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有一种女人,虽已做了妈妈,仍然青春焕发、美丽动人,她们处于事业上升期,对职业发展还有很多憧憬,她们的孩子可爱而且懂事,她们有一种年轻人所没有的 风韵和魅力——这就是30岁以后的女人懂得如何养生的充分显现。下面读文网小编给大家介绍30岁女人的养生经,希望对你有用!
1、黄精淮山杞子兔肉汤:补血润脏、益气生精
原料:黄精、淮山各25克,杞子、桂圆肉各20克,陈皮1/4个,兔肉500克,生姜3片。
做法:各配料洗净,稍浸泡,并将陈皮去瓤;兔肉洗净,切为大块状,置沸水中稍滚片刻,取出再洗净(即“飞水”)。然后与生姜一起放入瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸后,改文火煲约2个小时,调入适量食盐和生油便可,此量可供3~4人食用。
2、蘑菇紫菜生蚝汤:滋肾养肝、补血明目
原料:生蚝300克、蘑菇250克、紫菜30克、生姜3片。
做法:生蚝浸泡、洗净;蘑菇洗净;紫菜浸泡、洗净。在铁镬加入清水1500毫升(约6碗水量),武火煲沸后放入蘑菇、生姜,滚后改文火滚15分钟,加入生蚝、紫菜,稍滚至熟,调入适量盐、油便可。想交流美容护肤技巧的朋友加我微信:tine0713 (长按复制)
3、云苓黄精生蚝汤:补血养气、滋润心脾
原料:云苓、黄精各20克,红枣8个,新鲜生蚝300克,鸡肉350克,生姜3片。
做法:各药材洗净,稍浸泡,红枣去核,生蚝浸泡、洗净;鲜鸡肉洗净。然后生蚝和鸡肉置沸水稍滚(即“飞水”),药材用煲汤袋装。一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸改文火煲2小时,调入适量食盐和少许生油便可。药材弃之,此量可供3~4人用。
4、莲藕红豆白鸽汤:补血生液、养阴滋肾
原料:莲藕750克,鱿鱼干、红豆各50克,白鸽2只,红枣5个,生姜3片。
做法:莲藕洗净去节,切块;鱿鱼干浸透,切中块;红豆、红枣洗净、浸泡并红枣去核;白鸽宰洗净,去内脏,并置沸水稍滚片刻,再洗净(即“飞水”),一起与生姜放进瓦煲内,加入清水2500毫升(10碗量),武火煲沸后,改文火煲约2小时,调入适量食盐和少许生油便可。供3~4人用。
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三十岁之后,女性的身材会在时间的流逝中渐渐走向下坡路。这个时候还不好好保养,更待何时?下面读文网小编给大家介绍30岁女人养生经,希望对你有用!
理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为:体重(公斤)除以身高(米)的平方。英国女性平均身高为5英尺4英寸(1.62米),对于这个身高的女性而言,其正常体重应该是140磅(63.5公斤)。如果低于这个体重,就会影响生育。例如体重指数小于18.5的女性怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症。
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人一过了30岁,不仅是很多女性朋友的生理机能都可能会走下坡路了,其实男性朋友也一样会出现这个情况。下面读文网小编给大家介绍30岁的养生知识,希望对你有用!
