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有一种女人,虽已做了妈妈,仍然青春焕发、美丽动人,她们处于事业上升期,对职业发展还有很多憧憬,她们的孩子可爱而且懂事,她们有一种年轻人所没有的 风韵和魅力——这就是30岁以后的女人懂得如何养生的充分显现。下面读文网小编给大家介绍30岁女人的养生经,希望对你有用!
1、黄精淮山杞子兔肉汤:补血润脏、益气生精
原料:黄精、淮山各25克,杞子、桂圆肉各20克,陈皮1/4个,兔肉500克,生姜3片。
做法:各配料洗净,稍浸泡,并将陈皮去瓤;兔肉洗净,切为大块状,置沸水中稍滚片刻,取出再洗净(即“飞水”)。然后与生姜一起放入瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸后,改文火煲约2个小时,调入适量食盐和生油便可,此量可供3~4人食用。
2、蘑菇紫菜生蚝汤:滋肾养肝、补血明目
原料:生蚝300克、蘑菇250克、紫菜30克、生姜3片。
做法:生蚝浸泡、洗净;蘑菇洗净;紫菜浸泡、洗净。在铁镬加入清水1500毫升(约6碗水量),武火煲沸后放入蘑菇、生姜,滚后改文火滚15分钟,加入生蚝、紫菜,稍滚至熟,调入适量盐、油便可。想交流美容护肤技巧的朋友加我微信:tine0713 (长按复制)
3、云苓黄精生蚝汤:补血养气、滋润心脾
原料:云苓、黄精各20克,红枣8个,新鲜生蚝300克,鸡肉350克,生姜3片。
做法:各药材洗净,稍浸泡,红枣去核,生蚝浸泡、洗净;鲜鸡肉洗净。然后生蚝和鸡肉置沸水稍滚(即“飞水”),药材用煲汤袋装。一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸改文火煲2小时,调入适量食盐和少许生油便可。药材弃之,此量可供3~4人用。
4、莲藕红豆白鸽汤:补血生液、养阴滋肾
原料:莲藕750克,鱿鱼干、红豆各50克,白鸽2只,红枣5个,生姜3片。
做法:莲藕洗净去节,切块;鱿鱼干浸透,切中块;红豆、红枣洗净、浸泡并红枣去核;白鸽宰洗净,去内脏,并置沸水稍滚片刻,再洗净(即“飞水”),一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(10碗量),武火煲沸后,改文火煲约2小时,调入适量食盐和少许生油便可。供3~4人用。
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都说女人到了30岁,身体各方面的状态会达到顶峰,也是从这以后开始女人便开始走向下坡路,开始慢慢衰老。下面读文网小编给大家介绍30岁女人的养生方法,希望对你有用!
a.油性皮肤:肤色较深,毛孔明显,部分毛孔很大。皮脂分泌量大,特别在面部及T型区可见油光;抗菌力弱,易生痤疮;较能经受外界刺激,不易老化,面部出现皱纹较晚。 常见于青春发育期的年轻人。
保养原则:清洁去油腻为主,不宜用油性护肤品,尽量用平衡性化妆品。
b.中性皮肤:是健康理想的皮肤,皮肤平滑细腻,有光泽,毛孔较细,皮脂分泌量适中,皮肤红润细腻、没有瑕疵且富有弹性。对外界刺激不太敏感,不宜起皱纹。多见于青春期少女。
保养原则:清洁保护为主,夏天防晒,冬天防干燥。
c.干性皮肤:皮肤白皙,肤质细腻,较薄,毛孔细小而不明显,皮脂分泌量少,没有油腻感觉,皮肤比较干燥,容易生细小皱纹,特别是在眼前、嘴角处最易生皱纹。这种皮肤不易生痤疮,但经不起外界刺激,如风吹日晒等,受刺激后皮肤潮红,甚至灼痛。缺水干性皮肤多见于35岁及以上年龄的人,缺油干性皮肤多见于年轻人。
保养原则:(1)角质层薄,注意不要过度去角质
(2)先补水,再补水补油。在特别干燥的季节,可使用膏状乳霜。
