有什么方法能快速减肥【汇总23篇】
减肥的妹子要想取得作战的胜利,就需要有好的减肥绝招。接下来,小编就介绍一些快速减肥的方法,让你在这场减肥战役中取得胜利。
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快速减肥方法之开朗心境快速减肥方法之甩掉屁股肥肉快速减肥方法之记录饮食日志快速减肥方法之选择新型运动快速减肥方法之为甜点留空间快速减肥方法之减少外出用餐快速减肥方法之加点蔬菜快速减肥方法之戒烟快速减肥方法之以5%为目标快速减肥方法之积极面对反弹快速减肥方法之与宠物一起运动快速减肥方法之晚上6点半后不进食快速减肥方法之改变点餐习惯快速减肥方法之改变致肥习惯快速减肥方法之来个大扫除快速减肥方法之早餐吃300卡快速减肥方法之均衡饮食,调节食量快速减肥方法之远离零食架快速减肥方法之善用代餐快速减肥方法之转化下午茶时间快速减肥方法之激起热情快速减肥方法之做瑜珈快速减肥方法之五分钟运动操快速减肥方法之开朗心境
学会舒缓、排解负面情绪,避免因此放纵饮食。
快速减肥方法之甩掉屁股肥肉
如果你为了塞进新买的紧身裤,真得想痛下决心减肥,那么可以试试每天中午跑20分钟,两个月后就能看见成效,不仅让你更有活力,说不定还能拉长跑程。
快速减肥方法之记录饮食日志
记录每日食过的食物、评估热量,一来可提醒减重,二来有助了解饮食模式、加以改善;根据专家经验,日志记载得愈详细的病人,减重愈成功。
快速减肥方法之选择新型运动
跳Zumba或混合健身运动等新型运动,可以锻炼肌肉,尤其腿部和腹部,其中含有加速心跳的有氧运动,也能加速热量燃烧。
快速减肥方法之为甜点留空间
为自己喜爱的甜点留一些胃的空间。先吃一些像胡萝卜或马铃薯泥等健康点心,每天剩下的热量额度就可以留给一片巧克力或睡前的红酒。
快速减肥方法之减少外出用餐
餐厅食物分量过大,容易不知不觉吃完。
快速减肥方法之加点蔬菜
就算是披萨也要吃得很健康,在上面摆上蔬菜和青椒,取代意大利腊味香肠,这样不仅饱得快,胃里能塞进洋芋片和甜点的空间也不多了,长期下来你就会发现牛仔裤变松了。
快速减肥方法之戒烟
选择戒烟,并到健身房报到,向个人教练学习运动技巧,不仅能培养运动习惯,身体也会变得健康、轻盈,最重要的还是能够减肥。
快速减肥方法之以5%为目标
建议以减去5%体重为目标,较易达成,增强信心;若企图一次减去数十磅,易因失败而灰心。
快速减肥方法之积极面对反弹
反弹实属正常,不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对,分析反弹原因,如是否要调节饮食、加强运动量。
快速减肥方法之与宠物一起运动
跟你家的狗狗一起散步吧!就算只是在家里附近走10分钟也好。狗对散步的热情总是不煺烧,就算天气变化无常的时候,牠的热情会驱动你赶走懒惰,让你穿上运动鞋走出门!
快速减肥方法之晚上6点半后不进食
一周选择5天,彻底实行晚上6点半后不进食,另外两天留给外出用餐。
快速减肥方法之改变点餐习惯
如果你一个礼拜要上餐馆五次以上,那么就缩减到一周一次,并且选健康蔬食或是烤鸡等,取代一大碗意大利面或炒饭。
快速减肥方法之改变致肥习惯
找出致肥原因并改变,如戒掉消夜,或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间,以免边看边吃零食。
快速减肥方法之来个大扫除
清理你的食品储藏柜,用坚果类或纤体玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片,你会渐渐养成慎选食品的习惯,同时也会变得更苗条。
快速减肥方法之早餐吃300卡
想要瘦得健康,早餐不可绝对不能省略。摄取300卡健康的蛋白质和全谷食品,或是准备天然的花生果酱或苹果酱三明治。这能够减少饥饿感,降低嘴馋吃零食的机会。
快速减肥方法之均衡饮食,调节食量
在保持营养均衡的基础上,适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃,要少吃及相应减去其他食物分量。
快速减肥方法之远离零食架
戒掉在便利商店采买零食的习惯,规定自己若要买洋芋片或其他甜点,就必须到大卖场,这种不方便感能够阻止你的嘴馋。
快速减肥方法之善用代餐
初期可用代餐产品帮助减重,建议每日一次,代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250kcal左右,才能提供足够能量,维持饱足感,不因饥饿而加餐,弄巧反拙。
快速减肥方法之转化下午茶时间
下午时间总是难以抵抗零食诱惑,偏偏办公室同事买的不是炸的就是甜的,那不如大家一起改变习惯,嘴馋时就到公司附近走走或慢跑,一年过后相信你的身材会变得很不同。
快速减肥方法之激起热情
在手机或iPad里放一些能让你期待去健身房的动感音乐,激励自己在跑步机上加快速度。加上你会想听完这些音乐,所以也会拉长运动时间,如此一来持之以恒,两个月最少也能瘦5公斤,而且小腿线条会变得更紧实。
快速减肥方法之做瑜珈
瑜珈能训练内心与身体的平衡,一周练个几次,能够抑制嘴馋习惯,因为瑜珈能训练自己善待身体,一旦肚子饱了就直觉应该停止进食,也因此能减掉多余体重。
快速减肥方法之五分钟运动操
随时随地安插一些小小的健身动作,像是在看广告时来个原地跳跃或是屈膝捲腹仰卧起坐等动作,或是在洗碗时动动脚。这能够燃烧多余的卡路里,防止你在看电视时拿起零嘴。