怎么吃可以减肥(精选八篇)
现在很多人每天都要面对忙碌的工作,可能无法抽出时间来做减肥运动,通过减肥餐也能达到瘦身的效果,那怎么吃才能减肥呢?小编今天就告诉大家可以减肥的饮食方法。
饮食减肥之在办公桌上放一瓶水
减肥就要随时补充水分,当你想吃零食的时候,就端起水杯喝一口,吃甜食的愿望就会马上被阻止,多喝水也能降低你的食欲哦
饮食减肥之少在外面吃饭
餐馆的饭菜做得更加美味可口,当你面对美食的诱惑时,估计也忘了要减肥这回事吧,更加不要去快餐连锁店,因为那里低脂肪的食物很少哦。
饮食减肥之吃肉减肥方法
吃肉饮食减肥法,在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet),也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代,由—位美国医师(Robert C.Atkins)提出的理论。
肉类是公认的脂肪类食物,也是比较难消化不易减肥的,但是吃肉确实是可以减肥的,但是要分种类,比如白肉类的鱼肉、鸡肉,就算你不运动就这样吃都能减肥,但是最好是水煮或是清蒸类的,油炸爆炒的话是没有什么用的。
红肉类的比如牛肉、猪肉的话,可以炖汤或是小炒一下,搭配上利于消化的青菜或是通肠的汤都很好,即使你每天每餐都吃都没有问题。
而且就算是同种类的肉也有不同的划分,比如胸肉和大腿肉,属于纯瘦肉,就比较好减肥,还有一个比较重要的原则就吃小肉不吃大肉,也就是尽量把肉切成肉片或肉条,和其它蔬菜一起烹饪,而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊,酱肘子啊,这样虽然吃了肉,但是却不会吃进太多肉,做到适可而止。
平时尽量多吃一些蔬菜和水果来和肉类搭配,碳水化合物少吃一些是没有问题的,因为肉类的饱腹感也是相当的高。
饮食减肥之第一天:
早餐:2个炒蛋,2片咸肉火腿,半个熟番茄,1片全麦面包;
午餐:由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉,1大片全麦饼;
晚餐:一块烤猪排,一份菠菜,一份豆类食品,60克煮熟的米饭;
零食:2片全麦饼干,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
饮食减肥之第三天:
早餐:2个荷包蛋,2片咸肉火腿,1片全麦面包;
午餐:各种蔬菜混合的沙拉,1片烤牛肉,1大片全麦饼;
晚餐:一条煎鱼,炒椰菜,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;零食:2片全麦饼干,4汤匙果味甜酱,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。
饮食减肥之不要一个人吃饭
经常和同事还有朋友一起吃饭,就会将注意力转移到聊天内容上,这时候你吃饭的速度也就变慢了,也不会担心吃得多而没有达到减肥的效果啦。
饮食减肥之坚持一天三餐
不要认为坚持就是节食,每天的一日三餐是必不可少的,如果你不吃早餐或者午餐,到了下一顿饭的时间你就是大吃特吃,这样不仅对胃不好,也会让你难以达到减肥的效果。
饮食减肥之第二天:
早餐:2个火腿蘑菇煎蛋,1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包;
午餐:1份对虾沙拉,一大片全麦饼;
晚餐:烤鸡肉,炒甘蓝,1份煮熟的豆类食品,60克煮熟的米饭,加了一汤匙奶油的无糖果子冻;
零食:2片全麦饼干,1根香蕉,200毫升脱脂牛奶,或是一杯咖啡,或茶。