1、尴尬男人这类男人性生活开始出现不和谐征兆,而且还常会伴有腰膝酸软、手脚畏凉、失眠等症状。
补救措施:补肾阳。以粥汤类的食补为好。
推荐秘方:杜仲煨羊腰
配料:杜仲10克、羊腰子1只、生姜2片、红花油1勺。
做法:1.将羊腰子用水泡,祛除异味,然后切片。杜仲过水洗,祛除杂质。2.先将1勺油温到六成热时切入生姜两片爆锅,之后把羊腰放入锅中翻炒2分钟,再把杜仲放入,同时加1碗水,小火煨30~40分钟,出锅前放适量盐和味精。
2、贪杯男人贪杯男人分两种:一种人迫于工作需要,不喝不行,经常以喝酒为手段来应酬客户。另一种人本身就嗜酒成性,逢酒必喝。
补救措施:酒前喝点新鲜果汁来补充身体中的维生素C。饮酒当中来杯酸奶,酸奶中含有的酵化了的蛋白质容易被人体吸收。酒后回到家中马上吃点保肝、解酒的药物或食物。
推荐秘方:五味子粥
配料:五味子10克、大米2两。
做法:大米、五味子,一起文火熬制。
3、应酬男人这种人平时工作压力大,而且一般运动较少,身体介于健康与疾病中间。
补救措施:1.在心情放松的情况下进食。2.多吃水分多的食物和水果。3.每天晚上进食有安神、利尿、宁心之功效的食物。
推荐秘方:莲子芡实粥
配料:莲子50克、芡实15克、大米300克。
做法:三味一起熬,水要多放一些,不要使粥过稠。
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都说男人三十而立,但是男人一过30岁,应酬就会开始变多,晚上没事喝点小酒吃点烤肉,不知觉得就吃垮了自己的身体,吃掉了健康。下面读文网小编给大家介绍30岁的男人养生方法,希望对你有用!
改善不良饮食习惯杜绝啤酒肚,啤酒肚与喝啤酒十分相干。然而夜里空腹喝酒,借酒消愁,才是啤酒肚的症结。同时,假如饮食中以脂肪比重高的肉类为主,也是啤酒肚的一大诱因。所以要适时喝酒、均衡饮食都能最大限度地根绝啤酒肚。
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30岁是一个男人的转折点也是男人的黄金时期,可是大多数男人30岁以后就开始出现精力下降,脱发,胃疼,等等出现诸多疾病。那么30岁男人如何养生呢?下面读文网小编给大家介绍30岁的男人的养生方法,希望对你有用!
1.维持阴阳平衡,是此期养生的重点。
2.该补阳还是该滋阴,应该去找中医生辨证,听从医嘱。
另外,在这里,我们就滋阴给“四八”男性朋友一点建议:滋阴其实很简单,这一点男人要向女人学习。每天和老婆婆学学,早晨喝点蜂蜜水,晚上喝点红枣粥。天天坚持喝薏米水,去除脾胃的湿气。经常吃山药,健脾。脾胃功能好了,男人自然就强健了。
另外,也可以试试下面这个方:
茯苓、白术、党参、山药各10克,大枣5枚,一起煮水,开锅20 分钟后就可以。一天早晚喝2次。
不过,在喝上面这个方剂前,一定要找中医来给你看看,适不适合,适合了再喝,不适合不要喝。总之,要记住,滋阴和补阳同样重要,不要顾此失彼,一切要为了健康着想!
贴心叮咛
多选天然食物,是最少副作用的滋阴方法。主食及豆类食物中可以滋阴的食物有小麦、黑芝麻、绿豆等矿物质丰富的食物及豆腐等豆制品;肉蛋奶的选择有猪肉、猪皮、鸭肉、甲鱼、黑鱼、乌贼、鳖、螃蟹、海蜇、海参、牡蛎、兔肉、蛤蜊等性味寒凉、有滋阴补虚作用的食物;蔬菜的选择有黑木耳、银耳、番茄、菠菜、白菜等微量元素丰富的食物;水果的选择有梨、葡萄、桑葚、桃子、甘蔗等水果。
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男人三十而立,身体首先要“立”得住。30岁开始养生,60岁收获健康。一人健康,全家幸福。下面读文网小编给大家介绍30岁男人的养生经,希望对你有用!