d.混合性皮肤:据说亚洲人中80%——90%属于混合型皮肤,兼有油性皮肤和干性皮肤的特征。在面部T型区(前额、鼻翼、口周、下巴)呈油性状态,毛孔粗大,油脂分泌较多,甚至可发生痤疮,而其它部位如眼部及面颊部,呈现出干性或中性皮肤的特征。多见于25-35岁年龄的人。
保养原则:25岁以下控油补水,25岁以上先补水,可分区护理。很多混合性皮肤在夏季为混合性偏油,到秋冬季节为混合性偏干,注意按照季节调整护肤品。
e.敏感性皮肤:可见于上述各种皮肤,其皮肤较薄,对外界刺激很敏感。当受到外界刺激时,会出现局部微红、红肿,出现高于皮肤的疱块及刺痒症状。
保养原则:应该选择无香料,无防腐剂,无酒精,无色素的化妆品,洁肤程序简单,避免重力按摩、热敷。
f.问题性皮肤:把患有痤疮、酒糟鼻、黄褐斑、雀斑等在生活中影响美容,但没有传染性,也不危机生命的皮肤,统称为问题性皮肤。
③简单的皮肤类型辨别方法。
一般主要观察毛孔大小,油脂多少,有无光泽,皮肤弹性,接触化妆品是否过敏等,然后把观察结果与各类皮肤特点做对比,就基本可以判定自己皮肤的性质。
具体方法——纸巾测试:晚上睡觉前用中性洁肤品洗净皮肤后,不擦任何化妆品上床休息,第二天早晨起床后,用一面纸巾轻拭前额及鼻部,若纸巾上留下大片油迹,皮肤便是油性的;若纸巾上仅有星星点点的油迹或没有油迹,皮肤则为干性;若纸巾上有油迹但并不多,就是中性皮肤。
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但是随着人的年龄增长,血管会逐渐丧失原有的生理机能,导致动脉的僵硬度增加,引起一些常见的疾病。下面读文网小编给大家介绍30岁女人养生食物,希望对你有用!
1、高丽参炖乌鸡:补血调经 强身健体
原料:高丽参10克、红枣6个、圆肉10克、杞子15克(以上中药店有售)。
做法:除高丽参外,各药稍浸泡,红枣去核,洗净;乌鸡宰洗净,切块,置沸水中稍滚片刻,洗净(即“飞水”)。一起放进炖盅内,加入冷开水1250毫升(5碗量),加盖隔水炖3小时便可。进饮方下盐,为3~4人用。
2、黑豆鸡蛋米酒汤:温阳祛寒 补血通经
原料:黑豆60克、鸡蛋2个、米酒100~120克。
做法:黑豆洗净,与鸡蛋用清水500毫升(2碗量)共煮,蛋熟后取出去壳再煮,至水量不多时,加入米酒煮约半小时便可。此量可供1~2人。
3、红枣煲泥鳅鱼汤:补血益血、调中益气
原料:红枣4~6个、泥鳅鱼500克、猪瘦肉100克,生姜3片。
做法:红枣去核,泥鳅鱼用盐或稍热的开水洗去生黏液,去脏杂,再洗净,一起与生姜、瘦肉下瓦煲,加水2500毫升(10碗量),武火煲沸改文火煲2小时,下盐便可,为3~4人量。
4、莲藕黑豆煲鲶鱼:调中益阳 补血滋阴
原料:莲藕500克,沙参15克(中药店有售),黑豆50克,鲶鱼1条,猪脊骨250克,生姜3片。
做法:各物洗净。莲藕刮皮、切段;鲶鱼宰洗干净,煎至微黄,溅入少许水;猪脊骨敲裂,一起下瓦煲,加水3000毫升(12碗量),武火煲沸后改文火煲2小时,下盐便可。为3~4人量。
5、鲜鲍鱼炖老鸡:补肾壮阳、滋阴补血、益精添髓
原料:鲜鲍鱼或急冻鲍鱼2只、老母鸡1只、猪尾骨300克、火腿50克、生姜3片、生葱3条。
做法:鲜鲍洗净,用盐洗擦;鸡宰洗净,去脏杂、尾部,切块;猪尾骨洗净,切段,火腿切片。起油锅爆香姜葱,加水约半锅滚沸,下猪尾骨沸2分钟,下鸡、鲍沸3分钟,取起洗净,沥干。一起与火腿下炖盅,加冷开水1500毫升(6碗),加盖隔水武火炖20分钟,改文火炖3小时便可。进饮时方下盐,为3~5人用。
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三十岁之后,女性的身材会在时间的流逝中渐渐走向下坡路。这个时候还不好好保养,更待何时?下面读文网小编给大家介绍30岁女人养生经,希望对你有用!
