运动减肥后怎么保持不反弹(实用8篇)
运动减肥成功后不反弹是所有MM共同的心愿,那么怎么才能保持减肥不反弹呢?小编告诉你减肥不反弹的好方法。
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保持减肥不反弹方法之坚持运动保持减肥不反弹方法之不只要注意体重,还要控制身体脂肪保持减肥不反弹方法之补充减肥时所缺乏的营养保持减肥不反弹方法之制定不须太过忍耐的吃法保持减肥不反弹方法之增加纤维保持减肥不反弹方法之多多喝水保持减肥不反弹方法之不可以偏食保持减肥不反弹方法之制定计划保持减肥不反弹方法之坚持运动
运动是减肥的不二法则,你可以选择一些自己喜欢的有创造性的运动,每天运动半个小时,可以达到瘦身消耗脂肪的目的,如果上下楼梯,散步,打扫卫生等等。
保持减肥不反弹方法之不只要注意体重,还要控制身体脂肪
体重变轻,肌肉却变得松弛?这是不行的喔!如果只是将目标锁定在减少体重,很容易会碰到停滞期的挫折而放弃。因此,除了在意减去多少体重外,应该重视体脂肪的量。即使体重减轻,肌肉却变得松弛,就表示代谢变差!肥胖指的是体内囤积过多的体脂肪,与其在意减了多少体重,倒不如注意减去多少的体脂肪吧。所以平常多摄取能促进脂肪燃烧的韩国泡菜等辣食,再加上健走或有氧运动,身体脂肪就能轻松减去!
保持减肥不反弹方法之补充减肥时所缺乏的营养
摄取营养价值高的食物,就不容易变胖。只吃1种食物减肥(如苹果减肥法),或是极度地饮食限制,都会使身体状况变差。所以对饮食的稍微改善,能够有效防止反弹发胖的情形产生。维持1日3餐的营养均衡是减肥的基本原则。可以多摄取颜色鲜艳的红萝卜、番茄、黑芝麻等营养价值高的食物,反而能减重成功喔!
保持减肥不反弹方法之制定不须太过忍耐的吃法
只要稍微调整食量,连压力都可以随之消除。你是不是常常规定自己不准吃喜欢的食物,但到头来却因无法忍耐,反而吃更多,体重一下子就直线上升。不要订“绝对不吃...”的规则,如果喜欢吃的甜食超过200卡,那就邀请你的家人和朋友一起吃,吃得量变少,体重自然就下降!或者是将喜爱吃的食物盛入像手掌一般大小的盘子里,控制自己的食量,也就不会吃得过多。适量调整摄取的用量,能避免压力的累积,有效防止体重反弹。
保持减肥不反弹方法之增加纤维
每天吃的东西里面如果含有20克纤维的话,就可以帮助身体减少90卡路里的热量哦,富含纤维的食品就是水果和蔬菜加上一些豆制品了。
保持减肥不反弹方法之多多喝水
喝水不但能促进血液循环还能帮你治疗便秘,便秘可是减肥的大敌。每天喝八杯水是必须的,还可以吃水果和蔬菜来补充更多的维生素和矿物质。
保持减肥不反弹方法之不可以偏食
每种食物中都会含有一些独特的成分,就像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是人体不可缺少的一种重要成分,如果一整天都吃没有脂肪的食物的话,那么就会打破新陈代谢。
保持减肥不反弹方法之制定计划
为了避免连每天吃了些什么都不知道的马虎MM们,制定一份自己的瘦身计划吧,控制自己每天的食物摄取量,每天的运动量都知道的一清二楚,每天睡觉前称一下体重,每个周末对比一下就知道了。