减肥吃法:一般来说,饭后30分钟到2个小时之间喝酸奶减肥效果最好。人在一般情况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹的时候,胃液呈酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高的时候,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。而饭后2个小时左右,胃液会被稀释,PH值上升到3-5之间,这时喝酸奶是最有利于营养吸收的。
tips:喝酸奶减肥最好选择低糖酸奶或者低脂酸奶。
10个月快速减肥法之选择低热量的食物
可以选择每周都在网上购物一次,这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物,你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。