每顿只吃八分饱。每年单位体检完,不少男性都会在自己的体检报告上看见“脂肪肝”三个字。调查显示,我国三四十岁的男性中,1/4都患有脂肪肝。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任李滨教授告诉记者,脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大,大餐越吃越多,腰围与日俱增,就“喂养”出了脂肪肝。要想预防,没什么“特效药”,最关键就是每顿吃到七八分饱,尤其是晚饭,千万别撑着。不仅要少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因为馒头米饭也能转化成脂肪,进入肝脏。
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30岁是男人身体各方面发育的顶峰,30岁是男人建功立业的最佳时机。那么30岁男人怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍30岁男人的养生知识,希望对你有用!
钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
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在我们一味强调饮食重要性的同时,很多人都会忽略男性的身影,其实人到中年以后更需要在饮食上有所保养,那么三十岁的男人该吃什么好呢?下面读文网小编给大家介绍30岁男人养生食物,希望对你有用!
1、降脂食物
为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食些降脂食品:香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能抑制体内胆固醇上升,有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂作用,它还能活血化淤,对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮,有降低胆固醇的效果。
2、补脑益智食品
研究发现,含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力,延缓大脑的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多,为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
3、强精固肾类食物
海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾散寒的功效,对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外,还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍,如韭菜、莲子、枸杞子等。
4、收举腿腹
练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。
要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
5、仰卧两头起
练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。
要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。
作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。
6、负重踢腿
练习方法:
1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物),另一小腿绑上沙袋或别的重物,做前踢腿动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
7、食物品种多样化
不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。
8、低脂肪
脂肪占总热量的20%―25%,而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖,导致动脉粥样硬化及某些癌症,如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。
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养生在当今时代越来越大众化,很多人都知道了不好关于养生方面的知识,其实不同的体质,不同的人群养生的方法也有所不同,男性和女性的养生方法也是不一样的。下面读文网小编给大家介绍男人养生秘诀,希望对你有用!
戒除不良的饮食习惯
应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重,它们可以增进人的性欲、增加微量元素,有利于人体的健康。
控制体重的增长
现代社会,人们已经不必为衣食犯愁了,由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担,而且可能会不堪重负。此外,肥胖还容易诱发许多疾病,例如心脑血管疾病、糖尿病等。
选择合适的项目,进行适度的体育活动
人到中年,其体力精力在走下坡路,易疲劳,爱发懒,生活贪图安逸,工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动,如激烈的竞技运动、长时间骑自行车等是有害的,应该尽可能回避。
善于管理自己的情绪
中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪容易波动。人在发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,体内血液循环不调,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。要淡泊名利,不要为金钱、名利、地位而太过辛劳、太过争强好胜,不良情绪不仅会招致各种疾病,还会影响家庭关系。
中年男人要养性
和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此,建议在日常生活中要不断地密切夫妻感情,同时注意性生活的合理性和有节制性,性生活过程中切忌心不在焉;体力和精力不佳时,千万不要勉强自己过性生活;适当减少性生活的次数,使得性能量有一定的储存;对于存在性腺功能低下者,可以小量、短期补充雄激素来增强性功能,但必须在专科医生的指导下进行。此外,要杜绝婚外性行为和性乱交,以免遭受性传播疾病的困扰。
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如今,工作压力大,生活方式亚健康已成了许多男人的生活常态。那么男性该怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍男性养生秘诀,希望对你有用!
1.如厕时不可硬憋
大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。因此,要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。
2.身体患病时不可硬扛
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。
3.肚子饿时不可硬挺
不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
4.起居上不可硬熬
每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不可强用浓咖啡、浓茶去刺激神经,以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
5.口渴时不可硬忍
水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6-8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。
6.身体疲劳时不可硬撑
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合,不宜熬夜,不宜做突击性的工作;思想要放松,胸怀要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳。
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30岁是男人身体各方面发育的顶峰,也是养生的最佳时机,那么男人30岁怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍男人30岁养生的方法,希望对你有用!