理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为:体重(公斤)除以身高(米)的平方。英国女性平均身高为5英尺4英寸(1.62米),对于这个身高的女性而言,其正常体重应该是140磅(63.5公斤)。如果低于这个体重,就会影响生育。例如体重指数小于18.5的女性怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症。
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拥有正面积极的心态才是30岁女性秋冬养生的重点。下面读文网小编给大家介绍30岁的养生知识,希望对你有用!
30岁的女人从外表上看似乎非常健康,但其实身体的一切机能都在成熟和衰老之间徘徊。营养学家、心理学家和精神疗法专家专门为30多岁的女人准备了以下提示,你不妨试试。
不要急于起床早上醒来后先仰卧、伸展身体,然后四肢着地,伸伸背,给脊柱留出“苏醒”的时间。
天天都要运动蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等,做这些动作有助于保持体形,改善血液循环。
少乘电梯天天沿楼梯上下6分钟以上,这样能令你保持神采飞扬。
注意走路姿态在家里或公园里散步时挺起胸膛走,这对保持体形十分有效。平常走路也这样,能消耗掉多一倍的热量。
减轻精神压力下面3条简单的规则能帮你减轻日常的精神压力。一是呼吸平稳:当感情冲动时,我们会情不自禁地屏住呼吸,这只会加重精神压力。二是纠正姿势:精神压力会让我们逐渐驼背,赶紧伸直吧,仿佛从肩上卸掉一堆重物一样。三是即便在几乎没有希望的情况下也要牢记:你能改变目前的糟糕情况,使之向好的方向发展。
笑口常开笑对增强免疫系统有奇效,既能调节心情,又能消耗热量。
不要久坐边看电视边做些简单的体操。工作时,不要把同事从别的房间里喊过来,而是亲自走过去。
多多交往善于交际的人比孤僻的人生病的几率少一半。
饭后先收拾厨房吃完饭后别马上坐下或躺下休息,可先干点家务活。总的来说,饭后强迫自己运动15分钟。
30岁女人卵巢保护方法
1.产后提倡母乳喂养,哺乳时间尽量延长,生育期妇女避孕避免采用口服避孕的方法。
2.常喝牛奶,多摄取鱼、虾等食物,这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。
3.瑜伽保养。通过瑜伽特殊的锻炼动作,配以特殊的呼吸方式,可以疏通女性器官的气血循
环,调整荷尔蒙的分泌。
4.定期检查性激素、乳腺和子宫内膜。根据体内激素水平高低,采用激素替代疗法。须适量服用雌激素的患者,三个月要监测一次,在医生指导下服用,从而推迟卵巢功能的衰退期。
5.不要吸烟以及被动吸烟。
6.不要做超负荷的运动或超负荷的体力劳动。
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人一过了30岁,不仅是很多女性朋友的生理机能都可能会走下坡路了,其实男性朋友也一样会出现这个情况。下面读文网小编给大家介绍30岁的养生知识,希望对你有用!
