怎么样减肥才有效(推荐九篇)
现在的爱美女生们都希望自己能够拥有让人羡慕嫉妒的窈窕身材,但是怎样减肥才有效呢?有效的减肥方法有哪些呢?让小编告诉你吧。
有效的减肥方法之遛狗
狗狗们喜欢在任何时间外出散步,只要你把它们的链子拴好,就一切可以准备就绪了。每天晚饭过后,带着你的小狗去楼下的街道或者花园散步,对你和它都很有好处的。
有效的减肥方法之游泳
大家喜欢游泳吗,游泳的运动量大,容易消耗热量,游泳几乎用到身体的各个部位,所以也有一定的塑身效果,身材也会变得更匀称。如果你不会游泳也不用怕,去学学吧。这绝度是一项非常值得学习的快乐运动。
有效的减肥方法之打网球
打网球也很不错,它可以帮助你收紧腹部赘肉,重塑体型。不过记得要提前涂好防晒霜。女孩子可以给自己选好一套漂亮的网球服。在球场跟着球跑来跑去,挥汗如雨,畅快淋漓,绝对能达到减肥效果。
4、单脚屈伸
1、让两腿张开,与盆骨等宽的保持立正站立姿势,两手则撑腰。
2、将右腿抬起呈现45度角,把身体的重心和力量全都落在左侧臀部和左侧腿部上。
3、开始深呼气吸,将右脚抬起,并且最大限度的弯曲左侧膝盖。
4、再深吸气同时将左侧膝盖打开,且有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开练习10次,接着更换换右腿重复练习10次。
5、跪坐
1、让脚底板紧贴地板,膝盖弯曲坐下,眼睛看向正前方。
2、然后将腿部抬起,让两腿张开,与盆骨等宽的保持立正站立姿势,立起脚尖,两手则撑腰。
3、接着呼气,把身体的重心移到后面,臀部靠近脚后跟。
4、再深吸气,将臀部抬起,恢复到原始姿势,臀部内侧用力收紧,配合呼吸将动作重复10次。
有效的减肥方法之慢跑
如果你不喜欢散步,那么可以加快一点速度,选择慢跑运动,每天可以沿着小区附近的小路慢跑无疑会帮助你瘦身,因为慢跑时血液循环的速度比安静状态时快很多,而且大量毛细血管开放,可以使许多滞留在身体里的毒素和废物被汗清理出体外,所以慢跑可是一项非常好的瘦身运动。
有效的减肥方法之骑脚踏车
骑脚踏车是项很有趣的运动。它可以有效的消耗体内脂肪,特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部,可以在骑行的时候调整骑行的姿势,有意吸气,弯曲和压缩身体的腹部。
8、拱桥
1、眼睛看向天花板,身体仰卧在地板上,将膝盖合拢并竖起,双脚张开同肩宽,两手轻握拳,手肘贴着两肋。
2、深呼气,让脚后和手肘支撑在地板上臀部抬起,臀部内侧用力收紧。
3、深吸气,臀部靠近地板但不要贴于地板,保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸并结束动作,将此组动作重复25次。
9、抬脚后跟
1、让两腿张开,与盆骨等宽的保持立正站立姿势,两手则撑腰。
2、开始深呼气,弯曲膝盖,做半蹲的姿势,将身体的重要全部都均匀的承载在脚底。
3、接着从半蹲坐姿的姿势中抬起后脚跟,再深吸气,把伸直的膝盖直立。
4、再呼气,将脚后跟放下,恢复到最初的姿势,然后再将此组动作重复做10次。