一、补充营养
1、补充维生素B6:维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
2、维生素E要丰富:维生素E有延缓衰老的功效是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。
3、稳定情绪要补钙:钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
4、蛋白质要适当:追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上,除了从事健美运动的男士,多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
二、饮食注意
1、降脂食物:为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食些降脂食品:香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能抑制体内胆固醇上升,有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂作用,它还能活血化淤,对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮,有降低胆固醇的效果。
4、补脑益智食品:研究发现,含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力,延缓大脑的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多,为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
3、强精固肾类食物:海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾散寒的功效,对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外,还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍,如韭菜、莲子、枸杞子等。
4、食物品种多样化:不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。
5、低脂肪:脂肪占总热量的20%—25%,而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖,导致动脉粥样硬化及某些癌症,如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。
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男性养生不仅有其必要性,更有现实性。那么30岁的男人怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍男人养生的秘诀,希望对你有用!
1、 记住∶睡觉是养生第一要素。睡觉的时间应该是晚 21 ∶ 00-早 3 ∶ 00 。因为这个时间是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏则春夏不长,即第 2 天没精神。
2、 一切药物对治病来说都是治标 , 不是治本 , 不管是中医还是西医 . 因为一切的病都是错误的因产生错误的果 . 错误的因不除 , 错误的果就不会绝根 . 健康的根本在心 . 一切法从心生 . 心净则身净 . 所以得病了 , 不要向外求 , 要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病 . 其实人和动物是一样的 , 动物的病都是靠自己 , 人也能 .
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念,你就会有正确的决定,你就会有正确的行为,你就可以预防许多疾病的发生。
4 、人所具有的一切智慧,绝对不是从书本里学来的,而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心),从定中生出来的。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体,健康的身体是人生来就具足的;人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起辅助作用。
6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象,是人体自动调节平衡所表现出的状态,所以应该把它们当成正常的生理现象,而不应该去把它当成病因来消灭。所以当人在生病的时候,一定不要有怨恨嗔恚心,心里要安定,心定则气顺,气顺则血畅,气顺血畅则百病消。
7、 人的健康离不开两大要素∶ 1 )足够的气血; 2 )畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道)。
8、 足够的气血靠∶足够的食物 + 胆汁 + 必要时间内(晚上天黑後 ~ 午夜 1 点 40 )优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作,由植物神经主导) + 良好的生活习惯。
9、 畅通的经络需要∶清净心。一切七情六欲都会破坏清净心,从而破坏经络的正常运行。
10、 维持健康的身体不仅需要 “增收(增加气血) ”,也需要 “节支(减少血气的损耗) ”。
11、过度地增加食物不仅不会增加血气,而且会成为身体中的垃圾负担,反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉。五脏六腑是一个血气加工厂,食物是原材料,加工能力是有限的,而食物是无限的,所以食物的数量必须得到控制。
12、适当运动可以帮助人的气血运行,但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的,这也是健康必不可少的。
13、人体中的垃圾越多,就越需要更多的血气来清除它们,但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少,这就形成了恶性循环,这也正是人衰老的机理。所以,人要想健康不老,就要∶ 1 )减少体内的垃圾; 2 )增加血脉经络的畅通; 3 )增加体内的气血。
14、 与其相信药物,相信检查的资料,不如相信自己的感觉,相信自己所具足的自我调节能力。但这需要在你得道 ( 智慧开了 ) 的前提之下,才能分辨这一切。
15、 健康,从调节心性开始。为了你的健康,你学佛吧。学佛得到的快乐是人生最高的享受。
16、对於一个有宿疾的人来说,只有气血充足了(一是通过这里所介绍的补充气血的方法,二是通过静坐打通气机),病情才会显现出来。所以练功的人在功夫达到一定水准後都会出现一些 “有病 ”的现象。这个时候要沉住气,定下心来多做些静功来增加自己的气血,以尽快度过这个时期。
17、人违背了养生法则,虽不一定会立即得病,但一旦形成习惯,就会大大增加得病的机会。这就和交通规则一样,你违背了交通规则,不一定会出事故,但其危险性是显而易见的。
18、 人为什麽必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢?其实这就是 “虚 ”的妙用。道家讲,虚则灵。这和谦虚使人进步,自满使人落後一样,所以人必须经常保持 “虚灵 ”的状态,才能时时保持清醒,保持健康。
19、 人要想健康 , 就必须使体内有足够的 "气 "来 "气化 "所进的食物 . 只有这样 , 你的体内才不会积累垃圾 , 不会有多馀的食物来释放游离的 "虚火 "损害你体内的脏器 . 这个 "虚火 "反过来会损耗你的 "气 ". 所以 , 从这个意义上来讲 , 现代人生病 , 大多数是饮食不节的缘故 .