1、尴尬男人这类男人性生活开始出现不和谐征兆,而且还常会伴有腰膝酸软、手脚畏凉、失眠等症状。
补救措施:补肾阳。以粥汤类的食补为好。
推荐秘方:杜仲煨羊腰
配料:杜仲10克、羊腰子1只、生姜2片、红花油1勺。
做法:1.将羊腰子用水泡,祛除异味,然后切片。杜仲过水洗,祛除杂质。2.先将1勺油温到六成热时切入生姜两片爆锅,之后把羊腰放入锅中翻炒2分钟,再把杜仲放入,同时加1碗水,小火煨30~40分钟,出锅前放适量盐和味精。
2、贪杯男人贪杯男人分两种:一种人迫于工作需要,不喝不行,经常以喝酒为手段来应酬客户。另一种人本身就嗜酒成性,逢酒必喝。
补救措施:酒前喝点新鲜果汁来补充身体中的维生素C。饮酒当中来杯酸奶,酸奶中含有的酵化了的蛋白质容易被人体吸收。酒后回到家中马上吃点保肝、解酒的药物或食物。
推荐秘方:五味子粥
配料:五味子10克、大米2两。
做法:大米、五味子,一起文火熬制。
3、应酬男人这种人平时工作压力大,而且一般运动较少,身体介于健康与疾病中间。
补救措施:1.在心情放松的情况下进食。2.多吃水分多的食物和水果。3.每天晚上进食有安神、利尿、宁心之功效的食物。
推荐秘方:莲子芡实粥
配料:莲子50克、芡实15克、大米300克。
做法:三味一起熬,水要多放一些,不要使粥过稠。
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都说男人三十而立,但是男人一过30岁,应酬就会开始变多,晚上没事喝点小酒吃点烤肉,不知觉得就吃垮了自己的身体,吃掉了健康。下面读文网小编给大家介绍30岁的男人养生方法,希望对你有用!
改善不良饮食习惯杜绝啤酒肚,啤酒肚与喝啤酒十分相干。然而夜里空腹喝酒,借酒消愁,才是啤酒肚的症结。同时,假如饮食中以脂肪比重高的肉类为主,也是啤酒肚的一大诱因。所以要适时喝酒、均衡饮食都能最大限度地根绝啤酒肚。
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30岁是一个男人的转折点也是男人的黄金时期,可是大多数男人30岁以后就开始出现精力下降,脱发,胃疼,等等出现诸多疾病。那么30岁男人如何养生呢?下面读文网小编给大家介绍30岁的男人的养生方法,希望对你有用!
1.维持阴阳平衡,是此期养生的重点。
2.该补阳还是该滋阴,应该去找中医生辨证,听从医嘱。
另外,在这里,我们就滋阴给“四八”男性朋友一点建议:滋阴其实很简单,这一点男人要向女人学习。每天和老婆婆学学,早晨喝点蜂蜜水,晚上喝点红枣粥。天天坚持喝薏米水,去除脾胃的湿气。经常吃山药,健脾。脾胃功能好了,男人自然就强健了。
另外,也可以试试下面这个方:
茯苓、白术、党参、山药各10克,大枣5枚,一起煮水,开锅20 分钟后就可以。一天早晚喝2次。
不过,在喝上面这个方剂前,一定要找中医来给你看看,适不适合,适合了再喝,不适合不要喝。总之,要记住,滋阴和补阳同样重要,不要顾此失彼,一切要为了健康着想!