20 、静养法∶安坐(卧)在床上,把身心一齐放下,自己浑身如融化,不许用一毫气力,好像没有这个身子相似。呼吸顺其自然,心也不许它用一点力,一起念便是用力了。把心安在脚底板下,此是引火向下,引水向上,自然全身气血顺畅。
21、 俗语说 “灵机一动,计上心来 ”。这个 “机 ”字如果能真正领悟透了,那麽你的悟性就算是开了。老师教人,医生治病,其实就是在点拨你的这个 “机 ”,让你 “机 ”打开。这个 “机 ”,有时也叫 “关键 ”。当然,这个 “机 ”起作用是有条件的,就和氢气只有达到一定浓度,遇火才可以燃烧爆炸一样。记住,别人的作用都是外因,你自己才是真正的内因。
22、其实,许多真正的发现和发明,所需要的不是所谓系统的书本知识;恰恰相反,一个没有受过任何系统教育,但悟性极高的、具有开放思维的人,他往往真正悟到真相。
23 、人生最忌是个乱字,心乱了,对外可以紊事,对内可以打扰血气,使失正常。凡恼怒恐怖喜忧昏疑,都是乱,为多病短寿的根源,不但养病时不应乱,即平居时亦忌心乱。
24、 多嗔伤肝,多淫伤肾,多食又伤脾胃。忧思伤脾,愤怒伤肝,劳虑伤神。
25、身病之起,无不由心虚弱,外邪乘入。而心虚气弱,每由心魂恼乱,真体不充,发现种种不安。贪食贪胜贪得贪乐逸,皆足以致病。以贪之不得,於是乎嗔。贪嗔可使心荡气促,胆惊肝旺,六脉震动,五脏沸腾,外邪同时入,此病之起因。
26、 凡人欲求长寿,应先除病。欲求除病,当明用气。欲明用气,当先养性。养性之法,当先调心。
27、 人受五行之气而治生,故肉身以气为主。气亏则病,气滞则病。欲治其病,先治其气。
28、气以行血,血以补气,二而一也。凡人久视则伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋,七情六欲之过则伤元气、伤心肾。相火旺,真阳耗,
29、治五脏之病,莫先於补气。肾犹亟焉。补气在勿动心,心动则肝旺,各脉震惊,真水耗损。心为扇,主引风。风动则火旺,火旺则水干,水干则地损。
30、 心定神一,受治者信坚心专,两心相合,可以统治百病,无不神效。
作者:就是佛家所说的菩提心来源光明网)
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30岁的男人是拼事业的最佳时候,长时间的背负着各种压力,男人在强健的身体也会跨的。那么30岁的男人怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍男人养生经,希望对你有用!
专家指出,健身是一辈子的工程,不能等以后年纪大了,身体出现了不良症状后再想到“亡羊补牢”,到那时可能就来不及了。趁年轻早点积蓄健康的资本,会让你事半功倍而且终生受益。应该说,30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。这个年龄段的人,如果身体的关节时常发出一些响声,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动。
对于30多岁的男性来说,锻炼可安排星期一、三、五隔天1次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。5~10分钟的伸展运动,重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。30多岁仍可进行各种体育锻炼,若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。建议35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
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很多男性都会出现肾虚的症状,这让男性备受压抑,那么男性怎么补肾呢?下面读文网小编给大家介绍男人养生补肾秘诀,希望对你有用!
第一道:猪肾1对剖开,将核桃仁10克,山萸肉9克,补骨脂8克纳入肾中,缝好切口,煮熟食用。
第二道:羊肉150克,淮山药120克,肉苁蓉100克,菟丝子150克,核桃仁150克,葱白10根,粳米适量做汤食。
第三道:羊肾1对,肉苁蓉12克,枸杞10克,巴戟8克,熟地10克,同炖熟,弃药渣,食肉饮汤,每日1次。
第四道:鹿肉50克,加枸杞子,何首乌适量共炖,弃药渣,食肉饮汤。
第五道:狗鞭10克,煎服,每晚1次。
第六道:狗肉250克,黑豆50克,调以盐姜,五香粉及少量糖,共煮熟食用。
第七道:公鸡1只,去肠杂,切碎,加油,盐炒熟,盛碗内加糯米酒500克,隔水蒸熟食用。
第八道:麻雀2只,去毛及骨脏,加菟丝子,枸杞子各25克,共煮熟,弃药渣,食肉饮汤。
第九道:韭菜子,菟丝子,五味子,女贞子,覆盆子,枸杞子各等份,共研细末,每次10克,每日2次,温开水送服。
第十道:猪肾1个,淮山药,枸杞子各15克,山萸肉12克,放沙锅内,加水适量煲汤,吃肉饮汤。
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冬季是最适合养生的,冬季也是最适合进补的季节,那么冬季怎么养生呢?下面读文网小编给大家介绍冬藏养生秘诀,希望对你有用!
专家向你推荐上午运动。你不是不想出门吗?没事的在家里也是可以运动的,而且很有趣。打开电视,利用动作的感应系统操控游戏里的人物,打一场网球比赛。
中午时分自然界阳气最旺盛,我们既要保持体内有足够的阳气来保持器官功能也要避免阳气过旺转成“火气”而伤身。
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做好中年人的养生保健,首先要有一个正确的保健理念,以达到科学养生,强身健体的目地。下面读文网小编给大家介绍中年养生保健秘诀,希望对你有用!
更年期妇女如出现植物性神经功能失调,出现头晕、耳鸣、失眠健忘、汗多、心悸、血压升高等,首先应常吃维生素B族丰富的食物,如粗粮(糙米、小米、玉米渣、麦片)等、蕈类(蘑菇、香菇等),其次是瘦肉和牛奶、水果、绿叶菜等,因为这些食物可维持神经健康和消化系统功能,防止头痛。
还可以选吃有镇静安神作用的食物,如绿豆、豌豆、番薯、酸枣、百合、莲子等食物。百合粥、莲子粥,有助于改善忧郁焦虑状态。
一、莲子:
【性味归经】甘、涩,平。归脾、肾、心经。
【功能主治】(1)脾之果也,脾者黄宫,故能交水火而媾心肾。 (2)安靖上下君相火邪,益十二经脉血气。 (3)濇精气,厚肠胃,除寒热。补脾止泻,益肾涩精,养心安神。用于脾虚久泻,遗精带下,心悸失眠。
【注意事项】莲子又称莲实、莲米、水之丹,是睡莲科多年水生草本植物莲的成熟种子,大便燥者勿服,胃胀者,小儿食积,常牙痛者,宜慎用少吃
二、豆腐:
豆腐的营养成分中,40%是蛋白质,25%是碳水化合物,20%是油脂,而且多元不饱和脂肪酸高达61%,加上各种矿物质、维生素,营养成分并不输肉类,又不含胆固醇。因此,在第二次大战时,豆腐就被称为「田里的牛肉」。
三、豆浆:
豆浆含有卵磷脂、大豆异黄酮等主要成分,其中卵磷脂(lecithin)有预防老化的功能,能保护神经系统、对皮肤、心脏、减缓高血压的好处。大豆蛋白也以证实可以有降低低密度胆固醇(LDL),提升高密度胆固醇(HDL)等保护心脏血管的功效。