贴心叮咛
多选天然食物,是最少副作用的滋阴方法。主食及豆类食物中可以滋阴的食物有小麦、黑芝麻、绿豆等矿物质丰富的食物及豆腐等豆制品;肉蛋奶的选择有猪肉、猪皮、鸭肉、甲鱼、黑鱼、乌贼、鳖、螃蟹、海蜇、海参、牡蛎、兔肉、蛤蜊等性味寒凉、有滋阴补虚作用的食物;蔬菜的选择有黑木耳、银耳、番茄、菠菜、白菜等微量元素丰富的食物;水果的选择有梨、葡萄、桑葚、桃子、甘蔗等水果。
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男人不懂得保养,心态就会变了,30岁以后就以为自己老了,其实改变自己的心态,懂得保养自己。下面读文网小编给大家介绍30岁的男人养生经,希望对你有用!
1:爱吃黏牙食物
江苏省口腔医院牙体牙髓黏膜科主任医师魏昕介绍,而比酸性饮料更“毁牙”的食物就是黏牙食物了。我们常听到一句广告词:好吃不黏牙。黏牙不仅会让人觉得非常讨厌,而且也会对牙齿造成损害。食物中的淀粉和糖,通过细菌分解,转化为酸,在牙齿上对其造成不可逆的影响。这些酸与牙齿的接触时间越长,对牙齿伤害就越大。
所以,如果吃了黏牙食物,最好要立马采取方法去解决它。魏昕说,面包、巧克力曲奇、饼干、薯条等等都属于黏牙食物,这些食物含淀粉和糖类较多的食物,如果吃了,最好就再漱漱口刷刷牙。
2:爱用牙签剔牙
“老板,有没有牙签?”饭店里,经常有食客这样喊。你可别以为塞牙是个小问题,其实应该引起大家的注意。塞牙,往往是由于牙缝过大导致的。塞牙很不舒服,所以很多人喜欢用牙签来剔牙,可是,牙签瞎戳瞎戳会引起急性牙周膜炎、牙龈脓肿,病人自觉疼痛和出血。
其实,牙签的使用也是有讲究的。牙签的质地应该硬一些,不容易折断,表面光滑。剔牙时,牙签以45度角进入,尖朝向咬东西的牙面,侧缘接触于间隙的牙龈。然后用牙签的侧缘沿着牙面刮净牙面。
而更健康的办法是使用牙线工具。拉紧牙线,沿着牙缝前后左右方向缓和地拉牙线,嵌塞的食物即可随牙线的移动而被带出。取出牙线后,用水漱口,以去除遗留下来的菌斑和食物残渣。切勿用力过大,以免损伤牙龈。
3:爱用牙齿当工具
有人认为牙齿很硬,不怕磨,其实这是一种误解。牙齿也是很容易磨耗的。比如有些人喜欢用门牙嗑瓜子等硬壳类食物,久而久之,在门牙边缘形成一个沟槽。
用牙齿开瓶子或者咬核桃会造成牙尖崩裂或者牙折,轻则引起牙齿过敏,严重时引发牙髓炎带来剧痛,更有甚者出现牙齿断裂。要记住牙齿的寿命也只有一次,所以请不要用牙齿完成其他工作,这些坏习惯会给牙齿带来看不见的损伤。你可能觉得牙齿仅仅是用来咀嚼食物,其实它更关系着身体健康、脸型发育、吐字发音。所以,爱护牙齿,做好日常好习惯。
4:冷饮吃太多
北京大学口腔医院颌面外科主任医师王兴介绍,5大毁牙习惯,冷字排第一。我们的牙齿是非常敏感的,最怕的是冷刺激。
夏天很多人很喜欢吃冷饮,冷饮温度过低会伤害牙齿,导致牙釉质紧缩和出现裂纹。对于牙釉质有病变或磨损的人,吃冷饮时牙齿遇到冷刺激就会产生牙酸、牙痛等不适。牙齿若长期遭遇低于15℃的冷刺激容易引发牙髓痉挛,重者可引起牙髓炎。
专家提醒,加冰饮料最好少喝,另外在喝加冰的饮料时,尽量不要用牙齿直接咀嚼冰块,牙齿敏感的人应尽量选择温水,避免食用过冷的食物。
5:爱喝酸性饮料
暨南大学附属穗华口腔医院院长赖仁发介绍,冷字排第一,其次是酸刺激。长期饮用酸性饮料(如柠檬汁)很容易使牙齿受到酸性物质侵蚀,牙齿矿物质被溶解,牙齿就会变得脆弱和敏感。
因此,饮用酸饮料时要有所节制,喝完饮料后最好立即漱口,有条件者可以刷刷牙,可降低腐蚀程度,并且定期到专业的口腔医院进行检查,以免龋齿、牙结石愈发严重导致炎症的发生。
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男人三十而立,身体首先要“立”得住。30岁开始养生,60岁收获健康。一人健康,全家幸福。下面读文网小编给大家介绍30岁男人的养生经,希望对你有用!