异黄酮是一种对身体有益的植物荷尔蒙,在黄豆中的含量特别多。异黄酮素是一类化学结构的总称,很多植物都含有异黄酮素,尤其存在天然植物中异黄酮素,或多或少都有着有益于人体健康的抗氧化效果。
其中大豆异黄酮素具有降血脂、抗癌效果、预防骨质疏松症,所以被称为植物性雌激素,因此也是更年期妇女保健的最佳良品。
近几年来科学家在探讨为何亚洲妇女的乳癌比率特别低,除了脂肪蛋白质的摄取较低外,也发现的大豆食品在亚洲饮食中所发挥的保护作用,例如日本人的味磳、纳豆、豆腐;中国人的豆腐、豆浆、豆干等豆制品;异黄酮因它的结构与女性荷尔蒙(雌性激素)近似,可以让细胞减少受过量女性荷尔蒙的刺激,可以减少乳癌、摄护腺癌、大肠癌的发生;对更年期的女性而言,异黄酮因有类雌性激素的作用,被认为可减缓因女性荷尔蒙不稳定的潮红、心悸、盗汗的不适。
四、地瓜叶:
又名过沟菜,其营养价值很高,不但维生素A、B1与C含量高,也含有丰富的蛋白质、单宁与矿物元素 (钙、磷、铁) ,可降胆固醇,具有防治高血压、退肝火、利尿等功效;纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘、痔疮及大肠癌之罹病率。又能促进肠胃蠕动,帮助消化,增加饱食感,具有减少热量摄取的间接优点,助于糖尿病患者之血糖控制,多食降低胆固醇,为有益人体之健康蔬菜。
除此之外,地瓜叶中还富含一种类似于女性荷尔蒙的成分植固醇,不过因为又子宫增厚的作用,易使子宫肌瘤变的更大,所以,有肌瘤的妇女同胞,必须小心其摄取量。。
一般而言,食用300克的地瓜叶就可以满足人体一天对维生素A、C、E和铁的需要,黄色和彩色地瓜叶的抗氧化活性比其他蔬菜高出5至10倍,而红色和绿色地瓜叶中所含的酚类,其主要成分中含有抗癌性的绿原酸及其衍生物,具有抗氧化的能力。
五、牛奶:
牛奶营养成分完整丰富,长久以来被视为最价廉物美的营养补充品。
牛奶中的必需胺基酸、钙质和维生素B群,可以提供人体成长发育及细胞修护生长所需营养。且对于普遍缺乏钙质、生活忙碌的国人来说,一天一杯牛奶,便可达到25%的钙质及维生素D每日需要量,是很便利取得营养素的方法。
钙质补充对更年期后骨质大量流失的妇女来说,有立即性的必要,譬如美国癌症协会提醒,妇女不应因噎废食,并且每日牛乳建议量(1~2杯)是适合的。
不过对于乳制品出现另一个说法,认为牛奶确实可以补充钙质,但是摄取太多动物性蛋白,如牛奶、肉类等,反而会加速骨钙流失。美国哈佛大学营养学系主任魏勒特指出,含硫的动物性蛋白进入体内,会让血液呈现酸性反应,逼使身体从骨银行中提取钙质,来平衡酸性血液。因此,动物性蛋白质摄取愈多,钙质排出体外的机会相对增加。
另外,要留住骨本,只有钙的补充是不够的,还得加上适度运动,才可留住钙质,所以,除了饮食之外,适度的运动与正常的生活作息,才是对于进康最好的方法。
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1:燕麦
燕麦的营养价值是谷物类作物种比较高的。它当中含有人体必须的多种氨基酸,另外它的蛋白质含量也是很高的。经常吃燕麦,能改善血液循环、补充女性体内的钙,对老年人还有延年益寿的作用。此外,据健康专家称燕麦能稳定情绪,对痛经还有治疗作用。
2:酸奶
酸奶能补充人体的钙,另外也是人体补充维生素的主要来源,如VB1、VB2、VB6、VB12等。酸奶之所以能成为世界公认的健康食品,因为它能有效的调节免疫系统、改善肠道环境,预防肠道感染疾病。
3:西红柿
西红柿被称为“神奇的菜中之果”。西红柿中含有丰富的苹果酸和柠檬酸等有机酸,能增加胃液酸度,从而调节肠胃,利于消化。西红柿的美容功效也是有目共睹的。西红柿所含的谷胱肽,能维持正常的新陈代谢,减少色斑的形成,抗衰抗感染。番茄红素能延缓女性衰老,预防妇科炎症。
4:豆类
豆类食品的营养价值很高,中国有句古话是“五谷宜为养,失豆则不良”,意思是说五谷是有营养的,但没有豆子就会失去平衡。经常吃含有豆类食品,能减少体内脂肪的含量,令身材苗条,提高免疫能力。豆中的异黄酮成分,还有助减轻女性更年期症状,延缓衰老。
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养生,贵在养心。古人的养生秘诀中,“养心”是养生的重要一环。下面读文网小编给大家介绍养生长寿秘诀,希望对你有用!
1.增加食材的多样性。
炒饭时不仅加入鸡蛋,还可以加入很多蔬菜食材。比如香菇、蘑菇等菌类蔬菜,笋丁、胡萝卜丁、芹菜丁、黄豆芽等耐炒蔬菜,比如各种豆腐干和煮鸡胸肉粒,甚至还可以放进去一点松子、花生碎、核桃碎等坚果类食材。这样搭配之后,能让炒饭的颜色、口感和味道变得更加丰富多彩,营养平衡也随之改善。
2.减少精白米饭的比例。
烹煮米饭时,不妨加入各种杂粮和豆类,比如大麦、小米、燕麦米等,在炒饭时也可以加入甜豌豆、毛豆、甜玉米粒等新鲜种子食材来配合。人们会意外地发现,咀嚼性强、纤维含量高的杂粮,做成炒饭后会更香浓、更美味。
3.减少炒饭的用油量。
米饭是淀粉类食品,用普通锅来炒的时候,很容易粘锅。如果用不粘锅来炒,就能避免用油过多和粘锅问题。另外,炒饭时尽量只放一次油。先放油炒香调料,放入蔬菜丁、豌豆丁、香菇丁等,炒到半熟时,加入米饭同炒,最后把鸡蛋打散倒入锅中,令其均匀地粘在米饭表面上,就可以达到少油又美味的“金裹银”效果。
4.控制炒饭的用盐量。
因为要把炒饭当成主食,如果加盐太多,就会造成一餐中钠摄入过量的麻烦。所以炒饭时宜配合多种香辛料,除了最常用的葱花,还可以少量配合小茴香、肉桂粉、黑胡椒、咖喱粉等其他香辛料,增加香气,弥补少放盐造成的口味损失。另外,还可以用鸡精来等量替代食盐。由于鸡精中的含钠量大约为盐的一半,如果等量替换,既能减少含钠量,又能增加风味,比较容易被人们接受。
5.用少油蔬菜来配合炒饭。
虽然丰富配料之后,炒饭已经含有一部分蔬菜,但和一日500克蔬菜、一餐200克蔬菜的目标还相去甚远,而且其中几乎不含有绿叶菜。所以,炒饭不能作为一餐的全部,比如配合一些蔬菜类食品。同时,考虑到炒饭中已经加入了油脂,蔬菜的烹调就应当注意少油,比如把绿叶菜做成白灼、油煮、炒拌、生拌等。
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