每顿只吃八分饱。每年单位体检完,不少男性都会在自己的体检报告上看见“脂肪肝”三个字。调查显示,我国三四十岁的男性中,1/4都患有脂肪肝。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任李滨教授告诉记者,脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大,大餐越吃越多,腰围与日俱增,就“喂养”出了脂肪肝。要想预防,没什么“特效药”,最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。
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人到中年,身体机能开始下降,这时候必须要看重保健,如何保健并不是一个难题。下面读文网小编给大家介绍30岁男人的养生饮品,希望对你有用!
食材: 荞麦25克、核桃仁25克、花生仁25克。
做法: 很简单—用豆浆机将食材加入温水中打成浆之后煮熟,你可以在喝时加些砂糖。
口感: 清甜、浓郁的花生和核桃香气。
吃法: 可以在运动前后喝一杯,感觉会很爽。
养生作用: 补充体内的钾元素、让你体力充沛,还能抗衰老。对心血管有保护作用。
食材营养与搭配:荞麦具有健胃、消积、止汗的功效,非常适合你在夏季用来消暑、养胃;荞麦是一种保健价值很高的谷物—它不仅含钾量高,帮助你保护在夏季负担较大的心脏。它还富含芦丁—这种会防止你的血管硬化的成分。
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30岁是男人身体各方面发育的顶峰,30岁是男人建功立业的最佳时机。那么30岁男人怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍30岁男人的养生知识,希望对你有用!
钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
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逐渐进入亚健康状态的三十岁男人吃什么可以养生呢?下面读文网小编给大家介绍30岁男人养生食物,希望对你有用!
材料:巴戟天、菟丝子、覆盆子各15克,米酒250克。
做法:将巴戟天、菟丝子、覆盆子用米酒浸泡,7天后即可服用
功用:用于肾虚所致精液异常、滑精、小便频密、腰膝冷痛等症。
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在我们一味强调饮食重要性的同时,很多人都会忽略男性的身影,其实人到中年以后更需要在饮食上有所保养,那么三十岁的男人该吃什么好呢?下面读文网小编给大家介绍30岁男人养生食物,希望对你有用!
1、降脂食物
为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食些降脂食品:香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能抑制体内胆固醇上升,有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂作用,它还能活血化淤,对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮,有降低胆固醇的效果。
2、补脑益智食品
研究发现,含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力,延缓大脑的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多,为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
3、强精固肾类食物
海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾散寒的功效,对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外,还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍,如韭菜、莲子、枸杞子等。
4、收举腿腹
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
5、仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
6、负重踢腿
练习方法:
1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
7、食物品种多样化
不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。
8、低脂肪
脂肪占总热量的20%―25%,而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖,导致动脉粥样硬化及某些癌症,如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。
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一过了30岁,男人的很多生理机能都可能会走下坡路了。男人过了30岁就该养生了,该怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍30岁男人的养生方法,希望对你有用!
1、荷尔蒙混乱
通常在18岁至25岁,男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急遽增长,肌肉发育将达到高峰。可惜,这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始,男性体内的人体生长激素就会开始下降,以后以每10年2%—5%的速度递减,男性的肌肉力量将逐步下降。
对策趁着生长高峰,最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话,到了40岁你就会觉得肌肉松弛,有气无力。
2、脆弱的膝盖
约翰斯·霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生,发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。
对策保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外,最好减少跑步的运动量,每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球,这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。
3、发胖
耶鲁大学最近一项研究显示,人们普遍对肥胖人士存在偏见,认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明,外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形,恐怕很难起飞。
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30岁是男人身体各方面发育的顶峰,也是养生的最佳时机,那么男人30岁怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍男人30岁养生的方法,希望对你有用!
一、补充营养
1、补充维生素B6:维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
2、维生素E要丰富:维生素E有延缓衰老的功效是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。
3、稳定情绪要补钙:钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
4、蛋白质要适当:追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上,除了从事健美运动的男士,多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
二、饮食注意
1、降脂食物:为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食些降脂食品:香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能抑制体内胆固醇上升,有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂作用,它还能活血化淤,对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮,有降低胆固醇的效果。
4、补脑益智食品:研究发现,含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力,延缓大脑的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多,为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
3、强精固肾类食物:海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾散寒的功效,对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外,还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍,如韭菜、莲子、枸杞子等。
4、食物品种多样化:不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。
5、低脂肪:脂肪占总热量的20%—25%,而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖,导致动脉粥样硬化及某些癌症,如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。
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男性养生不仅有其必要性,更有现实性。那么30岁的男人怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍男人养生的秘诀,希望对你有用!
1、 记住∶睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚 21 ∶ 00-早 3 ∶ 00 。因为这个时间是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏则春夏不长,即第 2 天没精神。
2、 一切药物对治病来说都是治标 , 不是治本 , 不管是中医还是西医 . 因为一切的病都是错误的因产生错误的果 . 错误的因不除 , 错误的果就不会绝根 . 健康的根本在心 . 一切法从心生 . 心净则身净 . 所以得病了 , 不要向外求 , 要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病 . 其实人和动物是一样的 , 动物的病都是靠自己 , 人也能 .
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念,你就会有正确的决定,你就会有正确的行为,你就可以预防许多疾病的发生。
4 、人所具有的一切智慧,绝对不是从书本里学来的,而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心),从定中生出来的。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体,健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起辅助作用。
6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象,是人体自动调节平衡所表现出的状态,所以应该把它们当成正常的生理现象,而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候,一定不要有怨恨嗔恚心,心里要安定,心定则气顺,气顺则血畅,气顺血畅则百病消。
7、 人的健康离不开两大要素∶ 1 )足够的气血; 2 )畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8、 足够的气血靠∶足够的食物 + 胆汁 + 必要时间内(晚上天黑後 ~ 午夜 1 点 40 )优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作,由植物神经主导) + 良好的生活习惯。
9、 畅通的经络需要∶清净心。一切七情六欲都会破坏清净心,从而破坏经络的正常运行。
10、 维持健康的身体不仅需要 “增收(增加气血) ”,也需要 “节支(减少血气的损耗) ”。
11、过度地增加食物不仅不会增加血气,而且会成为身体中的垃圾负担,反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂,食物是原材料,加工能力是有限的,而食物是无限的,所以食物的数量必须得到控制。
12、适当运动可以帮助人的气血运行,但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的,这也是健康必不可少的。
13、人体中的垃圾越多,就越需要更多的血气来清除它们,但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少,这就形成了恶性循环,这也正是人衰老的机理。所以,人要想健康不老,就要∶ 1 )减少体内的垃圾; 2 )增加血脉经络的畅通; 3 )增加体内的气血。
14、 与其相信药物,相信检查的资料,不如相信自己的感觉,相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道 ( 智慧开了 ) 的前提之下,才能分辨这一切。
15、 健康,从调节心性开始。为了你的健康,你学佛吧。学佛得到的快乐是人生最高的享受。
16、对於一个有宿疾的人来说,只有气血充足了(一是通过这里所介绍的补充气血的方法,二是通过静坐打通气机),病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水准後都会出现一些 “有病 ”的现象。这个时候要沉住气,定下心来多做些静功来增加自己的气血,以尽快度过这个时期。
17、人违背了养生法则,虽不一定会立即得病,但一旦形成习惯,就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样,你违背了交通规则,不一定会出事故,但其危险性是显而易见的。
18、 人为什麽必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢?其实这就是 “虚 ”的妙用。道家讲,虚则灵。这和谦虚使人进步,自满使人落後一样,所以人必须经常保持 “虚灵 ”的状态,才能时时保持清醒,保持健康。
19、 人要想健康 , 就必须使体内有足够的 "气 "来 "气化 "所进的食物 . 只有这样 , 你的体内才不会积累垃圾 , 不会有多馀的食物来释放游离的 "虚火 "损害你体内的脏器 . 这个 "虚火 "反过来会损耗你的 "气 ". 所以 , 从这个意义上来讲 , 现代人生病 , 大多数是饮食不节的缘故 .
20 、静养法∶安坐(卧)在床上,把身心一齐放下,自己浑身如融化,不许用一毫气力,好像没有这个身子相似。呼吸顺其自然,心也不许它用一点力,一起念便是用力了。把心安在脚底板下,此是引火向下,引水向上,自然全身气血顺畅。
21、 俗语说 “灵机一动,计上心来 ”。这个 “机 ”字如果能真正领悟透了,那麽你的悟性就算是开了。老师教人,医生治病,其实就是在点拨你的这个 “机 ”,让你 “机 ”打开。这个 “机 ”,有时也叫 “关键 ”。当然,这个 “机 ”起作用是有条件的,就和氢气只有达到一定浓度,遇火才可以燃烧爆炸一样。记住,别人的作用都是外因,你自己才是真正的内因。
22、其实,许多真正的发现和发明,所需要的不是所谓系统的书本知识;恰恰相反,一个没有受过任何系统教育,但悟性极高的、具有开放思维的人,他往往真正悟到真相。
23 、人生最忌是个乱字,心乱了,对外可以紊事,对内可以打扰血气,使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑,都是乱,为多病短寿的根源,不但养病时不应乱,即平居时亦忌心乱。
24、 多嗔伤肝,多淫伤肾,多食又伤脾胃。忧思伤脾,愤怒伤肝,劳虑伤神。
25、身病之起,无不由心虚弱,外邪乘入。而心虚气弱,每由心魂恼乱,真体不充,发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸,皆足以致病。以贪之不得,於是乎嗔。贪嗔可使心荡气促,胆惊肝旺,六脉震动,五脏沸腾,外邪同时入,此病之起因。
26、 凡人欲求长寿,应先除病。欲求除病,当明用气。欲明用气,当先养性。养性之法,当先调心。
27、 人受五行之气而治生,故肉身以气为主。气亏则病,气滞则病。欲治其病,先治其气。
28、气以行血,血以补气,二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋,七情六欲之过则伤元气、伤心肾。相火旺,真阳耗,
29、治五脏之病,莫先於补气。肾犹亟焉。补气在勿动心,心动则肝旺,各脉震惊,真水耗损。心为扇,主引风。风动则火旺,火旺则水干,水干则地损。
30、 心定神一,受治者信坚心专,两心相合,可以统治百病,无不神效。
作者:就是佛家所说的菩提心来源光明网)
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30岁的男人是拼事业的最佳时候,长时间的背负着各种压力,男人在强健的身体也会跨的。那么30岁的男人怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍男人养生经,希望对你有用!
专家指出,健身是一辈子的工程,不能等以后年纪大了,身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”,到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本,会让你事半功倍而且终生受益。应该说,30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。这个年龄段的人,如果身体的关节时常发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。
对于30多岁的男性来说,锻炼可安排星期一、三、五隔天1次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。30多岁仍可进行各种体育锻炼,若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。建议35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
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